MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Birinci hissə: Menstruasiyanı Pəhriz və İdmanla İdarə Edin
• 3 -dən 2 -ci üsul: İkinci hissə: Adətlərinizi idarə etmək üçün Kontraseptiv üsulların sınanması
• Metod 3 -dən 3 -cü hissə: Üçüncü hissə: Ağır menstruasiyaya daha asan dözməyi öyrənmək
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Menstruasiya hər kəs üçün əsəbidir, amma çətin olduğu zaman həyat tərzinizə, sevgi həyatınıza və cüzdanınıza mənfi təsir göstərə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, ağır dövrlər ümumiyyətlə pəhrizinizi dəyişdirmək, müntəzəm olaraq idman etmək və hormonal dalğalanmalarınızı idarə etməyə çalışmaqla idarə oluna bilər. Bu tədbirlər kömək etmirsə, həkimə müraciət etməlisiniz, çünki bəlkə də ağır aybaşı müalicəsi lazım olan bəzi ciddi səbəblərin təzahürüdür. Adətlərinizi asanlaşdırmaq istəyirsinizsə, bu yazını oxumağa davam edin.

Addımlar

Metod 1 /3: Birinci hissə: Menstruasiyanı Pəhriz və İdmanla İdarə Edin

1. 1 Ağ un, şəkər və işlənmiş qidalardan çəkinin. Bu qidalar PMS simptomlarını şiddətləndirir və çətin anlara səbəb olur. Şəkər və karbohidratlardan çəkinməyin dövrünüzü qısaldır. Bir çox qadın, pəhrizinə daha çox diqqət yetirdikdə, menstruasiyalarının asanlaşdığını söyləyir. Menstruasiya başlamazdan bir az əvvəl dondurma və kartof cipsi istəyə bilərsiniz, ancaq onları atsanız fərqi həqiqətən hiss edə bilərsiniz!
   • Ağ çörək, makaron, kraker, simit, cips, peçenye, tortlar və digər xəmirlərdən qaçınmaq lazım olan qidalar siyahısındadır. Meyvələr və agave və ya bal kimi təbii tatlandırıcılarla əvəz edin.
   • Ay ərzində bu qidalardan çəkinmək, dövrünüzü idarə etmək üçün ən yaxşı seçimdir. Şokoladlı dondurma olmadan PMS -dən sağ çıxa bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, menstruasiya başlamazdan bir neçə həftə əvvəl sağlam bir pəhrizin faydalarını yaşayacaqsınız.
2. 2 Aralıq dənizi pəhrizini sınayın. Bir çox qadın, meyvə və tərəvəzlərə, taxıllara, balıqlara və yağsız ətlərə əsaslanan bir pəhrizin aylıq axıdılmasına böyük təsir göstərdiyini görür. Sodyum, doymuş yağ və işlənmiş karbohidratlarda az olan Aralıq dənizi pəhrizi, hamısı bədənin nəm saxlamasına və şişkinliyinə səbəb olur, buna görə də bu pəhriz PMS simptomlarına da kömək edəcək.
3. 3 Vəziyyətinizi yüngülləşdirmək üçün alt qarnınıza buz paketi də qoya bilərsiniz. Dondurma və dondurulmuş qidalar istehlak etmək qanınızı bir az dondurmağa kömək edəcək və məşhur inancın əksinə olaraq sizi daha da pisləşdirməyəcək.
   • Süd, yumurta və ətləri orta dərəcədə yeyin
4. 4 Kaliumla zəngin qidalar istehlak edin. Vücudunuzdakı kalium səviyyəsinin aşağı olması ağrılı sancılar və digər simptomlara əlavə olaraq nizamsız, ağır dövrlərə səbəb ola bilər. Döngünüz boyunca, xüsusən menstruasiya başlamazdan bir həftə əvvəl, dövrünüzü tənzimləmək üçün kaliumla zəngin qidalardan istifadə edin.
   • Muz, şirin kartof, mərcimək, qatıq, somon və kişmişin hamısında kalium çoxdur.
   • Qaynama kaliumu məhv edir. Ən çox fayda əldə etmək üçün kaliumla zəngin qidaları buxarlayın və ya bişirin.
5. 5 Digər əsas qida maddələrinin qəbulunu artırın və qoruyun. Əsas yağ turşuları, kalsium, maqnezium, sink və B, C və E vitaminləri ilə zəngin qidalar menstrual sağlamlıq üçün idealdır. Xüsusilə qan damarlarınızın divarlarını gücləndirməyə diqqət edin. C vitamini, flavonoidlər və dəmir mütləq siyahınızda olmalıdır. Dəmir qan itkisindən dəmirin bərpası üçün də vacibdir.
6. 6 Mütəmadi olaraq məşq edin. Daimi orta məşqlər, menstruasiyanı nizamlı və yüngül keçirməyə kömək edəcək.Daimi məşq bədəninizi sağlam və çəkinizi sabit saxlayır, buna görə də bədən yağlarında dalğalanma ehtimalınız azdır, bu da nizamsız və ağır dövrlərə səbəb olur.
   • Bəzi qadınlar üzgüçülük, yoga və sürətli gəzinti kimi yüngül fəaliyyətlərin aybaşı dövrlərini asanlaşdırdığını və qısaldığını iddia edirlər. Həftədə 5-6 dəfə 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın.
   • Marafona və ya digər idman yarışına hazırlaşmaq kimi sıx məşqlər, dövrünün tamamilə dayandırılmasına səbəb ola bilər. Vücudunuzun hamilə qala bilməməsi üçün çox yağ itirdiyiniz üçün östrojen səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olurlar.

