MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Çox vaxt xalq qarşısında çıxış etməkdə özünüzü narahat hiss edirsiniz? Əgər belədirsə, tək deyilsiniz. Dünyada bir çox insan yüngül və ağır utancaqlıqdan əziyyət çəkir və bunun öhdəsindən gəlməkdə də çətinlik çəkir. Bir gecədə qabığınızdan çıxa bilməyəcəyinizi unutmayın.Hər şeyə vaxt, səy və əlbəttə ki, özünü dəyişdirmək istəyi lazımdır. Bu məqaləyə müraciət edərək utancaqlıqdan qurtulmaq üçün doğru yoldasınız - hələlik öyrənməyə davam edin.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Utancaqlığın təbiətini anlamaq

1. 

   Utancaqlığın mənbəyini düşün. Utancaqlığın introvert və ya özünə olan sevgi səbəb olmamalıdır. Sadəcə, bütün diqqətlər sizin üzərinizdə olanda nədənsə özünüzü narahat hiss etməyiniz deməkdir. Sizin utancaqlığınızın mənbəyi nədir? Bu, daha böyük problemlərin bir əlaməti ola bilər. Budur üç ehtimal:
   • Özünüzü dərk etməyiniz olduqca zəifdir. Bu, özümüzü qiymətləndirərkən zehnimizdəki mənfi səsi dinlədiyimiz zaman olur. Bu səsi dinləməyi dayandırmaq çətin idi, lakin sonunda səs idi sənin və nə deyəcəyini öyrədə bilərsən.
   • Başqalarının verdiyi təriflərə inanmaqda çətinlik çəkirsiniz. Gözəl hiss etsən də, hiss etməsən də, digər insanlar bundan hələ də xəbərdar ola bilər və bu səbəbdən səni tərifləyirlər. Onlara yalançı demək istəmirsən, elə deyilmi? Çənənizi yuxarı qaldırın, "təşəkkür edirəm" deyin və tərifi qəbul edin. Sizə tərif verən şəxsə səhv etdiklərini söyləməyə çalışmayın.
   • Davranış tərzinizə həddindən artıq diqqət yetirirsiniz. Bu, özümüzə çox diqqət yetirdiyimiz zaman olur. Bütün günü hərəkətlərimizi qarışdırmamağımız üçün hərəkətlərimizi düzəltməyə çalışdığımız üçün, başqalarının da eyni şəkildə davrandığını düşünürük. Bu sizin üçün daha uyğun gəlirsə diqqətimizi başqalarına yönəltməyin yollarından danışacağıq.
   • Qalanların hamısı səni utancaq bir insan kimi tanıyır. Bəzən, gənc olduğumuz zaman, ümumiyyətlə, utancaq oluruq. Təəssüf ki, hər kəs şəxsiyyətlərimiz tamamilə dəyişsə də, uşaqlıqda olduğumuz münasibətimizdə bu obraza güvənir. Bəlkə də insanlar sizi bu siyahıya saldığından və sadəcə düşüncələrinə uyğunlaşmağa çalışdığınızdan qaynaqlanır. Yalnız özünüzə uyğunlaşmalısınız.
     • Səbəbiniz nə olursa olsun, öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bunlar yalnız düşüncələrinizdə mövcuddur və düşüncə üzərində tam nəzarət edə biləcəyiniz bir şeydir! Düzdür!

2. 

   
   
   Utancaqlığınızı qəbul edin. Utancaqlığınızı aradan qaldırmaq üçün ilk addımlardan biri onu qəbul etməyə çalışmaq və onunla daha rahat olmağa çalışmaqdır. Qəsdən və ya istəmədən buna nə qədər çox müqavimət göstərsəniz, qalib gəlməyi dayandırmayacaq. Utancaq bir insansansa, bu şəxsiyyəti qəbul et və qiymətləndir. Bunu edə biləcəyiniz bir yol daim özünüzə 'Bəli, utancaq bir insanam və təbiətimi qəbul edirəm' deməkdir.

3. 

   
   
   Utancaqlığınızı müəyyənləşdirin. Tez-tez yeni tamaşaçıların qarşısında utancaqsan? Yeni bir bacarıq öyrənərkən? Yeni bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda? Özünüzü tanıdığınız və heyran olduğunuz insanlarla əhatə edirsiniz? Müəyyən bir zamanda kimisə tanımadığınız zaman? Utancaqlığınızın sizi tamamilə ələ keçirməsinə imkan vermədən əvvəl keçici düşüncələrinizi müəyyənləşdirməyə çalışın.
   • Bütün vəziyyətlər sizi utancaq etmir. Ailənizlə özünü çox yaxşı hiss edirsiniz, elə deyilmi? Ailənlə qərib arasında nə fərq var? Onlar həqiqətən o qədər də fərqli deyillər - sadəcə onları daha yaxşı tanıyırsınız və nə də onlar. Bu problem sizdən deyil, qarşılaşdığınız vəziyyətdən qaynaqlanır. Bu, utancaqlığınızın tamamilə problem olmadığını və hər zaman ortaya çıxan bir problem olmadığını göstərir. Çox yaxşı.

