MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Başlanğıc mövqeyi tutun
• Metod 2 /4: Təlimin yerinə yetirilməsi
• Metod 3 /4: Məşqləri çətinləşdirin
• Metod 4 /4: Nümayəndələr
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Bu idman avadanlığı qarın əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir.

Addımlar

Metod 1 /4: Başlanğıc mövqeyi tutun

1. 1 Dörd ayağa qalxın. Dizlərinizin altına bir yastıq və ya qatlanmış yorğan qoyun.
2. 2 İki əlinizlə silindrdən tutun.

Metod 2 /4: Təlimin yerinə yetirilməsi

1. 1 Qarın əzələlərini sıxın. Döşəmənin üzərində gəzənə qədər silindrini irəli yuvarlamağa başlayın. Bu zaman dizləriniz yerə toxunmamalıdır. Qarın əzələlərini gərgin saxlayın.
2. 2 Bu mövqeyi 2-3 saniyə saxlayın.
3. 3 Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bunu etmək üçün, belinizi deyil, qarın əzələlərinizi istifadə etdiyinizə əmin olun.

Metod 3 /4: Məşqləri çətinləşdirin

1. 1 Bu məşqi çətinləşdirmək üçün mövqeyi daha uzun tutun.

Metod 4 /4: Nümayəndələr

1. 1 Bir dəstdə 20 -ə qədər təkrarlama edin. 3 dəsti tamamlayana qədər təkrarlayın.
2. 2 Nəticələri görmək üçün 5 həftə ərzində həftədə 3 dəfə 3 dəsti etməyə çalışın. Daha sürətli nəticələr əldə etmək üçün dəstlərin və ya təkrarların sayını artırın.

İpuçları

• Təlimi təkərin hamar bir şəkildə yuvarlandığı düz, üfüqi bir səthdə yerinə yetirin.
• Bu məşqin faydası, əsas əzələlərinizin gücünü və elastikliyini də artırmasıdır.

Xəbərdarlıqlar

• Bu məşq səhv yerinə yetirilərsə, yaralanma riski var.