3 -dən 2 -ci üsul: İkinci hissə: Adətlərinizi idarə etmək üçün Kontraseptiv üsulların sınanması

1. 1 Həblər haqqında doktorunuzla danışın. Doğum nəzarət həbləri, menstrual dövrünü tənzimləyən və dövrünün şiddətini təyin edən progesteron və estrogen adlı iki hormon ehtiva edir. Doğum nəzarət həbləri qəbul etmək, bir çox qadının aybaşı müddətini asanlaşdırmasına və qısalmasına kömək edir. Ağır dövrləriniz varsa və bunları idarə etmək üçün dərman qəbul etmək istəsəniz, bu sizin üçün doğru seçim ola bilər.
   • Doğum nəzarət həbləri təyin etmək üçün həkiminizlə danışın. Hər kəsin fərqli bədənləri var və fərqli ehtiyaclara uyğun olaraq fərqli həblər hazırlanmışdır. Həkiminizlə randevu alın və ya sizin üçün uyğun olan görüşlər üçün yerli sağlamlıq mərkəzinə gedin.
   • Tabletlərinizi göstərişlərə uyğun olaraq alın. Bir neçə günü qaçırsanız, həblərin kontraseptiv olaraq təsirli olmayacağını söyləməklə yanaşı, ağır nizamsız bir dövrlə nəticələnə bilərsiniz. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün həblərinizi hər gün eyni vaxtda aldığınızdan əmin olun.
2. 2 Digər hormonal doğum nəzarət üsullarını nəzərdən keçirin. Doğum nəzarətinin yeganə üsulu həb deyil. Hər gün həb qəbul etmək istəmirsinizsə, standart doğum nəzarət həbi ilə eyni təsiri olan aşağıdakı variantları nəzərdən keçirin:
   • Kontraseptiv yamaq. Adətən qola, kürəyə və ya buda uyğundur. Həblə eyni hormonları paylayır, ancaq dəridən əmilir. Yamaq bir neçə həftə ərzində dəyişdirilməlidir.
   • Kontraseptiv üzük. Ayda bir dəfə dəyişən vajinaya daxil edilən kiçik bir üzükdür. Hormonları qan dövranına yönəldir.
   • İntrauterin cihaz (RİA). Həkim tərəfindən uterusa implantasiya edilən kiçik bir metal cihazdır. Uterusda hormon buraxır və 12 ilə qədər işləyir. RİA nəticəsində bəzi qadınlarda menstruasiya gecikir və ya daha yüngül olur, amma bəzilərində nizamsız dövrlər olur.
3. 3 Uzun müddətli doğum nəzarət həbləri axtarın. Əgər ümumiyyətlə heç bir aybaşı olmamaq istəyirsənsə, indi bunu etməyə imkan verən həblər var. Bəzi əczaçılıq şirkətləri, seçiminizə görə çox yumşaq, demək olar ki, əhəmiyyətsiz dövrlərlə nəticələnən həblər hazırlayır. Bu həblər adi doğum nəzarət həblərinə bənzəyir, lakin menstruasiyanı daha da tənzimləyə bilən bir hormon ehtiva edir.

