MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Özünüzə qayğı göstərməyi necə öyrənmək olar
• Metod 2 /3: Yaxşı dinləyici olmağı öyrənmək
• Metod 3 /3: Necə Yardım Alınır
• İpuçları

Həmişə danışmaq lazımdırmı? Danışmağa davam edərkən insanların əsəbiləşdiyini və ya dediklərinizə maraq itirdiyini görürsünüzmü? Vərdişlərinizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, danışmadan əvvəl düşünməyə başlayın və susmağın da işlərin qaydası olduğunu anlayın. Həm də hər söhbəti öz monoloqunuza çevirməmək üçün fəal şəkildə dinləməyi və sual verməyi öyrənin. Ailənizdən və dostlarınızdan dəstək alın və fərqli sosial vəziyyətlərə uyğunlaşmağı öyrənin.

Addımlar

Metod 3: Özünüzə qayğı göstərməyi necə öyrənmək olar

1. 1 Danışıqlarınızın səbəblərini qiymətləndirin. Bəlkə də tez -tez özünüz haqqında danışmağı sevirsiniz və başqalarını qıcıqlandırdığından belə şübhələnmirsiniz. Bəzən bir insanın sükutunu doldurmaq üçün əsəbi bir ehtiyacı olur, çünki bu, yöndəmsizlik hissi yaradır. Kimsə bu ehtiyacı, indi ağlında olan hər şeyi ifadə etmək istəyi və həyəcanı səbəbindən hiss edir.
   • Danışıqlarınızın səbəblərini anlamağa çalışın.
   • Danışıq qabiliyyətinizə səbəb olan vəziyyətləri və ya insanları tapmağa çalışın. Bir insanın yanında və ya müəyyən bir yerdə sıx bir həyəcan yaşadığınızı görə bilərsiniz. Yoxsa narahat və ya narahatsınız?
   • Bu vəziyyətlərin ayıq bir şəkildə qiymətləndirilməsi davranışlarınızı idarə etməyə kömək edəcək.
   • Bir neçə həftə ərzində davranışlarınızı və potensial tetikleyicilərinizi qeyd etməyə çalışın.
2. 2 Danışmağa başlayanda əsəbiləşən və ya marağını itirən insanlara diqqət yetirin. Çox danışmaq vərdişini gördünüzmü? Faktdan sonra bu davranışınız üçün üzr istəməli ola bilərsiniz. Danışıq qabiliyyətinizin problemə çevrildiyi vaxtları düşünün. Bir müddət hər söhbətdə bu cəhətləri izləməyə çalışın. Tezliklə belə müşahidələr vərdiş halına gələcək. Aşağıdakı hallarda danışmağı dayandırmalısınız (və ya heç olmasa mövzunu dəyişdirin):
   • adam sənə fikir vermir və ya başqası ilə danışmır;
   • adam cansıxıcı və ya laqeyd görünür;
   • bir adam diqqəti yayındırır, telefona, planşetə və ya kompüterə baxır;
   • bir adam işlə məşğuldur;
   • çox sürətli danışdığınız üçün insan sözlərinizə fikir verə bilməz.
