MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Meditasiyanın məqsədi konsentrasiya və sakitlikdir və nəticədə daha yüksək bir daxili şüur ​​və sakitlik səviyyəsinə çatmaqdır. Ətrafınızda nə baş verdiyindən asılı olmayaraq özünüzü dinc və sakit hiss etməyinizə imkan verərək hər yerdə və hər zaman düşünə biləcəyinizi bildiyiniz üçün təəccüblənə bilərsiniz. Bu məqalə sizi düşüncə və xoşbəxtlik yolunda səyahətə başlamağınıza kömək edərək meditasiyanın əsasları ilə tanış edəcəkdir.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Meditasiyaya hazırlaşırıq

1. 

   Dinc bir mühit seçin. Meditasiya sakit və dinc bir yerdə edilməlidir. Bu, tamamilə konsentrə olmağınıza və xarici stimulların yayındırılmasının qarşısını almağa imkan verəcəkdir.Beş dəqiqə və ya yarım saat davam etməsindən asılı olmayaraq bütün düşüncə müddətinizi narahat etməyəcəyiniz bir yer tapmağa çalışın. Məkan çox böyük olmalı deyil - təmkinli və xüsusi olduğu müddətcə kiçik bir otaq və ya ofisiniz meditasiya üçün istifadə edilə bilər.
   • Meditasiya ilə yeni tanış olanlar üçün xarici diqqəti yayındırmaqdan çəkinmək xüsusilə vacibdir. Televizorları, telefonları və ya digər səs-küylü cihazları söndürün. Musiqi çalırsınızsa, diqqətinizi yayındırmamaq üçün zərif melodiyalar seçin.
   • Meditasiyadakı yerin tamamilə səssiz olmasına ehtiyac olmadığını anlayın, buna görə qulaqlıq taxmanıza ehtiyac yoxdur. Çəmən biçən maşının və ya evin yanında itin hürən səsi effektiv düşünməyə mane olmur. Əslində, bu səs-küylərdən xəbərdar olmaq, lakin onların ağlınıza hakim olmasına imkan verməmək uğurlu meditasiyanın vacib bir hissəsidir.
   • İşdən kənarda düşünün. Məşğul bir küçənin və ya başqa bir yüksək səs-küy mənbəyinin yanında oturmadığınız müddətdə, bir ağacın altında və ya sevimli bağ küncündə sulu otların üstündə oturmaq kimi bir rahatlıq tapa bilərsiniz.

2. 

   
   
   Rahat paltar geyin. Meditasiyanın əsas məqsədlərindən biri sakitləşmək və xarici faktorları qarşısını almaqdır. Bədəniniz sıx və ya narahat paltar səbəbindən narahat olarsa, bu çətin ola bilər. Meditasiya zamanı sərbəst geyin və ayaqqabılarınızı çıxardığınızdan əmin olun.
   • Soyuq bir yerdə düşünsəniz isti geyin. Əks təqdirdə, soyuq düşüncənizi zəbt edəcək və düşünmək üçün vaxtınızı qısaltmalı olacaqsınız.
   • Ofisdə və ya dəyişdirilməsi asan olmayan başqa bir yerdəsinizsə, mümkün qədər rahat qalın. Ayaqqabılarınızı və gödəkçənizi çıxarın, köynəyinizin və ya qolunuzun yaxasını açın və kəməri çıxarın.

3. 

   
   
   Nə qədər düşünmək istədiyinizi müəyyənləşdirin. Başlamazdan əvvəl nə qədər düşünəcəyinizi müəyyənləşdirməlisiniz. Bir çox təcrübəli meditator iyirmi dəqiqədə bir meditasiya etməyi düşünürsə, gündə iki dəfə ən yaxşısıdır, yeni gələnlər gündə bir dəfə beş dəqiqədən başlaya bilərlər.
   • Hər gün eyni vaxtda düşünməyə də çalışmalısınız - bu səhər ilk 15 dəqiqə və ya nahar fasiləsində beş dəqiqə ola bilər. Hansı vaxtı seçsəniz seçin, meditasiyanı gündəlik həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevirmək üçün çox çalışın.
   • Vaxt çərçivəsini təyin etdikdən sonra ona sadiq qalmağa çalışın. Təsirlənmədiyi üçün təslim olmayın - bu sizə vaxt aparacaq və uğurla düşünmək - bu dəqiqə ən əsası çalışmağa davam etməkdir.
   • Meditasiya vaxtınızı izləməyə ehtiyacınız olsa da, saatın saatını qorumaq faydalı deyil. Meditasiya təcrübəsi bitdikdə sizi xəbərdar etmək üçün yumşaq bir səslə zəngli saat qurun və ya bitmə vaxtını qeyd etmək üçün bir hadisə işarəsi götürün - yığın kimi / arvadın yataqdan qalxar və ya günəş divardakı müəyyən bir yerə işıq saçar.

