MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Bir məşqçinin köməyi olmadan meditasiya etmək asan deyil, amma bir çox insanlar hər gün təkbaşına meditasiya etməyi və meditasiya etməyi öyrənirlər, çünki bunu bacaranlar nadirdir və belə etsələr də, çox sıx bir cədvəli var. Tarix tək meditasiya edənləri izzətləndirmiş kimi görünsə də, prosesi təkbaşına etmək çətin, lakin çətindir. Ancaq özünə hörmət, cəsarət, empatiya istifadə etsəniz, hər kəs məşqçinin köməyi olmadan meditasiya edə bilər.

Addımlar

1. 1 Meditasiya zamanı hara getmək istədiyinizi özünüz müəyyənləşdirin. Əvvəlcədən planlaşdıra və bunun baş verəcəyini gözləyə bilməzsiniz, amma hansı istiqamətə riayət etməli olduğunuzu və meditasiya prosesindən nə istədiyinizi bilirsinizsə, bu yaxşı bir başlanğıcdır. Bütün yeni başlayanlar üçün əsas səhv fikir meditasiyanın bir məqsədlə demək olar ki, eyni olmasıdır. Bu yanlış bir fikirdir, çünki meditasiya zehinlilik, anlayış, bərabərlik, enerji istehsalı, şəfa, xoşbəxtliyə gedən yol və özünü həyata keçirmək də daxil olmaqla bir çox fərqli məqsədi əhatə edə bilər. Hətta həyatın çətin dövrlərini, məsələn, zorakılığı, narkotikə aludəçiliyi, əziyyət çəkməyi, stresi aradan qaldırmağa kömək edən və uzun müddətdə şüur ​​və anlayışa yönəlmiş əlverişli zehni vəziyyəti qoruyan meditasiya formaları da var. Sevgini, şəfqəti, daxili sülhü və mənəvi anlayışı inkişaf etdirməyə kömək edən meditasiya formaları da var. Özünüzdən soruşun:
   • İstirahət etmək istəyirsən?
   • Diqqəti inkişaf etdirmək istəyirsiniz?
   • Anlayış və anlayış inkişaf etdirmək istəyirsiniz?
   • Özünüzü daha inamlı hiss etmək istəyirsiniz?
   • Daxili rahatlıq tapmaq istəyirsiniz?
2. 2 Məlumat almağa çalışın. İnternetdə meditasiya ilə bağlı çoxlu böyük məqalələr və praktik məsləhətlər var və yerli kitabxananızda və kitab mağazalarınızda meditasiya mövzusunda yaxşı kitabların olacağına əminik. Bu cür ədəbiyyatı oxumaq meditasiyanın məqsədi və faydaları ilə bağlı suallara cavab verməyə kömək edəcək və meditasiya ilə məşğul olmaq üçün bir çox yanaşma təmin edəcək. İnternetdəki məqalələrə və kitablara baxın, meditasiya prosesinə haradan başlayacağınızla bağlı zəngin məlumatlara sahib olun ki, başqasının fikirləri ilə məhdudlaşmayasınız və fərqli meditasiya formalarını sınayasınız. Həftənin müxtəlif vaxtlarında fərqli məqsədlər üçün meditasiya etmək istədiyinizi belə müəyyən edə bilərsiniz; yeni imkanlara zehni olaraq açıq olun.
   • Meditasiya ədəbiyyatını oxumağın üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Oxumağın üstünlüyü ondadır ki, nələr baş verdiyinə dair bir fikir verir, sınamaq üçün müəyyən üsul və üsullar haqqında məlumat verir və mükəmməlliyə necə nail olacağınıza dair bir çox məsləhət və fəndlər verir. Dezavantajı, əvvəllər qarşılaşdığınız və ya etmədiyiniz bir çox gözləntiləri zehninizə qurmağın çox asan olmasıdır. Rahatlıq zonanız xaricində və yaxınlıqdakı bir maneə sizin üçün çox yad görünə bilər. Meditasiyanın səbəb olacağı gözləntiləri təyin etməməyiniz şərtilə idman etməyiniz daha asan olacaq.
3. 3 Özünüzə vaxt verin. Təəssüf ki, çoxları meditasiya etmək və ya idman etmək üçün doğru vaxtı seçmək üçün çox vaxt ayıra bilmir. İdeal olaraq, bunun üçün ən yaxşı vaxt səhərin və ya gecənin ortasıdır, ümumiyyətlə sakit və sakitdir və həqiqətən rahatlaya bilərsiniz. Yaxud uzun müddət ətrafınızda sakit və dinc olacaq bir gün seçin; Aydındır ki, evdə yeganə sakit vaxt uşaqların məktəbdə olması və işçilərin nahara çıxmasıdır. İşdən və ya məktəbdən evə gəlsəniz və çoxlu televizora baxsanız, musiqi dinləsəniz və ya maraqlı kitablar oxusanız, həddindən artıq həyəcan və həddindən artıq iş görərsiniz və bu, meditasiya etmək üçün ən yaxşı vaxt deyil.
