Bütün həyatınızı necə düzəltmək olar

MəZmun

Addımlar
Metod 3 -dən: Sevinc gətirənləri anlayın
Metod 2 /3: Nəyi dəyişdirmək lazım olduğunu qiymətləndirin
Metod 3 /3: Faydalı dəyişikliklər edin
İpuçları
Xəbərdarlıqlar
Sənə nə lazımdır

Keçmiş həftələrə, aylara və ya illərə nəzər saldınızmı və həyatda müntəzəm olaraq baş verən daimi problemləri və ya səhvləri gördünüzmü? Çıxış nöqtəsində olduğunuzu və necə çıxacağınızı bilmədiyinizi hiss etdinizmi? Bu problemlə tək deyilsiniz. Hər kəs səhv edir - təcrübə və ya daxili baxış, təcrid, səhv məsləhət və ya düzgün istiqamətə yönəltmək üçün mentorların olmaması səbəbindən. Yaxşı xəbər budur ki, bu səhvlər düzəldilə bilər. İnsan özünü yenidən yaratmağı və həyatını qurmağı, həmçinin səhvlərdən dərs çıxarmağı bacarır.

Addımlar

Metod 3 -dən: Sevinc gətirənləri anlayın

1 Həvəslərinizi araşdırın. Həyatdan zövq alırsansa, çox şey düzəltmək lazım deyil. Şübhəsiz ki, bu anda həyatınızdan çox məmnun deyilsiniz. Sevinc və məmnunluq hiss etmək üçün başlanğıc nöqtəsinə qayıtmalı və nə etməli olduğunuzu anlamalısınız. Beləliklə, növbəti məşqi etmək üçün bir kağız və qələm götürün. Kimi suallara yazılı cavablar verin:
- "Niyə burdayam?" Həyatdakı mövcud məqsədinizi və mövcud vəziyyətinizə kömək edən dəyişənləri qiymətləndirin. Gələcəkdə hansı qərarlar verilməli və ya ləğv edilməlidir?
- Sizə sevinc gətirəcək 20-50 şeyin siyahısını tərtib edin.
- "Həyatımda baş verən ən yaxşı hadisə?"
- "Şəxsiyyətimin hansı beş tərəfini bəyənirəm?"
- Başqa bir insanın sizi təsvir edə biləcəyi üç şəxsiyyət xüsusiyyətini və ya xüsusiyyətini sadalayın.
- "Xəyal qururam ..."
- Bütün cavabları birləşdirin. Xəyallarınızı gerçəkləşdirmək üçün indiki hədəfinizi necə dəyişə bilərsiniz? Sevinc bəxş edəcək şeylərlə özünüzü necə əhatə etməlisiniz? Özünüzdə gördüyünüz müsbət keyfiyyətləri və ya qabiliyyətləri başqalarına necə göstərirsiniz?
2 Ehtiraslarınızı nə vaxt və necə itirdiyinizi düşünün. İndi sizə tam olaraq nə sevinc gətirəcəyini başa düşdükdən sonra, geriyə nəzər salın və bu kimi cəhətləri unutmağınıza nə səbəb olduğunu anlamağa çalışın.
- Məsələn, bəzən məqsəd və istəklərimiz valideynlərimizin və ya ailənizin hədəfləri ilə üst -üstə düşmür. İnsanlar başqalarının xatirinə hobbilərindən əl çəkirlər. Belə bir hərəkət qısa müddətli sevinc gətirməyə qadirdir, amma daha sonra bir insan bədbəxt olacaq, çünki ən dərin ehtiyacları qarşılanmayacaq.
- Aşağıdakı nümunəni nəzərdən keçirin. Universitetə getməzdən əvvəl insanlara kömək etməkdən zövq aldınız. Təhsilinizi bitirdikdən və karyeraya başladıqdan sonra, ehtimal ki, yaxşı pul qazanmaq və faktura ödəmək lehinə imtina etmiş ola bilərsiniz.
3 Cəmiyyətin əhəmiyyətini azaltmağa və optimal yerinizi tapmağa ehtiyac yoxdur. Bu, cəmiyyətin və şəxsi şüurun həyatda mümkün qədər faydalı olması vacib olduğu üçün bir insanın müvəffəqiyyət üçün dövri ehtiyac yolunu tutmasına səbəb olur. Daimi məşğulluq deyil, faydalı olmaq imkanı qiymətləndirilməlidir.
4 Hər hansı bir həyat vəziyyətində dəyərlərinizi və hobbilərinizi ön plana çıxarın. Güman etdiyiniz kimi, bir insan digər insanların hobbilərini və dəyərlərini özündən üstün tutmağa başladığı anda hobbilərini tərk edir, əsl inanclarından daha az önəmli cəhətləri üstün tutur. Düzəldilə bilər. Ən dərin dəyərlərinizə üstünlük verirsinizsə və ya gününüzü məmnuniyyət gətirəcək şəkildə planlaşdırırsınızsa, bu hissi daha tez -tez yaşamağa başlayacaqsınız. Araşdırmalar göstərir ki, müsbət emosiyalara üstünlük vermək qabiliyyəti daimi xoşbəxtlik axtarışından daha təsirlidir.
- Sizi xoşbəxt edən şeylərin siyahısına baxın. Bu məqamları gündəlik həyatınıza necə daxil edə biləcəyinizi düşünün. Bu yolla, fürsət düşdükcə sizə sevinc və rahatlıq verən işlər görməyə başlayırsınız.
- Məsələn, təbiəti çox sevirsinizsə, hər gün səhər və ya axşam itiniz, ortağınız və ya dostunuzla birlikdə çölə çıxa bilərsiniz.
5 İndiki halda yaşa. Keçmişdə və ya gələcəkdə deyil, bu günümüzdə yaşamağa çalışın. Keçmişə bağlılıq və ya gələcəklə bağlı narahatlıqlar insanı indikindən məhrum edir. Burada və indi öz xoşbəxtliyinizi fəal şəkildə qurmağa başlayın.
- Gün ərzində fasilə verin və indini düşünün. Bir neçə dərin təmizləyici nəfəs alın. Ətrafınızı və hisslərinizi qiymətləndirin. Nə görürsən, qoxuyursan və eşidirsən? Bədəniniz nə hiss edir? Dərin nəfəs almağa davam edin və yalnız indiki məqama diqqət yetirməyə çalışın.

