Müəllif:
Peter Berry
Yaradılış Tarixi:
17 İyul 2021
YeniləMə Tarixi:
22 İyun 2024
MəZmun
Rahatlayın. Həyatın enişli-yoxuşlu qüvvələri və çevikliyi ilə üzləşmək istəyirsən? Zehni və emosional olaraq güclü olmaq bir-iki gün deyil. Həyatın gözlənilməz bədbəxtliklərini daha da güclənmək üçün bir fürsət olaraq görürsənsə, tədricən həqiqətən çətin vəziyyətlərdə meydan oxuya biləcəyiniz müdriklik və düşüncə toplayacaqsınız.
Addımlar
Metod 4-dən 1: Çağırışların Müəyyən edilməsi və Məqsədlərin Müəyyən edilməsi
Duygusal dayanıqlığın nə olduğunu anlayın. Duygusal və ya zehni olaraq güclü və ya davamlı olmaq stres, travma, fəlakət və fəlakətə yaxşı uyğunlaşmaqdır. Bu möhkəmlik fitri deyil - hər kəsin öyrəndiyi və ətrafımızdakı adi insanlarda tapıla biləcəyi bir prosesdir.
- Duygusal cəhətdən güclü olmaq ağrı və ya əziyyətdən keçməli olduğunuz demək deyil - möhkəmlik çox vaxt insanın son dərəcə çətin vəziyyətlərlə qarşılaşması ilə nəticələnir. O var şeyləri özünüz yenidən qurmağı və ya bu təcrübələrdən "sıçrayış" etməyi öyrənəcəyiniz deməkdir.
- Dözümlülüyünüzü möhkəmləndirmək üçün bunları planlaşdırmaq və həyata keçirmək, özünə inam və müsbət özünə hörmət inkişaf etdirmək, şiddətlə duyğu və impulsları cilovlamaq, ünsiyyət qurmaq və problemləri təsirli şəkildə həll etmək.
Hisslərinizi necə idarə edəcəyinizi öyrənin. Duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək, emosional və zehni cəhətdən güclü olmağın bir başqa vacib mərhələsidir. Həyatda nələrin baş verəcəyinə dair heç bir nəzarətiniz yoxdur, ancaq hər zaman necə davranacağınıza dair seçiminiz var. Yenə də bu fitri bacarıq deyildi; Hər kəs duyğularını təsirli şəkildə idarə etməyi öyrənə bilər.
Dəyişdirmək istədiyiniz konkret şeyləri müəyyənləşdirin. Emosional və emosional gücünüzü inkişaf etdirməzdən əvvəl nəyi dəyişdirmək istədiyinizi tapmaq üçün güclü və zəif tərəflərinizin siyahısını hazırlamalısınız. Düşünə biləcəyiniz bütün güclü və zəif tərəflərin siyahısını yaradın. Bu siyahını tamamladıqdan sonra, hər zəifliyi səy göstərəcəyiniz bir hədəfə çevirmək üçün bir yol tapın.- Məsələn, ehtiyaclarınızı istəməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Bu problemi həll etmək istəyirsinizsə, məqsədinizi daha iddialı hesab edəcəksiniz.
Güclü tərəflərinizi anlayın. Nəyin yaxşılaşdırılması lazım olduğunu müəyyən etməklə yanaşı, güclü tərəflərinizlə fəxr etmək üçün vaxt ayırmalısınız. Güclü tərəflər siyahınızı oxuyun və bu müsbət cəhətlərə görə özünüzü tərifləyin. Özünüzü bir dəfə mükafatlandırmaq, zehni və emosional gücünüzü artırarkən fəzilətlərinizə diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir.
Keçmiş təcrübələrinizi nəzərdən keçirin. Zehni və ya emosional cəhətdən güclü olmadığınızı hiss etməyinizin səbəbi keçmişinizin xatirəsi ilə əlaqəli ola bilər. İstər bir neçə ay əvvəl olsun, istərsə də çox gənc olduğunuz zaman, zehni və emosional gücünüzə təsir edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, istismara məruz qalan, baxımsız qalan və ya təhlükə altında olan uşaqlarda tez-tez emosional və zehni problemlər olur ki, bu da narkotik maddə istifadəsinə və ya intihar düşüncəsinə səbəb olur.
