Müəllif:
Monica Porter
Yaradılış Tarixi:
13 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Fast food bir çox insanın pəhrizində populyar oldu. Fast foodun zərərli təsirləri ilə bağlı son mübahisələrlə bir çox insan bu yemək vərdişlərini dəyişdirmək və daha sağlam seçimlərə keçmək üçün təsirli yollar axtarmağa başladı.Nə üçün fast food seçməyinizdən asılı olmayaraq vərdişlərin dəyişə biləcəyini anlamalısınız. Sürətli yemək istehlakınızı azaltmaq və daha sağlam yemək vərdişlərini inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edin.
Addımlar
Metod 5-dən 1: Qida Bağımlılığını Anlamaq
Yemək bağımlılığı haqqında məlumat toplayın. Həqiqətən bir asılılığınız olduğunu hiss edirsinizsə, bir asılılığın nə olduğunu və bunun həyatınıza necə təsir etdiyini aydın şəkildə başa düşmək faydalı ola bilər.
- Asılılıq ciddi bir problem ola bilər. Tərkibində şəkər və yağ olan qidalar xüsusilə ləzzətli olur. Yeyildikdə, beynin mükafat mərkəzinə dopamin istehsalını stimullaşdırırlar və bu eyforiyanı yenidən yaşamaq üçün daha çox yemək istəməyinizə səbəb olurlar.
- Mania olan insanlar qısa müddətdə normaldan daha çox qida qəbul etmək məcburiyyətindədirlər. Öz yemək vərdişlərindən iyrənsələr də, yenə də onları idarə edə bilmirlər. Özünüzü pis hiss etdikdən sonra da çox miqdarda sürətli yemək yeməyiniz lazım olduğunu düşünürsünüzsə, anoreksiya ehtimalını müzakirə etmək üçün bir zehni sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Bu, olduqca müalicə olunan bir xəstəlikdir.
- Onlayn qida asılılığı haqqında öyrənməyə vaxt ayırın. Yemək vərdişlərinizi daha yaxşı anlamağınıza kömək edəcək bir çox onlayn qaynaq var.
- Bağımlılığa dair bir kitab alın və ya kitabxanadan borc alın. Oxumaq və araşdırmaq üçün bir az vaxt ayırın.
Yeməyinizdəki problemi yazın. Bunun sayəsində daha real olurlar. Fast food istehlakının tezliyini, fast foodlara olan hisslərinizi və ya istəklərinizi və fikrinizcə onlardan imtina etməyin nə qədər çətin olacağını yazın.- Asılılığınızın şiddətini anlamaq üçün özünüzə fast food ətrafında özünüzü idarə edə bilməməyinizi və ya hansı duyğuların və ya vəziyyətlərin onları axtarmağa vadar etdiyinizi soruşun.
- Ayrıca, 1 ilə 10 arasında (1 aşağı və 10 olduqca yüksəkdir) arasındakı cılızlığınızı qiymətləndirin. Reytinq əhvalınızdan asılı olaraq dəyişə bilər, ancaq reytinqinizi nə vaxt, hadisə və ya kiminlə əlaqələndirə biləcəyi barədə məlumat əldə etməyə imkan verir.
- Asılı olduğunuz xüsusi qidaları yazın. Bu yalnız fastfuddur? Yoxsa konfet, cips və soda kimi "zibil qida" aludəisiniz?
Pəhrizə başlamayın, həyat tərzinizdə dəyişiklik edin. Ənənəvi pəhrizlər tez-tez, xüsusən də qida asılılığı ilə uzunmüddətli təsir göstərmir.- Təslim olacaqsınız, pəhriz məhsulları almağa son qoyacaqsınız və ya depressiyaya düşüb dayanacaqsınız. Yemək bağımlılığı ilə əlaqəli həyat tərzində dəyişikliklər edin və pəhriz saxlamayın.
- Menyu hazırlanmasına fast food və ya xırda yemək daxil deyil. Günün istənilən vaxtında ac qalmamaq üçün yeməklərin və qəlyanaltıların düzgün olduğundan əmin olun.
