MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Həqiqətdə, həyat əzici ola bilər. Gözəl görünmək, yaxşı bir iş görmək və sərvət və sevgi uğrunda yarışmaq üçün davamlı təzyiq böyük bir stres mənbəyi yarada bilər və bəzən ruhumuzun düşdüyü anlarımız olur. . Ruhdan düşməməyə çalışın - hər kəsin başına gəlir. İstər işdə, istərsə də ümumiyyətlə həyatda motivasiyanı qorumaqda çətinlik çəkirsinizsə, enerjinizi yenidən cəmləşdirməyə, hər şeyə baxmağa və ruhunuzu doldurmağa çalışın. Tezliklə rutdan çıxacaqsınız.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Fokusu qoruyun

1. 

   Özünüzü həvəsləndir. İş və gündəlik həyatın tələbləri həmişə davam edərkən, iradə və ehtiraslarımız bəzən missiya yönümlü deyil. Aşağı nəticələr əldə edirik. Bu, gündəlik tapşırıqları yerinə yetirməyi çətinləşdirir. Məhsuldarlığın aşağı olduğu dövrlərdə motivasiya olmağımızı xatırlatmalıyıq. Nəyi başa çatdıracağınıza diqqətinizi cəmləşdirməyə və diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək yollar tapın.
   • Uzunmüddətli hədəflərinizi xatırlayın. Əgər ruhdan düşmüsünüzsə, geri addım atın və vəziyyəti görməyə çalışın. Nə edirsiniz? Niyə? Özünüzə nə qədər çalışdığınızı xatırlatın və yuxarıda qalmağın geri qayıtmaqdan, sonra yetişmək üçün qovmaqdan daha asan olduğunu unutmayın.
   • Əvvəllər uğurlu məşq. Vacib bir şey etdiyinizi xatırlayın - "ilin işçisi" mükafatını qazanmaq və ya könüllülük üçün xüsusi bir mükafat qazanmaq olsun. Yaxşı xatirələri xatırlayın.
   • Özünüzə güclü tərəflərinizi xatırlatmağa da cəhd edə bilərsiniz. Bacarıq və güclü tərəfləriniz olan sahələri yazın. Artan mənlik hissi güclü bir təşviq mənbəyi ola bilər.
   • Nailiyyətlərinizi hər gün qeyd edin. Nə etdiyinizi araşdırmaq və etiraf etmək üçün axşam ayırın. Xahiş edirəm bir neçə dəqiqə çəkin. Nailiyyətlərin siyahısını yaradın. Siyahıda göstərilən işlərin sayı sizi təəccübləndirə bilər.
   • Yorğunluğunuzun səbəbi pisləşirsə, bir gün istirahət etməyi düşünün və ya özünüz üçün bir həftə sonu planlaşdırın. Bir ara verin və bərpa olunan enerjiyə diqqət yetirin.

2. 

   
   
   Çevik olun. Həyat hadisələri nadir hallarda tam olaraq nəzərdə tutulduğu kimi çıxır. İş, maliyyə və ya ailə ilə əlaqəli bir çox gözlənilməz problemlə qarşılaşırıq və ən əsası uyğunlaşmağa hazır olmağımız. Çevik olmaq açıq düşüncə tərzi, dəyişikliyi qəbul etmək istəyi və hərdənbir ağrılı qərarlar tələb edir. Elastiklik olmadan özünüzü fürsətləri itirdiyinizi görə bilərsiniz.
   • Çevik olmağın bir yolu bütün imkanlara hazır olmaqdır. Gələcəkdə nə olacağını düşünün və fərqli perspektivləri və ya baxışları nəzərdən keçirin. Başqa sözlə, böyük mənzərəyə baxın.
   • Tapşırığı yerinə yetirmək üçün yeni bir bacarıq, metod və ya yol öyrənməyə hazır olun. Məsələn, son yüksəlmə fürsətinizi niyə itirdiyinizi düşünmək əvəzinə səmərəliliyi və məhsuldarlığı artıracaq dəyişiklik yollarını tapın.
   • Risk almaq. Uğur asan deyil. Faydalı imkanlar qazanmaq üçün tez-tez risk etməli oluruq. Və uğursuz olsaq, yenə də onlardan öyrənə və gələcəkdə tətbiq edə bilərik.
   • Hisslərinizi bir az ifadə etməkdən çəkinməyin. Tanış olduğunuz vəziyyətlərdən özünüzü itələyin. Bu əsəbi ola bilər. Bu şəkildə hiss etmək yaxşıdır və heç olmasa özəl olaraq nəfəs alıb istirahət etmək üçün özünüzü doğruldursunuz.

