Müəllif:
John Stephens
Yaradılış Tarixi:
26 Yanvar 2021
YeniləMə Tarixi:
29 İyun 2024
MəZmun
Hamilə qalmaq üçün uğursuz çalışdıqdan sonra, bir çox cütlük hamilə qalmağı düşündüklərindən daha çətindir. Təəssüf ki, sonsuzluğa səbəb olan bir çox amil var ki, bu da bəzən vəziyyətin səbəbini müəyyənləşdirməyi çətinləşdirir. Bəzi sonsuzluq cütlükləri hamilə olmaq üçün uzun müddətli müalicələrdən keçməli olur, yalnız bir az həyat tərzi dəyişikliyi olan digərləri məhsuldarlığı artıra bilər. Cütlüyün məhsuldarlığını yaxşılaşdırmaq üçün sadə, lakin təsirli yollar var. Bu təbii üsullar uşaq sahibi olmağa çalışan bütün cütlüklərə kömək ola bilər.
Addımlar
2-nin 1-ci hissəsi: Həyat tərzi dəyişiklikləri
Çəkinizə diqqət yetirin. Sağlam BMI həm kişilərdə həm də qadınlarda daha yaxşı məhsuldarlıq ilə əlaqələndirilir. Ağırlıq bədənin hormonların çoxalma qabiliyyətinə təsir göstərdiyindən, artıq çəki kişilərdə sperma istehsalında eyni zamanda azalma, qadınlarda yumurtlamanın tezliyi və bərabərliyinin azalmasına səbəb olur.
- Normal BMI 18.5 ilə 24.9 arasındadır. BMI hesablamasını Milli Səhiyyə İnstitutlarının (NIH) və ya Mayo Klinikasının (ABŞ xəstəxanası və tibbi tədqiqat təşkilatı) saytlarında tapa bilərsiniz.
Pəhrizinizi tarazlaşdırın. Kilo izləmənin vacib bir hissəsi düzgün yeməkdir. Xüsusi diyetaların məhsuldarlığı artırdığını göstərən heç bir araşdırma olmasa da, balanslı bir pəhriz, reproduktiv sağlamlıq da daxil olmaqla ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır. Şəkər və digər sadə nişastalardan, həmçinin qızardılmış və ya yağlı qidalardan imtina etməlisiniz. Meyvə, tərəvəz, paxlalı bitkilər, dənli bitkilər, yağsız ət zülalları (balıq və dərisiz toyuq kimi), həmçinin sağlam yağlar (omeqa-3 və s. Kimi) olan bir pəhrizə diqqət yetirin. omeqa-9).- Diqqət yetirin ki, hamilə qalmağa başlayanda pəhrizinizi bir az düzəltməlisiniz, xüsusən də orkinos kimi balıq yeməyin, çünki tərkibində zərərli civə ola bilər.
- Nəzarət olunmayan nəcis ishalının qadınlarda məhsuldarlığın azalması ilə əlaqəli olduğuna inanılır. Əgər bu vəziyyətiniz varsa, hamiləlik planlaşdırarkən glutenin qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin. Hamiləlik dövründə ideal glutensiz pəhriz üçün həkiminizə müraciət edin.
Hərəkətdə qalın. Sağlam bir çəki saxlamaq üçün bir başqa vacib addım da bol idman etməkdir. Xüsusilə kişilər üçün orta dərəcədə intensiv idman, sperma qoruyucu fermentlərin istehsalına kömək edə bilər.- Həftənin beş günü ən azı 30 dəqiqəlik orta intensivlikli kardio (qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və s. Kimi ürək dərəcənizi artıran məşqlər) hədəfləyin.
- Qeyd edək ki, qadınlar orta intensivliklə məşq etməlidirlər, çünki yüksək intensivli məşq ovulyasiya üçün vacib olan hormon olan progesteronun səviyyəsini azaldır. Yüksək intensivliyi həftədə 5 saatdan az azaltmalısınız.
Cinsi yolla ötürülən infeksiyalardan (CYB) çəkinin. Bu xəstəliklər, xüsusilə xlamidiya və qonoreya həm kişilərdə həm də qadınlarda sonsuzluğa səbəb ola bilər. Hər iki xəstəlik nadir hallarda simptomlar göstərir (xəbərdarlıq əlamətləri yoxdur), bu səbəbdən hamiləliyə hazırlaşmaq üçün prezervativdən istifadəni dayandırmazdan əvvəl yoldaşınızla birlikdə CYBK testi verməlisiniz.- Bu xəstəliklərin hər ikisinə bakteriya səbəb olur və onları həkiminizin təyin etdiyi antibiotiklərlə müalicə edə bilərsiniz.