- Uşaqlıqdakı mənfi təcrübələrin zehni və emosional rifahınıza təsir edib etmədiyini təyin etməyə çalışın. Bu təcrübələrin niyə sizi və necə təsir etdiyini düşünün.
- Onları anlamaq, üzləşmək və aradan qaldırmaq üçün terapevtinizlə uşaqlıq təcrübələrinizi danışa bilərsiniz.
Bir asılılığınız olub olmadığını və müalicəyə ehtiyacınız olub olmadığını təyin edin. Narkotik, alkoqol, cinsi əlaqə və ya başqa şeylərə aludə olmaq sizin emosional və emosional üstünlüklərinizə zərər verə bilər. Asılı olduğunuzu düşünürsünüzsə, vərdişdən qurtulmaq üçün kömək alın. Asılılıq səviyyəsi daha da pisləşibsə, müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Asılılığın emosional və emosional gücünüzü məhv etdiyini düşünsəniz terapevtiniz və ya həkiminizlə danışın.
Düşüncələrinizi və hisslərinizi bir jurnalda qeyd edin. Gündəlik sizə problem yaratdığınızı başa düşməyə kömək edə bilər və stresi azaltmaq üçün yaxşı bir vasitə ola bilər. Günlük yazmağa başlamaq üçün rahat bir oturacaq seçin və gündə təxminən 20 dəqiqə plan yazaraq yazın. Hissləriniz və ya düşüncələriniz haqqında yazaraq və ya təkliflərdən istifadə edərək başlaya bilərsiniz. İstifadə edə biləcəyiniz bir neçə təklif:
- "Nə vaxt tükəndiyimi hiss edirəm ..."
- "Mənim üçün ən böyük problem ..."
- "Uşaq vaxtı mənimlə danışa bilsəydim, deyərdim ..."
- "Kədərlənəndə özüm üçün edə biləcəyim və ya özümə söyləyə biləcəyim ən yaxşı şey ..."
Bir terapevtlə danışmağı düşünün. Kömək olmadan niyə mübarizə apardığınızı başa düşmək və duyğularınızla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolunu müəyyənləşdirmək çətin ola bilər. Zehni sağlamlıq mütəxəssisi duyğularınızı anlamağınıza və onlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Zehni və emosional cəhətdən zəif hiss etmənin müalicəyə ehtiyacı olan psixoloji problemin təzahürü ola biləcəyini unutmayın. Terapevtlə söhbət nələrin baş verdiyini anlamağa və ən yaxşı hərəkətləri etməyə kömək edə bilər.
Metod 4-dən 2: Özünüzü sabit tutun
Ruhunuzu təsir edən pis vərdişlərdən uzaq durun. Alkoqol içmək, narkotik qəbul etmək, oğurlamaq, aldatmaq və ya buna bənzər davranışlarla zehni sağlamlığınızla oynayırsınızsa, emosional və emosional cəhətdən güclü olma qabiliyyətinizi itirirsiniz. Allah. Pis həyat vərdişlərinizi buraxmağa və ya ən azından davranış və duyğularınızı idarə etmələrini məhdudlaşdırmağa başlayın. Bir şeyə aludə olsanız, kimdənsə kömək istəyin.
Özünə yaxşı bax. İdman, sağlam qida, istirahət və əyləncə zehni və emosional sağlamlığınızın inkişafına və qorunmasına kömək edəcəkdir. Özünüzlə maraqlandığınızda, beyninizə baxmağa layiq olduğunuz siqnalları göndərirsiniz. Əsas məşqlərinizi, yemək, yuxu və istirahət ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər vaxt verdiyinizdən əmin olun.- Mütəmadi olaraq idman edin. Hər gün 30 dəqiqəlik idmanı hədəfləyin.
- Meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və yağsız zülallar kimi sağlam və işlənməmiş qidalarla balanslı bir pəhriz yeyin.
- Hər gecə səkkiz saat yatın.
- Yoga ilə məşğul olmaq, dərin nəfəs almaq və ya düşünmək üçün gündə ən azı 15 dəqiqə vaxt ayırın.
- İdman edin və tər tökürsünüzsə bol su, gündə ən azı səkkiz içki və daha çox şey için.