Metod 3 -dən 3 -cü hissə: Üçüncü hissə: Ağır menstruasiyaya daha asan dözməyi öyrənmək

1. 1 Ağır dövrlərin əsl səbəblərini anlayın. Həyatın müəyyən mərhələlərində menstruasiya daha çox olur və bəzi hallarda səbəb genetikdir. Vücudunuzda və ya həyat tərzinizdəki dəyişikliklər ağır dövrlərə səbəb ola bilər. Ağır, qeyri -adi bir dövrünüz varsa, mümkünsə bütün bunları yoxlayın:
   • Əgər yetkinlik yaşındaysanız, hormon səviyyələri təyin olunana qədər menstruasiya bir müddət ağır ola bilər. Estrogen və progesteronun balanssızlığı ağır dövrlərə səbəb ola bilər.
   • Həb qəbul etməyi dayandırmısınızsa, daha ağır bir dövr ola bilər, çünki həb dövrünüzü asanlaşdırır.
   • Yalnız bir RİA daxil etmisinizsə, ehtimal ki, ilk bir neçə aylıq dövrünüz daha ağır olacaq. Bədən spiralə yad bir cisim kimi baxır və bu, daha ağır dövrlər keçirməyinizə səbəb ola bilər. 3-6 aydan çox davam edərsə, ginekoloğunuzla danışmalısınız.
   • Bu yaxınlarda doğdunuz və ağır dövrləriniz varsa, gözləməlisiniz. Doğuşdan sonra menstruasiya ağır ola bilər, xüsusən də ana südü ilə qidalanmırsınızsa. Ancaq normal dövrünüz iki -üç dövr ərzində bərpa olunacaq.
2. 2 Aromaterapiyadan istifadə edinağır dövrlərin stresini aradan qaldırmaq üçün. Bir müalicə üsulu olaraq aromaterapiyaya güvənirsinizsə, o zaman digər üsullarla birlikdə kömək edə bilər. İki damla gül, çobanyastığı və kəklikotu efir yağları, dörd damcı şirin marjoram yağı və iki yemək qaşığı şirin badam yağı və zeytun yağı qarışığını sınayın. Menstruasiya dövründə hər gecə qarnınıza masaj edin və ya ortağınızdan bunu edin.
3. 3 Menstrual ağrı və ya bitki mənşəli dərmanlar üçün həbləri əvvəlcədən yığın. Qanınız ağrıyırsa, heç olmasa ağrı ilə mübarizə edə və bir stress mənbəyini aradan qaldıra bilərsiniz. Səssizcə əziyyət çəkməyin. Ağrıdan qurtulun. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün daha təhlükəsiz bir dərman alacağınızdan əmin deyilsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.
4. 4 Əlinizdə bol gigiyena məhsulları olsun. Qənaət etməyin: sevdiyiniz markanı satın alın və dövrünüzdə heç bir sızma şansı olmadığından əmin olun. Həm tamponlar, həm də yastıqlar üçün bir çox super ölçülü məhsullar alın. Bir tamponla yata bilmədiyiniz üçün əlinizdə bir gecə yastıq qoyun.
   • Çox şey udan super super ölçülərə ehtiyacınız olduğuna görə utanmayın. Nə olsun? Bir insan olaraq ya da bədən quruluşunuz haqqında heç nə demir.
   • Paltarlarınızın altından gigiyena məhsullarının görünməsindən narahat olursunuzsa, böyük bir güzgüdə yoxlamağı və ya dostunuzdan heç nə görmədiyinizi sübut etməsini xahiş edin. Çox vaxt bu, reallıqdan daha çox hissdir. Ancaq dar paltarlar göründüyü təqdirdə ondan çəkinməlisiniz.