4. 

   
   
   Bədəni uzatın. Meditasiya edərkən müəyyən bir yerdə eyni yerdə oturmalısınız, buna görə başlamazdan əvvəl gərginliyi minimuma endirmək vacibdir. Bədəni yumşaq bir şəkildə uzatmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin, bu, rahatlamağa və düşünməkdən əvvəl bədəninizi və düşüncənizi hazırlamağa kömək edə bilər. Zehninizi rahatlamaq əvəzinə ağrı nöqtəsi ilə sizi yayındırmaqdan qoruyacaq.
   • Xüsusilə kompüterin qarşısında oturmuş olsanız, boyun və çiyinlərinizi uzatdığınızdan əmin olun və belinizi uzatmağı unutmayın. Ayaqların uzanması, xüsusən də budlarınızın içi, lotus vəziyyətində düşünməyə kömək edəcəkdir.
   • Xüsusi uzanma texnikalarına dair detallara eyni sütunda rast gəlmək olar.

5. 

   Rahat vəziyyətdə oturun. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, meditasiya edərkən rahat hiss etməyiniz çox vacibdir, bu səbəbdən sizin üçün ən yaxşı yeri tapmaq vacibdir. Ənənəvi olaraq oturma meditasiyası yer yastığında, lotus vəziyyətində oturmaq və ya lotus satmaqla həyata keçirilir. Bacaklarınız, kalçanız və beliniz əyilməzdirsə, lotus pozası belinizi bükməyə və sizi onurğa ətrafında balanssız vəziyyətə gətirməyə meyllidir. Dik oturmağa və balanslı olmağa imkan verən bir mövqe seçin.
   • Bununla birlikdə, ayaqlarınızı çarpazlaşdırmadan, yastıqda, kresloda və ya meditasiya skamyasında əyləşə bilərsiniz. Çanağınız belin qabığınızın iki hissəsində, bədən çəkisini daşıyan nöqtələrdə yerləşməsi üçün kifayət qədər irəli əyilməlidir. Çanağı düzgün vəziyyətdə əymək üçün qalın yastığın ön kənarında oturun və ya arxa oturacaq ayaqlarının altına təxminən 8 və ya 10 sm qalınlığında bir şey qoyun. Meditasiya skamyaları ümumiyyətlə meylli oturacaqla dizayn edilir. Əks təqdirdə, 1 ilə 2,5 sm irəli əymək üçün aşağıya bir şey qoyun.
   • Ən əsası rahat, rahat və tarazlı olmağınızdır ki, onurğanız belinizdən bütün ağırlığınızı dəstəkləyir.
   • Çanağınızı irəli əyin. Ardından, buddan başlayaraq, vertebaları əsas bədən, boyun və başın bütün çəkisini tarazlaşdıracaq və dəstəkləyəcək şəkildə tənzimləyin. Bu, tarazlığı qorumaq üçün heç bir səy göstərmədən vücudunuzun çox hissəsini rahatlamağınıza imkan verəcək bir mövqe tapmaq üçün təcrübə tələb edir. Gərginliyi nə vaxt hiss edirsinizsə, bölgəni rahatlayın. Dincəldiyiniz zaman gevşediyseniz, duruşunuzun uyğunluğunu yoxlayın və bölgənin rahatlaşması üçün bədəninizi balanslaşdırmağın bir yolunu tapın.
   • Ənənəvi əl tutma üsulu əlinizi qucağınıza, ovucunuz yuxarı, sağ əliniz sol əlinizə qoymaqdır. Bununla birlikdə, yalnız silahlarınızı dizlərinizdə saxlaya bilərsiniz və ya yalnız yanlarınızdan asılmış ola bilərsiniz - bu sizin zövqünüzə qədərdir.

6. 