Öz zəkanızı zənginləşdirin. Daim öyrənmək üçün özünüzü sınayın. Daha çox bilik yığdıqca daha güclü və ağıllı olacaqsınız. Zehni və ya emosional olaraq özünüzü qutuda tutmağınıza icazə verməyin. Maraqlı olun, dünya haqqında hər zaman məlumatlı və məlumatlı olun.- Kitab oxuyun, möhtəşəm filmlərə, tamaşalara, baletə baxın və bir çox formada sənətdən zövq alın.
- Öz sənətinizi yaradın. Yaz, çək, musiqi bəstələyin, oyma, toxun - yaradıcı tərəfinizə qığılcım verən hər şey.
- Yeni bacarıqları öyrənin. Bir aşpaz olmağa, bəzi ev layihələri hazırlamağa, bağçılıq etməyə, mexaniki dişli sürməyi öyrənməyə, balıq ovu öyrənməyə, 5 kilometrə qaçmağı öyrətməyə çalışın.
- İnsanlarla söhbət edin. Danışıqdan kənara çıxan dərin danışıqlar var. İnsanların profillərini öyrənin və hekayələrinizi paylaşın.
Mənəvi tərəfinizi yaxşılaşdırın. Bir çox insan mənəvi həyatına diqqət yetirərək güc qazanır. Özünüzdən daha böyük bir şeylə əlaqə qurmaq - nə olursa olsun - ruhunuzu güc və məqsəd hissi ilə dolduracaqdır. Araşdırmalar göstərir ki, iman və dua stresi aradan qaldırmağa kömək edir və xəstələnəndə sağalma müddətlərini qısaldır. Mənəviyyat müxtəlif formalarda olur və sizin üçün uyğun bir şey tapmaq vacibdir. Ruhani olmağın doğru yolu yoxdur.
- Başqaları ilə birlikdə dua etmək üçün bir ibadət yeri düşünün.
- Meditasiya və ya yoqa ilə məşğul olmağa başlayın.
- Təbiətdən zövq almaq və təbiət aləminin gözəlliyinə heyran olmaq üçün vaxt sərf edin.
Metod 4-dən 3: Zehni və Duygusal Güc yaratmaq
Qoy hədəf onları rasionalizasiya edin və tətbiq edin. Mənalı hədəflər qoyaraq və onlara addım-addım nail olmaq üçün çalışaraq zehni güc yaratmağı təcrübə edə bilərsiniz. Bir addımdan digərinə keçmək üçün çalışqan olmalı, cansıxıcılığı və ağrıları aşmalı və müvəffəq olana qədər səbr etməlisən. Bu asan bir qələbə deyil və nə qədər çox məşq etsəniz, hədəflərinizə çatmaq daha asan olacaqdır.
- Həddən artıq böyük və əlçatmaz görünən hədəfləriniz varsa, ata biləcəyiniz kiçik addımlara bölün. Tutaq ki, daha iddialı olmağa çalışmaq istəyirsinizsə, həftədə üç dəfə öz fikrinizi dik söyləmək məqsədi qoyursunuz. Bu ifadələr, tərəfdaşınıza insanın iradəsini əzizləmək əvəzinə müəyyən bir restoranda nahar etmək istədiyinizi söyləmək kimi əhəmiyyətsiz ola bilər.
- Xahiş edirəm münasibətinizi "davamlı" saxlayın. Ən yaxın hədəfiniz işləmək, bir layihəni başa çatdırmaq, şəxsi maliyyənizi idarə etmək və s.-də davam etmək olsa da, maneələr olsa da, davam edəcəyinizə inanın.
- Uğursuzluğa bir öyrənmə fürsəti kimi baxın. Uğursuzluqlar sadəcə müvəqqəti maneələrdir, hər birimiz üçün bir çox dərs alır.
Mənfilikdə səbr edin. Mənfi şeylər sizə bir çox fərqli şəkildə hücum edə bilər: içəridən, mənfi düşüncə şəklində və zərərli öz-özünə danışma şəklində və ya mənfi şərh və ya sui-istifadə kimi xarici təsirlərdən. başqalarından istifadə edin. Hər kəsin nəzarətindən kənar olan mənfi şeyləri tamamilə aradan qaldıra bilsəniz də, onları idarə etməyin yolları var.
