MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Düzəldici linzalara və ya əməliyyata ehtiyac olmadan görmə qabiliyyətini tamamilə yaxşılaşdırmağın kanıtlanmış bir yolu olmasa da, daha yaxşı görmə üçün göz sağlamlığını yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var. Gündəlik göz məşqləri də göz yorğunluğunu azaltmağa və göz əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Sağlam qidalar və yaxşı vitamin və mineral mənbələri də görmə qabiliyyətiniz üçün faydalıdır. Bu həyat tərzini dəyişdirərək gözləriniz və görmə qabiliyyətiniz sağlam qalacaq!

Addımlar

Metod 3-dən 1: Göz təhsili

1. 

   Göz yorğunluğunu azaltmaq üçün yavaş-yavaş yanıb-sönməyə və sonra sürətli hərəkət etməyə çalışın. Göz qırpmaq gözlərinizin tez dincəlməsini təmin edir və qurumaması üçün nəmləndirir. Hər 30 saniyədən bir 2 dəqiqə qırpın, yenidən açmadan əvvəl gözlərinizi tamamilə bağladığınızdan əmin olun. Yavaş-yavaş yanıb-söndükdən sonra hər 4 saniyədə bir göz qırpmaq üçün 2 dəqiqə çəkin. Gözlərinizi daha çox qırpmağa öyrətmək üçün bu məşqi gün ərzində bir neçə dəfə təkrarlayın.
   • Gözləriniz asanlıqla yorulduğu üçün bütün gün kompüterinizə və ya televiziya ekranınıza baxmağa diqqət yetirəndə bu olduqca faydalıdır.
   • Qırpdıqda gözlərinizi tamamilə bağlamağı unutmayın, əks halda gözləriniz hələ də yorulacaqdır.

2. 

   
   
   Göz əzələlərini gücləndirmək üçün rəqəm 8-ə baxın. Qarşınızdakı yatay olaraq 8 rəqəmini gözdən təxminən 1,8 m - 3 m məsafədə düşünün. Şəkil 8-də göstərildiyi kimi gözlərinizi gəzdirərkən başınızı hərəkətsiz saxlayın. Əks istiqamətdə hərəkət etməzdən əvvəl gözlərinizi bir istiqamətdə 2 dəqiqə davam etdirin. Gözün elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün bu işi gündə 2-3 dəfə təkrarlayın.
   • 8 rəqəmini görselləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gözlərinizi gəzdirin. Gözlərinizi açın və gözlərinizi saat yönünə çevirin. Təxminən 1-2 dəqiqədən sonra gözlərinizi əks istiqamətdə başqa 2 dəqiqə gəzdirin.

3. 

   
   
   Görmə qabiliyyətinizi artırmaq üçün diqqətinizi baş barmağınızdan bir şeyə keçirin. Qollarınızı önünüzə uzatın və baş barmağınızı qaldırın. Dincəlmək üçün fokusunuzu gözdən 4,5 - 6 m məsafəyə dəyişmədən əvvəl baş barmağınıza 5 saniyə diqqət yetirin. Miyopi yaxşılaşdırmaq üçün hər 5 saniyədən bir 2 dəqiqə ərzində fokus dəyişdirməyə davam edin.
   • Açıq havada və ya bir pəncərənin önündə məşq edin ki, asanlıqla uzaqdakı bir şeyə fikir verəsiniz.
   • Diqqəti asanlıqla bərpa edə bilmək üçün uzaq bir şeyə diqqət yetirərkən baş barmağınızı önünüzdə qaldırın. Baş barmağına diqqət yetirmədikdə, baş barmaq uzaqdakı cisimlərin qarşısında bulanıklaşır.

4. 

   
   
   Konsentrasiyaya əməl etmək üçün baş barmağınızı yaxınlaşdırın və ya görünməyin. Qarşınızda qolunuzu qaldırın və baş barmağınızı qaldırın. Qollarınızı üzünüzə yaxın tutun, diqqətinizi əllərinizə tutun ki, görmə bulanmasın. Baş barmağınız üzünüzdən təxminən 8 sm məsafədə olduqda və ya iki baş barmağınızı görənə qədər dayandırın. Baş barmağınız başlanğıc mövqeyinə qayıdana qədər yenidən yavaş-yavaş qollarınızı düzəldin. Gözlərinizi daha yaxşı cəmləşdirmək üçün bu işi ən azı 10 dəqiqə təkrarlayın.