Siqareti buraxmaq. Tütün istifadəsi həm kişilərdə həm də qadınlarda sonsuzluğun digər bir səbəbidir. Siqaret çəkən qadınlarda yumurtalıqların qocalması və yumurtaların vaxtından əvvəl tükənməsi riski var. Kişilərdə siqaret çəkmək sperma sayını, sperma hərəkətliliyini azaldır və hətta spermaları deformasiya edir.
- Dərhal çıxmaq ən təsirli və sağlam yol deyil. Siqareti dayandırmağın ən yaxşı yolu barədə həkiminizlə danışmaq da uşaq sahibi olmaq istəyən cütlüklər üçün etibarlı bir yoldur.
- Daha çox məlumatı eyni kateqoriyaya aid digər məqalələrdə tapa bilərsiniz.
Alkoqol istehlakınızı azaldın. Mütəxəssislər alkoqol istifadəsinin həm kişilərdə həm də qadınlarda bir çox reproduktiv xəstəliklə əlaqəli olduğunu irəli sürürlər. Çox içmək qadınlarda yumurtalıq pozğunluğuna səbəb ola bilər və məhsuldarlığınızın ən yaxşı olduğu vaxtı dəqiq müəyyənləşdirməyi çətinləşdirir. Kişilər üçün bir çox alkoqol istehlakı, testosteron səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqədardır və sperma sayının azalmasına, hətta iktidarsızlığa səbəb olur. Mütəmadi olaraq az miqdarda içməlisiniz və hamilə qalmağa çalışarkən alkoqoldan tamamilə imtina etməlisiniz.
Sürtkü yoxlayın. Mümkünsə seks zamanı əlavə yağ istifadə etməməyi düşünün. Bir çox sürtgüdə sperma öldürən və ya spermanın yumurtaya çatmasını çətinləşdirən kimyəvi maddələr var. Bir sürtkü istifadə etməyiniz lazımdırsa, körpə masaj yağı və ya məhsuldarlıq üçün təhlükəsiz bir sürtkü (Pre-Seed kimi) istifadə etməyə çalışın.
Kafein azaldın. Həddindən artıq kofein qəbulu, xüsusilə qadınlarda məhsuldarlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Ailə planlaşdırma mütəxəssisləri, hamiləlik planlaşdıran qadınların kafein qəbulunu gündə 200 və ya 300 milliqramdan az etmələrini təklif edirlər.
- Bu, yalnız təxminən 250 ml qəhvə və ya iki 90 ml (və ya daha az) espresso fincanı içmək deməkdir.
Mümkünsə gün ərzində çalışın. Gecə növbəsi çox vaxt məhsuldarlıq hormonları kimi yuxu saatlarını da təsir edir. Gecə növbəsində işləyirsinizsə, müvəqqəti də olsa bir günlük növbəyə keçə biləcəyinizi araşdırın. Əgər bu nəticə vermirsə, yuxu saatlarınızı dəyişməz saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin.
Dərmanlarınızı həkiminizlə müzakirə edin. Bəzi dərmanlar (kalsium kanal blokerləri və trisiklik antidepresanlar kimi) məhsuldarlığı azalda bilər. Dərmanın hər hansı bir təsiri barədə doktorunuzla danışın. Hamilə qalmağa çalışarkən həkiminiz dərmanlarınızı dəyişdirə və ya dozanızı azalda bilər.
- Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən resepti heç vaxt özünüz tənzimləməyin.
Kimyəvi maddələr və toksinlərlə təmasdan çəkinin. Həm kişilər, həm də qadınlar kimyəvi maddələrə və digər toksinlərə məruz qalmağı məhdudlaşdırmalıdırlar, çünki qadınlarda aybaşı narahatlığına səbəb ola bilər, eyni zamanda kişilərdə sperma sayını azaldır və zədələyirlər. Kimyəvi maddələrlə işləyərkən mümkünsə hər zaman qoruyucu paltar və avadanlıq geyinməlisiniz. Məruz qalmamaq üçün bəzi kimyəvi maddələrə aşağıdakılar daxildir:
- Bir diş həkimi və ya diş köməkçisisinizsə azot oksidi
- Quru təmizləyici kimyəvi maddələrdə olanlar kimi üzvi həlledicilər
- Aqrokimyəvi maddələr
- Sənaye kimyəvi maddələr və istehsal
- Bərbərlərdə saç müalicəsi kimyəvi maddələr
Stresi aradan qaldırın. Artan stres səviyyəsi həm kişilərdə həm də qadınlarda məhsuldarlıq hormonlarını və məhsuldarlığı təsir edə bilər. İşdə və ya evdə həddindən artıq stresli olsanız, meditasiyanız, hobbiniz və ya zövq aldığınız hər hansı bir digər stresdən azadetmə fəaliyyəti ilə istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Eyni kateqoriyadakı məqalələrdə stresi azaltmaq üçün ən yaxşı təcrübələrə dair daha çox məlumat tapa bilərsiniz.