3. 

   
   
   Özünüzü yavaşlatın. Hədəflərinizi həyata keçirmək üçün həm işdə, həm də həyatda nə vaxt dayanacağınızı, fasilələrinizi verəcəyinizi və rahatlamağınızı bilmək faydalı ola bilər. Sürətinizi tənzimləmək fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırır, eyni zamanda sizə enerji ilə yeni bir başlanğıc verir.
   • Düzgün tempi qurmaq, vaxtaşırı işdə ara verməyinizə və ya yorğunluq və depressiya hisslərini azaltmaq üçün vəzifələrinizi mütəmadi olaraq dəyişdirməyinizə icazə vermək qədər asandır.
   • Fikrinizi və bədəninizi dinləyin.Dəfələrlə yorğun və depresif hiss edirsinizsə, ara verin. Enerjiniz və diqqətiniz olmadıqca məhsuldar ola bilməzsiniz. Mümkünsə, nahara bir saat vaxt ayırın və gəzin.
   • Hər gecə təravət hissi oyanmaq üçün kifayət qədər yuxu alın - ümumiyyətlə təxminən 8 saat kifayətdir. Kifayət qədər yatmaq vərdişi beyninizin optimal səviyyədə işləməsinə imkan verir, yuxu çatışmazlığı isə üzünüzü pisləşdirir, yorur və zehni olaraq ağırlaşdırır.
   • Həyat sevincindən zövq alın. Orada hər biri ən yaxşısı ola biləcək geniş bir musiqi, film və kitab dünyası var. Qəhvə içmək və ya dostlarınız və ya yaxınlarınızla görüşmək. Aktiv düşüncə tərzi və sosial həyat sizə sağlam bir tarazlıq təmin edə bilər.

4. 

   
   
   Vaxtınızı ağıllı idarə edin. Mükəmməlçilər bəzən prioritet verməklə problem yaşayırlar. Onlar üçün böyük və ya kiçik hər işin bütövlükdə, səhvsiz yerinə yetirilməsi lazımdır. Ancaq bir çox çətinliklə gerçəkdə bu münasibət çox stresə səbəb olur. Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri "İndi nədir?" və həqiqətən nəyin təcili olduğunu və nəyin daha az prioritet olduğunu təsdiqləyin.
   • Varsa, sərf etdiyiniz vaxt üçün təsirli bir seçim etmədiyiniz vaxtlara diqqət yetirin. Özünüzü düzgün tənzimləyin.
   • Görevləri yazmağa və sonra bir iyerarxiyada qurmağa cəhd edə bilərsiniz. Görevlərdən bəziləri "A" olacaq. Bunlara ən çox diqqət yetirməli olduğunuz və ya çox təcili olan şeylərdir. B, C və ya D-də daha az əhəmiyyəti olan vəzifələri qiymətləndirin.
   • Siyahıdakı ən vacib tapşırığı günün əvvəlində, ehtimal ki, təxminən 90 dəqiqə edin. Sonra, axşam, ertəsi gün nə etmək istədiyinizi düşünmək üçün 10-15 dəqiqə sərf edin. Zəruri hallarda bir kontur yaradın.
   reklam

Metod 3-dən 2: Şeyi görmə qabiliyyətinə sahib olmaq

1. 

