MəZmun

• 2 -ci hissə 3: Yaxşı texnika ilə dalğıc
• 3 -dən 3 -cü hissə: Çətin Dalışlar

1 Dərin bir hovuz tapın. Dalış edərkən əvvəlcə başınızla suya dalırsınız, buna görə də ona dəyməyin və başdan və ya kürəyinizdən zədə almamaq üçün hovuzun dərinliyi kifayət qədər olmalıdır. Qırmızı Xaç standartlarına görə, 2,7 metr yaxşı bir dalğıc dərinliyidir. Bu, son dərəcə diqqətli olmaq istəyirsinizsə; əslində bir çox hovuzda dalğıc sahəsi 2,4 metr dərinlikdədir. Heç vaxt dərinliyi 2,4 metrdən çox olmayan bir hovuza dalmayın.

• Hovuzun dərinliyindən əmin deyilsinizsə, ona girməmək daha yaxşıdır. Hovuzun dərinliyini gözlə təyin etmək çox çətindir. Açıq şəkildə qeyd olunan bir dərinliyə sahib bir hovuz tapın. Əksər hallarda, hovuzun yanında dalğıcın icazə verildiyini göstərən bir işarə olacaq.
• Göllərə, gölməçələrə və ya digər təbii su obyektlərinə dalğıc üçün nəzarət edilmədikdə və təmizlənməmişsə dalmayın. Bu təbii su obyektlərinin dərinliyi çox dəyişkəndir və suda sahildən görə bilmədiyiniz daşlar ola bilər.

2 Başınızı aşağı atmaq lazım olduğu fikrinə alışın. Bir çox yeni başlayanlar, xüsusən də uşaqlar, əvvəlcə dalmağa qorxurlar. Və bu məntiqlidir, çünki hər hansı digər vəziyyətdə başın aşağı düşməsi ağrı və travma ilə başa çatır. Dalışdan əsəbiləşirsinizsə, daha rahat hiss etmək üçün bu üsulları sınayın:

• Hündürlükdən batmaq hissinə alışmaq üçün əvvəlcə ayaqlarınızla suya tullanın. Bəzən uşaqlar suyun çətin olduğunu düşünürlər, buna görə də yumşaq olduğunu bilmək üçün suya sıçramalıdırlar.
• Suda olarkən, düşmə təcrübəsi edin. Ayağa qalxın və sonra irəli və sonra geriyə düşməyə icazə verin. Suyun sizi necə "tutduğunu" və vurmağın qarşısını aldığını görün.

3 Suya dalmadan əvvəl sahildə məşq edin. Yeni başlayanlar üçün dalğıc qorxuducu ola bilər, buna görə suya girməzdən əvvəl necə dalacağınızı təsəvvür etmək üçün sahildə məşq etməyə kömək edir. Qollarınızı başınızın üstündə və çiyinlərinizi qulağınıza basaraq düz durun. Əllərinizi düz tutun, bir ovucunuzu digərinə qoyun. Çənənizi aşağı salın. Bu şəkildə, suya addım atdığınız zaman, üst bədəniniz bir yerə yığılacaq.

• Sahildə dalğıc hərəkəti də edə bilərsiniz. Çəmən bir çəmən tapın və ya yumşaq bir xalçada qapalı vəziyyətdə məşq edin. Bir dizə oturun və əllərinizi və barmaqlarınızı yerə bükün. Barmaqlarınızın, sonra əllərinizin yerə toxunması üçün irəli əyilmək. Mədədə yatana qədər əyilməyə davam edin.
• Əllərinizi düz tutmağı və bir -bir qoymağı unutmayın və kilidi bağlamayın. Çənənizi sinənizə yaxın tutmaq da vacibdir. Bu addımlar bədəninizi nizamlamağa və suya yumşaq bir şəkildə girməyə kömək edəcək.

4 Hovuzun yaxınlığında oturun və hamarca suya dalın. Ayaq barmaqlarınız hovuzun kənarından bir az asılmış vəziyyətdə durun və oturun. Qollarınızı başınızın üstündən düzəldin və çənənizə basmağı unutmayın! Əllərinizi suya yönəldin. İndi bədəninizi irəli əyərək sanki başınız suya girir. Ayaqlarınız üst bədəninizin arxasına uçanda onları düzəldin və barmaqlarınızı uzatın.