4. 

   
   
   Sizi narahat hiss edən vəziyyətlərin siyahısını yaradın. Onları elə qaydaya salın ki, ən az narahat olan ilk yerdədir və ən çox narahat edən maddə sonuncudur. İşləri müəyyən bir qaydada qoyduğunuzda, onları uğurla həll edə biləcəyiniz vəzifələrə çevirirsiniz.
   • Siyahını mümkün qədər ətraflı hazırlayın. "Xalq qarşısında danışmaq" utancaq bir stimul ola bilər, ancaq onlar haqqında daha çox danışa bilərsiniz. Sizdən daha çox gücə sahib insanlarla danışırsınız? Özlərinə cəlbedici hesab etdiyiniz insanlarla danışırsınız? Nə qədər təfərrüatınız varsa, vəziyyəti müəyyənləşdirmək və onlarla mübarizə aparmaq bir o qədər asandır.

5. 

   Siyahının hamısını tamamlayın. 10-15 stresli vəziyyətin siyahısını hazırladıqdan sonra, bunlar üzərində bir-bir işləməyə başlayın (təbii ki, bu məqaləni oxuduqdan sonra). Siyahının yuxarı hissəsində idarə edilməsi asan vəziyyətlər özünüzə inamınızı artırmağa kömək edə bilər, beləliklə daha çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə davam edə bilərsiniz.
   • Zaman zaman geri çəkilməli olsanız narahat olmayın; Problemi yavaşca həll edə bilərsiniz, ancaq özünüzü itələmək üçün səy göstərməyi unutmayın.
   reklam

4-cü hissə 2: Zehni Fəth

1. 

   Kimi utancaqlıqdan istifadə edin Təkliflər. Sizin utancaqlığınıza təsir edə biləcək hər şey, onu utancaqlıq stimulu kimi gördüyünüzdür. Kompüter proqramlaşdırmasına bənzər, bir proqram '' az çəkdikdə səhv Şübhəsiz ki, səhvlərlə mübarizə aparmaq üçün proqramlaşdırdığımız kimi reaksiya göstərəcəkdir. Şüurumuz da oxşar şəkildə proqramlaşdırılmışdır. Uşaqlıqdan qəriblərdən, yüksək hündürlüklərdən, təhlükəli heyvanlardan və daha çox şeylərdən uzaq olmaq kimi müəyyən təhlükələrin öhdəsindən gəlmək üçün proqramlaşdırılmışıq. Bununla birlikdə, xüsusi agent üçün cavabımız standart vəziyyətə qayıdır, yəni onları qəbul etdiyimiz və normal reaksiya göstərdiyimiz kimi reaksiya göstərdiyimiz anlamına gəlir (varsayılan olaraq) və Bu cavab hələ də səhv ola bilər. Məsələn, birini görəndə kərtənkələBəzilərimiz bunu çirkin bir sürünən kimi görəcəyik, bəziləri isə gözəl bir ev heyvanı olduğunu düşünürlər, bunun səbəbi təbii reaksiyalardan təsirlənmələridir stimuldan (kərtənkələ) əvvəl (varsayılan vəziyyətdə). Eynilə, utancaq bir insan başqa bir insanla qarşılaşdıqda (stimul), onların təbii cavabı olacaqdır utancaq. Həqiqət budur ki, düşüncənizi yenidən proqramlaşdıraraq reaksiya tərzinizi dəyişə bilərsiniz. Bunu bunu edə bilərsiniz ...
   • Özünüzə sual verin və səbəblərinizin uyğunluğunu yoxlayın.
   • Utancaqlığınızı aşmaq üçün natiqlik bacarıqlarınızı tətbiq etməlisiniz. Utancaq olduğunuzu bir işarə kimi görməyə çalışın ki, özünüzü utancaq hiss etdiyiniz zaman normal işinizin əksini etməyə məcbur edə bilərsiniz. Camaat özlərini narahat hiss etdikdə, sakit bir yerə getmək istəyə bilərsiniz, çünki bu sizin uzun müddətdir verdiyiniz reaksiya, ancaq indi nə vaxt utancaq hiss edirsinizsə. insanlarla danışmaq kimi əksini etməyə məcbur et. Əlbətdə ki, özünüzü tamamilə narahat və mənfi hiss edəcəksiniz, amma bu hissləri amillər kimi istifadə edin ki, özünüzü daha çox sınamağa məcbur edə bilərsiniz. Mənfi hisslər nə qədər böyükdürsə, bir o qədər motivasiya edə bilərsiniz. Bu texnikanı dəfələrlə etdikdən sonra bu mənfi duyğuların əslində ən yaxşı dost olduğunuzu görəcəksiniz, çünki sizi sınamağa sövq edir. daha çox.

