Parkour və ya sərbəst qaçışı necə öyrənmək olar

MəZmun

Addımlar
Metod 3 -dən 3: tək başına məşq edin
Metod 2 /3: Qrup Təlimi və Məşqçilik
Metod 3 /3: Parkourda Uğur üçün Əsas Metodlar
İpuçları
Xəbərdarlıqlar
Sənə nə lazımdır

Birinin çitlərin üzərindən çılpaq tullanmalar etdiyini və şəhərdən qaçdığını görmüsünüzsə, bu yüksək təhsilli mütəxəssislər, ehtimal ki, parkour və ya sərbəst qaçış edirlər. Parkour, A nöqtəsindən B nöqtəsinə mümkün qədər tez getmək üçün səmərəliliyin və sürətin vacib olduğu bir hərəkət formasıdır. Sərbəst qaçış oxşar bir şeydir, eyni zamanda yellənmək, salto atmaq və digər stilistik fəndlər kimi estetik elementləri də özündə birləşdirir. Bu metodlardan birini öyrədərkən nədən başlayacağınızı öyrənmək üçün oxuyun.

Addımlar

Metod 3 -dən 3: tək başına məşq edin

1 Formada yazın. Dözümlülüyünüz olmalıdır. Push-up, pull-up, sit-up və squats kimi əsas məşqlər üzərində işləyin. Bu parkour üçün lazımi baza təmin edəcək. Mütəxəssislərə görə, parkur məşqinə başlamaq üçün 25 dəfə təkan, 5 dəfə çəkmə və 50 dəfə çömbəlmə qabiliyyətinə malik olmalısınız.
2 Eniş və sürüşmə təcrübəsi edin. Parkour bir çox şaquli hərəkəti əhatə edir və yüksək sıçrayışlar ağrılı ola bilər, əgər təhlükəsiz yerə düşməyi və ya düşməyi bilmirsinizsə, bu hərəkətləri etməyin.
3 Atlama, tullanma və tırmanma ilə məşq edin. Şəhər mühitindəki maneələri aşmaq üçün bu daha kompleks hərəkətlərə ehtiyac olacaq. Daha tez -tez məşq edərkən, hansı hərəkətlərin sizin üçün daha yaxşı işlədiyini anlayacaq və öz üslubunuzu inkişaf etdirəcəksiniz.
4 Mütəmadi olaraq məşq edin. Hər hansı bir idman kimi, parkour da müntəzəm məşq tələb edir, bir şeyə nail olmaq istəyirsinizsə - sistemli məşqləri laqeyd yanaşmayın, əks halda bacarıqlarınızı itirəcəksiniz. Həftədə ən az iki -üç dəfə məşq edin və yeni elementləri sınayarkən əsas bacarıqları unutmayın.
5 Özünü kəşf edin. Yaratdığınız texnikaları tətbiq edin, sınayın - yeni hərəkət formalarını kəşf edin və bacarıqlarınızı möhkəmləndirmək üçün yeni yollar və mühitlər tapın. Özünüzlə barışanda, heç kim bədəninizin nəyə qadir olduğunu özünüzdən daha yaxşı bilməyəcək.
6 Bir yer seçin və oraya çatmaq üçün əlinizdən gələni edin. Yavaş, təhlükəsiz bir sürətlə başlayın. Bölgəni tam araşdırana qədər bir nöqtədən digərinə gedin. Sürətiniz, dözümlülüyünüz və maneələri aşmaq asanlığınız tədricən artmalıdır.
- Bu inkişaf, seçdiyiniz saytdan, qabiliyyətlərinizdən və bir çox digər amillərdən asılı olaraq saatlar, günlər və hətta illər çəkə bilər. Nə qədər yavaş olsa da, irəliləməyə davam etmək vacibdir. Bu üsul parkourun mahiyyətidir, bu idman növünü başa düşməyin əsasını qoyacaq.
7 Öz üslubunuzu inkişaf etdirin. Bədəninizə və qabiliyyətlərinizə uyğun şəkildə maneələri dəf edin. Başqalarının istifadə etdiyi ümumi hərəkətlər mütləq sizin üçün işləməyəcək. Və buna görə parkour öyrənmək istəyərkən videolara etibar etməməlisiniz. Bu psixoloji maneənin üstündən keçib başqalarının təyin etdiyi uyğun olmayan standartların üstünə çıxanda bir çox cəhətdən inkişaf edə biləcəksiniz.

