MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Yalanın dayandırılmasına qərar vermə
• Metod 2 /3: Plan hazırlayın
• Metod 3 /3: Dürüst olun
• İpuçları

Yalançı sizin ikinci təbiətinizdirmi? Yalan danışmaq vərdiş halına gəldikcə həqiqəti söyləmək çətinləşir. Yalan siqaret çəkmək və ya spirt içmək kimi asılılıq yarada bilər; xoşagəlməz duyğularla üzləşdiyiniz zaman rahatlıq yaradır və ehtiyat mexanizminə çevrilir. Əksər asılılıqlarda olduğu kimi, yalana son qoymaq da rifahınız üçün zəruri bir həlldir. Və hər hansı bir asılılıqda olduğu kimi, ilk addım problemin mövcud olduğunu qəbul etməkdir.

Addımlar

Metod 3: Yalanın dayandırılmasına qərar vermə

1. 1 Niyə yalan danışdığınızı öyrənin. İnsanlar çox vaxt uşaqlıqdan yalan danışmaq vərdişini inkişaf etdirirlər. Bəlkə də uşaqlıqda yalan danışmaqla istədiyinizə nail olmağı asanlaşdırdınız və hər birimizin üzləşdiyimiz çətin vəziyyətlərdə çıxış yolu tapmaq üçün bunu yeniyetmə yaşlarında davam etdirdiniz. Yalan danışmağın səbəbini tapmaq, dəyişmək üçün ilk addımdır.
   • Vəziyyəti idarə etmək üçün yalan danışırsınız? Yalanlarla istədiyinizə çatmaq üçün aydın bir yol gördükdə həqiqəti söyləmək çətindir. Bəlkə də müntəzəm olaraq başqalarını istədiyini etməyə məcbur etmək üçün yalan danışırsan.
   • Ən yaxşı görünmək üçün yalan danışırsınız? Rəqabət etmək istəyi, bunun nə demək olduğunu başa düşməli olduğunuz andan etibarən sizi hərəkətə gətirir. Yalan iş yerində, sosial çevrənizdə və ya hətta yaxınlarınızla vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağın asan bir yoludur.
   • Yalanları özünüzü təsəlli etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Həqiqəti söyləmək çox vaxt çətindir və gərginliyə, yöndəmsizliyə və narahatlığa səbəb olur. Başqalarına, bəzən də özünüzə yalan danışmaq sizi narahat vəziyyətlərlə və hisslərlə üzləşməkdən xilas edəcək.
2. 2 Niyə dayanmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin. Həyatınızı bu qədər asanlaşdıranda yalan danışmağı niyə dayandırsın? Yalan danışmamağın aydın səbəbləri yoxdursa, vicdanlı insan olmaq daha çətin olacaq. Bunun şəxsiyyətinizə, münasibətlərinizə və həyat tərzinizə necə təsir edəcəyini diqqətlə düşünün. Yalan danışmağın bir neçə yaxşı səbəbi var:
   • Yenidən özünü layiqli insan kimi hiss et. Yalan danışanda reallıqdan uzaqlaşırsan. Özünün bir hissəsini gizlədirsən və yalan bir şey əks etdirirsən. Əgər bunu təkrar-təkrar etsəniz, yalan danışmaq sizin xeyirxahlıq və öz dəyərinizə mənfi təsir edəcək. Özünüz haqqında bütün həqiqəti bu dünyaya bəyan etmək haqqına layiqsiniz. Əslində kim olduğunu bilməyə dəyərsən. Əsl kimliyinizlə fəxr etmək yalan danışmağı dayandırmağın ən əhəmiyyətli səbəbidir.
   • İnsanlarla ünsiyyət qurarkən yenidən əlaqə saxlayın. Başqalarına yalan danışmaq, insanlar arasında əsl əlaqənin yaranmasını əngəlləyir. Yaxşı münasibətlər insanların özlərini başqaları ilə bölüşmək qabiliyyətinə əsaslanır. Bir -birinizə nə qədər çox açıq olsanız, bir o qədər yaxınlaşarsınız. Başqalarına qarşı dürüst ola bilməsəniz, bu, dost olmaq və cəmiyyətin bir hissəsi kimi hiss etmək qabiliyyətinizə mənfi təsir edəcək.
   • Başqalarının etibarını geri qaytarın. Yalan fiziki ziyana səbəb ola bilməz, ancaq başqalarının davranışlarını manipulyasiya etməyə xidmət edərkən, onların azad iradəsinə və həqiqətə əsaslanan seçim etmək hüququna mənfi təsir göstərir. Tanıdığınız adamlar sizi yalan danışanda yaxalasa, manipulyasiyadan özlərini müdafiə edəcək və artıq sizə inanmayacaqlar. İnsanın etibarını qazanmağın yeganə yolu dürüst olmağa başlamaq və sözünüzə inanana qədər dürüst olmağa davam etməkdir. Bu bir neçə il çəkə bilər, buna görə də indi başlamaq yaxşı olardı.
3. 3 Dayandırmaq üçün söz verin. Aldatmağın müalicəsi, hər hansı digər asılılıq kimi, bundan imtina etmək üçün ciddi bir öhdəlikdir.Dürüst olacağınıza söz verdiyiniz bir tarix təyin etmək və müvəffəqiyyətli olmağınıza kömək etmək üçün planı həyata keçirmək iradə və fədakarlıq tələb edir. Bu yazını oxumaq artıq böyük bir ilk addımdır.