3. 3 Söhbəti özünüz haqqında bir söhbətə çevirməyin. Özünüz haqqında danışmaq sizə maraqlı və əyləncəli gələ bilər, amma başqaları üçün həmişə əyləncəli olmur. Hər vəziyyət üçün öz həyatınızdan bir nümunə verməyinizə ehtiyac yoxdur. Söhbət mövzusunu həmsöhbətlə əlaqələndirməyə çalışın.
   • Söhbət iki tərəfli bir yoldur. Yavaşlamağı və başqalarının danışmasına icazə verməyi öyrənin.
   • Çox danışanda son hadisəni düşün. Söhbət nədən gedirdi? Bəlkə bu yalnız sizi və maraqlarınızı əhatə edir?
   • Başqalarının sözlərinə və hərəkətlərinə daha çox maraq göstərin. Daim yalnız özünüz haqqında danışsanız, eqoist olaraq qəbul oluna bilərsiniz. Sual verməyə başlayın!
4. 4 Danışmazdan əvvəl düşün. Bəzən ağla gələn hər şeyi söyləmək istəyi yaranır, amma belə məqamlarda ara verib onu yenidən düşünmək daha yaxşıdır. Əvvəlcə düşüncənizi anlamağa çalışın və sonra danışın. Bu, bir komandada və ictimaiyyətdə xüsusilə vacibdir.
   • Tələsik sözlərdən sonra insanlar çox danışdıqlarını və ya söyləməməli olduqları bir şeyi səsləndirdiklərini anlayırlar.
   • Vaxtınızı ayırın və fikirlərinizə fikir verin. Bu, yetkinliyinizi və səbrinizi göstərəcək.
   • Sözləriniz tez -tez insanları incidirsə və ya əsəbiləşdirirsə və ya daim söhbət edirsinizsə, şüurun səsini dinləməyə və sözləri düşünməyə başlayın.Narahatlığınızın və əsəbi həyəcanınızın sizin üçün danışmasına imkan verməyin.
5. 5 Söhbət əsnasında fasilə verməyin normal olduğunu anlayın. Əslində bunlar faydalıdır, çünki zehninizi sakitləşdirməyə və düşüncələrinizi sıralamağa imkan verir. Daim özünüzü narahat və ya narahat hiss etməyinizə ehtiyac yoxdur. Durun və yöndəmsiz sükutu səbr əlaməti halına gətirin.
   • Sükutu doldurmağa çalışan düşüncəsiz söhbət əvvəlcə rahatlıq ola bilər, amma başqalarını da əsəbiləşdirə bilər. Belə bir ehtiyac hissindən qurtulun. Bəlkə də bu, söhbəti bitirmək və ya təkcə sizin üçün maraqlı olmayan mövzulara keçməyin vaxtı gəldiyinə işarədir. Məntiqi nəticəyə gələn bir söhbəti bitirməyin bəzi nəzakətli yollarını düşünməyə çalışın.
   • Bir çox insan, xüsusən də yaşlandıqca, söhbətdə fasilə verməkdən rahatdır. Düşüncə və hisslərinizi daha yaxşı başa düşmək üçün bu fasilələri düşünün. Davamlı danışsanız, hazırkı hisslərinizi düzəltmək sizin üçün çox çətin olacaq.

