MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Nə lazımdır

Mantra meditasiyası son illərdə getdikcə populyarlaşır. Bu düşüncə metodu hər kəs üçün bir çox fərqli məqsədə xidmət edən iki hissədən ibarətdir - tərənnüm və düşüncə. Davamlı və davamlı təcrübə tələb etsə də, mantra meditasiyası olduqca sadədir və həyatınızda sizə çox müsbət dəyişikliklər gətirə bilər.

Addımlar

2-nin 1-ci hissəsi: Tilsimi tapın və məqsədinizi təyin edin

1. 

   Niyə mantra meditasiyası ilə məşğul olmaq istədiyinizi düşünün. Meditasyona gələn hər kəsin sağlamlığını yaxşılaşdırmaqdan mənəvi əlaqələr qurmağa qədər bir məqsədi var. Mantra meditasiyasına sövq edən şeyləri anlamaq mantraları və düşünməyə sərf etmək üçün ən yaxşı vaxtı seçməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Meditasiya mantralarının hər kəs üçün bir çox sağlamlığa faydası var. Təzyiqi azaltmağa, narahatlıq və depressiyanı azaltmağa, stresi atmağa və rahatlama, yaxşılıq və xoşbəxtlik hissi gətirməyə kömək edir.
   • Mantra meditasiyası da ruhumuz üçün faydalıdır; zehninizi təmizləməyə və hələ də düşündüyünüz hər hansı bir nəzarəti xaric etməyə kömək edir.

2. 

   
   
   Məqsədiniz üçün bir və ya daha çox sehr tapın. Nağılın məqsədlərindən biri də, tilsimlərdən qaynaqlanan incə titrəmələri hiss etməkdir. Bu hiss müsbət dəyişikliklər etməyə və düşüncə vəziyyətinizi dərinləşdirməyə kömək edə bilər. Hər sehr hər cür vibrasiya yaradır və məqsədə uyğun bir cümlə tapmalısınız.
   • Təkrarlanan mantralar meditasiya zamanı ortaya çıxan düşüncələri dağıtmağa və məqsədinizə yönəlməyə kömək edə bilər.
   • Seçə biləcəyiniz bir çox güclü sehr var, məsələn:
   • "Om" və ya "aum" ən təməl və güclü mantradır. Bu məşhur mantra, qarın alt hissəsində güclü və müsbət titrəmələr yaradır. Tez-tez Sanskrit dilində "barış" mənasını verən "Şanti" mantrası ilə birləşir. İstədiyiniz qədər "aum" deyə bilərsiniz.
   • Böyük həqiqət və ya Hare Krişna mantrası olaraq da bilinən Maha mantra, qurtuluş və rahatlıq tapmağınıza kömək edə bilər. Bu mantranı sözləri ilə istədiyiniz qədər oxuya bilərsiniz: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu bir əməkdaşlıq və mərhəmət mantrasıdır. Bu mantranın mənası budur: "Xoşbəxtlik və azadlıq bütün canlılara çatsın, həyatımdakı bütün düşüncələr, sözlər və hərəkətlər hamı üçün xoşbəxtlik və azadlığa kömək etsin. . " Bu mantranı ən azı üç dəfə oxuyun.
   • Om namah shivaya, hər bir insanda ilahiliyi xatırladan, özünə inam və mərhəməti təşviq edən bir mantradır. Bu mantranın mənası "Ən yüksək çevrilmə tanrısı, ən yüksək və həqiqi nəfsin simvolu olan Şivaya baş əyirəm" deməkdir. Bu mantranı ən azı üç dəfə oxuyun.

3. 

   
   
   Bir hədəf qoyun. Heç kim mantrlar üzərində heç bir məqsədlə düşünmür. Bir neçə saniyəlik bir şeyə diqqət yetirməklə daha qəsdən fokuslana və daha dərin düşüncə vəziyyətinə çata bilərsiniz.
   • Əllər xurma ucundan başlayaraq ovuclara və nəhayət dua etmək üçün əlləri bağlamaq üçün barmaqlara bir-birinə basıldı. Enerji axınının axması üçün ovuclarınız arasında bir boşluq buraxa bilərsiniz. Yumşaq bir şəkildə əyilmək.
   • Niyyətlərinizin nə olduğunu bilmirsinizsə, "buraxın" kimi sadə bir şey düşünə bilərsiniz.
   reklam

2-nin 2-ci hissəsi: Mantralar və düşüncə ilə məşğul olmaq

1. 

   
   
   Meditasiya üçün rahat bir yer tapın. Dinc və xoş bir məkanda düşünmək lazımdır. Bura eviniz və ya bir yoga studiyası və ya kilsə kimi yerlər ola bilər.
   • Çox həyəcanlı bir işıq almamaq üçün zəif işıqlı bir yer seçin.
   • Mantra düşüncə məkanı sakit olmalıdır ki, konsentrasiyanı narahat etməyəsiniz və narahat etməyəsiniz.

2. 