   Gözləri bağlayın. Meditasiya edərkən gözlərinizi bağlaya və ya gözlərinizi aça bilərsiniz, lakin yeni başlayanlar üçün gözlərinizi bağlamaq daha yaxşıdır. Bu, xarici görmə stimullarını boğacaq və diqqətinizi cəmləşdirərək diqqətinizi yayındırmağınızın qarşısını alacaq.
   • Meditasiyaya alışdıqdan sonra açıq gözlərinizlə məşq etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu, yuxulu hiss edirsinizsə və ya gözlərinizi yumaraq konsentrə olmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya zehni görüntülər ilə yayındırırsınızsa (bu, az sayda insana olur).
   • Gözlərinizi açdığınız zaman onları "mülayim" tutmalısınız - yəni xüsusi bir şeyə fikir verməyin. Bununla birlikdə bir hipnoz vəziyyətinə girmək lazım deyil - məqsədiniz rahat və ayıq hiss etməkdir.
   reklam

3-ün 2-ci hissəsi: Meditasiya üçün praktikalar

1. 

   Tənəffüsünüzü izləyin. Bütün düşüncə texnikaları arasında ən təməl və ən yaygın olanı, tənəffüs meditasiyası, düşüncə praktikanızı başlatmaq üçün əla bir texnikadır. Göbəyinizin üstündən bir yer seçin və fikrinizlə bu nöqtəyə diqqət yetirin. Nəfəs aldığınızda və nəfəs aldığınız zaman mədələrinizin qalxıb-düşdüyündən xəbərdar olun. Nəfəs alma tərzinizi dəyişdirməyə çox fikir verməyin, yalnız hər zamanki kimi nəfəs alın.
   • Diqqətinizi nəfəsinizə və yalnız nəfəsinizə yönəltməyə çalışın. Etmə düşün nəfəs haqqında və ya bununla bağlı bir şeyə hökm verin (məsələn, nəfəs son nəfəsdən daha qısadır), sadəcə cəhd edin bilmək və bunun fərqində ol.
   • Kömək edə biləcək bəzi fantaziya şəkillərinə aşağıdakılar daxildir: göbəyinizin üstünə qoyulmuş, nəfəsinizlə qaldırılmış və endirilmiş bir sikkəni görselləşdirmək; dalğalarda qalxıb düşən okeanda üzən bir şamandıra təsəvvür edin; Ya da qarnınızda qanadları hər nəfəs aldıqca genişlənən bir lotus təsəvvür edin.
   • Fikriniz vəhşicəsinə düşünməyə başlayırsa, narahat olmayın - yenisiniz və hər şey kimi yaxşı meditasiya təcrübə alır. Fikrinizi nəfəsinizə yönəltməyə çalışın və başqa bir şey haqqında düşünməməyə çalışın. Vəhşi düşüncələrinizi aşmağa və zehninizi təmizləməyə çalışın.

2. 

   Fikrinizi təmizləyin.
   • Meditasiya etmək üçün mümkün qədər bir şeyə diqqət yetirməlisiniz.
   • Bir başlanğıc edirsinizsə, bir mantra və ya müəyyən bir obyekt kimi çox faydalı ola biləcək bir şeyə diqqət yetirin. Bir çox bacarıqlı meditator ağıllarını tamamilə təmizləyə bilər.

3. 

   Mantranı (mantranı) oxuyun. Mantra meditasiyası, bir mantranı (səs, söz və ya söz) təkrarlayan, düşüncəniz sakitləşənə və dərin düşüncəyə girən bir başqa məşhur düşüncə formasıdır. Mantranı xatırlamaq asan olduğu müddətcə seçdiyiniz hər şey ola bilər.
   • Başlanğıc bəzi mantralara bir, dinc, sakit, dinc və səssiz kimi sözlər daxildir. Daha çox ənənəvi mantralardan istifadə etmək istəyirsinizsə, hər yerdə şüur ​​üçün "Om" sözünü və ya "Varlıq, İtaliya." Mənasını verən "Sat, Chit, Ananda" ifadəsini istifadə edə bilərsiniz. Oyan, xoşbəxtlik "
   • Sanskrit dilində mantra sözü "ağıl alətləri" mənasını verir. Mantra, zehni titrəyişlər yaradan, düşüncələrinizdən ayrılmağa və daha dərin bir şüur ​​vəziyyətinə girməyə imkan verən bir vasitədir.
   • Söz və ya sözün zehninizdə pıçıldamasına icazə verərək düşünərkən mantranı dəfələrlə pıçıldayın. Fikriniz gəzirsə narahat olmayın, sadəcə diqqətinizi cəmləşdirin və sözü dəfələrlə təkrarlamağa davam edin.
   • Dərin bir şüur ​​və şüur ​​səviyyəsinə qədəm qoyanda mantranı təkrarlamaq lazım deyil.