   • Sessiyanın müddəti ilə əlaqədar olaraq, tədricən sessiya müddətini 45 dəqiqəyə qədər artırmaq üçün başlamaq üçün 10-15 dəqiqəlik bir müddət təyin edin. Təbii ki, bəzən dərslərə çox vaxt ayırmaq istəməyəcəksiniz, ancaq boş vaxt tapmaq, hətta minimum vaxt, vaxt saymaqdan daha vacibdir.
   • Meditasiyaya yeni başlayanda, bir həftə sonunu və ya bir neçə günü buna həsr etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, rahat bir vaxt keçirə və özünüzü tamamilə bu təcrübəyə həsr edə bilərsiniz.
   • Bir zədə səbəbiylə xüsusilə uyuşmuş və ya ağrılı hiss edirsinizsə, meditasiya seansından əvvəl və sonra bir az əzələ gərilməsi məsləhətdir.
4. 4 Unutmayın ki, müntəzəm istirahət meditasiya formasıdır. Əslində, bir çoxları bunu anlamadan meditasiya edir. Bir fincan çayla rahatlaşa və ya şəkil çəkə, ya da çölə çıxıb günəşin şüalarına girib bağdakı quşları seyr edərək dincələ bilsəniz, düşünün ki, meditasiya baş vermişdir. Beyin sakitləşəndə ​​və xarici dünya ilə əlaqə hiss etdiyiniz zaman meditasiya edirsiniz. Bəzən bunu etmək çox vaxt çəkmir, amma hamısı bir məqsəd axtarmadığınız və ya gerçəkləşdirməyə çalışmadığınız üçündür.
5. 5 Özünüz üçün əsas qaydaları təyin edin. Meditasiyadan əvvəl, zamanı və sonrasında, əziyyətinizə səbəb ola biləcək bir şeyin ortaya çıxması halında xüsusi bir hərəkət qurun.Başqa bir faydalı ipucu: meditasiyanız nəfəs alma meditasiyası, şüur ​​meditasiyası, çiçək kimi görüntü meditasiyası kimi cisimlər konsepsiyasına əsaslanırsa, bu mövzuya diqqət edin. Bir quruluşunuz və ya konsentrasiya obyektiniz yoxdursa, əsas götürülə biləcək heç bir şey yoxdur, bu halda meditasiyanız, görünür, ağır əməyə çevriləcəkdir.
   • İstirahət üçün istifadə etdiyiniz musiqi və ya digər xarici cihaz olmadan vaxtaşırı meditasiya etməyi hədəf edin. Bu yolla hər hansı bir yerdə, köməkçi və ya köməksiz meditasiya etməyi öyrənəcəksiniz.
6. 6 Meditasiya otağı tapın. Bura özünüzü təhlükəsiz, sakit və rahat hiss edə biləcəyiniz bir yer ola bilər. Səs -küylü bir evdə və ya az yer və səssizliyin olduğu bir mühitdə yaşayırsınızsa, təbiətdə bir yer tapmağa çalışın. Bir dostunuzun və ya qohumunuzun evində boş bir otaq götürməyiniz və ya kitabxanada və ya sağlamlıq mərkəzində bir otaq sifariş etməyiniz lazım ola bilər. Bəlkə də iş yerində boş bir ofis və ya məktəbinizdə boş bir sinif olacaq. Hava icazə verərsə, qısa müddətə təqaüdə çıxa biləcəyiniz bir bağ, bir qazebo və ya başqa bir açıq sahə ola bilər.
7. 7 Diqqətlə bədən mövqeyinizi seçin. Çox tez -tez üzlərində mütləq sülh olan tam lotus mövqeyində yoga edən insanların şəkillərini görürsünüz. Əslində, çox az adam bu vəziyyətdə uzun məşq etmədən otura bilər və əksər hallarda bir çoxu uzun müddət dik otura bilməz. Əslində, ayaqlarımızı bizim üçün əlverişli bir şəkildə büküb oturmaq və ya ayaqları sallanan bir kürsüdə oturmaq daha adətdir. Başınızı düz tutaraq sinənizi açıq vəziyyətdə rahat şəkildə oturun.
   • Yatmaq istəsəniz, oyaq qalmaq üçün yanınızda və ya fərqli bir vəziyyətdə uzanmağa çalışın.
   • Düz ayağa qalxa, dizlərinizi rahatlaşdıra bilərsiniz (ancaq əyilməyin) və başınızı və duruşunuzu düz tutun.
   • Həm də böyük bir dairədə (başınız gicəllənməsin) və ya irəli və irəli düz bir xəttdə yavaş, sabit bir sürətlə gedə bilərsiniz.