Metod 2 /3: Yaxşı dinləyici olmağı öyrənmək

1. 1 Suallar verin və maraq göstərin. Yalnız özünüz və şəxsi maraqlarınız haqqında danışmağı dayandırın, sual verməyə və başqalarını dinləməyə başlayın. Həddindən artıq danışmaqdan qurtulmaq istəyirsinizsə, effektiv dinləməyi öyrənmək vacibdir. Söhbət təkcə sənə deyil, bütün iştirakçılara aiddir.
   • Ötən günü və ya şəxsi işlərinizi müzakirə edirsinizsə, digər həmsöhbətlərin işlərinə maraq göstərin. Qoy danışsınlar.
   • Dinləyin və müzakirəyə qatılın. Başqalarına və ya telefona diqqət yönəltmək sadəcə kobudluqdur. Rolları dəyişsəniz, yəqin ki, həmsöhbətinizin bu cür münasibətindən inciyərdiniz.
   • İnsanlarla maraqlanın. Onları daha yaxından tanımağa çalışın. Ailə, maraqlar, hobbilər, sevdiyiniz filmlər, idman, musiqi mövzularını gətirin və mümkün qədər öyrənməyə çalışın. Ən azı bir faktı xatırlamağa çalışın ki, növbəti görüşdə müzakirə edə biləsiniz. Bu, özünüz haqqında danışmamağı və başqasının sözlərinə maraq göstərməyinizi asanlaşdıracaq.
2. 2 Başqalarını fasilələri doldurmaq əvəzinə söhbəti davam etdirməyə təşviq edin. Tutaq ki, qrupun ən danışan adamısınız. Başqaları susursa, daha çox danışmaq istəyiniz var. Bunun əvəzinə başqalarını söhbətə sövq etməyə çalışın.
   • İnsanların utancaq və ya danışmağa ehtiyac duymadıqlarını başa düşmək lazımdır və bu normaldır.
   • Şəxsin sözləri ilə mehriban olduğunuzu və maraqlandığınızı göstərin. De: "Bu barədə nə düşünürsünüz?" - və ya: "Bu mövzuda fikirlərinizi bilmək istərdim."
   • Şirkətdəki insanlar bir -birini tanımırsa və ya utancaqdırlarsa, daha çox səy tələb oluna bilər, amma buna haqq qazandırılacaq.
   • Həmsöhbətlərinizi tanımaq üçün nə qədər çox maraq göstərsəniz və səy göstərsəniz, danışmaq qabiliyyətinizi əsəbiləşdirici bir faktor olaraq bir o qədər az qəbul edərlər.
3. 3 Dinləyin və sözünüzü kəsməyin. Çox vaxt həmsöhbətlər danışan insanların başqalarını kəsmək vərdişindən əsəbləşirlər. İnsanları tələsdirməməyə və danışmağa icazə verməməyə çalışın. Bəziləri səndən daha yavaş danışa bilər. Səbir həmsöhbətini fəal dinləmək qabiliyyətinin bir tərəfidir.
   • Adamın danışmasını bitirməsi üçün üç -beş saniyə gözləyin, sonra fikirlərinizi səsləndirə bilərsiniz. Bu, şəxsin danışdığını və xəttin ortasında durmadığını yoxlamağa kömək edəcək.
   • Əgər həmsöhbətinizin sözləri zamanı sizə müəyyən bir fikir və ya fikir gəlmişsə, bu, cümlənin ortasında adamın sözünü kəsmək üçün bir səbəb deyil. Səhv etdinizsə qısaca üzr istəyin. Vərdişdən çıxmağa çalışdığınızı sonra onlara deyin. Şəxsin sözlərindən sonra və uzun fasilələr zamanı fikirlərinizi və ya şərhlərinizi verin.
4. 4 Eşitdiklərinizi öz sözlərinizlə ifadə etməyi öyrənin. Səmərəli dinləyə biləcəyiniz vacib cəhətlərdən biri də nəinki diqqətlə dinlədiyinizi, həm də eşitdiklərinizi başa düşdüyünüzü göstərməkdir. Detalları aydınlaşdırmaq, daha çox fakt öyrənmək və ya bir düşüncəni daha yaxşı başa düşmək üçün digər şəxsin dediklərini yenidən yazın.
   • Bu davranış diqqətlə dinlədiyinizi və adama diqqət etdiyinizi göstərəcək. Məsələn, bir adam qohumlarını ziyarət etmək ehtiyacından narahat olduğunu söyləsə, soruşa bilərsiniz: "Görünür görüşün necə keçəcəyi fikri sizi narahat edir?"
   • Aranızda bir anlaşılmazlıq və ya qarışıqlıq varsa, bir -birinizi başa düşmək üçün bu fürsətdən istifadə edin. Səbəbləri və motivləri anlamadığınız zaman da konkret olun.