- Yemək aludəliyinizdə abur cubur varsa, evdə olan "parıldayan" qidaları aradan qaldırın. Evdə hələ çox yağ və şəkər (fast foodun əsas tərkib hissəsi) yeyirsinizsə, fast food vərdişlərinizi dəyişdirmək daha çətin olacaq.
Metod 5-dən 2: Fast Food'ı ləğv edin
Sağlam yeməklər və qəlyanaltılar hazır olun. Bu fast food qəbulunu azaltmaq üçün əla bir yoldur. Çölə çıxmaq əvəzinə əvvəlcədən hazırlanmış və istifadəyə hazır olan sağlam yeməkləriniz var.- Lazım gələrsə bir nahar qutusu və ya kiçik bir termos çantası alın. Bu şəkildə fast food mağazalarına düşməkdən qaçınmaq olar. Onları qatıq, təzə meyvə və ya yerkökü və humus kimi sağlam seçimlərlə doldurmaq, evə gedib yeməyinizi yeyənə qədər yemək planınıza və ya aclıq nəzarətinizə sadiq qalmanıza kömək edə bilər.
- Bir meyvə parçası kimi əlverişli, sağlam bir qəlyanaltı saxlayın və ya çantanızda, portfelinizdə və ya avtomobilinizdə saxlayın.
- Gün ərzində yeyin. Yeməkləri buraxmayın. Aclıq hiss edirsinizsə sağlam qəlyanaltı yeyin. Son dərəcə ac olduğunuzda daha pis seçim etmək ehtimalı yüksəkdir.
Soda içməyi dayandırın. Bu, çox güman ki, bir çox insan üçün ən böyük problem olacaqdır. Bütün qazlı içkilərdən çəkinin. Pəhriz soda hətta pəhrizinizdə minimuma endirilməlidir. Pəhriz soda bədəni qarışdıra və hətta yemədən də aclıq hiss edə bilər.
- Hər gün 2 litr şəffaf, şəkərsiz içkiləri hədəfləyin. Bunlar süzülmüş su, meyvə və otlar ilə ətirli su, şəkərsiz buzlu çay və ya şəkərsiz kafeinsiz qəhvə ola bilər.
- Çətindirsə, yavaşca davam edin. Bir dəfəyə əvəzinə daha sağlam bir seçim (düz su və ya şəkərsiz çay kimi) istifadə edərək soda qəbulunuzu azaltmağa başlayın. Soda tamamilə aradan qaldırılana qədər tədricən soda digər içkilərlə əvəz etməyə davam edin.
Fərqli bir yol istifadə edin. Bəzən sevdiyiniz fastfud mağazasını geri çəkmək üçün sadəcə keçmək (və ya keçəcəyinizi bilmək) kifayətdir. İşə və ya evə başqa marşrutlardan istifadə etmək fast food mağazasına düşmək vərdişindən qurtulmanıza kömək edə bilər.
- Onlayn xəritəyə baxın. Bir çox proqram səyahətin başlanğıc nöqtəsini, sonunu təyin etməyə və bir çox istiqamət verməyə imkan verir.
- Başqa bir yol yoxdursa, avtomobildə ümidverici bir qeyd qoymağa çalışın. "Sən bunu edə bilərsən!" və ya "Hədəfə odaklanın!" sizi birbaşa evə gətirmək üçün əla cümlələrdir.
Fastfudun aradan qaldırılmasının faydalarını sadalayın. Fastfuddan imtina etmək asan olmaya bilər. Bununla birlikdə, cazibə hiss etdiyiniz zaman müraciət ediləcək müsbət şeylərin siyahısı, cazibəni aşmağa kömək edə bilər.
- Bir saat vaxt ayırın (bu jurnal fəaliyyətinizin bir hissəsi ola bilər) və sürətli yeməkdən imtina etməyin bütün faydalarının siyahısını hazırlayın. Bunlara kilo itkisi, pula qənaət, enerji və sağlamlığı artırmaq daxildir.
- Bir nüsxəsini çantanızda və ya çantanızda, maşında və ya iş yerində saxlayın. Hər dəfə sürətli yemək istədiyiniz zaman nəzərdən keçirin.
