MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Göz yaşlarını necə tutmaq olar
• Metod 2 /3: Özünüzü necə birləşdirə bilərsiniz
• Metod 3 /3: Münaqişəni necə həll etmək olar

Sənə qışqıran birinin qarşısında ağlamaq həmişə xoşagəlməzdir. Bu davranış təkcə utandırıcı deyil, həm də işdə, məktəbdə və ya evdə nüfuzunuza xələl gətirə bilər. Şübhəsiz ki, bütün insanlar zaman -zaman ağlayırlar, amma bəzi hallarda göz yaşlarını tutmaq lazımdır. Nə etməli? Göz yaşlarınız gözlərinizə gəlirsə, emosiyalarınızı saxlamağa və gözlərinizi quru saxlamağa kömək edəcək fəndlərdən istifadə edin. Həm də ağlamağı dayandırdığınız bir vəziyyətdə özünüzü idarə etməyi öyrənin. Gələcəkdə özünüzü oxşar problemlərdən qorumaq üçün münaqişənin həllini tapmağa çalışın.

Addımlar

Metod 3: Göz yaşlarını necə tutmaq olar

1. 1 İşarə barmağınızla baş barmağınız arasındakı dəri sahəsini sıxın. Dərini iki barmaq arasında sıx bir şəkildə sıxın. Ağrı hiss etməyiniz üçün sıxın, ancaq çürüməməyə çalışın. Bu ağrı sizi ağlamaq istəyindən yayındırmalıdır.
   • Burun körpüsünü də çimdikləyə bilərsiniz. Bu hərəkət gözyaşardıcı kanallarınızı bağlayacaq və ağlamağınızın qarşısını alacaq.
2. 2 Bir neçəsini götür dərin nəfəslər. Gərgin bir anda bir neçə yavaş və dərin nəfəs alın. Bu hərəkət bədəninizi sakitləşdirəcək və qışqıran rəqibdən bir az yayındırmağa imkan verəcək. Çox vaxt bu göz yaşlarını saxlamaq üçün kifayətdir.
3. 3 Üz çevirin. Qışqıran adama yox, yan tərəfə bax. Masanıza, əllərinizə və ya hər hansı bir əşyaya diqqət yetirin. Özünüzü bir araya gətirmək üçün təcavüzkarla göz təmasını pozmağa çalışın.
4. 4 Bir addım geri çəkin. Qışqıran rəqibdən bir az uzaqlaşın: bir -iki addım geri çəkin və ya stulda oturun. Şəxsi məkanınızı idarə edin ki, artıq özünü aciz hiss etməyəsiniz və ağlamaq istəyinizlə məşğul olasınız.
5. 5 Ayrılmaq üçün bir səbəb tapın. Göz yaşlarınızı saxlaya bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, ayrılmaq üçün bir səbəb tapın. Məsələn, özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizi söyləyə bilərsiniz. Söhbəti hazırda davam etdirmək əhvalınız olmadığını da onlara deyə bilərsiniz. Sakitləşmək və ağlamağı dayandırmaq üçün kimsəsiz bir yerə gedin.
   • De: “Məhsuldar bir söhbət üçün hazırda çox həyəcanlıyam. Sakitləşmək üçün bir dəqiqəyə ehtiyacım var, sonra söhbəti davam etdirə bilərəm ".
   • Tualetə getmək ümumiyyətlə ən təhlükəsizdir.
   • Pis düşüncələrdən qurtulmaq üçün gəzmək həmişə faydalıdır. Fiziki fəaliyyət sakitləşməyə kömək edə bilər.

Metod 2 /3: Özünüzü necə birləşdirə bilərsiniz

1. 1 Tək qal. Maşına minin, ofisə, tualetə və ya heç kimin sizi narahat etməyəcəyi yerə gedin. Lazım gələrsə ödəyin. Vaxtınızı ayırın və duyğularınızı buraxın ki, özünüzü sakit hiss edəsiniz.
   • Göz yaşlarını saxlamağa çalışsanız, şübhəsiz ki, tezliklə yenidən ağlayacaqsınız.
2. 2 Gözlərinizi yığışdırın. Şişkinliyi və qızartını aradan qaldırmaq üçün soyuq su ilə göz altında saxlayın. Bir buz küpünü salfetə də bağlaya bilərsiniz.
   • Evdəsinizsə və tələsmirsinizsə, bir paket dondurulmuş lobya çay dəsmalına sarın və üzünüzə qoyun və ya gözlərinizi soyudulmuş yaşıl çay paketləri ilə örtün.
3. 3 Göz damlalarından istifadə edin. Göz damlaları uzun müddət davam edən qızartıdan qurtulmağa kömək edə bilər. Hər göz üçün bir və ya iki damcı kifayətdir. 10-15 dəqiqədən sonra gözlər yenidən aydınlaşacaq.
   • Tez -tez ağlayırsınızsa, damcılardan çox istifadə etməyinizə ehtiyac yoxdur. Aşırı istifadə edilərsə, gözlərin qızarması pisləşə bilər. Göz damlalarını həftədə iki dəfədən çox damlatmayın.
   • Kontakt linzalar taxırsınızsa, təhlükəsiz göz damlaları alın.
4. 4 Makiyajınızı düzəldin. Bir neçə dəqiqə çəkin və özünüzü yığışdırın. Ləkələri və ləkələnmiş makiyajı silmək üçün bir mendil istifadə edin. Üzünüzdəki qırmızı ləkələri gizlətmək üçün tonal krem ​​və ya örtücü istifadə edin. Kirpiklərinizi düzəldin və qızardın, sonra yenidən gözəl göründüyünüzdən əmin olun.
   • Çox ağlayırsınızsa, təcili vəziyyətlərdə yanınızda kosmetik çanta daşımaq daha yaxşıdır.

