MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Birinci üsul: Məşq sonrası qulluq
• Metod 2 /4: İkinci Metod: Doldurma
• Metod 3 /4: Üçüncü üsul: Dramatik dramların qarşısını alın
• Metod 4 /4: Nə lazımdır

Nəfəs darlığı, ağır bir məşqdən sonra ortaya çıxan ümumi bir simptomdur. Əzələdəki mikroskopik gözyaşları səbəbiylə inkişaf edir və ümumiyyətlə məşqdən 24 ilə 72 saat arasında görünür. Bu cür əzələ fasilələri əzələlərin bərpasına müsbət təsir göstərə bilsə də, məşqlərinizi düzəldərək əzələlərinizə qulluq edərək əzələ ağrısını necə aradan qaldıracağınızı öyrənə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 1 /4: Birinci üsul: Məşq sonrası qulluq

1. 1 Məşqdən sonra bütün əzələ qruplarını ən az 10 dəqiqə uzatın. Ən çox işləyən əzələlərə diqqət yetirin, ancaq boyun və bel uzanmalarınızı da unutmayın.
2. 2 Əzələ ağrısı yaşamırsınızsa, ağır məşq etməsəniz də, gündəlik sistematik uzanmadan faydalanmağa cəhd edə bilərsiniz. Daimi oturaq və oturaq həyat tərzi, əzələlərin deformasiyaya və tıxanmağa başlamasına səbəb ola bilər. Dizlər, quadriseps, bel, boyun və qolların altındakı tendonları uzadaraq hər səhər və axşam 5 dəqiqəlik gəzinti etməyə çalışın.
3. 3 Buzlu vanna qəbul edin. İdman salonunuzda soyuq suya və ya buz banyosuna girişiniz varsa, işləri düzəltmək üçün 5 dəqiqə kifayət etməlidir. Araşdırmalar, istirahətdən daha yaxşı işlədiyini sübut etdi.
4. 4 Həftəlik masaj üçün qeydiyyatdan keçin. Ən çətin məşqdən sonra 20 dəqiqə İsveç masajına ehtiyacınız var.
   • Araşdırmalar göstərir ki, masaj NF-kB adlı antiinflamatuar zülal buraxır. Bu protein bərpa prosesini sürətləndirir.
5. 5 Məşqdən bir neçə saat sonra ibuprofen qəbul edin. Steroid olmayan antiinflamatuar, əzələlərdə iltihabı azaldaraq əzələ ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək.
6. 6 Zərif akupunktur üçün qeydiyyatdan keçin (iynə yoxdur). Bu, xüsusi olaraq ağrını aradan qaldırmağa yönəlmiş xüsusi bir növdür. Şəfa prosesini adi akupunktur və ya istirahətdən daha çox sürətləndirə bilər.

Metod 2 /4: İkinci Metod: Doldurma

1. 1 Aktiv bərpa ilə məşğul olun. Ağır bir məşqdən bir gün sonra aşağı intensivlikli bir məşq etmək qan dövranını yaxşılaşdırmağa və tıkanıklığı azaltmağa kömək edəcəkdir.
   • Qısa fasilələrlə qaçmaq əvəzinə ilk sağalma gününüzdə 30-90 dəqiqə gəzməyə çalışın. Uzun müddət aşağı stresslə gəzmək əzələlərin rahatlamasına və sağalmasına imkan verəcək.
   • Əsas əzələləriniz ağrıyırsa push-up edin. Push-uplar bədəniniz üçün çox gərgin bir məşq deyil, ancaq sinə və qollarınızdakı əsas əzələlərə çata bilər.
   • Bütün bədəniniz doymuş hiss edirsə üzməyə gedin. 30 dəqiqə aşağı və orta dərəcədə üzmək müalicəvi ola bilər. Ağırlıq istifadə etmədiyi üçün üzgüçülük idman etməyin ən yaxşı yoludur.
   • Yoga ilə məşğul olun. Bu məşq uzanma və tədricən, tədricən məşqlərlə birləşdirilir. Bu, bütün bədəninizdəki ağrıları azaltmağın başqa bir əla yoludur.
2. 2 İsti duş qəbul edin. 10 dəqiqə və ya daha az müddətdə qızdırma əzələləri yaxşı rahatlaşdıra bilər. Əzələləriniz yaxşılaşdıqdan sonra gəzinti və ya uzanma kimi aktiv bir bərpa prosedurunu sınayın.
3. 3 Yuxu. Vücudunuzun özünü təmir etməsi üçün hər gecə ən az 7-8 saat yuxu aldığınızdan əmin olun.

Metod 3 /4: Üçüncü üsul: Dramatik dramların qarşısını alın

1. 1 Güclü bərpa prosedurlarını həyata keçirmək üçün həftədə 2-3 gün lazım olduğunu unutmayın. Vücudunuzun sağalması üçün günlərlə aşağı intensivlikdə məşqlərə ehtiyacı var.
2. 2 Tədricən məşq edin. Əksər hallarda, əzələ tıkanıklığı hazırlıqsız çox stress səbəbiylə meydana gəlir.Kilo itkisi və ya güc təhsili üzərində işləmək üçün ən yaxşı məşq, 6 həftə ərzində yavaş və tədricən intensivliyi və vaxtı artırmaqdır.
3. 3 Məşqdən əvvəl, sonra və sonra içmək. Susuzlaşdırılmış əzələlər ağrıyacaq. Ağır idman edənlər gündə 2 litr su içməlidirlər.

Metod 4 /4: Nə lazımdır

• Buz hamamı
• Ibuprofen
• Masaj
• Zərif akupunktur (iynə yoxdur)
• Gərmə
• Aktiv bərpa / aşağı stresli məşq
• İsti duş
• Xəyal
• Su
• Tədricən məşqlər