   Rahat ayaqlı vəziyyətdə oturun, itburnu qaldırılıb gözləri yumulur. Mantra meditasiyasına başlamazdan əvvəl rahat şəkildə ayaq üstə oturun, itburnu dizlərinizdən yüksəkdir və gözlərinizi yumun. Bu yolla, belinizi düz tuta bilərsiniz, sehrin titrəmələrini hiss etmək və niyyətlərinizə diqqət yetirmək üçün ən yaxşı vəziyyət.
   • Budlarınızı dizlərinizdən yuxarı qaldıra bilmirsinizsə, bu mövqeyə gələnə qədər bir yoga yastığına və ya qatlanmış bir yorğana oturun.
   • Əllərinizi azca budlarınıza qoyun. İstəsəniz, əlinizi ümumdünya şüurunu simvolizə edən anlayış duruşuna sala bilərsiniz. İdrak duruşu və təsbeh meditasiya vəziyyətinə daha dərindən girməyə kömək edə bilər.
   • Diqqətinizə kömək etmək üçün təsbehlər edin.

3. 

   Nəfəsə odaklanın, ancaq onu idarə etməyin. Nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman nəfəsinizə və hisslərinizə diqqət yetirin və nəfəs almağa nəzarət etməkdən çəkinin. Bu metod, düşüncəyə diqqət yetirməyə və daha dərin bir rahatlama vəziyyətinə çatmağa kömək edəcəkdir.
   • Tənəffüsünüzə nəzarət etməmək çətin ola bilər, ancaq necə rahatlaşdıracağınızı öyrənmək bütün düşüncə prosesinə fayda gətirəcəkdir. Nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər asan olacaq.

4. 

   Seçdiyiniz büyü oxuyun. Sehrinizi oxumağın vaxtı! Nəğmələr üçün müəyyən bir metod və ya vaxt yoxdur, buna görə ən yaxşı hiss etdiyin şeyi et. Bir neçə mantranın da böyük faydası ola bilər.
   • Ən əsas səs olan "aum" səsi ilə tərənnüm etməyə başlaya bilərsiniz.
   • Mantranı oxuyarkən alt qarındakı titrəmələri hiss edəcəksiniz. Titrəmələri hiss etmirsinizsə, daha dik oturmağa çalışın.
   • Telaffuzun nə olduğu barədə bir çox fərqli baxış var, ancaq Sanskrit səsini oxumağa çalışmalısan. Mükəmməllik üçün deyil, səadətiniz üçün medralar oxuyursunuz və tərənnüm edirsiniz və düşüncənin məqsədi budur.

5. 

   Mantralar oxumağa və ya səssizcə düşünməyə davam edib etməməyinizi düşünün. Mantraları təkbaşına oxumaq bir düşüncə növüdür, ancaq mantra meditasiyasından sakit meditasiyaya keçə bilərsiniz. Hansı üsulu seçsəniz, mantra meditasiyasını tətbiq edərək bir çox fayda əldə edəcəksiniz.
   • Bədəninizə bu an üçün sizin üçün rahat olan hər şeyi etmək azadlığını verin. Bəzən tərənnüm etməyə davam etmək istəyirsən, amma bəzən səssizcə düşünmək istəyirsən. Bədəninizi və ya ağlınızı məcbur etməməyiniz çox vacibdir.

6. 

   İstədiyiniz müddətdə düşünün. Nəğmələri bitirdikdən sonra, eyni duruşda oturmağa və bədəninizdə baş verən hər şeyi hiss etməyə davam edərək sakit meditasiyaya keçin.İstədiyiniz müddətdə səssizcə düşünə bilərsiniz. Bu, hədəflərinizə odaklanmanıza və daha dərin bir istirahət vəziyyətinə çatmanıza imkan verir.
   • Nəfəsə və tilsimdən qaynaqlanan titrəmələrin nəticələrinə diqqətinizi davam etdirin.
   • Düşüncələr ortaya çıxdıqda ağlınıza gəlməsinə icazə verin. Beləliklə, diqqətinizi cəmləşdirməyi və idarə edə bilməyəcəyiniz hər şeyi buraxmağı öyrənəcəksiniz.
   • Yenidən fokuslanmanız lazım olduğunda, hər nəfəs aldığınız zaman "buraxın" sözünü və hər nəfəs aldığınız zaman "buraxın" sözünü təkrarlaya bilərsiniz.
   • Meditasiya əzmkarlıq tələb edir. Şanslı və ya şanssız olduğunuz zamanlar olacaq və bunu qəbul etmək də düşüncə səyahətinin bir hissəsidir.
   reklam

Məsləhət

• Müntəzəm təcrübə meditasiyanın bir çox faydasını əldə etməyə və tədricən daha dərin bir düşüncə vəziyyətinə çatmağa kömək edəcəkdir.
• Nəticələrin dərhal gələcəyini gözləməyin. Meditasiya hədəflərinizə çatmaq üçün çox vaxt sərf etməlisiniz.

Nə lazımdır

• Təsbeh
• Sakit və qaranlıq bir yer
• Doğru sehr və ya təlimat
• Yoga yastıqları və ya yorğanlar
• Rahat materialı