   Məsləhət: Diqqətinizi asanlaşdırmaq üçün baş barmağınızdan bir yer seçin. Məsələn, diqqətinizi dırnaqlara və ya çillərə yönəldə bilərsiniz.

5. 

   Dincəlmək üçün ovuclarınızı gözlərinizə təxminən 5 saniyə qoyun. Bu, yorğun olduqda gözləri rahatlamağa kömək edən bir üsuldur. İstilənmək üçün ovuclarınızı 5-10 saniyə sürtün, sonra yumşaq bir şəkildə əllərinizi qapalı gözlərə qoyun. Əllərinizi gözlərinizə qoyarkən 1 dəqiqə dərin nəfəs alın. Gözlərinizi sakitləşdirmək üçün gündə 2-3 dəfə edin.
   • Gözlərinizə zərər verməmək üçün onlara təzyiq göstərməyin.
   reklam

Metod 3-dən 2: Pəhrizin tənzimlənməsi

1. 

   A vitamini əlavə etmək üçün tünd yaşıl tərəvəzlər yeyin. Yaşıl tərəvəzlər A vitamini və görmə qabiliyyətini artıran antioksidan olan luteinlə zəngindir. Göz sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün həftədə ən azı 3-4 dəfə pəhrizinizə kələm, ispanaq, brokoli və yaxa göyərti kimi qidalar əlavə edin. Xam və ya işlənmiş tərəvəzlərlə sevdiyiniz yeməyin dadını çıxarın.
   • A vitamini də katarakt və makula dejenerasyon riskini azaltmağa kömək edir.

2. 

   Sitrus meyvələrini və digər C vitamini mənbələrini yeyin. C vitamini katarakt meydana gəlməsi riskini azaltmağa kömək edir və eyni zamanda gözlərdə qan dövranını yaxşılaşdırır. Portağal, qreypfrut, pomidor və ya alma kimi meyvə və tərəvəz ilə qəlyanaltıları pəhrizinizə daxil edin. Sağlam bir doza üçün hər gün 75-90mg C vitamini qəbul etməyi hədəfləyin.
   • Kifayət qədər C vitamini almaq üçün kifayət qədər yemək probleminiz varsa, əlavə qəbul edə bilərsiniz. Bir çox C vitamini əlavəsi apteklərdə geniş yayılmışdır.

3. 

   Göz quruluğunun qarşısını almaq üçün yağ turşuları və D vitamini ilə zəngin qidalar yeyin. Omega-3 yağ turşuları və D vitamini makula dejenerasiyasına qarşı mübarizə apararaq gələcəkdə görmə itkisinə səbəb olur. Balanslı bir pəhriz üçün həftədə 3-4 dəfə qızıl balıq, balıq, qoz, kətan toxumu və çia toxumu kimi qidaları daxil edin.
   • Apteklərdən omeqa-3 yağ turşusu əlavələri də ala bilərsiniz.

4. 

   Katarakt riskini azaltmaq üçün antioksidanlarla zəngin qidaları seçin. Giləmeyvə, şokolad, yaşıl çay, alma və qırmızı şərab kimi qidaların hamısında makula dejenerasiyasının və göz parıltısının qarşısını alan antioksidanlar var.Antioksidanla zəngin qidaları sağlamlığınız üçün həftədə ən az 2-3 dəfə pəhrizinizə daxil edin.

5. 

   Göz sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün lutein əlavə edin. Lutein, gözləri qorumaq və dejenerasyonu azaltmaq üçün müxtəlif meyvə və tərəvəzlərdən yaradılan bir antioksidandır. Pəhrizinizə əlavə etmək üçün aptekdə gündəlik lutein əlavəsi alın. Səhər və ya axşam bir stəkan su ilə əlavə edin.
   • Dərmanlara və ya hər hansı bir tibbi vəziyyətə qarşı təhlükəli bir reaksiya olmadığından əmin olmaq üçün əlavə qəbul etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

   Məsləhət: Luteini yumurta sarısı, qarğıdalı, bolqar bibəri, kabak, kivi və ispanaq kimi qidalardan da əldə edə bilərsiniz.

   reklam

Metod 3-dən 3: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 

   Televiziya və ya kompüter ekranını seyr edərkən gözlərinizə istirahət edin. Kompüterlərdən və televiziya ekranlarından gələn mavi işıq bir müddət çox seyr edərkən göz yorğunluğuna və quru gözlərə səbəb ola bilər. İşinizin hər saatından sonra kompüterinizin qarşısında 10 dəqiqə fasilə verin ki, ekrana baxmamağa vaxtınız olsun. Kompüter qarşısında oturarkən işləyərkən gözlərinizi gərginləşdirməmək üçün tez-tez qırpmağı və ekranın parlaqlığını azaltmağı unutmayın.
   • Bəzi kompüterlərdə göz yorğunluğuna səbəb olmamaq üçün ekranın mavi işığını azaldan bir rejim var.
   • Gözlərinizdəki mavi işıq miqdarını azaltmağa kömək edən qoruyucu linzalı eynək də ala bilərsiniz.