2. 

   Digər insanlara diqqət yetirin. 99% -imiz tez-tez utancaq oluruq ki, danışsaq və ya ictimaiyyət arasında fərqlənsək özümüzü utandıracağıq. Məhz bu səbəbdən diqqətinizi digər insanlara yönəltməyiniz, diqqətimizi (düşüncəmizə) başqa bir yerə yönəltməyiniz lazımdır.Özümüzə diqqət ayırmağı dayandırdığımızda, necə davranacağımız barədə narahat olmağı dayandırırıq.
   • Bunun ən asan yolu şəfqətə yönəlməkdir. Şəfqətə, şəfqətə və hətta başqalarına qarşı şəfqətə toxunduğumuz zaman özümüzü özümüzə yönəltməyimizi dayandırırıq və bütün mənəvi mənbələrimizi başqalarını tanımağa çalışmağa yönəldirik. Hər bir insanın müəyyən və ya kiçik bir mübarizə aparmaq məcburiyyətində qaldığını nəzərə almaq (onlar üçün olduqca böyükdürlər!) - hamının diqqətimizə dəyər olduğunu unutmamıza kömək edir.
   • Bu metod işə yaramadısa, olduğunuz istiqamətdə düşünün vizuallaşdırma başqalarının da eyni düşündüyünü. Görünüşünüzdən narahat olsanız, başqalarının da xarici görünüşünüzə diqqət yetirdiyini düşünəcəksiniz (işarə: onlar əslində heç deyil). Stereotip düşüncə yoluxucudur; Başladıqdan sonra dayana bilməyəcəksiniz.

3. 

   Uğuru görselləşdirin. Gözlərinizi bağlayın və sizi xəcalətləndirən vəziyyətləri görselleştirin. İndi nəzərə alaraq özünə arxayın olmağı düşün. Bu metodu mütəmadi olaraq etməlisiniz və müxtəlif vəziyyətlərdə etməlisiniz. Hər gün, xüsusən də səhərlər məşq etsəniz bu təsirli bir üsuldur. Səfeh səslənir, amma idmançılar tez-tez bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün bu metoddan istifadə edirlər, bəs niyə bunu edə bilmirsən?
   • Şeyi mümkün qədər real şəkildə göstərmək üçün bütün hisslərinizi toplayın. Xoşbəxt və rahat olmağı düşünün. Necə hiss edirsən? Nə edirsiniz? Beləliklə, zamanı gələndə həmişə hazır olacaqsınız.

4. 

   Yaxşı duruş tətbiq edin. Dik durmaq dünyanı inandırıcı və əlçatan olduğunuzu düşündürür. Ümumiyyətlə, duyğularımız başqalarının bizə qarşı münasibətində həlledici amildir, buna görə açıq və əlçatan olsaq, bədənimiz də bu hissi təqlid edəcəkdir. Bədən Çətinliklərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcəksiniz!
   • Bu üsul da aldatmağa kömək edir beyin sənin. Elmi araşdırmalar göstərir ki, yaxşı duruş (başı yuxarı qaldırmaq, çiyinləri geri itələmək və qolları geniş yaymaq) bizi güclənmiş, özünə inamlı hiss etdirir və ən əsası - gərginliyi aradan qaldırır. düz. Və başqa səbəblərə belə ehtiyac yoxdur!

5. 

   Özünüzlə danışmağa çalışın. Bu üsul sadəcə kəkələdiyiniz və ya çox yumşaq danışdığınız üçün dediklərinizi təkrarlamaq ehtiyacınız olan utancaqlığın qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Öz səsinizi dinləməyə alışmağı öyrənməlisiniz! Hətta sevdim.
   • Özünüzlə söhbət edərkən səsinizi yazın. Səfeh səslənir, ancaq nümunəni, nə vaxt və nə üçün danışmağı dayandırdığınızı, yüksək səslə danışdığınızı düşündüyünüz, əslində olduqca sakit danışdığın anı və s. Görmək asan olacaq. Əvvəlcə özünü aktyor kimi hiss edəcəksən (və aktyorun rol oynaması üçün lazım olan işləri gör), ancaq tədricən bu vərdişə çevriləcək. Bilirsiniz, praktika bir vərdiş yaratmağa kömək edir!

6. 

   Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etdikdə, onlarla bərabər ola bilməyəcəyinizi və təhdid olunacağınızı daha çox hiss edəcəksiniz və bu sizi daha utancaq edəcək. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək sizə heç bir fayda gətirməyəcək - ancaq həqiqətən özünüzü müqayisə etmək istəyirsinizsə, bunu daha realist edin. Digərlərinin də sənin kimi özünə inamla bağlı problemləri var!
   • Ciddi olaraq, qohumlarınız və ya dostlarınız olduqca özlərinə inanan və xaric edilmişlərsə, bu məqalədəki fikirlərinə baxın. "Bəli, bəli, daha açıq olmaq üçün tamamilə özümdə hiss etdim" və ya "Əvvəllər də olduqca pis idim. Həqiqətən də etdim. dəyişdirmək üçün çox cəhd etməlidir ". Onlarla müqayisədə başqa bir transformasiya mərhələsindəsiniz.

7. 

   Nə qədər zəhmli olduğunuzu düşünün. Hər kəsin dünyaya kömək edə biləcək bir istedadı və ya bənzərsiz bir xüsusiyyəti var. Bir az ləzzətli gəlir, amma doğrudur. Gördüyünüzə, danışdığınıza və ya geyindiyinizə göz qamaşdırıcı şəkildə baxmaq əvəzinə bildiyinizi, nələr edə biləcəyinizi və nələr etdiyinizi düşünün. Unutmayın ki, hər kəsin, hətta "yaraşıqlı" insanların özləri və ya həyatları ilə onları bədbəxt edən şeylər var. "Probleminizin" sizi utancaq etməsinin, onların "probleminin" onları utancaq etməyinin xüsusi bir səbəbi yoxdur.
   • Buna diqqət yetirərkən hər hansı bir qrup insan və ya vəziyyət üçün böyük kömək edə biləcəyinizi anlayacaqsınız. Anlaşma və bacarıqlarınız hər hansı bir problemi, danışığı və ya vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. Bunu bilmək öz səsinizin olmasına kömək edəcəkdir.

8. 

   Dəyərlərinizi və sosial gücünüzü müəyyənləşdirin. Otaqda gözə çarpan və ya ən güclü səslərə sahib olmayan və ya parti yarada bilən biri olmamağınız sosial gücünüzün olmaması demək deyil. Yaxşı bir dinləyicisən? Detallara diqqət yetirə bilirsən? Bəlkə də sahib olmağın fərqində olmadığın bir keyfiyyətdir, buna görə biraz rahatla. Sən başqalarından daha çox müşahidə edirsən? Bilər.
   • Gücünüz sizə üstünlük verə bilər. Yaxşı bir dinləyicisinizsə, kiminsə problemlə üzləşdiyini və hisslərini ifadə etməsi lazım olduğunu asanlıqla izah edə biləcəksiniz. Bu vəziyyətdə, soyad ehtiyacı olanlardır dost. Bu vəziyyət heç bir təhlükə faktorunu ehtiva etmir. Buna görə onlardan soruşun! "Siqaret çəkməyə" hirsləndiklərini görəcəksən - dediklərini dinləyə bilərsənmi?
   • Sosial qruplarda bütün rolların oynaması lazımdır. Fərqinə varmasan da, qrupda oynayacaq bir rolun var. Heç bir mövqe digərlərindən daha yaxşı deyil - özünə dəyərli şüur, nə olursa olsun, qrupu motivasiya etməyə kömək edəcəkdir.

9. 

   Özünüzü "etiketləməyin". Bilin ki, məşhurlar çox vaxt bədbəxtdirlər. Ekstrovertin məşhur və ya xoşbəxt olması lazım deyil, utancaq insanın içəri girməməsi, bədbəxt olması, soyuq və ya kənarda qalması lazım deyil. Başqalarının sizi müəyyən bir şəkildə düşünməsini istəmirsiniz, buna görə başqalarını da etiketləməyin.
   • Gecə-gündüz məktəbdəki məşhur şagirdlər populyarlıqlarını qorumaq üçün əllərindən gələni edirlər. Uyğunlaşmağa və uyğun və müvəffəq olmağa çalışırlar. Onlar üçün yaxşıdır, amma bu, özlərini xoşbəxt hiss edəcəkləri və ya populyarlıqlarının əbədi qalacağı anlamına gəlmir. Keçici şeylər üçün dalaşmağa çalışmaq sizi çox uzaqlaşdırmayacaq. Uğurlarınızla öyünməyin - orta məktəb bitəcək, kollec yaşı bitəcək və sonunda nə əldə edəcəksiniz? Bəzi təriflər və gülməli bir tac.
   reklam

4-dən 3-cü hissə: Sosial vəziyyətləri fəth etmək

1. 