Yüksək temperaturdan çəkinin. Kişi testisləri ətrafında daha yüksək bədən istiliyi sperma istehsalına təsir göstərə bilər. Boş, nəfəs ala bilən alt paltarı (pambıq kimi) geyin və sauna və isti vanna kimi isti mühitlərdən çəkinin. reklam
2-nin 2-ci hissəsi: Optimal vaxtın təyin edilməsindən istifadə
Təqvimdə mucusun qeydini aparın. Qadınlar məhsuldarlığın zirvəyə çatdığını bilmək üçün bədən istiliyini və mucus sekresiyalarındakı dəyişiklikləri izləyə bilər - tez-tez simptomatik termal metod deyilir. Son menstruasiya son günündən sonra gündəlik bir təqvimdə mucus haqqında məlumat yazmağa başlayın.
İdrar etdiyiniz zaman mucusun olub olmadığını yoxlayın. Yoxlamanın ən asan yollarından biri, səhərlər ilk sidik etmədən əvvəl tualet kağızı istifadə etməkdir. Aşağıdakı problemlər üçün mucus olduğuna diqqət yetirməlisiniz:
- Rəng - Sarı, ağ, şəffaf və ya buludlu mucus?
- Yapışma - Sərt, yapışqan və ya çəkilə bilən?
- Hiss - Quru, yaş və ya sürüşkən?
- Normalda cinsi əlaqə zamanı sərbəst buraxılan sürtkü yağını mucus ilə qarışdırmamaq üçün, məlumatlarınızı qeyd etməyə ilk başladığınız dövrdə cinsi əlaqə qurmayın.
Bütün dövr ərzində mucusun dəyişməsinə diqqət yetirin. Ay ərzində mucusda nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişikliklər müşahidə edəcəksiniz. Bu dəyişikliklərə aşağıdakılar daxildir:
- Son menstruasiya bitdikdən sonra ilk üç-dörd gün ərzində aydın bir mucus yoxdur
- Üç-beş gün ərzində az miqdarda yapışqan, buludlu mucus
- Ovulyasiyadan əvvəl və ya ovulyasiya zamanı üç-dörd gün ərzində təmiz, nəm və sürüşkən mucus
- Balgam növbəti aybaşı dövrü başlayandan 11 ilə 14 gün sonra kəsilir
Eyni mucus monitorinqi cədvəlində əsas bədən istiliyinin monitorinqi. Bazal bədən istiliyi tam olaraq istirahət etdiyiniz temperaturdur. Bir çox qadın yumurtlama zamanı bədən istiliyində bir qədər artım qeyd edir - təxminən 0.3 ° C - bunu ən məhsuldar olduğunuz tarixi təyin etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Çox az temperatur dəyişikliyi olduğundan, 1/10 dərəcəyə qədər ölçmək üçün olduqca dəqiq bir elektron temperatur qısqacına ehtiyacınız var.
- İstiliyinizi ağızdan, vajinadan və ya anusdan ala bilərsiniz, ancaq dəqiq nəticələr əldə etmək üçün həmişə bir metoddan istifadə etdiyinizə əmin olun.
Hər səhər yataqdan qalxmadan əvvəl bədən istiliyini qeyd edin. Hər gün eyni ətraf mühit şərtləri üçün vahid bir təməl temperatur üçün yatağınızdakı istilik sıxacını saxlayın və səhərlər oyanmadan bədən istiliyinizi ölçün. Yuxu pozğunluqlarından qaynaqlanan dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün ən azı 3 saat davamlı yuxu aldığınızdan əmin olmalısınız.
Hamilə qalma ehtimalı ən yüksək olduğu gündə hamilə qalmağa çalışın. Bu, baza temperaturunuzun yüksəlməsindən təxminən iki gün əvvəldir. Balgam və ilkin temperaturu izləyərək, bəlğəm bol və təmiz olduqda, lakin bədən istiliyi artmayanda hamilə qalma ehtimalı ən yüksək olan tarixi dəqiq təyin edə bilərsiniz.
- Bədən istiliyinin yüksəlməsindən iki gün əvvəl yumurtlamadan əvvəl olmasına baxmayaraq, bu hələ də ideal vaxtdır, çünki sperma reproduktiv yolunuzda 5 günə qədər yaşaya bilər.
- Hamilə olmaq üçün bu dövrü bir neçə ay izləməlisiniz. Səbirli olun və hər ay bu müddətdə ortağınızla bir plan qurun.
Məsləhət
- Davamlı məhsuldarlıq problemləri barədə həkiminizlə danışmaq həmişə yaxşı bir fikirdir. Məhsuldarlığı artırmaq üçün hər şeyi sınamısınız, amma uğursuz olsanız, həkiminizlə görüş təyin edin. Hamilə qala bilməməyinizin əsas səbəbinin olub olmadığını müəyyən etmək üçün hərtərəfli bir məhsuldarlıq testinə ehtiyac var.