   Məsləhət: Bir kompüterin qarşısında oturarkən 20/20/20 qaydasını istifadə edin. Sizdən 20 fut (təqribən 6 m) uzaqlıqda bir şey görmək üçün hər 20 dəqiqədə bir 20 saniyəlik bir fasilə verin. Bu şəkildə gözlər yenidən düzəldilə və yorula bilər.

2. 

   Günəşdən qaynaqlanan göz yorğunluğunu azaltmaq üçün günəş eynəyi taxın. Günəşin zədələnməsi görmə itkisinə və zamanla gözlərin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Günəşə çıxarkən günəş eynəyi taxın və ehtiyac olduqda istifadə etmək üçün çölə çıxarkən həmişə günəş eynəyi gətirin. Qoruma səviyyəsini artırmaq istəyirsinizsə, hər iki gözü qoruyan qoruyucu günəş eynəyi seçməlisiniz.
   • Üzərinizdə günəş eynəyi yoxdursa, gözlərinizi günəşdən qorumaq üçün bir şapka və ya yarım papaq taxmalısınız.
   • Lazım gələrsə təsadüfi eynəklərinizə yapışdırmaq üçün dərəcələri olan və ya çıxarıla bilən linzalı günəş eynəkləri ala bilərsiniz.

3. 

   Deyil siqaret çəkmək göz zədələnməməsi üçün. Siqaret çəkmək makula dejenerasiyası, katarakt və sinir zədələnməsi kimi bir çox göz probleminə səbəb ola bilər. Siqaret çəkmirsinizsə, tütünlə əlaqəli məhsullardan da çəkinməlisiniz. Bir siqaret vərdişiniz varsa, gün ərzində çəkdiyiniz siqaretin miqdarını azaldın və buraxın.
   • İçərisindəki kimyəvi maddələr yalnız görmə qabiliyyətinizə zərər vermir, həm də xarici tüstü də quru gözlərə və yorğunluğa səbəb ola bilər.

4. 

   Gözlərinizə istirahət etmək üçün kifayət qədər yuxu alın. Gecələr kifayət qədər yuxuya getmirsinizsə, gün ərzində gözləriniz ağrıyır və ya quruyur. Gözlərinizi rahatlaşdırmaq və sağalmağa vaxt vermək üçün hər gecə 6-8 saatlıq yuxu hədəfləyin. Yatmadan ən az 30-60 dəqiqə əvvəl ekranlara baxmaqdan çəkinin, çünki bu, yaxşı bir yuxu almağı çətinləşdirə bilər.
   • Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yataq otağını mümkün qədər qaranlıq etmək üçün bir qaranlıq istifadə edərək bir göz yaması və ya kölgə istifadə edin.

5. 

   Göz sağlamlığınızı yoxlamaq üçün illik göz müayinəsini təyin edin. Gözlərin yoxlanılması gözlərin sağlam olduğundan əmin olmaq və xəstəliklərin dərhal qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Görmə və gözlərinizi yoxlamaq üçün ildə ən azı bir dəfə bir göz müayinəsi təyin edin. Dəqiq göz testi nəticələri üçün imtahan zamanı bütün suallara vicdanla cavab verin.
   • Əlavə olaraq, həkiminizə mütəxəssis sağlamlığa sahib olduqları üçün göz sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün üsullar və ya məşqlər haqqında soruşmalısınız.
   reklam

Xəbərdarlıq

• Düzəldici linzalar istifadə etmədən görmə qabiliyyətini həqiqətən yaxşılaşdırmağın kanıtlanmış bir yolu yoxdur, ancaq göz təhsili və həyat tərzindəki dəyişikliklər gözlərin uzun müddət daha sağlam olmasına kömək edə bilər.
• Göz probleminiz varsa və ya görmə qabiliyyətiniz pisləşirsə, onu yoxlamaq üçün bir göz mütəxəssisinə müraciət edin.