- Mənfi düşüncələri müəyyənləşdirmək və onlara meydan oxumaqla onları idarə edin. Mənfi Düşüncələrlə Mübarizə mövzusunda daha çox məlumat əldə edin.
- Mənfi və ya zərərli insanlara məruz qalmağı minimuma endirə bilsəniz də, onları tamamilə həyatınızdan kənarlaşdırsanız da - bəzən bu insanlar ailə üzvləri, iş yoldaşları və ya ünsiyyət qurmağa məcbur olduğunuz insanlar. Onların mənfiliklərini artırmaq əvəzinə, onları görməməyi və bu insanlara məhdudiyyət qoymağı öyrənə bilərsiniz. Aşağıdakı wikiHow məqaləsi, Neqativ İnsanlarla Mübarizə yuxarıdakıları necə etmək üçün əla bir qaynaqdır.
Zehni və emosional gücünüzü inkişaf etdirmək üçün müsbət monoloqlar. Gündəlik müsbət fikirlər zehni və emosional gücünüzü inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Güzgüyə baxmaq və özünüzü ruhlandırmaq üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın. Özünüzə inandığınız və ya özünüzə inanmaq istədiyiniz şeyləri deyə bilərsiniz. Müsbət təsdiqlərin bəzi nümunələri bunlardır:
- "Mən hər gün emosional cəhətdən güclü olmağa çalışıram."
- "Stresi idarə etmək və özümə qarşı yaxşı davranmağın təsirli yollarını öyrənirəm."
- "Bilirəm ki, bu hədəfə çatmaq üçün hər gün çox çalışsam, zehni və emosional olaraq özümü daha güclü hiss edəcəyəm."
Təzyiq altında olduqda sakit olmağı öyrənin. Vəziyyət daha da çətinləşdikcə, duyğularınızı yalnız axdığını tapa bilərsiniz. Dürtüsel davranmaq və sizə reaksiya vermək əvəzinə özünüzü bir az tutaraq, seçimləriniz barədə düşünməyə və ən ağıllı yolu tapmaq üçün vaxtınız olacaq.
- 1-dən 10-a qədər saymaq üçün vaxt ayırmaq klişe kimi görünə bilər, amma nəticə verir. Bir şeyə emosional reaksiya verməzdən əvvəl fasilə verin, dərindən nəfəs alın və diqqətlə düşünün.
- Meditasiya sakitləşməyə kömək edə bilər, çünki duyğularınız və düşüncələrinizlə daha obyektiv olmağı öyrədir. Reaksiya vermək əvəzinə düşüncələrinizi və hisslərinizi görə bilərsiniz: "Bəli, həqiqətən kədərlənirəm" və bundan sonra nə edəcəyinizi düşünə bilərsiniz.
Xırda şeyləri atlayın. Zəhlətökən kiçik şeylərə və ya hər kəsin hər gün üzləşdiyi təhqirlərə qarşı həssas olsanız, heç əhəmiyyəti olmayan şeylərə çox vaxt və enerji sərf edəcəksiniz. Kiçik şeylərə əylənmək, onları hiss etmək və ya onları böyük diqqətdən yayınma kimi qəbul etməklə özünüzdəki gərginliyi artırmaqla yanaşı həyatınız üçün riskinizi də artırırsınız. Kiçik gündəlik stresin öhdəsindən gəlmək üçün münasibətinizi necə düzəltməyi öyrənmək, stress hormonunu (kortizol) idarə etməyinizə, zəif immunitet sistemi, hiperemiya kimi təhlükələrdən qoruyacağınıza kömək edəcəkdir. qan təzyiqi və yağ və ya ürək-damar xəstəlikləri riski.
- Stres əvəzinə sizi əsəbləşdirən şeyləri düşünərək, sakit qalın və onlarla ən yaxşı, ən sağlam və təsirli şəkildə qərar verərək sağlam vərdişlər yaradın.
- Məsələn, əriniz tez-tez diş məcunu borusunu bağlamağı unutdurursa, onun üçün sizin qədər vacib olmayacağını unutmayın. Vəziyyəti həll etməyi seçə bilərsiniz - diş məcununun borusunu özünüz bağlayın və ərinizin ailəsi üçün nə etdiyini düşünün və ya divara yumşaq bir xatırlatma olaraq (şirin) yapışqan bir not yapışdırın.