Metod 2 /3: Qrup Təlimi və Məşqçilik

1 Digər insanlarla məşqlərə başlayın. Kiçik bir qrup (2-4 nəfər) faydalı bir şey öyrənməyinizə kömək edəcək. Yeni insanlara baxdıqda, yeni yollar tapacaq, yeni marşrutlar kəşf edəcək və konstruktiv tənqid eşidəcəksiniz. Artıq öz üslubunuz olduğuna görə başqalarının fikirləri yalnız imkanlarınızı tamamlayacaq.
2 Təlimə birgə səy kimi baxın. Kimsənin kiminsə fikirlərini boğmasına və məhdudiyyət qoymasına icazə verməyin. Bu üsul, dostlar dairəsində yeni imkanların yaradıcı şəkildə açıqlanması forması olaraq ən təsirli olur. Digər tərəfdən, başqasının metodunu əvvəldən təqib etsəniz, özünüzə uyğun olmayan bir üslubda ilişib qala bilərsiniz.
- Unutmayın ki, böyük dəstə -dəstə, kiçik fürsət verən və yeni imkanlar kəşf edən eyni funksiyanı yerinə yetirə bilsələr də, daha böyük hiylə üçün fürsət gözləyərək maneələri tez atlayan insanların təəccüblü bir dəstə halına gəlmə ehtimalı daha yüksəkdir. Parkouru özünüzü tanımaqla anlamaq, bunun qarşısını almağa kömək edəcək. Şəxsi təcrübə izləyicini və parkurunu unikal edəcək
3 Bir parkour məşqçisi tapın. Bu seçim, zədələnmədən necə hazırlanacağını və ya qarşısını almağı bilməyənlər üçün uyğundur. Ancaq əvvəlcə təkbaşına məşq etmək çox tövsiyə olunur. Erkən inkişafınızı kənar bir insana həvalə etməklə, sizə tamamilə uyğun olmayan bir yolu seçmə riski ilə üzləşirsiniz. Yaxşı bir məşqçi işə başlamanıza, parkourun əsas elementlərini tətbiq etməyə və təhlükəsiz qalmağı öyrədəcək. Yaxşı bir məşqçi sizi öyrənmə yoluna qoyacaq və öz tərzinizi formalaşdırmağa kömək edəcək, pis məşqçi sizi özünüzə bənzədəcək.
- Parkour populyarlaşdıqca, daha çox insan fürsətdən istifadə edərək məşqçi olmağa çalışır. Heç olmasa bir müddət xidmətlərini pulsuz təqdim etməyən təlimçilərdən çəkinin. Yaxşı bir seçim, cəmiyyətə bağlı olan və özünü küçədə məşq edən bir məşqçidir.