   • Həddindən artıq axıdılması olan bəzi qadınlar üçün tamponlar kifayət qədər qorunmaya malik ola bilməz, buna görə də özünüzü qorumaq üçün yastıqlar, menstrual fincanlar və digər menstrual qorunma formaları kimi başqa üsulları sınamağa hazır olun.
5. 5 Sızma. Ağır dövrləri olan qadınlar bəzən paltarlarından sızma hiss edə bilərlər. Ehtiyac olarsa, soyunma otağınızda, çantanızda və ya başqa əlverişli bir yerdə alt paltar dəstinin olması yaxşı bir fikirdir. Yaxşı dostlar, müəllimlər, iş yoldaşları və qayğıkeş qəriblər bunun nə vaxt olacağını söyləyəcək qədər mehriban olacaqlar. Xeyirxah olmayan hər kəsə məhəl qoyma. Bundan utanmamalısınız. Gülən hər kəs diqqətsizdir və şəfqətdən məhrumdur
6. 6 Qan ləkələrinin qarşısını almaq üçün əşyaları örtün. Oturacağınız və ya yatacağınız çarpayıları, divanları, çarşafları və s., Bir dəsmal və ya təmizlənməsi asan və qurudulması asan olan başqa bir parça ilə örtün. Bu, yatağınızdan və ya divanınızdan sonra qan ləkələrini çıxarmaqdan daha asandır.
7. 7 Menstruasiya çox ağır olarsa həkiminizlə danışın. Bəzi hallarda, ağır dövrlər maye axını təsir edən ciddi bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Müəyyən miqdarda qan itirmək normaldır, amma çox qan itirmək, anemiyaya düşmək və zəifləmək mümkündür. Adətiniz bir həftədən çox davam edərsə, böyük qan laxtalarınız varsa, tamponunuzu və ya yastığınızı hər saat dəyişirsinizsə, zəif hiss edirsinizsə və nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, problemin səbəbini tapmaq üçün dərhal həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
   • Qanama zamanı yaşadığınız tipik dövrlərinizin və digər simptomlarınızın təsvirini yazın.
   • Həkiminizə tez -tez ağır dövrlərə səbəb olan səbəbləri yoxlamağa icazə verin. Hormonal dengesizlik, mioma, polip və daha ağır xəstəliklər həddindən artıq qan itkisinə səbəb ola bilər.
   • Həkiminiz pelvik müayinə edəcək və vaginal biopsiya, ultrasəs, qan testi, yaxma və ya servikal biopsiya da edə bilər.

İpuçları

• Stress daha çox axıdılmasına gətirib çıxarır, rahat ol!
• Bol istirahət edin.
• Menstruasiya dövrünün vaxtını qeyd edin.
• Marul, ispanaq və lahana kimi K vitamini olan qidaları yeyin.
• Qırmızı moruq yarpaqlarından hazırlanan üzvi çay krampları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
• Dar paltar geyinməyin.
• Bir yastığınız varsa, ayaqlarınızı yaymamağı məsləhət görürəm (parçalamayın), çünki yastıq hərəkət edə bilər və sızmaya səbəb ola bilər.
• Gecə çiçəyi yağı və ya axşam çəhrayı yağı ehtiva edən yağların qarışığı sancılar və ağır dövrlərdə kömək edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Qanama miqdarının sizin üçün ciddi bir problem olub olmadığını və ya diyetinizi dəyişdirmək istədiyinizi həkiminizlə yoxlayın.
• Həddindən artıq axıntı anemiyanın qarşısını almaq üçün qanınızdakı dəmir səviyyəsini izləməlisiniz.