MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır
• Əlavə məqalələr

Bir çox insan gözəl və incə bir rəqəmə sahib olmağa çalışır. Bu yazıda, ən aşağı qiymətə necə incə qalmağınıza dair dəyərli təlimatlar tapacaqsınız.

Addımlar

1. 1 Moderasiya. Porsiyalarınızı izləyin və çox yeməkdən çəkinin. Sağlamlıq problemləri səbəbiylə pəhriz saxlaya bilmirsinizsə və ya iradəniz yoxdursa, yox et bunu! Əlbəttə ki, ağlabatan şəkildə yeyin.
2. 2 Tarazlıq. Diyetinizi kifayət qədər müxtəlif tutmağa çalışın. Vücudunuz kifayət qədər protein, vitamin, mineral, lif, karbohidrat, yağ və s. hər gün.
3. 3 Müxtəliflik. Fərqli bir pəhriz yalnız bədəninizə fayda verməyəcək, həm də zərərli qidalardan uzaq durmanıza kömək edəcək.
4. 4 Yeməkdən çəkinin. Yeməklər arasında sağlam olmayan qəlyanaltılar yemək yaxşı deyil. Bununla birlikdə sağlam qidalar yeyə bilərsiniz. Bunun sayəsində metabolik prosesi sürətləndirə bilərsiniz. Bu, bədənin daha sürətli bir şəkildə kalori yandırma qabiliyyətinə təsir edəcək.
5. 5 Məşqlər. Diyetisyenler və digər mütəxəssislər, diyetinizə və ya hər hansı digər kilo vermə planınıza əlavə olaraq idman etməyi məsləhət görürlər. Bundan əlavə, bütün diyetlər, istisnasız olaraq, məcburi bir tələb olaraq məşqləri təyin edir. Arıqlamaq istəyirsinizsə idman etmək də ön şərtdir. Zövqünüzə görə fiziki fəaliyyəti seçə bilərsiniz, məsələn sadə gəzmək pis bir seçim ola bilməz. Hədəfləriniz arıqlamaqdırsa, həkimlər həftədə ən az beş gün 30-60 dəqiqəlik aerobik məşqlər etməyi məsləhət görürlər.
6. 6 Konsentrat. Ağlınızı yeməkdən uzaq tutmaq üçün əlinizdən gələni edin. Vaxtınızı harada keçirirsinizsə edin, zərərli qidalardan uzaq durun. Özünüzü ləzzətli yemək yeməyi qadağan edin.
7. 7 Çox yeməyin. Bu qaydaya əməl etsəniz, yaxşı vəziyyətdə ola bilərsiniz. Həmişə daxil olmağa çalışın əla forma.
8. 8 Restoranlara getməkdən çəkinin. Diyetinizə zərər verə biləcək yerləri ziyarət etməyi dayandırın. Buraya fast food restoranları daxildir. Menyusunda sağlam yeməklər təqdim etməyən kafelərdən uzaq durmaq lazımdır.
9. 9 Bütün taxılları (ağ əvəzinə tam buğda çörəyi), həmçinin bişirildikdə daha az istiliklə müalicə olunan tərəvəzləri yeyin. Nə qədər çox qida işlənərsə, glisemik indeksi də o qədər yüksək olar və vücudunuzun onu yağa çevirmə ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artar.
10. 10 Sağlam bir səhər yeməyi yeyin. Səhər yeməyi üçün yumurta yeyin. Bu, arıqlamağın ən yaxşı yollarından biridir, çünki yüksək protein tərkibi dolğunluq hissinə faydalı təsir göstərir. Araşdırmalar göstərir ki, böyük bir səhər yeməyi və kiçik bir nahar və şam yeməyi yeməklərin ən sağlam birləşməsidir. Bədəniniz bütün gecə ac qaldıqdan sonra enerjiyə ehtiyacı var və aldıqlarını saxlamayacaq, yandıracaq.
11. 11 Qırmızı ət (donuz və donuz əti) qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın. Bu növ ətləri həftədə bir və ya iki dəfədən çox yeməyin. Bunun əvəzinə toyuq, hinduşka və ya balıq yeyin (qızardılmır!). Protein praktik olaraq yağa çevrilmir. Diyetinizə ət daxil edərkən, boşqabınızın 1/4 hissəsini götürün. Bunun sayəsində doğru miqdarda protein istehlak edə biləcəksiniz.