4. 

   Xüsusi bir obyektə diqqət yetirin. Mantralardan istifadəyə bənzər bir şəkildə, zehninizi tutmaq və daha dərin bir şüur ​​səviyyəsinə çatmaq üçün sadə bir obyekt istifadə edə bilərsiniz. Bu açıq göz meditasiyasındadır, bir çox insan üzərində dayanacağı bir şey olduqda daha asandır.
   • Obyekt istədiyiniz hər hansı bir şey ola bilər, baxmayaraq ki, çoxları yanan bir şamın atəşini xüsusilə xoş hiss edir. Digər obyektlərə kristallar, çiçəklər və Buddha heykəlləri kimi şəkillər və ya tanrı daxil ola bilər.
   • Nöqtəni göz səviyyəsində yerləşdirin, buna görə görmək üçün başınızı və boynunuzu uzatmaq lazım deyil. Periferik görmə qabiliyyətiniz azalmağa başlayana və obyekt görmə qabiliyyətinizi alana qədər başqa bir şeyə deyil, ona baxın.
   • Beyinə çatan başqa heç bir stimul olmadan, cismə tamamilə diqqət yetirəndə son dərəcə rahat hiss edəcəksiniz.

5. 

   Meditasiya ilə məşğul olun. Meditasiya düşüncənizdə dinc bir yer yaradan və onu tam sükunət vəziyyətinə gətirənə qədər araşdıran bir başqa məşhur düşüncə texnikasıdır. İstədiyiniz yerdə ola bilər - bununla belə, real olmaq lazım deyil, yalnız sizin üçündür, yalnız siz bilirsiniz.
   • Təsəvvür etdiyiniz yer isti və qumlu bir çimərlik, çiçəkli bir çəmən, sakit bir meşə və ya hətta yanan bir atəşi olan rahat bir oturma otağı ola bilər. Harada olmağı seçsən, qoy müqəddəs yerin olsun.
   • Müqəddəs yerinizə girdikdən sonra buranı araşdırmağa icazə verin. Ətrafı "yaratmağa" ehtiyac yoxdur, onlar artıq oradadırlar. Ağıllarına gəlsinlər.
   • Ətrafınızdakı mənzərələri, səsləri və aromatları özünüzə götürün - üzünüzdə əsən təzə meh və ya bədəninizi istilənən atəş istiliyi hiss edin. Məkandan istədiyiniz qədər zövq alın, təbii olaraq yayılmasına və daha maddi olmasına imkan verin. Ayrılmağa hazır olduğunuzda bir neçə dəfə dərin nəfəs alın, sonra gözlərinizi açın.
   • Növbəti dəfə düşündüyünüz zaman bu yerə qayıda bilərsiniz və ya sadəcə yeni bir yer yarada bilərsiniz. Yaratdığınız bütün boşluqlar sizin üçün olacaq və fərdi şəxsiyyətinizi əks etdirəcəkdir.

6. 

   Bədəninizdəki hər nöqtəni rahatlayın. Bədəninizin hər nöqtəsini rahatlaşdırmaq növbə ilə bədənin hər hissəsinə diqqət yetirmək və şüurlu şəkildə buraxmaqdır. Bu, bədəninizi rahatlaşdırarkən zehninizi rahatlamağa imkan verən sadə bir düşüncə texnikasıdır.
   • Gözlərinizi bağlayın və bədəninizdə başlanğıc nöqtəsini seçin, ümumiyyətlə barmağınızı. Ayaq barmaqlarınızda hansı hissləri hiss edə biləcəyinizə diqqət yetirin və şüurlu olaraq gərgin əzələləri rahatlamağa və gərginliyi azaltmağa çalışın. Ayaq barmaqlarınız tamamilə rahat olduqda, ayaqlarınıza keçin və istirahət prosesini təkrarlayın.
   • Bədəninizdən davam edin, ayaqlardan dana, diz, bud, bud, bud, qarın, sinə, arxa, çiyin, qol, əl, barmaq, boyun, üz, qulaq və başın yuxarı hissələrinə doğru hərəkət edin. . Bunu istədiyiniz müddətdə edin.
   • Bədəninizin hər hissəsini rahatlaşdırmağı bitirdikdən sonra, ümumi bədənə diqqət yetirin və əldə etdiyiniz sakitlik və rahatlamadan zövq alın. Meditasiyadan çıxmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə nəfəsinizə konsentrə olun.