• Daldırmadan əvvəl nəfəs alın və nəfəsinizi tutun. Əvvəlcə bir qurtum su içə bilərsiniz, ancaq zaman keçdikcə nə olduğunu anlayanda nəfəsinizi tutmaq sizin üçün təbii hal alacaq.
• Özünüzü tam əmin hiss edənə qədər çömbəlməklə məşq edin. Bu şəkildə dalğıc çəkməyin sizin üçün asan olduğunu düşündüyünüz zaman ayaq üstə dura bilərsiniz.

5 Ayaq üstə durmaq. Ayaq üstə durmağa hazır olduğunuzda, ayaq barmağınızı kənara söykəyib havuzun kənarına gedin. Qollarınızı və çiyinlərinizi dalğıc mövqeyinə qoyun, belinizi bükün və barmaqlarınızı suya yönəldin. Çənənizi aşağı sıxın, sonra suya doğru önə əyilmək. Bacaklarınız üst bədəninizin üstündən uçarkən onları bir yerdə tutun və barmaqlarınızı düzəldin.

• İlk dəfə kiminsə sizə kömək etməsi daha yaxşı olar. Daimi dalğıc qorxuducu ola bilər, ancaq yaxınlıqdakı birinin sizə kömək edəcəyini bilsəniz daha asan ola bilər. Adamın arxanızda dayanmasını və sizi suya yönləndirə bilməsi üçün bir əlinizi qarnınıza, digərini də kürəyinizə qoymasını təmin edin.
• Yardım olmadan ayaq üstə durmağı öyrəndikdən sonra daha qabaqcıl texnikalarla dalmağı öyrənməyə hazırsınız. Tezliklə heç düşünmədən suya dalacaqsınız!

2 -ci hissə 3: Yaxşı texnika ilə dalğıc

1. 1 Aparıcı ayağınızı hovuzun kənarına qoyun. Sağ əlli olsanız, sağ ayağınız güclüdür, solağınız varsa, bu sizin sol ayağınız olacaq. Dəstəkləyici ayağınızı ikinci ayağınızdan bir qədər uzatın ki, ayaq barmaqlarınız yan tərəfdən bir az asılsın. Digər ayağınızla yerdə möhkəm dayanmalısınız, çəki iki ayağın üzərində bərabər paylanmalıdır. Bu dalış üçün başlanğıc mövqedir.
   • Dalış texnikasını tətbiq edin. Hər zaman eyni ayaq mövqeyi ilə başlamağa çalışın. Bir tramplindən tullanırsınızsa, məşq etməyinizi asanlaşdırmaq üçün ayaqlarınızla harada dayanacağınızı qeyd edə bilərsiniz.
   • Başlanğıc mövqeyindən sakitcə tullanarkən, bir addımdan və ya qaçışdan başlayaraq dalğıcla məşq edə bilərsiniz. Bu, üç, beş addım atmaq, dalğıc zamanı güclü bir ayaqla itələmək deməkdir.
2. 2 Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. Çimərlikdə məşq edərkən etdiyiniz kimi, qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və dirsəklərinizi düzəldin. Çiyinlərinizi qulağınıza sıxın. Bir əlinizlə ovuclarınızı açıq saxlayın. Dalışa hazır olana qədər əllərinizi və qollarınızı belə saxlayın.
   • Həmişə olduğu kimi, çənənizi sinənizə yaxın tutmağı unutmayın.
   • Bir addımdan və ya qaçışdan bir dalğıc edirsinizsə, əvvəlcə qollarınız yanlarınızda olacaq, ancaq suya girməzdən əvvəl qollarınız həmişə yuxarı qaldırılmalıdır.
3. 3 İtin və hovuza dalın. Əyilmək və suya düşmək əvəzinə itələmək və dalmaq lazımdır. Dalışınıza bu şəkildə uzunluq verin. Əvvəlcə barmaqlarınızla suya girin. Dalış edərkən bədən düz qalmalı, ayaqları birlikdə, ayaq barmaqları uzanmalıdır. Tamamilə suya qərq olduqda, üzməyə başlayın və ya dərhal havada nəfəs almaq üçün üzün.
   • Dalışdan əvvəl nəfəs almağı və suya dalarkən nəfəsinizi tutmağı unutmayın. Səthə çıxmadan əvvəl bir neçə saniyə üzməyi bacarmalısınız.
   • Daha sürətli və ya daha çox dalmaq istəyirsinizsə, piyada gəzməyə və ya qaçmağa çalışın. Dalışa necə başladığınızın əhəmiyyəti yoxdur, suya eyni mövqedə, eyni açıda girməlisiniz.