Metod 2 /3: Nəyi dəyişdirmək lazım olduğunu qiymətləndirin

1 Tələsmə. Bütün həyatınızı düzəltmək məqsədi çox iddialıdır. Anlayın ki, mənalı dəyişiklik birdən baş vermir. Bir pis vərdişdən imtina etmək belə vaxt tələb edir. Yanlış gözləntilər yaratmayın və addım -addım hərəkət edin.
- Unutmayın ki, problemi həll etmək üçün ilk addım problemin mahiyyətini anlamaqdır. Aldanmayın və həyatınızı düzəltmək üçün vərdişlərinizi qiymətləndirin.
- Qlobal uğurlara inanmaq üçün kiçikdən başlayın. Həyatınızın bir anda düzəltmək istədiyiniz bir tərəfini seçin. Maddi irəliləyiş görənə qədər bu aspektə tam diqqət yetirin və sonra növbəti aspektlərə keçin. Həyatın bir sahəsindəki müsbət dəyişikliklərin, sizin aktiv iştirakınız olmasa belə, digər sahələrə nüfuz etməyə başlayacağı ortaya çıxa bilər.
2 Problem yaradan davranışları araşdırın. Həyatınızı düzəltmək üçün problemlərə səbəb olan bütün amilləri diqqətlə öyrənməlisiniz. Bir insanın öz xoşbəxtliyinə əngəl olduğunu etiraf etmək çətindir. Buna baxmayaraq, belə bir şüur sizə güc verəcək, çünki həyatınızı yalnız yaxşılığa doğru dəyişə bilərsiniz. Hansı təkrarlanan davranışların həyatdan narazı qaldığınızı öyrənin.
- Həyatdan xroniki olaraq narazı qalan insanlar çox vaxt eyni vərdişləri bölüşürlər. Məsələn, meyl edirlər:
  - qurban rolunu oynamaq;
  - alkoqol, narkotik, qida, cinsiyyət və asılılığa səbəb olan digər fəaliyyətlərlə bağlı problemləri boğmaq;
  - Duygusal vəziyyətinizi dəyişdirə bilməyəcəyinizi hiss edin;
  - sağlamlığınıza laqeyd yanaşmaq;
  - qeyri -sabit münasibətlər qurmaq.
3 Düşüncələrinizin uğursuzluğa nə qədər köməkçi olduğunu qiymətləndirin. Hər bir insanın mənfi düşüncələri ola bilər. Həyatınızdan daim narazısınızsa, bunun səbəbi düşüncə tərzinizdə ola bilər. Gündəlik dövri düşüncələr iflic ola bilər və həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişə bilməyəcəyinizi hiss edə bilər. Xroniki olaraq narazı insanların səkkiz mənfi düşüncə növünü nəzərdən keçirin. Heç belə düşünmüsənmi?
- Uğur ehtimalının daxili inkarı: "Mən bacarmıram ..." və ya "Mən bacarmıram ...".
- Keçmişin mənfi anlarına vəsvəsə: uğursuzluqlarınıza və ya stresli vəziyyətlərinizə daimi zehni dönüş.
- Ən pisini gözləmək: Hər vəziyyətdə ən pis nəticəni qəbul edirsən və ya həmişə "şüşənin yarısı boşdur" olduğunu düşünürsən.
- Başqaları ilə tənqidi müqayisələr sizin xeyrinizə deyil: başqalarının daha cəlbedici, varlı, uğurlu və xoşbəxt olduğunu düşünürsünüz.
- Zərərçəkmiş Rolu: Özünüzü çətin vəziyyətlərin və ya çətin insanların öhdəsindən gələ bilməyən zəif bir insan kimi görürsünüz.
- Özünüzü bağışlamamaq: Keçmiş səhvləriniz üçün daim özünüzü günahlandırır və qınayırsınız.
- Köçürmə Günahı: Uğursuzluqlarınızda başqalarını günahlandırmağa meyllidirsiniz.
- Uğursuzluq və ya səhv qorxusu: Həddindən artıq yüksək standartlar və mükəmməlliyə meyl.
4 Münasibətinizi təhlil edin. Həyatınızdan məmnun deyilsinizsə, sosial çevrənizi qiymətləndirmək faydalı ola bilər. İdeal olaraq, özünüzü bir insan olaraq dəyərləndirən müsbət, ilham verən insanlarla əhatə etməlisiniz. Xoşbəxtlik üçün belə bir əlaqə vacibdir. Bir əlaqə sizi qurudursa, motivasiyadan məhrum edirsə və ya pis vərdişlərə qapılırsa, belə bir əlaqəni düşünməlisiniz.
- Yetkinlər zəhərli əlaqələrdəki rollarına görə məsuliyyət daşımalıdırlar. Yalnız özünüzü qandaldan azad edə bilərsiniz. Belə bir münasibətdə qalacaqsınızsa, bu qərarla öz rifahınızı qurban verdiyinizi qəbul etməlisiniz.