Metod 3 /3: Parkourda Uğur üçün Əsas Metodlar

1 Asanlıqla addımlayın. Bəzi səthlər digərlərindən daha çox zədələnməyə meyllidir. Ətraf mühitə hörmət edin və təsadüfən bir şeyi pozarsanız məsuliyyət götürün. Orada uzaqdan təhlükəli bir şey etməzdən əvvəl, üz tutduğunuz və ya getmək niyyətində olduğunuz səthi yoxlayın. Ən əsası, səth sürüşkən, kövrək və ya qeyri -sabit ola bilər, buna görə əvvəlcə araşdırın. Ayağınızın altından sürüşsəniz və ya bir şey hərəkət etsə / düşərsə, düşmə çox ağrılı ola bilər.
2 Doğru kostyumu tapın. Çox şeyə ehtiyacınız olmayacaq. Rahat məşq edə biləcəyiniz bir cüt yaxşı qaçış ayaqqabısı və rahat geyim.
3 A və B nöqtələrini təyin edərək başlayın. A -dan B -yə qədər bir yol çəkməyə çalışın. Bu yolu izləyin və bu vəziyyətdə sizə təbii görünən hər şeyi edin. Parkour bir sıçrayış, hərəkət və "hiylə" deyil. Bu bir hərəkət yoludur və hərəkət daim dəyişir və heç bir əzbərlənmiş hərəkətlər meyarlara cavab vermək üçün kifayət etməyəcək. Bir marşrutu tamamlamağın ən sürətli yolunu təyin etməyin ən yaxşı yolu, fərqli variantları sınamaq və bunun daha səmərəli və daha sürətli necə olduğunu anlamağa çalışmaqdır.
4 Akıcılığı inkişaf etdirin. İzləyicini adi bir kaskadyor və ya akrobatdan fərqləndirən bu keyfiyyətdir. Hamarlıq, bir maneədən digərinə qüsursuz bir hərəkətdir, nəhayət sizin üçün mövcud olmağı dayandırana qədər. Hamarlıq yaxşı bir forma və düzgün texnika əlavə etməklə tətbiq oluna bilər, beləliklə bütün hərəkətlərinizdə axıcılıq yaranır. Bura yumşaq enişlər daxildir (enişdə və ya yıxılmada əksinə).
5 Mütəmadi olaraq məşq edin. Həmişə fitnessinizi ən yaxşı vəziyyətdə saxlayın. İzləyicilər maneəni aşmaq üçün bütün bədənlərini istifadə edirlər. Bu daxiletmə səviyyəsi mütləq fiziki hazırlığı nəzərdə tutur.
6 Mütəmadi olaraq məşq edin. Hər gün gəlib məşq edə biləcəyiniz bir yer tapın. Bu yerdə müxtəlif maneələrin (divarlar, pillələr və s.) Olması daha yaxşıdır. Ümumiyyətlə, məqsədiniz bədəninizi doğru şəkildə istifadə edərək maneələr dənizində yaradıcı yollar tapmaqdır.

İpuçları

Marşruta başlamazdan əvvəl ətrafınızı araşdırın.
Kiçik atlamaları öyrənməyincə böyük atlamalardan çəkinin.
Rahat geyim geyin. Bu jeans demək deyil. Jeans parkour üçün tamamilə yararsızdır, çünki ayaqların hərəkətini məhdudlaşdırır və əslində göründüyündən daha sərtdir.
Əlləriniz ağrıyırsa (yanır) və ya parkur / sərbəst məşqdən sonra kalluslar alırsınızsa, bu o qədər də pis deyil. Şəfa tapdıqda daha da sərtləşəcəklər və növbəti dəfə daha uzun məşq edə bilərsən və əllərin səni əskik etməyəcək. Dərinin üst qatının çox stresli olması səbəbindən zədələnir və yenidən böyüdükdə daha çox stresə tab gətirə bilir.
Nə olursa olsun təslim olmayın. Parkour / sərbəst qaçışı sevirsinizsə, uğursuzluq sizə bunu etməməyi öyrədəcək. Səhvlərinizi təhlil edin.
Həmişə istilənin və uzanın. Vücudunuzdakı bütün əzələləri uzatmağa çalışın. Bütün oynaqları rahatlaşdırın (xüsusilə diz və ayaq biləyi). Bunun yaxşı bir yolu dönməkdir.
Sürətinizi və dözümlülüyünüzü öyrədin. Parkour, sürətlə hərəkət etməli və ətraf mühitə uyğunlaşmalı olduğunuz bir idmandır. Yavaş hərəkət parkour deyil.
Hərəkətlərinizi yerə tətbiq edin ki, bacarıqlarınızı daha çətin yerlərdə sınamağa başlayanda fiziki cəhətdən sizin üçün nəyin mümkün olduğunu və nəyin mümkün olmadığını biləsiniz.
Əzələləriniz ağrıyanda ara verin. Bu o deməkdir ki, hər hansı bir yaxşı məşqdə olduğu kimi əzələ toxumanız gərginlikdən dağılır və əzələlərinizə istirahət verilməlidir. Bir şokolad yeyin və rahatlayın.
Bütün geyimlərinizin etibarlı və etibarlı şəkildə oturduğundan əmin olun. Heç bir örtüyə ehtiyacınız yoxdur.
Hər vəziyyətdə diqqətli olun! Limitinizi bilin.