- Mükəmməlçiliyi nəzərə alaraq, özünüzə və gündəlik həyatda qeyri-real, eyni zamanda yüksək gözləntilər qurmağınıza və təsir etməyən faktorların olduğunu unutmağınıza səbəb ola bilər. sizin nəzarətinizdə.
- Sizi narahat edən bütün xırda şeylərdən qurtulmaq üçün vizual bir məşq edin. Əlinizdə kiçik bir daş tutun və təsəvvür edin ki, sizi narahat edən hər şeyi ehtiva edir. Neqativə diqqət yetirin və qayanı sıxın. Sonra hazır olduğunuzda qayanı atın. Gölə atın və ya tarlaya atın. Bunu edərkən bütün mənfi hisslərinizi daşla birlikdə atdığınızı düşünün.
Perspektivinizi dəyişdirin. Problemləriniz üzərində dayanmağa meyllisinizsə, həyata və onun potensialına fərqli bir baxış bəxş etməyin yollarını tapın. Hər kəs bu və ya digər anda çıxmaza gedəcəkdi; lakin emosional və zehni gücü olanlar hədəflərinə çatmağın başqa yollarını tapacaqlar. Düşünməyi dayandıra bilmədiyiniz zaman aşağıdakı üsulları sınayın.
- Daha çox oxu. Xəbər və ya roman oxumaq, başqalarının dünyasına girməyiniz üçün bir qapı açacaq, bu sizə dünyanın böyük olduğunu və problemlərinizin okean damlaları kimi olduğunu xatırladır.
- Könüllülüyə qoşulun. Yardımınıza ehtiyacı olan insanlarla ünsiyyət qurun. Bir neçə araşdırma könüllülüyün zehni və fiziki sağlamlığınız üçün bir çox faydası olduğunu göstərdi.
- Dostuna qulaq as. Sizdən məsləhət almağa ehtiyacı olan birini dinləyin. Özünüzü insanın yerinə qoyun və ən yaxşı və səmimi məsləhətləri verin.
- Səyahət. Təhlükəsizliyinizdən çıxmaq vəziyyətinizin düzgün perspektivini verməyə kömək edəcəkdir. Bir neçə şəhər olsa da, yeni bir yerə gedin.
Müsbət bir baxış var. Zehni və emosional cəhətdən güclü insanlar çox vaxt şikayət etmirlər. Hər kəs kimi bir çox problemi var, amma sakitcə üzləşirlər və ümumiyyətlə hər şeyi görürlər. Gələcəkdə həyatdakı yaxşı şeylərə və potensiala qarşı müsbət münasibət sizə çətin vəziyyətlərdə daha çox emosional və emosional güc verəcəkdir. Bir çox araşdırma, müsbət bir görünüşün fiziki sağlamlığınız üçün faydalı olduğunu göstərir.
- Xoşbəxt anları yaşayın. Mümkün qədər ailə, dostlar, ev heyvanları və s. İlə vaxt keçirməyə çalışın.
- Çətin vəziyyətlərin müsbət tərəfinə baxın. Onlardan hər zaman bir şey öyrənə bilərsiniz.
Özünüzə qarşı dürüst olun. Həqiqətin öhdəsindən gəlmək bacarığı insanın emosional və zehni gücünün ən böyük əlamətidir. Bir maneəni keçəcəksənsə, bununla üzləşməyi bacarmalısan. Baş verənlər barədə özünüzü aldatmaq sizə daha çox zərər verəcəkdir.
- Qaçmağa meylli olsanız, məsələn, problemlərinizdən çəkinmək üçün televiziya izləyinsə, bu pis vərdişi tanıyın və onları aradan qaldırmağa çalışın.
- Zəif tərəfləriniz barədə özünüzə qarşı dürüst olun.
Metod 4-dən 4: Həyat Vəziyyətlərinin Həlli
Fəaliyyət etməzdən əvvəl düşün. Çətin bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, reaksiya vermədən və ya qərar vermədən əvvəl diqqətlə düşünməyə çox vaxt ayırın. Bu qaydaya girmək duyğularınızı idarə etməyinizə və seçimlərinizi nəzərdən keçirməyinizə kömək edəcək və qarşılaşdığınız şəraitdən asılı olmayaraq vacibdir.