Metod 3 /3: Faydalı dəyişikliklər edin

1 Sağlamlığınızı yaxşılaşdırın. Sağlamlığınıza laqeyd yanaşsanız, həyatdan zövq almaq çətindir. Düzgün olmayan pəhriz, yuxusuzluq və aktivliyin sağlamlığa mənfi təsir göstərdiyi və artıq çəki ilə bağlı problemlərə yol açdığı aydındır, lakin bunların hamısı depressiyaya, narahatlığa və hətta erkən yaşlanmaya səbəb ola bilər. Rifahınızı yaxşılaşdırmaq və həyatdan zövq almaq üçün sağlamlığınızın qayğısına qalmağa başlayın. Faydalı göstərişlər:
- düzgün yeməyə başlayın;
- müntəzəm məşq edin və yuxuda qalın;
- sağlam çəki saxlamaq;
- Siqareti buraxmaq;
- daha az spirt içmək;
- müntəzəm müayinələrdən keçin.
2 Asılılıqdan qurtulmaq üçün psixoloqa müraciət edin. Bir mütəxəssisin köməyi olmadan maddə asılılığı, qumar asılılığı və ya seks asılılığından qurtulmaq çətindir. Problemi həll etmək üçün ilk addımı atmaq üçün psixoloqa müraciət edin.
3 Müsbət düşünməyə başlayın. Həyatın dəhşətli olduğunu düşünərək hər səhər oyansanız, zaman keçdikcə buna əmin olacaqsınız. Bu kiçik addımlarla dünyaya və öz həyatınıza baxışınızı dəyişdirin:
- Kiçik də olsa, hər uğurunuz üçün özünüzü təbrik edin. Hər şeydə özünüzü dəstəkləyin. "Bacarmıram" yerinə "edə bilərəm" deməyə başlayın.
- Səbirli olun. Ani müsbət dəyişikliklərə ümid edirsinizsə, belə bir münasibət özlüyündə problem yarada bilər. Həyatınızı düzəltmək üçün özünüzə vaxt verin. Gündəlik müsbət dəyişikliklərə də diqqət yetirməlisiniz.
4 Fikirlərinizi izləyin. Mənfi düşüncələr pis əhval -ruhiyyəyə səbəb olur, müsbət düşüncələr isə sizi pozitiv əhval -ruhiyyəyə salır. Həmişə pis düşünməyə başladığınız zaman diqqətli olun ki, real və müsbət düşüncələrə keçəsiniz. Düşüncə tərzinizi necə dəyişdirmək olar:
- Mənfi və faydasız düşüncələri aşkar etmək üçün öz söhbətinizi izləyin.
- Mənfi düşüncələri daha real və faydalı ifadələrə çevirin. Məsələn, fikir: “Müsahibədən keçmədim! Heç vaxt iş tapa bilmərəm! " - dəyişdirilə bilər: “Müsahibənin nəticəsini bir neçə gün daha bilməyəcəyəm. Bəlkə də düşündüyümdən daha yaxşı etdim. Səbirli olmalı və nəticəni gözləməlisən ".
5 minnətdarlıq göstərmək. Uğursuzluqlar və ya həyatınızdan narazılıq üzərində dayanmağa ehtiyac yoxdur. Başınızın üstündəki bir dam, qayğıkeş dostlarınız və etibarlı bir iş kimi müsbət cəhətlərə diqqət yetirin.