7. 

   Ürək çakra meditasiyası. Ürək çakrası insan bədənində yerləşən yeddi çakradan və ya enerji mərkəzindən biridir. Ürək çakra sinə mərkəzindədir və sevgi, mərhəmət, əmin-amanlıq və güvən ilə əlaqələndirilir. Ürək çakra meditasiyası bu hisslərlə əlaqə qurmaq və dünyaya göndərməkdir.
   • Başlamaq üçün istilik və enerji yaratmaq üçün gözlərinizi yumun və ovuclarınızı bir-birinə sürtün. Sonra sağ əlinizi sinənizin ortasına, ürək çakranızın üstünə qoyun və sol əlinizi başınızın üstünə qoyun.
   • Dərin bir nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman ürək çakrasına bağlı olan titrəmə olan "yam" sözünü deyin. Bunu edərkən göğsünüzdən və ovucunuza yayılan parlaq bir yaşıl enerji təsəvvür edin.
   • Bu yaşıl enerji sevgi, həyat və o anda hiss etdiyiniz digər müsbət duyğulardır. Hazır olduğunuzda əllərinizi sinənizdən çıxarın və enerjinizi ovuclarınızdan buraxın, sevgilərinizi və dünyaya göndərin.
   • Bədəninizi içəridən hiss edin. Bədəninizdə, xüsusən qollarınızda və ayaqlarınızda enerji sahəsini hiss edə bilirsinizmi? Hiss edə bilmirsinizsə, yaxşıdır. Ancaq düşünün: Bədənin müxtəlif hissələrini necə hərəkət etdirə bilərik? Bədənimizdən axan enerji sahəsidir. Diqqətinizi bu enerji sahəsinə yönəltmək, nəinki gerçəkdə qalmağınıza kömək edəcək, həm də əlaqə qurmanıza kömək edəcəkdir Müəssisə və həyatınızın axını.

8. 

   Gəzinti meditasiyası. Gəzinti meditasiyası, ayaqlarınızın hərəkətini izləməyi və bədəninizin yerə bağlılığından xəbərdar olmağı ehtiva edən alternativ bir düşüncə formasıdır. Uzun oturma meditasiya seansları etməyi planlaşdırırsınızsa, bəzi gəzinti meditasiya seansları ilə onları çevirmək yaxşı olar.
   • Mümkün qədər az diqqəti cəlb edən meditasiya üçün sakit bir yer seçin. Məkan bu qədər böyük olmalı deyil, ancaq dönmədən əvvəl düz bir xəttlə ən azı yeddi addım gəzə bilərsiniz. Mümkünsə ayaqqabılarınızı çıxarın.
   • Başınızı düz tutun və əllərinizi qarşınıza tutaraq düz irəli baxın. Sağ ayağınızla qəsdən yavaş-yavaş gəzin. Ayaqdakı hər hansı bir hissi unutun və hərəkətin özünə diqqət yetirməyə çalışın. İlk addımı atdıqdan sonra növbəti addımı atmadan əvvəl bir müddət durun. Hər dəfə yalnız bir ayaq hərəkət edir.
   • Yolun sonuna çatdıqda, ayaqlarınızı birləşdirərək tam bir dayanmağa gəlin. Sonra sağ ayağı post kimi istifadə edin və arxaya dönün. Əvvəlki kimi yavaş-yavaş, təsadüfən tərs istiqamətdə getməyə davam edin.
   • Gəzinti meditasiyasını tətbiq edərkən, ayağın hərəkətinə diqqət ayırmağa çalışın və başqa heç bir şeyə, məsələn, tənəffüs meditasiyası zamanı nəfəsin qalxmasına və enməsinə diqqət yetirdiyiniz kimi. Fikrinizi təmizləməyə çalışın və ayaqlarınızla aşağıdakı yer arasındakı əlaqədən xəbərdar olun.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Gündəlik həyatda düşüncə

1. 