   Hazır Gələn həftə bir qonaqlığa getməyi planlaşdırırsınızsa, əvvəlcədən danışacağınız yaxşı mövzular olmalıdır. Dövlət durğunluğa davam edirmi? Məşhur bir televiziya şousunun son turu? Beynəlxalq tədbir? Onlar haqqında daha çox məlumat əldə edin. Beləliklə, bir mövzu ortaya çıxdıqda hər hansı bir söhbətə qoşula biləcəksiniz.
   • İnsanları hərtərəfli və dərin anlayışınızla təəccübləndirməyə çalışdığınızdan deyil. Siz sadəcə hekayədə iştirak edirsiniz. İnsanlar sizdən mühakimə və ya rəy istəmirlər, buna görə hər şeyi yüngül və dostcasına saxlayın."Tanrım, Boehner ayaqqabısı geymək istəməzdim" kimi sadə bir açıqlama, söhbətin çıxmaza getməsinə mane ola bilər.

2. 

   Söhbəti mərhələlərlə düşünün. Sosial qarşılıqlı təsir müəyyən dərəcədə sadələşdirilə bilər. Diqqətinizi əsas addımlara yönəltdiyiniz və onları subyektiv şəkildə mənimsədiyiniz zaman hər bir hekayə ilə avtomatik məşğul olma ehtimalı artacaq və bu sizə daha az stres verəcəkdir. Dörd mərhələdə hər söhbəti düşünün:
   • Birinci mərhələ sadə açıqlamalarla açılan mərhələdir. Ümumiyyətlə uyğun sosial hekayələr.
   • İkinci mərhələ girişdir. Özümü təqdim edirəm.
   • Üçüncü mərhələ, hər ikiniz müzakirə edə biləcəyiniz bir neçə mövzu oxşarlıqları tapmaqdır.
   • Dördüncü mərhələ bitdi, bir nəfər qarşı tərəfə söhbəti bitirməli olduğunu söyləyəcək, sonra işlərini yekunlaşdıracaq və ya bəlkə də məlumat mübadiləsi aparacaq. "Səninlə danışmaq çox xoşdur - Heç vaxt Walt haqqında belə düşünməmişdim. Budur kartım - tezliklə görüşəcəyik!"

3. 

   Hekayəyə başlayın. Tamamladığınız layihəni xatırlayırsınız? Fəth etdiyin dağ? Aşdığınız xəstəlik? Bunlardan danışa bilsən, asanlıqla söhbət etməyi bacarmalısan. Hər ikiniz paylaşdığınız bir şey haqqında təsadüfi bir şərh işə başlamağınıza kömək edə bilər - "Avtobus həmişə gecikir" və ya "Yəqin qəhvə hazırlamağı bitirirlər!" ya da "Bay Hai'nin bu gün bağladığı qalstuku gördünüzmü? Tanrım. Söhbətiniz bu şeylərdən başlayacaq.
   • Əsas ifadələrə ətraflı məlumat əlavə edin. Biri ev adresinizi istəsə, tamamilə uğursuz olduğunuzu hiss edərək söhbəti qorxu içində dayandıracaq bir şəkildə cavab verməyiniz asan olacaq. "On Nguyen Thai Hoc" cavab vermək əvəzinə, "Nguyen Thai Hoc Caddesi'nde, dadlı bir çörək bişirmə mərkəzinin yanında" deyin. Beləliklə, digər şəxs məsələni daha çox müzakirə edə bilər və hekayənin davam etməsinə kömək edir. "Ah, görürəm" demək əvəzinə "Aman Tanrım, onların şokolad kruvasanını sınamısan?" Deyəcəklər.

4. 

   Başlamaq. Bir qonaqlıqda iştirak edirsinizsə, bunlardan daim istifadə edə bilərsiniz oxşar söhbət. Eyni zamanda bir və ya iki nəfərlə bir söhbətə qoşulun və onları başa düşənə qədər və onlardan yorulduğunuzu hiss edənə qədər yumoristik və yorucu şərhlər hazırlayın. Sonra həqiqətən sevdiyiniz insanlarla söhbətə qayıdın. Bu nöqtədə diqqətinizi əsl hekayəyə yönəldə biləcəksiniz.
   • Tez başlayın, hər söhbət yalnız bir neçə dəqiqə çəkməlidir, bu şəkildə özünüzü gərginləşdirməyəcəksiniz və daha az narahat olmağınıza səbəb ola bilər - söhbətin olduğunu bildiyiniz zaman 2 dəqiqədə bitəcək, hər şey qorxunc olmayacaq. O zaman sevdiyiniz insanlarla vaxt və enerji sərf edə bilərsiniz. Həqiqətən bu səyləriniz üçün ən yaxşı zamandır!