- Minnətdarlıq jurnalını saxlayın. Adi bir notbuk və ya mobil tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz. Həftədə bir neçə dəfə qeydlər aparacağınıza və minnətdar olduğunuz şeyləri göstərəcəyinizə söz verin. Gözlədiyinizdən daha yaxşı nəticələnən hadisələri, həyatınızı təsəvvür edə bilməyəcəyiniz şeyləri və əməlləri yazın və köməyinizə gələn insanları da qeyd edin.
6 Özünüzə qayğı göstərməyi öyrənin. Müntəzəm olaraq özünüzə vaxt ayırın. Təkərdə oturan bir dələ kimi yaşasan həyat yerinə yetməyəcək. Özünüzə vaxt ayırın və barış gətirəcək şeylər edin.
- Zehni sağlamlığınızı izləmək emosional sağlamlıq üçün vacibdir. Stress səviyyənizi azaltmağa kömək edəcək fəaliyyətlər üçün vaxt tapmağa çalışın. Məsələn, oxuya, ev heyvanınızla oynaya, meditasiya edə, yoga edə və ya çəkə bilərsiniz.
7 Etibarlı arxa hissə yaradın. Öz hörmətinizi artıran və həyatınızı sevinclə dolduran insanlarla sağlam münasibətlər qurun. Həyatınızda belə insanlar yoxdursa, yeni dostlar axtarmağa başlayın. İşdə və ya məktəbdə, kilsədə və ya könüllü təşkilatında, hobbi klubunda və daha çox insanlarla tanış olun. Rahatlıq zonanızdan çıxın və hər gün gördüyünüz, amma heç nə bilmədiyiniz insanla danışın.

İpuçları

İşinizin uğuruna zəmanət versəniz nə edərdiniz? Müsbət nəticələr əldə edə biləcəyinizə inanırsınızsa, yeni şeyləri daha tez sınamağa başlayacaqsınız. Bu düşüncə tərzi ilə yeni bir işə başlayın və tezliklə nəticələrdən xoş təəccüblənəcəksiniz!
Sürətlə həyata keçirilə bilən kiçik mərhələlər kimi kiçik şeylərə diqqət yetirin. Əldə edilən hər bir məqsəd müvəffəqiyyətə inamınızı gücləndirəcək və sizi motivasiya edəcək.
Həyatı böyük bir macəra kimi düşünün. Səyahət təcrübələrinizə diqqət yetirin və təyinatınız öz -özünə görünəcək.

Xəbərdarlıqlar

Həqiqətən çətin olacaq, ancaq çətinliklər ulduzlara keçmək istəyinin ən yaxşı qərar və uğurunuz olacağına inanmalısınız.
Mənfi düşünmüsünüzsə, çox güman ki, özünüzü həyatınızdakı müsbət dəyişiklikləri qəbul etməkdə çətinlik çəkəcək mənfi dostlarla əhatə etmisiniz. Onlara vaxt verin və yeni, müsbət düşüncənizi göstərin. Dəyişikliklərinizi qəbul etmirlərsə və ya sizi aşağıya doğru sürükləməyə çalışırlarsa, həyatın bütün mənfi cəhətləri kimi yeni dostlar tapmaq və keçmişdə belə münasibətləri tərk etmək daha yaxşıdır.