   Nəzarət etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. İşlərin nəzarətdən çıxması ilə əlaqədar narahat olmaq asandır - bir yüksəliş üçün darıxırsınız, heç vaxt işə götürəndən geri çağırış etmirsiniz, meneceriniz son tarixə çatmağınızı xahiş edir. tələsin. Biraz vaxt ayırın və nəfəs alın. Bütün bunlar sizin nəzarətinizdən kənardır. Onları düşünməyin mənası nədir? Bunun əvəzinə təsir etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin.
   • Stress xarici qüvvələrdən və idarə edə biləcəyiniz şeylərdən gəlir. Buraxılmış zəng barədə narahat olmaq əvəzinə, müsahibə barədə düşünün və zəif tərəflərinizi müəyyənləşdirin. Sonra bu mənfi cəhətləri anlamağa çalışın.
   • Rəhbərlikdən narahat olmaq əvəzinə, vaxtın çətinləşməməsi və ya təzyiq göstərməməsi üçün vaxtı daha rasional və daha təsirli bir şəkildə təşkil etməyə çalışın.
   • Heç "gəlin xic olaq" ifadəsini eşitmisinizmi? Xocic, həyatda xoşbəxtliyi xarici şeylərdən, heç bir zəmanətdən görə bilməyəcəyimizi, ancaq daxili gücümüzlə maraqlanmalı olduğumuzu iddia edən bir qrup qədim filosofdur. Xoşbəxt olmaq üçün nəzarət etdiyimiz şeylərə, yəni zehnimizə, davranışımıza və iradəmizə diqqət yetirməliyik. Stres hiss etdiyiniz zaman, nəzarət etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin!

2. 

   Qələbənizi qeyd edin. Həyatdakı kiçik uğurlarınızı etiraf etmək üçün özünüzü dayandırın və özünüzü mükafatlandırın. Nə də olsa, yavaş və davamlı irəliləyiş heç bir şeydən yaxşıdır, elə deyilmi? Bu anları sadə bir şəkildə olsa da təsdiqləmək, gözləməyiniz üçün bir şey verəcək və irəliləyişinizi xatırladır.
   • Ziyafət təşkil etmək lazım deyil, ancaq uğurlu bir mərhələdən sonra özünüzü bir şəkildə mükafatlandırın. Yaxşı bir kitab oxuyaraq özünüzü rahatlaşdıran bir axşam verin, dondurma üçün çıxın və ya ortağınızla birlikdə bir şampan şüşəsindən zövq alın.
   • Şənlik sehrli şəkildə özünə hörmət və motivasiya səviyyəsini artıra bilər. Arxasındakı bir yumruq belə ayağa qalxmağa kömək edəcəkdir.

3. 

   Daha geniş bir baxışa sahib olun. Bunu hər gün nəzərə almağa çalışın və gündəlik işinizdəki hər bir iş həyatınızın yalnız kiçik bir hissəsidir. Müəyyən bir anda ürəyinizi aşağı sala bilər və ya əsəbiləşə bilərsiniz, ancaq həyat yolunda olduğunuzu və mövqeyinizə nə qədər səy göstərdiyinizi unutmayın. Çox şey əldə etməmisən? Üfüqlərinizi bir az genişləndirin; Bu, əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdıra bilər.
   • Keçmiş uğurlarınızı düşünün. Özünüzü orta səviyyədən aşağı işlədiyini hiss edirsiniz? İlin əməkdaşı mükafatını nə vaxt qazandığınız barədə nə demək olar? Təkrar etmək olar ki, iş və valideyn məsuliyyətlərini yerinə yetirməklə stres etmək də bir məna gətirəcəkdir.
   • Bəlkə də istədiyiniz qədər almadınız və sevdiyiniz avtomobiliniz də yoxdur. Sənin nəyin var? Nəyə görə minnətdarsan? Şanslı olduğunuzu saymağa və onları yazmağa çalışın. Minnətdar olduğunuz şeylərə diqqət yetirin. Siyahının uzunluğu sizi təəccübləndirə bilər.
   reklam

Metod 3-dən 3: Zehni sağlamlığınızı artırın

1. 

   Bir dəstək sistemi var. Stresdən çıxmaq üçün əla bir yol, istər ən yaxşı kömək istəsəniz istərsə də bir az da olsa təşviq edə biləcəyiniz bir insana sahib olmaqdır. Bunun geniş bir sistem olması lazım deyil. Əslində ailənizdən, bəzi dostlarınızdan və ya dini icmadan kifayət qədər dəstək tapa bilərsiniz. Onların sizin üçün burada olduqlarını hiss etməyiniz vacibdir.
   • Geniş bir şəbəkə yaradın. "Backers" bütün rolları yerinə yetirmək məcburiyyətində deyil. Bəlkə də işlə əlaqəli stres haqqında danışacaq bir həmkarınız və qorxu və sirlərə inanan ən yaxşı dostunuz var.
   • Lazım gələrsə kömək axtarın. Həyatınızda çox streslə qarşılaşırsınızsa və öz sisteminiz vəzifə yönümlü deyilsə, oxşar çətinliklərlə qarşılaşacaq bir dəstək qrupu tapmağı düşünün.
   • Aktiv olun, aktiv olun. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin. Onlarla görüşmək və söhbət etmək üçün vaxt ayırın.

