Müəllif:
Monica Porter
Yaradılış Tarixi:
20 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
27 İyun 2024
MəZmun
Bədən kütləsi indeksinizi (BMI olaraq da bilinir) bildikdən sonra çəkinizi asanlıqla qiymətləndirə və tənzimləyə bilərsiniz. Bu rəqəm sizə bədən yağının dəqiq miqdarını bildirməsə də, ən sadə və ən bahalı ölçmədir.Seçdiyiniz ölçü növündən asılı olaraq BMI-nizi hesablamaq üçün müxtəlif yollar var. Əvvəlcə BMI-nizi hesablaya bilmək üçün cari boyunuzu və çəkinizi xatırlamalısınız.
Bax niyə bunu sınamalısan? BMI-nin hesablanmasının faydalarını bilmək.
Addımlar
Metod 4-dən 1: Metrik
Boyunuzu metrlərlə ölçün və rəqəmi kvadrat şəklində düzəldin. Əvvəlcə metrlərlə ölçülən hündürlüyü özü ilə vuracaqsınız. Məsələn, 1.75 m boyundasınızsa, 1.75-dən 1.75-ə vurub 3.06 nəticə əldə edəcəksiniz.
Ağırlığınızı kiloqramda boyunuzu kvadratına bölün. Etməli olduğunuz növbəti addım, çəkinizi kiloqramda boyunuzu kvadratına bölməkdir. Məsələn, çəkiniz 75 kiloqram və metrlərlə hündürlüyünüz 3,06 olarsa, 75-i 3,06-a böləcəksiniz və nəticə 24,5 sizin BMI-nizdir.
Boyunuzu santimetrlə ölçürsünüzsə, əlavə vahid formuladan istifadə edin. Boyunuz santimetrlə ölçülürsə, hələ də BMI hesablaya bilərsiniz, ancaq hesablama üçün bir az fərqli bir düstur istifadə etməlisiniz. Düstur kiloqram ağırlığınız santimetr boyunuza bölünəcək, nəticədə nəticəni yenidən santimetr boyunuza bölün. Nəticəni 10.000 ilə vurun.- Məsələn, çəkiniz 60 kq və boyunuz 152 sm-dirsə, 60-ı 152-yə bölün və yenidən 152-yə bölün (60/152/152), 0,002596 verin. Bu rəqəmi 10.000 ilə vurun, 25.96 əldə edəcək və ya 26-ya çevirin. Bu nümunədəki BMI təxminən 26-dır.
- Başqa bir yol, on sətri iki sətirdən geri çevirərək santimetr boyunu metrlərə çevirməkdir. Məsələn, 152 sm 1.52 m-ə bərabərdir. Bundan sonra hündürlüyünüzü metrə bölüb çəkinizi hündürlüyünüzə bölünərək BMI-nizi hesablayacaqsınız. Məsələn, 1.52-nin 1.52-yə vurulması 2.31-ə bərabərdir. Çəkiniz 80 kiloqramdırsa, 80-i 2.31-ə bölün və 34.6 nəticəsi sizin BMI-nizdir.
Metod 4-dən 2: İmperator ölçmələrindən istifadə edin
Boy hündürlüyü kvadrat ilə ölçülür. Boyunuzu kvadratlaşdırmaq üçün boyunuzu düymlərlə özünüzə vurun. Məsələn, boyunuz 70 düymdürsə, 70-i 70-ə vurun. Bu nümunədəki cavabınız 4900-dür.
Çəkinizi boyunuza bölün. Sonra çəkinizi kvadrat boyunuza bölməlisiniz. Məsələn, çəkiniz 180 funtsa, 180-i 4.900-ə bölün və 0.03673-in cavabını alın.
Cavabınızı 703 ilə vurun. BMI-nizi almaq üçün cavabınızı 703-ə vurmaq lazımdır. Məsələn, 0.03673 vurulan 703 25.82-yə bərabərdir və bu nümunədəki BMI 25.8-ə bərabərdir. reklam
Metod 3-dən 3: Ölçü vahidlərini metrikə çevirin
Boyunuzu düymlə 0,025 artırın. 0.025 rəqəmi vahidləri inçdən metrə çevirməyinizə kömək edən amildir. Məsələn, boyunuz 60 düymdürsə, 60-ı 0,025-ə vurub 1,5 metr cavabını alacaqsınız.
Nəticələrin kvadratı yeni tapıldı. Sonra yeni tapdığınız sayını özü ilə çoxaltmalısınız. Məsələn, tapdığınız nəticə 1.5 olarsa, 1.5-i 1.5-ə vuracaqsınız. Bu vəziyyətdə cavabınız 2.25 olacaqdır.