- Fastfuddan imtina etməyə davam edərkən tarixçənizi və həyat tərzi, sağlamlıq və pəhrizdəki diqqətəlayiq müsbət hadisələri yazın. Bunun sayəsində siyahınız genişlənəcəkdir.
Daha sağlam restoranlarda nahar edin. Dışarıda yemək yemək iş yerində adi bir fəaliyyətdir. 30-60 dəqiqə istirahət edə və masanızı tərk edə bilərsiniz. Bir həmkarınızla tez-tez bir fast food restoranına baş çəkirsinizsə, daha sağlam bir tövsiyə edin.
- İşin yaxınlığında yemək və içmək üçün yerlər axtarın. Menyulara baxın və sizin və iş yoldaşlarınız üçün daha yaxşı bir seçim olub olmadıqlarına baxın.
- Bir həmkarınıza fast food vərdişini pozmağa çalışdığınızı bildirin. Kim bilir, bəlkə də sənə qoşulmaq istəyirlər! Ətrafınızdakılara hədəflərinizi bildirin ki, mənfi təsir göstərmək əvəzinə sizə dəstək olsunlar.
- Çöldə həftədə bir dəfə nahar yeməyə razı olun. Dəstə yerlərini dəyişdirmək istəmirsə, həftədə yalnız bir dəfə yemək yeyin. Bunun sayəsində cazibələr minimuma endirilir.
Metod 5-dən 3: Tikinti Strategiyası
Həqiqi hədəflər qoyun. Üzərinə işləmək üçün uzunmüddətli bir hədəf qoymaq, fast food vərdişindən daha asan çıxmağınıza kömək edə bilər. Hədəflərinizin real, konkret və əldə edilə bildiyinə əmin olun.
- Uzunmüddətli hədəflərinizi daha kiçik hədəflərə bölün. Bazar ertəsi günü marşrutları dəyişdirmək və ya evdə səhər yeməyi planlaşdırmaqla başlaya bilərsiniz. Eyni zamanda birdən çox hədəfə çatmaq çətin ola bilər.
- Məqsəd təyinetməsində reallıq çox vacibdir. Bir daha tez-tez yeməyə toxunmağın mümkünsüz olduğunu hiss edirsinizsə, yediyiniz fast food miqdarını məhdudlaşdırmağa çalışın. Özünüzə ayda bir sürətli yemək yeməyə icazə verə bilərsiniz.
- Zamanla həyata keçirilməsini izləyin. Bu, sizi motivasiya etməyə və uzun müddət davam etməyə kömək edəcəkdir.
Bir dəftər və ya gündəlik almaq. Bir neçə gün ərzində yemək və qəlyanaltıları qeyd etmək üçün bir jurnaldan istifadə edin (ideal olaraq həftənin bir neçə günü və bir neçə həftə sonu). Bu, fast food qəbulunun miqdarını və tezliyini daha yaxşı anlamağa imkan verir.
- Ayrıca, tez-tez fast food seçimlərinə səbəb olan vəziyyətləri sənədləşdirin. Məsələn, bir fast food mağazasının yanına düşüb işə gedərkən səhər yeməyi alırsınız? Yoxsa evə getmək və tez və rahat bir axşam yeməyinə getmək qərarına gəlmək üçün uzun bir yol qət etməli idin?
- Sizi fast food yeməyə və ya yemək istəməyə səbəb ola biləcək əhval-ruhiyyəni və ya duyğuları yazın. Bir neçə gündür fast food yemədiyinizi görə bilərsiniz.Tez qidalar tez-tez stres, hirs və ya məyusluq anlarında seçilir. Yeməklər və əhval-ruhiyyə arasındakı əlaqəni bilmək, öz yemək vərdişlərinizi daha yaxşı anlamağınıza kömək edə bilər.
- Gündəlik üçün vaxtınız yoxdur? Rahat bir versiya üçün qida jurnalının proqramını yükləyin. İstədiyiniz zaman telefonda əldə edilə bilən bir proqram sizin üçün daha asan olacaq.
- Niyə fast food yeyirsiniz düşünün. Fast food bağımlılığının əsas səbəbini təyin etməyə çalışmaq bu yemək vərdişini dəyişdirmək üçün vacib bir addımdır.
