MəZmun

• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

• Əzələ uzanır. Oturun, ayaqları irəli uzanır və budlarınızın və buzovların arxasındakı əzələləri və bel əzələlərini güclü bir şəkildə uzatmaq üçün topuqlarınızın üstünə uzanır.
• Ayaq biləyi fırlanması. Oturun və ayaq biləklərinizi tutun - ayaq biləyinizin üstündə, sonra eyni istiqamətdə bir neçə dəfə fırladın, sonra istiqaməti dəyişdirin. Digər ayaq biləyi ilə təkrarlayın.
• Bilək uzanır. Barmaqlarınız ayaqlarınızdan uzaq deyil, barmaqlarınız şinlərə baxacaq şəkildə əlinizi yerləşdirərək tarama vəziyyətinə keçin. Xurma aşağıya baxaraq yavaşca irəli və irəli hərəkət edin, sonra barmaqlarınızı ayaqlarınıza baxarkən ovuclarınızı yuxarıya çevirin.
• Bilək uzanır. Başınızı tərpətdiyiniz kimi başınızı soldan sağa və yuxarıdan aşağıya çevirin. Başı bir neçə dəfə, sonra saat yönünün tersinə çevirərək boyun uzanmasını bitirin.

Düz durun. Əllərinizi yuxarı qaldırın və qollarınızı qulaqlarınıza yaxınlaşdırın. Avuçlarınız xaricə baxır, hər tərəfə bir qədər əyilir. Ayaqlarınız bir-birinə düzəldilir və beliniz azca tağlanmışdır, başınız düz qarşınıza baxır. Bu məşqdə əsas duruşdur. Bununla birlikdə, təcrübəyə başlamaq sizi daha rahat edirsə, bu istiləşməni atlayaraq dərhal yerə enə bilərsiniz.

En. Barmaqları bükün və əlləri hər ayağınızdan bir neçə santimetr irəli və irəli yönəldərək ayaqların hər iki tərəfinə qoyun. Döş budun üstündə dayandı. Göbəyinizin istiqamətinə baxa bilmək üçün belinizi və başınızı aşağı bükün. Unutmayın ki, başınız "heç vaxt" bir pişik qapağında yerə toxunmamalıdır; Bu vəziyyətdə qalmağınız başınızı yerdən uzaqlaşdıracaq. Əslində, başınızın heç bir hissəsini deyil, kürəyinizin üstü ilə yerə toxunacaqsınız.

Ayaqlarınızı çırpın. Ayaqlarınızla və aşağı ayaqlarınızla güclü bir yelləncək edərkən irəli əyilib əlləriniz hələ də yerə toxunarkən belinizi başınızın üstündən qaldırın. İrəli gəzərkən və belinizə enərkən əllərinizi və ayaqlarınızı dizlərinizdə düz uzatın.

İrəli dönməyə davam edin. Unutmayın ki, başınız heç vaxt yerə dəyməməlidir; yuvarlanmağa davam edərkən, qalxmadan əvvəl bütün belinizi yuvarlayacaqsınız və yuxarı beliniz əvvəl yerə toxunacaqdır. Yuvarlanarkən çiyinlərinizi düz və bərabər tutun; Bir çiyin digərinin qarşısında hərəkət edərsə, özünüzə zərər verərsiniz və rulon düzgün yerə düşməz. Bir pişik yelləncəyi edərkən sıçramağınıza ehtiyac yoxdur - əslində ağrıyır - etməlisiniz ki, irəliləmək üçün ayaqlarınızdan yaranan impulsdan istifadə edin.

• Son Pişikin ayaqları əyilmiş vəziyyətdə yelləncəyin sonunda, ayaqlarınızla qarşınızda çölə çıxaraq yerə enməlisiniz.

Ayağa qalx. Bir pişik yelləncəyini bitirmək üçün ayaqlarınıza yuvarlanmağa davam edin və təkan verin, qollarınızı dik və bədəninizi yenidən düzəldin. reklam

Məsləhət

• Boyun zədələnməməsi üçün çənənizi həmişə yaxın saxlayın.
• Taxta döşəmələr kimi daha sərt döşəmələr əvəzinə xalça və ya döşək kimi yumşaq bir döşəmə tapın. Bunu etməklə nəticə çiyin çürük olacaq və ağrı bir neçə gün davam edəcəkdir.
• Pişikləri çevirərkən ətək geyinməyin.
• Geyim yumşaq və elastik olmalıdır.
• Bu hərəkət üçün bir az sürətə ehtiyacınız var, əvvəlcə batutda məşq edin.
• Zərərlə nəticələnə biləcəyi üçün arxa üstə enməyin!
• Qarşınıza yastıq qoyun ki, yuvarlandığınız zaman beliniz ona toxunsun və zədələnməsin

Xəbərdarlıq

• Flips edərkən çox yemək və ya içməməyinizə əmin olun.
• Bunu dəfələrlə etsəniz, baş gicəllənəcəksiniz. Dəfələrlə yıxılmağa alışmasanız baş gicəllənəcəksiniz. İlk dəfə pişik vurması bunu etməməlidir.