2. 

   Sağlam bir həyat tərzinə sahib olun. Yaxşı fiziki sağlamlıq əslində sağlam zehni sağlamlıqla sıx bağlıdır. Məsələn, idman və sağlam pəhriz zehni sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq və stres səviyyələrini azaltmağa səbəb ola bilər. Əgər aşağı olsanız, həyat tərzinizin bu tərəfini görməməzliyə vurmayın.
   • İdman əzələlərin gərginliyini azaldır, qan axını artırır və "yaxşı hiss edirəm" kimyəvi maddəsini sərbəst buraxdığı üçün əhval-ruhiyyəni gücləndirə bilər. Gəzinti, üzgüçülük və ya yüngül aerobik məşqlər kimi həftədə ən azı 15 dəqiqəlik mülayim bir məşq üçün hədəf alın.
   • Sağlam bir pəhriz, sağlam bir ağıl və bədənə sahib olmağın başqa bir yoludur. Müntəzəm olaraq səhər yeməyi yeyin və özünüzü gün ərzində davamlı enerji axını ilə təmin edəcək tam taxıl, tərəvəz və meyvələr kimi sağlam qidalarla təmin edin, sizi lazımi səviyyədə saxlayın.
   • Bədəninizə hopdurduğunuz əhval-ruhiyyəni dəyişdirən maddələrdən və niyə yediyinizdən xəbərdar olun. Məsələn, qəhvə, çay və energetik içkilərdə olan kofein kimi stimulyatorlar sizə müvəqqəti enerji artırır, ancaq narahatlıq, əsəbilik və ya narahatlıq hissi yarada bilər. narahat və narahat ..

3. 

   Zehinlilik meditasiyasını tətbiq edin. Zehinlilik meditasiyası, "indiki anda" həyat yaşamağı əhatə edən Buddist bir üsuldur. Hadisələri yaxşı və ya pis kimi qiymətləndirmək əvəzinə, onları emosional ayrılıq baxımından müşahidə edin. Məqsəd, fərqli olmağı ilhamlanmaqla deyil, hazırkı şeyə diqqət yetirməklə kədərdən qurtarmaqdır. Fikir bu günümüzdə yaşamaq və təcrübə üçün ayıq olmaqdır.
   • Bəzi insanlar düşüncə tərzini düşüncə tərzi ilə inkişaf etdirirlər. Bu bir fürsət olsa da, düşüncənin faydalarından istifadə etmək üçün düşünmək lazım deyil.

4. 

   Bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Hamımız çətin anlar keçiririk. Bununla birlikdə, hər hansı bir məqamda 2 həftədən çox "aşağı" və ya depresiya hiss edirsinizsə, yüngül depressiya riski altındasınız və bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmanız lazım ola bilər. Müalicə daha rahat, motivasiyalı və yenidən fokuslanmağa hazır olmağınıza kömək edə bilər.
   • Depressiyanın əlamətlərini bilin.Çox vaxt yorğunsan? Bir dostunuza və ya normal olaraq bəyəndiyiniz bir işə marağınızı itirdinizmi? Tez-tez əsəbiləşirsiniz və qısqanc? Hamısı yüngül depressiyanın əlamətləridir.
   • Depressiya bir sıra problemlərdən qaynaqlana bilər. Bəzən bu fiziki səbəblərdəndir. Digər bir çox halda, bunun səbəbi genetika, beyində kimyəvi stres olmaması və ya gündəlik həyatdakı stresdir. Depressiyanın olduğunu düşünürsənsə, ediləcək ən yaxşı şey bir tibb işçisinə müraciət etməkdir.
   reklam

Məsləhət

• Unutmayın ki, hər kəs səy göstərməyə davam etmək çətin və ya qeyri-mümkün göründüyü anları yaşayır.
• Daimi narahatlıq və stres yaşarsanız, qiymətləndirmə üçün psixoterapevt və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyi düşünün və / və ya aydınlaşdırmaqda kömək edin. qarşılaşdığınız çətinliklərin keyfiyyəti və onları aradan qaldırmaq yolları.