- Bir qəlyanaltı yedikdən sonra nə hiss etdiyinizi yazın. Təəssüf, günahkarlıq və ya utanc hiss edə bilərsiniz. Mənfi duyğularınızı qeyd edib yazdığınız zaman, daha sonra yenidən qərar verməyə qərar vermədən əvvəl onlara yenidən müraciət edə bilərsiniz. Yeməkdən sonra nə qədər pis hiss etdiyinizi xatırlamaq durmağa kömək edə bilər.
Kalori hesablanması. Fast food istifadə edərkən heç vaxt kalori saymağı sınamamısınızsa, həqiqi istehlakınız sizi təəccübləndirə bilər. Bir gün sərf edin və tipik qəlyanaltılarınızın bütün kalorilərini yığın. Nömrə, sizi dayandırmağa həvəsləndirəcək qədər böyük olacaq.
- Yeməyin gətirdiyi bütün kaloriyi yandırmaq üçün qaçmalı və ya dövr etməli olduğunuz məsafəni hesablamağa çalışın. Ümumiyyətlə, sürətli yemək bütün kaloriləri yandırmaq üçün xeyli miqdarda idmana ehtiyac duyur. Məsələn, bir pizzanın yarısına bərabər 800 kalori yandırmaq üçün yüksək sürətlə bir saat velosiped sürməlisiniz ...
- Evdə hazırlanan bənzər bir yeməkdən qəlyanaltıya qədər olan kalorini müqayisə edin. Bu, qəlyanaltıdan gələn kalori fərqini anlamağa kömək edəcəkdir.
Fast food vərdişlərinizin xərclərini izləyin. Fastfudun faydalarından biri də olduqca ucuz olmasıdır - xüsusən qiyməti 20.000 VND və ya daha az olan menyu məhsullarında. Bu yeməklərlə belə, xərclər artaraq əhəmiyyətli ola bilər.
- Bir həftədə fast food üçün nə qədər pul xərclədiyinizi görmək üçün faturaları saxlayın və əlavə edin. Düşündüyünüzdən çox ola bilər.
- 200.000 ilə 400.000 VND arasında nağd pul tutun və bu pulun bir həftəyə nə qədər davam edəcəyini izləyin. Sürüşdürmək xərcləri asanlaşdırır. Nağd pul bəzən sizə bir az ağırlıq verəcəkdir.
Həftəlik menyu hazırlayın. Bir həftə menyusuna sahib olmaq, diqqətinizi cəmləşdirməyə və həftə boyu vəziyyətin üstündə olmağa kömək edə bilər. Nahar və ya şam yeməyində yemək bişirməkdən narahat olmayacaqsınız - artıq qərar verdilər!
- Boş vaxtınızda bir və ya iki saat bir menyu planlaşdırmağa sərf edin. Hər gün səhər yeməyi və qəlyanaltıları da daxil etdiyinizə əmin olun.
- Sıx həyatınıza kömək edəcək sürətli, asan hazırlanan yeməklər üçün reseptlər və ya fikirlər əlavə edin.
- Menyu hazırlandıqdan sonra müvafiq maddələri sadalayın. Nəticədə zəruri məhsullardan başqa bir şey ala bilməzsiniz.
Bazar / supermarketə gedin. Sağlam qidaya sahib olmaq fastfuddan imtina etməyin açarıdır. Yemək və qəlyanaltı hazırlamaq üçün hər həftə baqqal / supermarketə gedin. Nəticədə daha sağlam seçimlər hər zaman istifadəyə hazırdır.
- Yağsız zülal, meyvə, tərəvəz, tam taxıl və az yağlı süd məhsulları saxlayın.
- Yemək az və ya heç tələb olunmayan istifadəyə hazır məhsullar alın və bunları yolda istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, bütün meyvələr (alma və ya banan kimi), qatıq, dilimlənmiş və yuyulmuş salatlar, bişmiş yağsız tərəvəzlər və ya zülallar (ızgara toyuq kimi).