3 -dən 3 -cü hissə: Çətin Dalışlar

1. 1 Küləkdən dalın. Üzgüçülük yarışlarında, üzgüçülük hovuzun kənarlarından bir qədər yüksək olan bir postamentdən bir dalışla başlayır. Bu mövqedən tullanmaq üçün oturub əllərinizlə səki daşından tutun və barmaqlarınızı ona basıb saxlayın. Siqnal və ya atış səsləri eşidildikdə, çox dərinliyə dalmırsınız və özünü suda tapan kimi üzməyə başlayırsınız.
   • Küləkdən dalış edərkən, bədəni suya girərkən mümkün qədər az sıçrayışla düzəltmək üçün qruplaşdırmaq vacibdir. Vücudunuzu düz tutun və barmaqlarınızı uzadın. Beləliklə, su sizi minimuma endirəcək və üzmək üçün qiymətli saniyələrinizi itirməyəcəksiniz.
2. 2 Yüksək bir qaladan dalın. Hovuzun kənarından dalmaqda sərbəst olduğunuz zaman, kürsüdən dalğıc cəhd edə bilərsiniz. Bir tərəfdən və bir aşağı çubuqdan dalğıc etmək demək olar ki, eyni şeydir, amma hündür bir dirəkdən dalmaq tamamilə fərqli bir məsələdir. Hündürlüyü ümumiyyətlə 10 metrdir və zirvəyə qalxmaq üçün nərdivana qalxmaq lazımdır.
   • Hündürlükdən ən dərin nöqtəyə daldığınızdan əmin olun, beləliklə suya daha sürətli dalacaqsınız. Təhlükəsiz olmaq üçün dərinlik ən az 3,6 metr olmalıdır.
   • Dalış üçün əvvəllər daldığınız əsas texnikanı istifadə edə bilərsiniz. Burada ən başlıcası, mümkün qədər hamar bir şəkildə suya girmək üçün bucaq altında dalmaqdır. Düz atlasanız, hamısı mədəyə ağrılı bir zərbə ilə bitir.
3. 3 Tramvaydan tullanmağı öyrənin. Bir addımdan və ya qaçışdan bir dalış üçün doğru ad budur. 3T5 addım atırsınız və tullanırsınız, dalışdan əvvəl ayaqlarınızla taxtadan itələyirsiniz. Sıçrayış, nəticədə suya girmədən əvvəl hündürlük qazanmanız lazım olan hər hansı bir çətin dalışdan əvvəl edilir. Atlamaq üçün aşağıdakıları edin:
   • Trambolinin sonunda başlayın, 3-5 addım atın. Yaxşı bir atlama üçün üç addım kifayətdir, ancaq qısa ayaqlarınız varsa və ya daha rahat hiss edirsinizsə, daha çox addım ata bilərsiniz.
   • Son addımda, tramplin kənarına yaxın olmalısınız. Sıçrayın və atlayın, eyni zamanda qollarınızı yuxarı qaldırın. Tullanma ilə tramplin; düz havaya tullanmaq.
   • Qollarınızı başınızın üstünə qoyaraq dalışa hazır vəziyyətdə tramplin üzərində hər iki ayağınızla enin. İndi xizəklə tullanmağa və dalışa hazırsınız.
4. 4 Əyilmiş bir sıçrayış edin. Bu növ dalış çox zərif görünür və əsas texnikaya yiyələndikdən sonra irəliyə doğru yaxşı bir addımdır. Lövhədən tullanırsınız, bədəninizi itburnunuza sıxırsınız, sonra düzəldilir və dalırsınız. Bükülmüş bir atlama etmək üçün aşağıdakıları edin:
   • Bir xizək atlayışı ilə başlayın. Üç, beş addım atın, itələyin və tullanın. Qollarınızı başınızın üstünə qaldıraraq trambolinin kənarına enin. Sıçrayın və tramplindən bir az irəli atlayın.
   • Trambolindən tullanarkən, ombalarınızı çiyin səviyyəsindən yuxarı qaldırın.
   • Əllərinizlə ayaq barmaqlarınıza çatın. Vücudunuz ters çevrilmiş V -yə bənzəməlidir.
   • Dalışı tamamlamaq üçün bədəninizi düzəldin.