Metod 3 /3: Necə Yardım Alınır

1. 1 Yaxın dostlarınızdan və ailənizdən dəstək axtarın. Danışıq qabiliyyətiniz barədə fikirlərini açıq şəkildə dinləyin. Bəlkə də sizə yaxşı məsləhətlər verəcəklər. Söhbət əsnasında insanlara müdaxilə edərkən və ya çox danışanda bir işarə istəyin. Belə bir öhdəlik götürmək, məqsədinizə daha sürətli çatmağınıza kömək edə bilər.
   • Bənzər bir problem yaşadıqlarını yaxın bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan soruşun. Bəlkə də vərdişdən necə xilas olduqlarını və ya yaşadıqlarını izah edə bilərlər.
   • Vərdişlərinizi necə dəyişdirəcəyinizə dair tövsiyələri dinləyin.
2. 2 Ünsiyyət tərzinizi dəyişdirin. Əvvəlcə insanlarla fərqli ünsiyyət qurmaq və ya ünsiyyət qurmaq çətin olacaq, ancaq müəyyən bir vəziyyətə və xüsusi dinləyicilərə uyğunlaşmağı öyrənmək vacibdir.
   • Dinləyiciləriniz kimlərdir? Bir qrup insan? Danışmaq üçün yalnız bir nəfər? Sakit və sakit, yoxsa sənin kimi danışan biri? Sən məktəbdəsən? İşdə? Dostlarınızla bir kafedə?
   • Hər vəziyyət ünsiyyət tərzinizi dəyişdirməyə kömək edəcək. Başqalarının sözlərinə və hərəkətlərinə uyğunlaşmağa başlayın. Hamı susursa, sakit olmağa çalışın. Dostlarla görüşlərdə və partiyalarda, qalan insanların danışmasını təmin etməyin yollarını tapın.
3. 3 Həddindən artıq danışmağın fərqli səbəblərini öyrənin. Bəzən həddindən artıq ekstraversiya kimi şəxsiyyət xüsusiyyətlərindən qaynaqlanır və bəzən danışmaq fiziki və ya ruhi bir xəstəliyin əlaməti olur. Çox vaxt bu vərdiş, idarə edə biləcəyiniz narahatlıq və ya stres səviyyələri ilə əlaqələndirilir.
   • Həddindən artıq inandırıcı, sürətli, nəzarətsiz danışmağı göstərən işarələri axtarın. Bəzən sizə elə gəlir ki, sadəcə dayana bilməyəcəksiniz və nitq tempi səbirsiz görünür və heç bir halda şərtlərlə əsaslandırılmır. Belə bir vəziyyətdə bir psixoloqa müraciət etmək və ya bir həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Bir həkim dərman təklif edə bilər, psixoloq və ya psixoterapevt isə problemi həll etmək üçün müxtəlif müalicə variantları təklif edə bilər.
   • Daim şirkətə ehtiyacınız varsa və ya digər insanlarla söhbətlərdə güc taparsanız bilin. Əgər həddindən artıq tərəddüd edirsinizsə, narahat və daim danışırsınızsa, əsəbi bir insan kimi qəbul edilə bilər.
   • Bəzən narahatlıq və ya stres sürətli danışmanın səbəbidir. Danışıq sürətinizə diqqət yetirin və sakit, diqqətli və rahat olmağa çalışın. Zehinlilik və meditasiya üsullarından istifadə etməyə çalışın.
4. 4 Söhbət ictimai həyatınıza maneçilik törədirsə, məsləhətçi psixoloqdan məsləhət alın. İnsanlar sizinlə fərqli davranmağa başlayarsa və ya həddindən artıq danışığa görə sizinlə ünsiyyət qurmaq istəmədiklərini göstərərlərsə, problemi psixoloq məsləhətçi ilə müzakirə etməyə çalışın.
   • Bir məktəb psixoloqu ilə danışın, dostlarınızdan tövsiyələr alın və ya bir mütəxəssis tapmaq üçün İnternetdə axtarın. Ünsiyyət bacarıqlarınızı necə dəyişdirəcəyinizi öyrənin.
   • Ünsiyyətdə sərhədləri necə qurmağı və başqalarının ünsiyyət tərzlərinə necə hörmət etməyi soruşun. Hər hansı bir təcrübəli psixoloq, vəziyyətlə bağlı qərəzsiz və mühakiməsiz fikirlərini sizinlə bölüşəcəkdir.

İpuçları

• Unutmayın - müəyyən bir mövzu ilə maraqlanırsınızsa, bu, bütün digər həmsöhbətlərdən eyni səviyyədə həvəs gözləmək üçün bir səbəb deyil.