Metod 5-dən 4: Strategiyanın icrası
Bir dəstək şəbəkəsi qurun. Pəhrizdəki hər hansı bir dəyişiklik çətin ola bilər - xüsusən də asılılıq yemək vərdişindən imtina etməli olduğunuz zaman. Bir dəstək qrupu, çətin dəyişikliklər etmək üçün sizə daha çox motivasiya və cəsarət verə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, bir çox insan dəstək qrupları sayəsində müsbət dəyişiklikləri daha uzun müddət davam etdirir.
- Bir ailə üzvündən, dostunuzdan və ya iş yoldaşınızdan sizə kömək etməsini istəyin. Bundan əlavə, kiminsə fast-food yeməkdən kənarlaşdırma səyahətində sizə qoşulmaq istəməsini öyrənməyə çalışın.
- Gün ərzində hansı onlayn dəstək qruplarına və ya forumlarına daxil ola biləcəyinizi öyrənin. Hər an dəstək almaq üçün əla bir yoldur.
Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və mütəxəssislə danışın. Bu sağlamlıq və qidalanma mütəxəssisləri, fast food vərdişlərini başa düşməyinizdə və aradan qaldırmanızda əsas rol oynaya bilər. Sürətli yeməklərdən imtina etməyinizə, sağlam qidalanma planlamanıza və sizə qida asılılığı təmin etməyiniz üçün hazırlanırlar.
- Fast food vərdişindən imtina etmək üçün lazımi bacarıqları əldə etmək üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenden menyu planlaşdırma, yemək bişirmə bacarıqları və ya əsas qidalanma məlumatları ilə əlaqədar kömək istəyin.
- Yemək asılılığınız və hər hansı bir emosional yemək probleminiz barədə lisenziyalı bir terapevtlə danışın.
- Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və ya mütəxəssisə müraciət etmək üçün ilkin tibbi yardım həkiminizə və ya digər həkiminizə müraciət edin. Bölgədəki bəzi insanları tanıyır və ya onlarla işləyə bilər.
- ABŞ-da varsa, EatRight.org saytına daxil olun və bölgənizdə bir qidalanma mütəxəssisini tapmaq üçün "Mütəxəssis tap" düyməsini istifadə edin.
Bədəninizi yaxşı hiss etdirən fəaliyyətlərin siyahısını hazırlayın. Stresli və ya fast-fooddan güclü bir motivasiya olduqda, diqqətinizi yayındıracaq və sakitləşdirə biləcək fəaliyyətlərin siyahısına sahib olmaq vacibdir. Sürətli yeməklər cazibədar olduqda onları əlinizdə saxlayın.
- Fiziki və zehni fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın. Nümunələr bunlardır: gəzinti, tumanların təmizlənməsi, dostlarınıza və ailənizə zəng etmək, jurnal yazmaq və ya yaxşı bir kitabdan zövq almaq.
- Yatmaq və ya başınızı televizorda basdırmaq yəqin ki, sizi daha yaxşı hiss etməyəcək. Problemi qətiyyən həll etmirsiniz, amma görməməzlikdən gəlməyi və ya yuxuya getməyi seçin.
- Alkoqollu içkilərə yox deməyə çalışın. Alkoqol bağımlılığı ilə mübarizə etmək üçün heç vaxt doğru seçim deyil.
- Şərhlərinizi yazın. Bir dəftər və ya jurnal istifadə edin və hisslərinizi, aclıq və ya istəklərinizə necə təsir etdiyini yazın.
- Gündəlik aparmaq vəziyyətləri ayırd etməyə və emosional yeməklə fiziki aclığı ayırd etməyə kömək edə bilər.
- Gündəlik, zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər, bu da hisslərinizi və duyğularınızı səhifələrə tökməyə imkan verir.
Meditasiya edin. Tədqiqatlar göstərir ki, cəmi bir neçə dəqiqəlik düşüncə cazibəni aşmağa kömək edərək konsentrasiya və sakitlik gətirə bilər. Bu, daxili rahatlığınızı daha asan əldə etməyinizə kömək edə bilər.
- Gündə yalnız 5-10 dəqiqə ilə başlayın - xüsusən heç vaxt meditasiya etməmisiniz.