Metod 3 /3: Münaqişəni necə həll etmək olar

1. 1 İnsanlara bildirin ki, asanlıqla gözyaşlarına boğulursunuz. Daim ağlamağa meylli olsanız, aktiv addımlar atın və patronunuzla, iş yoldaşlarınızla, ailənizlə və dostlarınızla danışın. Buna diqqət etməməli olduğunuzu vurğulayın və göz yaşlarınıza ən yaxşı şəkildə necə cavab verəcəyinizi izah edin.
   • Məsələn, deyin: "Asanlıqla göz yaşlarımdan ağlaya bilərəm, buna görə də bir şey olarsa, narahat olmağa dəyməz, mənim üçün heç bir problem yoxdur. Özümü idarə etməyə çalışacağam, amma ağlasam, sakitləşməyim bir neçə dəqiqə çəkəcək. "
2. 2 Sənə qışqıran adamla danış. Əlinizdə olanda rəqibinizdən şəxsi söhbətə vaxt ayırmasını istəyin. Problemi müzakirə edin və səhv bir şey etdiyiniz üçün üzr istəyin. Sonra qışqırmağa münasibətinizi izah edin və sizinlə daha sakit danışmağınızı nəzakətlə xahiş edin.
   • Bənzər bir şey deyin: “Kimsə mənə bağıranda narahat oluram və əsəbiləşirəm, buna görə də problemimə həll tapa bilmədim. Növbəti dəfə bənzər bir vəziyyətdə bütün məsələləri mənimlə daha sakit şəkildə müzakirə etməyinizi xahiş edirəm. "
3. 3 Göz yaşlarınızın səbəbini düşünün. Biri sənə qışqıranda özünü necə hiss edirsən? Ağlamağın səbəblərini anlaya bilsəniz, davranış üçün uyğun bir strategiya tapmaq daha asan olacaq.
   • Məsələn, bir adrenalin təlaşı yaşayırsınızsa, gərginliyin artmasını aradan qaldırmaq üçün bir anti-stress topu sıxmağa çalışın.
   • Əgər qışqırmaq özünü piyada kimi hiss edirsə, rəqibinizin də səhv etməyə meylli bir insan olduğunu unutmayın. Sənə qışqırmağa belə haqqı olmaya bilər.
   • Uşaqlıqda tez -tez ağlayırdın? Bu xüsusiyyətdən yaxa qurtara bilməmisiniz.
4. 4 Başqa davranışlarla fikirləşin. Kimsə yenidən qışqırsa nə edə biləcəyinizi və ya nə deyə biləcəyinizi düşünün. Bu cür qərarların necə təsirli olduğunu təsəvvür edin və sakit olursunuz.
   • Məsələn, patronunuz tez -tez qışqırırsa, özünüzü belə təsəvvür edin: “Üzr istəyirəm ki, səni çox incidir, bir həll tapmağa çalışacağam. Eyni zamanda, qışqıranda sözlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirəm. Xahiş edirəm, sakit bir mühitdə bu məsələni müzakirə edək ”.
   • Bu yanaşma nəticə vermirsə və patron qışqırmağa davam edirsə, kadrlar şöbəsinə müraciət edin. Heç kim iş yerində bu cür müalicəyə layiq deyil.
5. 5 Stresslə mübarizə üçün sağlam yollar tapın. Xroniki stress, stresli vəziyyətlərdə ağlama riskini artırır. Tez -tez ağlamamaq üçün streslə mübarizə aparmağı öyrənin. Gündəlik streslə mübarizə aparmaq üçün rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər yaradın.
   • Məsələn, yoga, meditasiya, bir dostla söhbət, təmiz havada gəzintiyə çıxmaq və ya rahatlatıcı musiqi streslə mübarizə üçün yaxşı bir yoldur. Stressdən azad olmaq üçün uyğun bir yol tapın.
6. 6 Bir mütəxəssisə müraciət edin. Gözyaşları münasibətlərinizə təsir edərsə və ya işə və məktəbə müdaxilə edərsə, bir məsləhətçi ilə görüşməyə çalışın. Bir psixoloq və ya psixoterapevt səbəbləri anlamağa və həll tapmağa kömək edəcək.
7. 7 Bir mütəxəssislə görüşə hazır deyilsinizsə, bir dostunuzla danışın. Vəziyyəti açıq şəkildə müzakirə etmək və özünüzlə dürüst olmaq üçün problemin mahiyyətini sevilən birinizə izah edin. Bir insan problemini paylaşa bilmirsə, bu problemi görə bilməməsi mümkündür. Əsl dostlar həmişə doğru sözləri tapacaq, sizi dinləyib təsəlli verə biləcəklər.