- Mümkünsə, vəziyyəti düşünməyə vaxt ayırın və hisslərinizi yazın. Kiçik də olsa, vəziyyətlə bağlı müsbət bir nəticə verməyə çalışın. Düşüncə tərzindəki bu cür kiçik dəyişikliklər də böyük bir dəyişiklik edə bilər.
- Danışmadan əvvəl düşünmək üçün ən az 10 saniyə çəkməyi unutmayın. Yoldaşınız ayrılmaq istədiyini desə də, cavab verməzdən əvvəl düşünmək üçün 10 saniyə çəkə bilərsiniz. Sonda hərəkətlərinizdən məmnun qalacaqsınız.
Hər bucağı nəzərdən keçirin. Sakit vəziyyətdə, nə edəcəyinizə qərar vermədən əvvəl, qarşıdakı vəziyyət barədə dəqiq düşünün. Həqiqətən nə oldu? Hansı istiqamətlərə sahib ola bilərsiniz? Problemi həll etmək üçün həmişə birdən çox yol var.
- Fərz edək ki, bir dostunuz sizi qeyri-qanuni bir hərəkətə dəvət edir və dostlarınıza sədaqət və qanuni uyğunluq arasında nə seçəcəyinizi bilmirsiniz. Hər iki variantda yaxşı və pis cəhətləri nəzərə alın. Qanunu pozmağınızı istəyən şəxs doğrudanmı sizin dostunuzdur? Yoxsa qanun həqiqi ədalətə mane olur?
Düzgün yolu müəyyənləşdir və onu seç. Vicdanı özünüz üçün bir rəhbər kimi götürün. Araşdırmalar göstərir ki, instinktiv olaraq seçən insanlar qərarlarını seçimlərini diqqətlə ölçənlərdən daha çox razıdırlar. Bəzən cavabları tapmaq asan olur, bəzən də düzgün işi bilmək çətindir. Problemin daha da pisləşməsinə və nəzarətdən çıxmasına icazə verməyin; qərar ver və bunu et.
- Etibar etdiyiniz insanlarla məsləhətləşin. Hansı yola gedəcəyinizə əmin olmadığınız zaman məsləhət istəmək normaldır. Bununla birlikdə, onların geri dönmələrini və səhv bir şey etməyinizə imkan verməyin.
- Heyran olduğunuz birinin nə edəcəyini düşünün. İnsan sakit, dürüst və mehriban olmalıdır. O adam nə edəcək?
- Axı, hələ də hərəkətlərinizə görə cavabdehsiniz. Mümkün olan ən yaxşı qərarı verin - birlikdə yaşaya biləcəyiniz bir qərarı verin.
Təcrübənizi düşünün. Çətin bir vəziyyətlə qarşılaşdıqdan sonra nə baş verdiyini, onu necə idarə etdiyinizi və nəticələrin necə olduğunu düşünün. Davranışınızla qürur duyursunuz? Fürsət tapsanız başqa cür etmək istərdinizmi? Öz təcrübənizdən bacardığınız qədər çox şey öyrənməyə çalışın. Hikmət sənə yalnız bu təlim metodu ilə gələcəkdir. Onları rədd etmək əvəzinə baş verənləri təhlil etmək, çətinliklə üzləşəndə gələcəkdə nə edəcəyinizi anlamağa kömək edəcəkdir.
- İşlər planlaşdırdığınız kimi bitməsə yaxşı olar. İşlərin həmişə yaxşı getmədiyini və istədiyiniz kimi hər zaman tam olaraq əldə edə bilməyəcəyinizi özünüzə xatırladın; bu doğrudur hamı, həyatları nə qədər gözəl görünsə də.
Məsləhət
- Sizə hörmətsizlik edən və sizi zəif hiss edən insanlardan uzaq durun.
- Diqqətli və sakit qalmaq üçün düşünməyə çalışın.
- Keçmişdə sizi narahat edən şeylər və ya gələcəkdə sizi narahat edən şeylər haqqında çox düşünmədən bu günün hər anını yaşamağa çalışın.