5. 

   Asan və səmimi olun. Dost və açıq münasibətinizi çatdırmaq üçün bədən dilindən istifadə edin. Qollarınızı sinənizin üstündən çarpazlaşdırmadığınızdan, başınızı yuxarı qaldırdığınızdan və bir şey etməklə məşğul olmadığınızdan əmin olun. Candy Crush ilə məşğul olduğunuz zaman heç kim sizinlə söhbət etməyi sevmir. Sadəcə səninlə nəzakətli olmağa çalışırlar!
   • Çatmaq istədiyiniz insanlar haqqında düşünün. Bədənləri və mimikaları nə deyir? İndi çatmaq istəmədiyiniz insanlar haqqında düşünün. Oturma tərziniz nədir - hansı mövqedəsiniz?

6. 

   Gülün və göz təması qurun. Qəriblərə gülümsəmək, gününüzü həm də onların gününə çevirə bilər! Bir təbəssüm başqalarına minnətdarlıq bildirmək üçün səmimi bir yoldur və kənar və ya dost olmasından asılı olmayaraq hər kəslə söhbətə başlamağınız üçün əla bir yol ola bilər. Onlara tamamilə zərərsiz, dost olduğunuzu və onlara qoşulmaq istədiyinizi göstərirsiniz.
   • İnsanlar sosial heyvanlardır. Təkadamlıq kamerada saxlanılanlar bunu sübut edəcəklər. Hər birimiz qarşılıqlı əlaqə və özünü təsdiqləməyə çalışırıq. Sən onları aldatmağa çalışmırsan - sadəcə günlərini yaşatmağa və yaxşı yaşamağa çalışırsan.

7. 

   Bədəniniz barədə düşünün. Bir qrup insana qoşulduğunuzda (yalnız biri olsa belə) utancaq ola bilərsiniz. İlk anlarda bu tamamilə normaldır. Narahat hiss edirsinizsə, özünüzə aşağıdakıları soruşun:
   • Nəfəs alıram? Yavaş-yavaş nəfəs ala bilsəniz, bədəniniz rahatlıq vəziyyətinə düşəcəkdir.
   • Rahat oluram ya yox? Əks halda, bədəninizi daha rahat hiss edə biləcəyiniz bir vəziyyətə gətirin.
   • Mən açıq fikirliyəm, ya yox? Öz zehniyyətinizə görə bilişsel işarələrdən istifadə edə bilərsiniz. Açıq olmaq başqalarının komandadakı rolunuzla bağlı fikirlərini dəyişdirə bilər.
   reklam

4-dən 4-cü hissə: özünüzə meydan oxuyun

1. 

   Qarşınıza məqsəd qoyun. Yalnız "Daha cəsarətli və utancaq olmayacağam!" Deyə düşünə bilməzsən. Bu, maddi bir hədəf deyil - "Mən böyük bir insan olmaq istəyirəm" deməklə eyni şeydir. Sən ... əcəksən yerinə yetirmək necedir Qəriblə danışmaq və ya tanıdığınız şirin bir oğlan və ya qızla söhbət etmək kimi müəyyən bir əməliyyatı əhatə edən bir hədəf təyin etdiyinizə əmin olun. (Bu hərəkətləri növbəti hissədə müzakirə edəcəyik.)
   • Gündəlik kiçik nailiyyətlərə diqqət yetirin, sonra tədricən daha cəsarətli olun. Yadlardan vaxt istəmə hərəkəti belə çətin bir iş kimi qəbul edildi. Bu kiçik fürsətlərin zəhmət çəkməyəcəyini düşünməyin - olduqca böyükdür! Bu kiçik şeylərdən, daha sonra ictimai yerlərdə asanlıqla danışa biləcəksiniz, belə ki yavaşlayın!

2. 

   Sizi rahatlaşdıracaq şeylər tapın. Düzü, bütün gecə bir rəqs etmək və ya içki içmək sizin üçün doğru hərəkət olmayacaq - utancaqlıqla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bunları etməkdənsə nənənizin ayaq dırnaqlarını kəsməyə getmək istəsəniz, doğru yoldasınız. Açıqca dözə bilməyəcəyiniz bir mühitdə utancaqlığınızı fəth etməyə çalışmayın. Bu sizin üçün işləməyəcək.
   • Digər insanlarla eyni hərəkətləri etmək lazım deyil. Və belə etsəniz, ona sadiq qalmayacaqsınız və sevdiyiniz və sizinlə eyni şəxsiyyətə sahib insanları tapa bilməyəcəksiniz. Niyə vaxtınızı itirmək istərdiniz?! Pub sizin üçün uyğun yer deyilsə, narahat olmayın. Sosial bacarıqlarınızı bir çayxanada, kiçik bir toplantıda və ya iş yerində edin. Bu yerlər həyatınız üçün daha uyğun olacaq.