Çəki çəkinizi 0,45-ə vurun. 0.45 rəqəmi funtu kiloqrama çevirmək üçün istifadə olunan amildir. Bu, çəkinizi metrik vahidlərə çevirməyə kömək edəcəkdir. Məsələn, çəkiniz 150 lirə olarsa, cavabınız 67.5 olardı.
Böyük rəqəmləri kiçik rəqəmlərə bölün. Dönüştürülmüş çəkini kvadrat boyunuza bölün. Məsələn, 67,5-i 2,25-ə böləcəksiniz. Bu nümunədəki cavab 30 sizin BMI-sinizdir. reklam
Metod 4-dən 4: Niyə bunu sınamalısınız?
Çəki vəziyyətinizi təyin etmək üçün BMI-nizi hesablayın. BMI vacibdir, çünki kilolu, kilolu, obez və ya kilolu olduğunuzu izah edir.
- 18,5-dən aşağı olan BMI, çəkiniz az olduğunu göstərir.
- 18,6 ilə 24,9 arasında olan BMI sağlamdır.
- 25 ilə 29.9 arasında olan BMI, artıq çəkiniz olduğunu göstərir.
- 30 və ya daha çox BMI obeziteyi göstərir.
Kilo itkisi əməliyyatına ehtiyacınız olub olmadığını görmək üçün BMI istifadə edin. Bəzi hallarda, kilo vermək əməliyyatı etmək istəyirsinizsə, BMI bir dərəcə daha yüksək olmalıdır. Məsələn, İngiltərədə kilo vermə əməliyyatı üçün uyğun olmaq üçün diabetik deyilsinizsə ən azı 35, diabetli olsanız ən azı 30 olan bir BMI olmalısınız.
BMI-dəki dəyişiklikləri izləyin. Kilonuzu izləmək üçün BMI-dən istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, kilo itkinizi izləmək istəyirsinizsə, BMI-nizi mütəmadi olaraq hesablamaq faydalı ola bilər. Və ya öz və ya uşağınızın böyüməsini izləmək istəyirsinizsə, edə biləcəyiniz şeylərdən biri BMI-nizi hesablamaq və izləməkdir.
Bahalı və yüksək invaziv metodları nəzərdən keçirmədən əvvəl BMI-nizi hesablayın. BMI 25-dən aşağı olan insanlar ümumiyyətlə sağlam hesab olunurlar. Bununla birlikdə, əzələ faiziniz normadan yüksək olarsa, BMI də daha yüksək olacaqdır. Bu vəziyyətdə 25-dən yüksək olan BMI, artıq çəkiniz olduğunuzu göstərmir. Əzələniz varsa, çox miqdarda yağınız olub olmadığını təyin etmək üçün dəri qat testindən keçir.
- Dəri qatının qalınlığı testinin yanında, sualtı bədən çəkisi ölçümü, ikiqat enerjili rentgen udma (DXA) və bioelektriklik əzələ yağ kütləsini təyin etməyin ən məşhur üsullarıdır. bacarmaq. Ancaq nəzərə alın ki, bu metodlar ümumiyyətlə BMI hesablamaqdan daha bahalı və daha invazivdir.
Məsləhət
- Ağırlıq vəziyyətini müəyyənləşdirməyin başqa bir sadə yolu, viseral yağ kimi də bilinən beldəki yağ miqdarını görmək üçün bel-kalça nisbətini hesablamaqdır. Visseral yağın yüksək miqdarı da sağlamlığa ciddi təhlükə yaradır.
- BMI-nı özünüz hesablamaqda çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə istifadə edə biləcəyiniz onlayn bir sıra kalkulyator var.
- Sağlam bir çəki saxlamaq bəlkə də sağlam qalmağın və uzun ömürün uzanmasının ən vacib addımıdır. BMI arıqlamağa ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edir. Unutmayın ki, 25-dən yuxarı BMI sizin kilolu olduğunuzu, 30-u olan BMI isə obez olduğunuzu bildirir, bu da sağlamlığınız üçün çox təhlükəlidir.
Xəbərdarlıq
- BMI 25 ilə 65 yaş arasındakı insanlar üçün nisbətən faydalıdır. Bununla birlikdə bəzi məhdudiyyətlər var. Əzələ kütlənizi və ya bədən şəklinizi ("alma" və ya "armud" forması kimi) bilmirsiniz.
Nə lazımdır
- Sağlam çəki
- Katlanan bir cetvel və ya ölçü şeridi
- Qələm və kağız
- Kompüter