   Gündəlik həyatınızda diqqətli olun. Meditasiya şərti olaraq müəyyən edilmiş meditasiya təcrübələri ilə məhdudlaşmaq məcburiyyətində deyil, gündəlik həyatda da zehinlilik tətbiq edə bilərsiniz.
   • Məsələn, stresli anlarda yalnız nəfəsinizə diqqət yetirmək və mənfi düşüncələri və ya hissləri zehninizdən təmizləmək üçün bir neçə saniyə çəkməyə çalışın.
   • Ayrıca yemək yeyərkən, yeməklərdən və yemək zamanı hiss etdiyiniz hisslərdən xəbərdar olaraq diqqətli olmağı da tətbiq edə bilərsiniz.
   • Gündəlik həyatda nə etməyinizdən asılı olmayaraq, bir kompüterin arxasında oturmaq və ya döşəməni təmizləmək, keçirdiyiniz müddət ərzində bədən hərəkətlərinizdən və hisslərinizdən daha çox xəbərdar olmağa çalışın. cari oyma. Bu düşüncəli yaşamaqdır.

2. 

   Sağlam bir həyat tərzinə riayət edin. Sağlam həyat tərzi daha təsirli və faydalı düşüncəyə kömək edə bilər, buna görə də sağlam qidalanmağa, idmanla məşğul olmağa və kifayət qədər yatmağa çalışın. Meditasiya etməzdən əvvəl çox televiziya izləməməli, alkoqollu içki içməməli və siqaret çəkməməlisiniz, çünki bu fəaliyyətlər zehninizi yatırır və müvəffəqiyyətli düşüncə üçün lazım olan konsentrasiya səviyyəsinə çatmağınıza mane olur. .

3. 

   Ruhani oxu. Bəzi insanlar ruhani kitabları və müqəddəs kitabları oxumağın meditasiya haqqında daha çox şey anlamalarına kömək edə biləcəyini və daxili rahatlığı və mənəvi anlayışı əldə etmələrini ruhlandırdığını görürlər.
   • Tapa bildiyiniz və oxuya biləcəyiniz bəzi yaxşı kitablar daxildir Dərin bir ağıl: gündəlik həyatda hikmət yetişdirmək (Dərin Hikmət: Gündəlik həyatda qidalandırıcı hikmət) Həzrətləri Dalai Lama tərəfindən, Şəxsi Həqiqətin Təbiəti (Şəxsi Gerçəkliyin Təbiəti) Jane Roberts, "Yeni Yer" Eckhart tolle və Bir Dəqiqəlik Diqqət (Bir Dəqiqə Diqqət) Donald Altman tərəfindən.
   • İstəsəniz, ruhani və ya müqəddəs kitablarınızdan hər hansı bir müdrik tövsiyəni seçib növbəti meditasiya sessiyasında bu barədə düşünə bilərsiniz.

4. 

   Meditasiya dərsi keçin. Evdə meditasiya edərkən nədən başlayacağınızı bilmirsinizsə, əvvəlcə təcrübəli bir müəllimin rəhbərlik etdiyi düşüncə sinfinə qatılın.
   • Meditasiya dərslərinin əksəriyyəti üçün mövcuddur, lakin müxtəlif düşüncə növləri ilə məşğul olmaq və hansının sizin üçün daha yaxşı olduğunu öyrənmək üçün bir mənəvi təcrübə də edə bilərsiniz. mən.

5. 

   Hər gün eyni vaxtda düşünməyə çalışın. Meditasiya ilə hər gün eyni vaxtda məşğul olmağa çalışmanız vacibdir. Bu şəkildə düşüncə sürətlə gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevriləcək və faydalarını daha dərindən hiss edəcəksiniz.
   • Səhər tezdən düşüncənizi düşüncəniz günün stres və narahatlıqlarına qərq etməzdən əvvəl düşünmək üçün yaxşı vaxtdır.
   • Yeməkdən sonra birbaşa meditasiya etməyin, çünki özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz və bu konsentrasiyanıza müdaxilə edəcəkdir.

6. 