3. 

   Özünüzü narahat vəziyyətlərə salın. Unutmayın ki, yaşadığınız ağrıdan qurtulmaq üçün küncdə gizlənməyiniz və çimdikləməyiniz lazım olan vəziyyətlərə girməyinizi istəmirik, ancaq olduğunuz mühitdə olmağınız lazımdır rahatlıq zonanızdan bir-iki addım uzaqlaşın. Olmasa, necə böyüyə bilərsiniz?
   • Siyahıda ilk yerdən başlayaraq xatırlayırsınız? Bir satıcı qızla söhbət etmək, avtobus dayanacağında kimsə ilə söhbət etmək və ya işdə yanında oturan oğlanla söhbət etmək ola bilər. Bir çox insan danışmağı bacarmır (bilirsinizmi niyə? Çünki onlar sizin kimidirlər), ancaq bir söhbəti başlatma şansınız hələ də var.

4. 

   Hər gün özünüzü yeni bir insana tanıtın. Yadlarla söhbət etmək ümumiyyətlə daha asandır, ən azı daha sürətli.Hər iki halda da, yəqin ki, onları bir daha görməyəcəksiniz, bu səbəbdən sizin haqqınızda nə düşündüklərinə əhəmiyyət verməyə ehtiyacınız yoxdu? Uşaq avtobus dayanacağına gedir. Gözlə əlaqə qurun və ona gülümsəyin. Bunu etmək yalnız 3 saniyə çəkir!
   • Nə qədər çox məşq etsəniz, insanların kifayət qədər asan və mehriban olduqlarını daha çox anlayacaqsınız. Zaman zaman şübhəli və niyə onlara gülümsəyəcəyinizi düşünən olduqca qəribə insanlarla qarşılaşacaqsınız - onlara bir az lağ eləməyiniz üçün maraqlı insanlar kimi davranın. Üstəlik, gülümsəmək başqalarını niyə güldüyünüzü təəccübləndirəcək - əksinə, əksinə ağılınızla oynayırsınız!

5. 

   Daha cəsarətli olun. Normalda danışacağınızı düşünməyəcəyiniz biri ilə danışın. Maraqlarınızı və ya maraqlarınızı bölüşən insanları tapın və onlarla danışmaq üçün bir plan qurun. Nə vaxtsa bir qrup insanın bir hissəsi olduğunuzu başa düşəcəksiniz. Söhbət üçün (və ya başqasının köməyi ilə) ən sadə cümlələrdən istifadə edin. Xahiş edirəm onlara qoşulun. Bu, özünüzü inkişaf etdirməyin yeganə yoludur.
   • Vaxt keçdikcə bunu tədricən daha asanlıqla edə biləcəksiniz. İlk dəfə sürməyi və ya velosiped sürməyi öyrəndikdə nə qədər çətin olduğunu xatırlayırsınız? Cəmiyyətlə qarşılıqlı əlaqəyə bənzər; sadəcə kifayət qədər məşq etməmisiniz. Bir müddət sonra "hər şeydən keçdiyini" görəcəksən. Heç nə sənə mane ola bilməz. Çox böyük.

6. 

   Uğurunuzu qoruyun və məşq etməyə davam edin. Sosial aktyorların siyahısını yazdığınız dəftərə uğurunuz barədə yazın. İnkişafınızın sizi davam etdirməyə sövq edən şey olduğunu görmək. Bir neçə həftə ərzində problemlərinizə nə qədər nəzarət etdiyinizə tamamilə təəccüblənəcəksiniz və hər şeyin mümkün olduğunu biləcəksiniz. Əla.
   • Bu prosesi başa çatdırmaq üçün müəyyən bir vaxt yoxdur. Bir çox insan üçün problem birdən-birə hər şeydən xəbərdar olana qədər həll olunmur. Başqaları üçün bu altı aylıq bir müddətdir. Nə qədər olsa da, həmişə özünə inanmağı unutmayın. Tezliklə uğurlu olacaqsınız.
   reklam