8. 8 Dincəlməyə və diqqəti yayındırmayan şeylərə başlayın. İstirahət etmək üçün alternativ olaraq əzələ qruplarını gərginləşdirməyə və rahatlamağa və ya cazibədar bir mənzərə təsəvvür etməyə çalışın. Bu kömək edərsə sakit bir melodiya çala bilərsiniz. Nəfəs alma hərəkətləri ilə bədəninizi sakitləşdirə və rahatlaya bilərsiniz. Zehinli nəfəs alma, meditasiya prosesinin vacib bir hissəsidir, çünki stressi azaltmağa, zehinliliyi və duyğuların fərqində olmağa kömək edir.
   • Şübhəsiz ki, beyninizin tamamilə istirahət etməyəcəyi üçün meditasyonunuzun yalnız düşüncələrin və təcrübələrin sərbəst buraxılmasına bənzər anlar yaşayacaqsınız. Bu meditasiya, xüsusən əvvəlki sakit və daha zövqlü seanslarla müqayisədə sinir bozucu, narahat və depresif ola bilər. Ancaq buna belə bir meditasiya zamanı hələ də bir şey öyrənəcəyiniz, hətta düşüncələrinizin yolunu müşahidə edəcəyiniz fikri ilə yanaşsanız, bu çox məhsuldar bir sessiya ola bilər ki, bu da gələcəkdə daha çox fayda verəcək. Çünki beyninizin niyə istirahət edə bilmədiyini və bununla əlaqədar nə edə biləcəyinizi bu şəkildə öyrənirsiniz.
9. 9 Qarşınıza qoyduğunuz məqsədə çatmaq üçün meditasiya seansından istifadə edin. Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, meditasiya bir çox mümkün işlərə əsaslanır. Meditasiya seansınızdan nə istədiyinizi bildikdən sonra buna nail olmağın ən yaxşı yollarını tapın. Misal üçün:
   • Diqqətinizi çəkmək istəyirsinizsə, sakitcə diqqətinizi bir obyektə cəmləyin, məsələn, rəngli kağız, su qabı, çiçək, şam və ya sizi ruhlandıran bir şeyin şəkli. Konsentrasiyanızı qorumaq üçün hər nəfəsinizi ona saya bilərsiniz, yenidən birdən ondan başlaya bilərsiniz.
   • İntuisiyanızı inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, baş verən kimi baş verən kiçik şeyləri izləməyə başlayın.Öz başlarına gəlsinlər, düşüncələrə və hisslərə çox yük verməməyə çalışın. Başınıza gələn hər şeyə diqqətli olun. Vaxt keçdikcə hər hansı bir beyin reaksiyasını fərq edə və ala biləcəksiniz və uzun müddət özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün nə edilə biləcəyini təyin edəcəksiniz.
   • Rifahınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, xoş niyyət, lütf, bağışlanma, mərhəmət və minnətdarlıq hisslərinə diqqət yetirin. Daxili enerjini və bir işıq şüasını təsəvvür etməyə çalışın və əziyyətləri aradan qaldıraraq beyninizi və bədəninizi araşdırın.
10. 10 Məşq etməyə davam edin. Meditasiya seansları sistemli şəkildə məşq etsəniz sizə kömək edə bilər. Daimi məşqlər gücünüzü, duyğularınızı dərk etməyinizə və özünə inamınızı artırmağa kömək edəcək. Hər dərslə özündə daha çox keyfiyyətlər inkişaf edir. Cədvəlinizə və ehtiyaclarınıza uyğun olaraq özünüzə uyğun bir vaxt seçin - gündə bir dəfə, gündə iki dəfə, həftədə bir dəfə, həftədə iki dəfə, hətta başlamaqda çətinlik çəkirsinizsə ayda bir dəfə!
11. 11 İstirahət etmək və başınızdan mənfi düşüncələri çıxarmaq üçün heç vaxt fürsəti qaçırmayın. Düşüncələrinizdə boğulduğunuzu hiss etməmisinizsə, diqqət mövzunuza qayıdın və diqqəti yayındıran hər şeyi atın. Hər dəfə etdiyiniz işə qayıdın. Hər dəfə daha asan olur.
12. 12 Sessiyanı hər dəfə bitirdikdə qiymətləndirin. Sessiya uğurlu keçdi və ya təsirsiz oldu? Niyə? Hər hansı bir mənfi təcrübənin səbəbini tapmağa çalışın ki, növbəti dəfə buna diqqət yetirəsiniz və təkrarlanmasın. Səbir, məmnun və məhsuldar bir meditasiya seansının açarıdır.
    • Nəzərə almaq üçün olduqca müdrik bir metafora var: "Sümükləri gəmirməyin". Bu o deməkdir ki, balanslaşdırılmış bir pəhrizdən fərqli olaraq sümüklərinizdə demək olar ki, heç bir qida tapmayacaqsınız. Buna görə də, ev heyvanınızı yalnız sümüklərlə bəsləsəniz, ağrılı və bədbəxt olacaq. Mübahisəni məcbur etməyə çalışdığınızı müəyyənləşdirin və daha mənalı məqsədlər qoyaraq təcrübə qazanmağın yollarını tapın.