   Meditasiyanın bir səyahət olduğunu anlayın. Meditasiyanın məqsədi zehni sakitləşdirmək, daxili rahatlığa qovuşmaq və nəticədə daha çox sadəcə olaraq adlandırılan daha yüksək mənəvi bir ölçüyə çatmaqdır. varlıq.
   • Bununla birlikdə, meditatorların və rahiblərin daha yüksək məlumatlılıq səviyyəsinə və ya şüuruna çatmaq üçün uzun illər təcrübə tələb oluna biləcəyini dərk etmək vacibdir. Bu vacib deyil.
   • Meditasiya, maariflənmə yolundakı hər addımın sizi zirvəyə yaxınlaşdırdığı bir dağa qalxmaq kimi bir səyahətdir.
   • Başlanğıcda, düşüncə keyfiyyətinin özü ilə çox maraqlanmamalısınız. Məşq sessiyasının sonunda daha sakit, xoşbəxt və daha dinc hiss etdiyiniz müddətdə müvəffəq oldunuz.
   reklam

Məsləhət

• Meditasiya edərkən vaxt itirmək çox asandır. Zamanı nəzərə almaq diqqəti yayındırır. Bəzi insanlar bir saat təyin etmək və düşündüyünüz vaxtı hesablamağa imkan vermək üçün həll yolu tapırlar. Yumşaq səslənən bir saat seçin. Siqnal həddən artıq qarışıqdırsa, ağlınızı qarışdıracaq.
• Sizin üçün ən təsirli olanı edin. Bəziləri üçün işləyənlər sizin üçün uyğun olmaya bilər. Bunun sizi ruhdan salmasına imkan verməyin. Dincəlməyi unutmayın!
• Dərhal nəticələr gözləməyin. Meditasiyanın məqsədi sizi bir gecədə Zen ustasına çevirmək deyil. Meditasiya nəticə üçün deyil, özü üçün edildiyi zaman ən təsirli olur.
• Meditasiya ilə uzun müddət məşğul olmağın bir çox faydası olduğu göstərildi və inadkarlığa dəyər. Faydalarına aşağıdakılar daxildir: Artan zehinlilik və məlumatlılıq, stresin azaldılması, daha sakit və rahat əhval-ruhiyyə, yaxşılaşdırılmış yaddaş və konsentrasiya və digər hissələrdə boz maddənin (beyin hüceyrələri) artması. beyin bir-birinə.
• Meditasiya etmədiyiniz zaman əhval-ruhiyyənizi və düşüncələrinizi nəzərə almağa çalışın. Meditasiya etdiyiniz günlərdə daha sakit, xoşbəxt və daha kəskin hiss etdiyinizi və meditasiya etmədiyiniz zaman bu keyfiyyətlərdə azalma hiss etdiyinizi görə bilərsiniz.
• Meditasiya etmək və yorğun, yorğun, ağrılı və ya meditasiyanızın uğursuz olacağı qədər narahat bir şey hiss etmək istəyirsinizsə, rahatlamaq üçün bir şey sınayın. Gedin və ya qaçın, sonra duş alın. Hamısı stresi aradan qaldıracaq. Sonra geri qayıdın və yenidən cəhd edin.
• Yaxşı bir duruşla nəfəs almaq daha asan olacaq, çünki ciyərlərinizdə daha çox yer olacaqdır. Əslində, pelvik əzələlərdən ilkin tənəffüs əzələsi olan boyndakı əzələlərə qədər nəfəs almağa kömək edən əksər əzələlərin necə işlədiyini görə bilərsiniz. Düzgün duruş asan və rahatdır. Demək olar ki, üzən kimi hiss edirsən.
• Seçdiyiniz vaxt ərzində düşünmək çətindirsə, vaxtı bir az daha qısaltın. Bir çox insan düşüncələrinə nüfuz etmədən bir-iki dəqiqə meditasiya edə bilər. Sonra, zehin okeanı sakit olduğu üçün düşünülmüş meditasiyanı istədiyiniz müddətə çatana qədər tədricən uzadırsınız.
• Bir çox insan üçün daha az müşahidə olunan meditasiyanın bəzi üstünlükləri bunlardır: daha asan yuxu, daha asan detoks və əhval-ruhiyyə dəyişikliyi (praktikant kimi düşünməyə 1000 saatdan çox vaxt sərf etmiş insanlar arasında ən çox nəzərə çarpır) Buddist rahiblər).
• Nəfəsini dərmək. Ekspiratuar. Narahatlığınız tüstü buludu kimi keçsin. Yalnız istirahət edin.
• Burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs alma nəfəsinizi tənzimləməyə kömək edəcəkdir.
• Google Play & iTunes-da mövcud olan bəzi əla tətbiqetmələr tərənnüm edərək, tərənnüm edərək və düşüncə praktikanızı izləyərək sizə kömək edə bilər.