İpuçları

• Kalori istehlak və yandırma proseslərini balanslaşdırmaq lazımdır.
• Gündəlik diyetinizə riayət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya nə qədər yediyinizi təyin etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, cədvəl yarada bilərsiniz. Bu cədvələ uyğun gəlməyə çalışın.
• İncə qalmaq istəyirsinizsə, daha az yemək yeməyə çalışın, amma gündə ən azı üç dəfə. Və məşq etməyi unutmayın!
• Səhər yeməyinizi sağlam etməyə çalışın. Səhər yeməyi arıqlamağın açarıdır. Səhər yeməyi yeyirsinizsə daha sürətli arıqlaya bilərsiniz.
• Səhər yeməyi kimi yeməkləri atmayın, çünki bu sizi ağırlaşdıracaq.
• Maddələr mübadiləsi yavaşlayanda yeməməyə çalışın. Məsələn, gecə yatmazdan əvvəl yemək yeməyin. Əks təqdirdə, beldə əlavə düymlər görərsiniz.
• Kalori yandırmasını sürətləndirən bir katalizator olduğu üçün diyetinizə ferment əlavələri əlavə edin.
• Sağlam bir pəhrizə riayət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sağlam olmayan qidalar yeməyə meylli olduğunuz yerlərdən uzaq durmağa çalışın. Məsələn, kinoteatrlara, partiyalara, restoranlara və bənzər yerlərə getməyin. Ya da orada yeməməyə çalışın.
• Kilo və sağlamlıq yaxından əlaqəlidir, ancaq yağ və sağlamlıq daha yaxından əlaqəlidir. Bədən çəkisi cinsdən və boydan asılıdır. İdeal bədən kütləsi nisbətini tapmaq üçün həkiminiz və / və ya diyetisyeninizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Xəbərdarlıqlar

• Həddindən artıq etməyin. Mütəmadi olaraq yeyin və aclıqdan qaçın. Bədəninizə işgəncə verməyin. Orucluq o qədər də zərərsiz bir proses deyil.
• Çox az yeyirsinizsə, bədəninizi lazım olan qidalanmadan məhrum edirsiniz.
• Seçdiyiniz pəhrizi ağıllı şəkildə izləməyə çalışın. Özünüzü sağlam və sağlam desertlərlə müalicə edin.

Sənə nə lazımdır

• Yemək Cədvəli, Diyetetik Kılavuzu və / və ya Qidalanma Kitabları
• Şəxsi pəhriz
• Məşq planı
• Arıqlama səyahətinizdə sizə kömək edə biləcək bir şəxs və ya bir qrup insan.

Əlavə məqalələr

Bir adam necə tez arıqlaya bilər Bədən yağını necə azaltmaq olar Yeməyi necə daha sürətli həzm etmək olar Ferritin səviyyəsini necə azaltmaq olar İki həftədə 5 kq necə itirmək olar Estrogen səviyyəsini necə aşağı salmaq olar Yeməmək və aclıq hiss etməmək Təbii olaraq bədəndəki yüksək kalium səviyyəsindən necə qurtulmaq olar Necə yağ qazanmaq olar Alkoqol içmədən sərxoş olun Kofeini bədəndən necə çıxarmaq olar İştahsızlıqdan necə qurtulmaq və ya çox arıq olsanız çəki qazanmaq olar Bud boşluğunu necə əldə etmək olar Çox yeməyi necə öyrənmək olar