İpuçları

• Düşüncələr və hisslər sizə qayıdacaq, bu baş verəndə uğursuz olduğunuzu düşünməyin. Sınaqlar və çətinliklər olacaq (heç kim mükəmməl deyil), buna görə də fürsətdən istifadə etmək və hisslərinizi anlamaq anıdır.
• Özünüzə qarşı mehriban olun.
• Narahatlıq və ya qorxuya səbəb olan bir şey varsa, bu həqiqəti qəbul edin, bunun heç bir eybi yoxdur. Sonra hisslərinizlə tanış olaraq qorxularınızı azad etməyə çalışın.
• Beyin müəyyən görüntüləri düşünür və yansıdır; bu, həqiqətən Buddanı, Allahı və ya İsa Məsihi gördüyünüz demək deyil. Bunlar sizin şüurunuzun bir hissəsidir.
• Rahatlayın. Bir sözün mənasız təkrarlanması kimi görünə bilər, amma çox vaxt bədənə tanış olmayan bir mövqedə bir seansa başlayanda gərginlik yüksəlir.
• Əvvəllər etdiyiniz işlərdən özünüzü əmin və rahat hiss edirsinizsə, digər üsulları sınayın. Əks təqdirdə, bir müddət müəyyən əsaslara riayət edin və sizin üçün işlədiyini hiss edirsinizsə tədricən digər üsullara keçin.
• Sessiya zamanı sakitləşdirici, yüngül musiqi dinləyin.

Xəbərdarlıqlar

• Unutmayın - bütün görüntülər, düşüncələr və mənəvi hisslər sizin tərəfindən icad edilmişdir. Əgər icazə verməsəniz sənə zərər verməzlər.
• Etibar etdiyiniz biri ilə danışın, özünüzlə tək qalmayın. Meditasiya ilə məşğul olan insanlarla söhbət etmək təcrübə mübadiləsi üçün əla fürsətdir.
• Özünüzü məcbur etməyin. Uzun müddət heç kim beyni idarə etməyibsə, bu vəziyyəti qorumağa çalışacaq. Sizə mane olmaq üçün hər fürsətdən istifadə etməyə çalışacaq. Beyin çox yaxşı bir manipulyatordur (bütün fəndləri bilir). Buna görə də özünüzə qarşı mehriban olun.

Sənə nə lazımdır

• Meditasiya saytları və ya dərsliklər
• Meditasiya üçün uyğun sakit yer
• Meditasyonun məqsədləri haqqında düşüncələrinizi qeyd etmək üçün gündəlik (isteğe bağlı)