Xəbərdarlıqlar

Cib telefonunuzu həmişə özünüzlə aparın. Siz və ya başqası ciddi şəkildə xəsarət alırsınızsa, kömək üçün zəng edə bilərsiniz. Yalnız məşq edirsinizsə, bu xüsusilə vacibdir.
Qarşınızda bir atlama varsa və edə biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, cəhd etməməyiniz daha yaxşıdır.
Ac, susuz və ya yorğun olsanız böyük bir şey sınamayın. Huşunu itirə bilərsən.
Marşrutunuzu kəşf edin. Divarın üstünə çıxıb kəskin / zəhərli / isti / dərin bir şeyə rast gəlmək çox xoş olmazdı.
Bu idman növünün nə qədər təhlükəli ola biləcəyini bilməlisiniz. Yeni başlamısınızsa, çatılardan uzaq durun və idarə olun. Parkour yavaş irəliləməyə və bədən nəzarətinə əsaslanır. Təhlükəsiz qalın və vəziyyəti nəzarətdə saxlayın.
Qabiliyyətlərinizin ən yaxşı tənqidçisi özünüzdür. Bir şeyin səhv getdiyini düşünürsənsə, dayan və bu vəziyyətdən çıxış yolu tapmağın üçün kimdənsə xahiş et.
Başqalarını narahat etmə, kimsə çətin bir elementi yerinə yetirmək istəyəndə qışqırma, adam həyəcanlana və sıçrayışda uğursuz ola bilər.
Atlamadan və ya başqa bir hiylə tətbiq etməzdən əvvəl təhlükəsiz olduğunuzdan əmin olun. Atlama zamanı telefonunuzun düşməsi çox sinir bozucu olacaq.
Düşə və özünüzə zərər verə bilərsiniz, buna görə çox diqqətli olun.

Sənə nə lazımdır

Minimum geyim miqdarı, amma bəzəkli olun. Hərəkəti məhdudlaşdırmayan şalvar tövsiyə olunur. Ümumiyyətlə, qısa geyimlər daha az məhdudlaşdırıcıdır, amma unutmayın ki, şalvar nə qədər qısa olsa, cızılmaq ehtimalı da o qədər yüksəkdir.
Ayaqqabılar qaçmağa uyğun və uyğun ölçüdə olmalıdır. Baha olmaya bilər, amma davamlıdır. Ayaqları açıq və ya topuqlu olan ayaqqabıları seçməyin. Ayaq barmaqlarımıza asanlıqla xəsarət yetirə bilərik və qırılan barmaqlar daha az qorxunc olsa da, ağrının qarşısını almaq daha yaxşıdır. Daban hərəkətini məhdudlaşdıran ayaqqabılar hərəkətliliyi azaldır və daha çox enerji sərf etməyinizə səbəb olan güc qazanmağınızı maneə törədir.
Sağlamlıq. Saniyədə min faktor haqqında düşünməlisiniz və bədəninizə güvənməyi bacarmalısınız və bacarıqlarınızın və məşqlərinizin maneələri aşmağınıza kömək edəcəyini bilməlisiniz.