Məsləhət

• Unutmayın ki, utancaqlıq emosional vəziyyətdir Yox sabit bir şəxsiyyətdir. Utancaq hisslərinizi istəkləriniz və hərəkətlərinizlə dəyişdirmək qabiliyyətiniz var.
• "İşi görənə qədər özünü göstər" - olduqca yaxşı bir deyimdir. Özünə güvənən kimi görün və bir müddət sonra həqiqətən özünə güvəndiyini başa düşəcəksən. Bununla birlikdə, rahat olmadığınız hallarda özünüzü həddən artıq məcbur etməyə məcbur etməyin probleminizi gücləndirəcəyini unutmayın. Utancaqlıq və sosial narahatlıq münasibətiniz sayəsində öyrəndiyiniz xüsusiyyətlərdir və özünüzü daha rahat vəziyyətlərə salmanız lazımdır.
• Qorxu və həyəcan eyni kimyanı, andrenalini paylaşır. Tədbirin, danışmanın, fəaliyyətin və s.-in müsbət tərəflərinə diqqət yetirsəniz və stresinizi gözlədiyiniz kimi düşünsəniz, qorxunuzu qorxuya çevirə biləcəksiniz. coşğu cəsarətli xarakterinizdən zövq almağa kömək edir. Bir çox cəsarətli, inandırıcı insanlar, sosial vəziyyətlərlə qarşılaşdıqları ilk anlarda sizinlə eyni stresi bölüşürlər, amma sonra onları həyəcan və ətrafdakılarla paylaş. Hisslər haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirə bilsəniz, səhnə qorxusu böyük bir ifaya çevrilə bilər.
• Tez-tez "hə" deyin. Əvvəlcə bu olduqca çətin ola bilər. Bir sinif yoldaşına və ya oxşar bir şeylə salam söyləmək kimi kiçik başlayın; Buradakı məsələ odur ki, normalda etmədiyiniz şeyləri etməyi qəbul etdikdən sonra olduqca təəccüblü anlar yaşaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün kifayət qədər cəsarətli olduğunuz üçün özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
• Bilin ki, hər hansı bir insan müəyyən dərəcədə utancaq olur. Fərq onların utancaqlıq səviyyəsindədir. Ünsiyyət bacarıqlarınızı tətbiq edərək və başqaları ilə müzakirə edə biləcəyiniz yeni mövzuları inkişaf etdirərək özünüzə inamınızı artıra bilərsiniz.
• Yavaş danışın. Yavaş danışmaq, danışmalı olduğunuz mövzu haqqında düşünməyə kömək edəcək, eyni zamanda sözlərinizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
• Özünüz haqqında sevdiyiniz şeylərin siyahısını düzəldin və otağınızın divarına yapışdırın. Evdən çıxmazdan əvvəl özünüzə olan inamı artırmağa kömək edə bilər.
• Heyran olduğunuz bir məşhur kimi başqası olduğunuzu xəyal edərək səhnə qorxunuzu aradan qaldırın. Səhnədə özünüzü daha rahat hiss edənə qədər şəxs olduğunuzu düşünün.
• Utancaq olmaq yanlış deyil, amma güclü olmaq da!
• Mütəxəssislərdən kömək istəməkdən çəkinməyin; Dəstək qrupları, məsləhətçilər və terapiya da kömək edə bilər. Utancaqlıq bəzən yatan digər tibbi problemlərin səbəbkarıdır və bunun fərqində olmaq vacibdir. Sosial Anksiyete Bozukluğu tez-tez "həddindən artıq utancaqlıq" ilə başlayır, buna görə yaşadığınız problemi bildiyinizə əmin olun.
• Bir qrup və ya idman kimi zövq aldığınız bir kluba və ya fəaliyyətə qoşulun, lakin rəqabətə davamlı deyilsinizsə, daha çox işbirlikçi bir kluba qoşulun. yazı və ya rəsm. Əlimizdən gələni edin və şansınız klubun digər üzvləri ilə də çox yaxşı əlaqədə olmağı bacaracaqsınız.
• Özünüzə inanın və əlinizdən gələni edin. Qorxunuzu aşacağınızı düşünmək özünüzə olan inamı artırmağa kömək edəcəkdir.

Xəbərdarlıq

• Ümumiyyətlə hər şey yalnız düşüncə tərzinizdir, utancaq olmaq, dərindən nəfəs almaq və başınızı yuxarı qaldırmaq lazım deyil.
• Bəzən utancaqlıq sadəcə müvəqqətidir - bir çox insan özünəinamı artır və yaşla daha da güclənir. Özünüzdən həqiqətən bədbəxt olmadığınız müddətdə özünüzü dəyişdirməyə çalışmamalısınız; Vaxt keçdikcə utancaqlığınızdan qurtula bilərsiniz.
• Ailənizdə və ya bir qrup dostunuzda utancaq bir ünlüsünüzsə, zərərsiz sataşmaya diqqət yetirin. Bəzi insanlar özünüzü həmişəki kimi qəbul etməyinizdən kənarda dəyişdiyiniz zaman narahat hiss edəcəklər. Onlara məhəl qoymayın. Yaxşı deməkdir, amma sizi o qədər qorxutmalarına imkan verməyin ki, qabığınıza qayıtmalısınız!