- Onlayn olaraq idarə olunan meditasiyanın pulsuz qeydlərini tapın. Dərsliyin incə əmrlərinə əməl edərək meditasiyanı sizin üçün asanlaşdıra bilərlər.
- Kiçik bir mövzuya - bir qayaya, meyvəyə və ya zinət əşyasına diqqət yetirməyə imkan verən hərəkət meditasiyasını sınayın. Bunun sayəsində, gerçəklikdə olmağa çalışarkən ağıl dolur.
Kilerinizi, soyuducunuzu və dondurucunuzu sağlam qidalarla doldurun. Həmişə sağlam əşyaları evdə saxlayın. Nəticədə, evə qayıdarkən bir mağazaya baş çəkmədən qidalı yeməklər hazırlaya bilərsiniz.
- Evdə bol miqdarda qida ehtiyatı bişirmək və ya yemək hazırlamaq stresini azaltmağa kömək edəcəkdir. Sizdə əsaslar var.
- Yemək bölməsində əsas maddələr lobya, duzsuz konservləşdirilmiş tərəvəzlər, konservləşdirilmiş balıq, tam taxıllar (qəhvəyi düyü və ya buğda makaronları kimi) və qoz-fındıqdan ibarət ola bilər.
- Dondurucuya dondurulmuş protein (toyuq və ya balıq kimi), dondurulmuş tərəvəzlər, dondurulmuş bişmiş dənli bitkilər (qəhvəyi düyü və ya quinoa kimi) və dondurulmuş az kalorili yeməklər (axşamlar üçün yemək bişirmək mümkün deyil).
- Soyuducudakı əsas maddələr əvvəlcədən kəsilmiş tərəvəz və meyvələr, az yağlı souslar, yumurta, az yağlı qatıq, pendir və bişmiş zülal (ızgara toyuq döşü kimi) ola bilər.
Yeni yeməklər hazırlayın. Yemək bişirməkdən cansıxıcı olsanız da, sağlam bir yemək almaq üçün köməyə ehtiyacınız olsa da, yeni bir resept sınamaq, müxtəlif növ qidaları tapmaq üçün əla bir yoldur. Hər həftə yenisini və ya ikisini sınayın.
- Yemək bişirmək üçün fikirlərə ehtiyacınız var? Sağlam qida üçün bir yemək kitabı almağa, sağlam qida saytlarını onlayn oxumağa və ya dostlarınızdan və ailənizdən reseptlər götürməyə çalışın.
- Vaxtınız yoxdursa, az hazırlıq və bişirmə tələb edən bir resept axtarın. Bir çox halda, tərkibləri bir-bir hazırlamağa başlamaq əvəzinə sadəcə qarışdırmaq olar.
Evdə sevdiyiniz fastfud yeməklərini təkrar emal edin. Sandviçlər və fransız kartofları və ya toyuq ətləri hər ikisi də dadlıdır - buna görə də fast food vərdişindən imtina etmək çox çətindir. Evdə ən xoş dadınızı daha sağlam yemək üsulları ilə yaratmağa çalışın. Nəticədə daha sağlam bir şəkildə "həzz ala" bilərsiniz.
- Fransız kartofunu sevirsinizsə, evdə bişirməyə çalışın. Dilimlənmiş şirin kartof, kartof cipsi üçün də əla bir əvəz ola bilər. Eyni zamanda, onların tərkibində bir çox vitamin və mineral var!
- Qarğıdalı nişastası və ya ızgara xırtıldayan krakerlə bişmiş toyuq, qızardılmış toyuq və ya toyuq topunun xırtıldayan, aşağı kalorili bir versiyasıdır.
- Sevimlilərinizə bir neçə alternativ resept axtarın. Populyar sürətli yeməklərin daha sağlam versiyaları üçün əla fikirlər əldə edəcəksiniz. Sevdiyiniz fast food üçün daha yaxşı seçimlər əldə etmək üçün "fast food alternativləri" axtarmağa çalışın.
Metod 5-dən 5: Bir Fast Food Restoranda Sağlam Yeyin
Menyunu onlayn oxuyun. Yalnız ABŞ-da, qanunlara görə, 20-dən çox filialı olan hər hansı bir restoranda onlayn menyu və bəslənmə məlumatlarını əks etdirən bir mağaza menyusu olmalıdır. Menyuya baxın, daha az kalorili və yağ seçimlərini müəyyənləşdirin.
- Getmədən əvvəl seçin. Bu, menyuları nəzərdən keçirmək və ya başqasının sifarişini dinləmək cazibəsindən qaçmağa kömək edəcəkdir.
- Bəzilərində müxtəlif yeməklər arasından seçim etməyə, kalori və digər qidalanma məlumatlarını təqdim etməyə imkan verən "yemək kalkulyatorları" var.
Qızartma üzərində bişirməyi seçin. Qızardılmış qidalarda ümumiyyətlə daha çox kalori və yağ olur.
- Qızardılmış toyuğun üzərinə ızgara toyuq sandviçləri və ya ızgara toyuq topları seçin.
Hər şey daxil yeməklərdən çəkinin. Qarışıq bir yemək yeyəndə kalori sayı çox yüksək ola bilər - fransız kartofu, sendviç və içkilər. Bunun əvəzinə daha az kalorili yemək üçün yalnız sendviçlər sifariş edin.
- Hər şey daxil yeməklərin qarşısını almaq üçün "alakart" menyusundan (tək sifariş menyusu) seçin.
- "Böyük ölçülü" və ya daha böyük porsiyaya yüksəltməkdən imtina edin.
Sağlam yeməkləri seçin. Bir çox fast food restoranı, istehlakçıların daha sağlam seçim istəyinə reaksiya göstərir. Hətta aşağı kalorili yeməklərə yönəldərək "daha sağlam" menyular təklif edirlər.
- Izgara toyuq və ya ızgara toyuq ilə bir salat sınayın. Kalorilərin aşağı qalması üçün kiçik bir sous və ya sousu olan kiçik hissələrdən istifadə edin.
- Səhər yeməyinə ara verərsinizsə, yulaf ezmesi, meyvə qatığı və ya yumurta ağı və pendir ilə sendviç istifadə edin.
- Ənənəvi fransız kartofu üzərində tərəvəz və ya meyvəli sendviç seçin.
Məsləhət
- Zərərli qidaları tədricən aradan qaldırmaq, zərərli qidaları diyetinizdən yumşaq bir şəkildə çıxarmaq üçün bir yoldur. Hər hansı bir zərərli qidanı bir anda azaltmağa tələsmək baş ağrısı, əsəbilik və ruhdan düşmə kimi xoşagəlməz simptomlara səbəb ola bilər.
- Fastfudu daha az əlverişli edən bir qayda təyin etməyi düşünün. Məsələn, uzaqdasınızsa, mağazaya piyada getməyinizə icazə verin. Nəticədə, yalnız sağlam bir gəzinti əldə etmirsiniz, həm də bişirməyi sürətli və yağlı seçimdən daha asan göstərirsiniz.
- Rəqəmlərin yemək vərdişləri ilə əlaqələndirilməsi reallığı daha aydın göstərməyə kömək edə bilər. Bir həftə və ya bir ay üçün fast food istehlakınızı və kalorinizi təxmin edin və ya izləyin - nəticələrdən şoka düşəcəksiniz.
- Yavaş-yavaş addım-addım düzəlişlər edin (məsələn, günortadan sonra yeməkxanadan çıxın və ya yeməklər arasında qəlyanaltıdan çəkinin). Kiçik, lakin praktik dəyişikliklər edin və daha iddialı dəyişikliklərə davam edin. Tamamilə fərqli bir həyat tərzi istədiyinizi unutmayın.
- Siz və tanıdığınız biri fastfuddan asılısınızsa, birlikdə yeməkdən imtina etməlisiniz. Nəticə olaraq, qarşınızda sendviç istifadə edən birini görmək cazibəsi olma ehtimalı azdır.
- Həyatın bu kritik mərhələsində dəstək üçün sağlam həyat tərzi olan insanların qruplarını və ya şəbəkələrini tapın.
- Fastfudu müqayisə etmək və sizin üçün "daha yaxşı" seçimlər üçün təkliflər almaq üçün "Bunu Yeməyin, Yeməyin" oxuyun.