Metod 2 /3: Plan hazırlayın

1. 1 Kənardan kömək alın. Yalanı dayandırmaq üçün özünüzü tək hiss etdiyinizi hiss edə bilərsiniz, ancaq bunu keçmiş və sizə dəstək verə biləcək insanlar var. Hər hansı bir asılılıqdan təkbaşına qurtulmaq çətindir. Sizə faydalı məsləhətlər verə biləcək və məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək insanlarla əlaqə saxlayın.
   • Bir psixoloqla işləyin. Psixologiyada təcrübəsi olan və eyni yolu keçmiş insanlara kömək etmək təcrübəsi olan bir insanla danışmaq, tez -tez yalan danışmaqdan dürüstlüyə keçmək baxımından son dərəcə dəyərli olacaq.
   • Yaxın insanlarla danışın. Həyatınızdakı bəzi insanlar, yalanınıza dəfələrlə dözsələr də, yalan danışmağı dayandırmağınıza kömək etmək istəyirlər. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, valideynlərinizə, bacı -qardaşlarınıza və ya yaxın bir dostunuza yalan danışmağı dayandırmaq niyyətində olduğunuzu söyləyin və onlar sizə bir az dəstək verə bilərlər.
   • Bir dəstək qrupuna qoşulun. Yaşadıqlarınızı başa düşən digər insanlarla danışmaq əvəzolunmaz bir təcrübədir. Cəmiyyətinizdə onlayn dəstək qrupları və ya real həyat qrupları axtarın.
2. 2 Nümunələri müəyyənləşdirin. Yalan danışmağı müvəffəqiyyətlə dayandırmaq üçün həqiqəti söyləməməyinizə səbəb olan vəziyyətləri, duyğuları, insanları və ya yerləri müəyyən etmək faydalıdır. Sizi yalan danışmağa vadar edən şeyi bildikdən sonra ya bu nümunələrdən qaça bilərsiniz, ya da onları vicdanla aradan qaldırmağın yolunu tapa bilərsiniz.
   • Müəyyən bir şəkildə hiss etdiyiniz zaman yalan danışmağa meyl edirsiniz? Məktəbdə və ya işdəki irəliləyişinizdən narahat ola bilərsiniz və məsələn, bu hissi müvəqqəti olaraq aradan qaldırmaq üçün yalan danışa bilərsiniz. Narahatlığınızla mübarizə aparmaq üçün fərqli yollar tapın.
   • Xüsusi insanlara yalan danışırsınız? Bəlkə də pis qiymətlərinizə reaksiyasını dinləmək əvəzinə atanıza yalan danışırsınız. Bu problemi sağlam yollarla həll etməyi öyrənməlisiniz.
3. 3 Doğru bir şey söyləyə bilmirsinizsə, heç nə deməmək daha yaxşıdır. Yalan danışmaq istəyinizlə qarşılaşanda özünüzü heç nə deməməyə məcbur edin. Hal -hazırda dürüst ola bilmirsinizsə, susmaq və ya mövzunu dəyişdirmək daha yaxşıdır. Cavab vermək istəmədiyiniz suallara cavab verməyiniz və ya açıqlamaq lazım olmadığını düşünmədiyiniz məlumatları açıqlamağınız tələb olunmur.
   • Biri sizə birbaşa bir sual versə və doğru cavab verə bilməyəcəyinizi hiss etməsəniz, suala cavab verməmək istədiyinizi söyləmək əla seçimdir. Bu bir az utandırıcı ola bilər, amma yalan danışmaqdan daha yaxşıdır.
   • Səhv bir şey söyləmək məcburiyyətində olduğunuzu hiss etməyə məcbur edən vəziyyətlərdən çəkinin. Hər kəsin əldə etdiyi uğurlarla öyündüyü bir çox söhbətlər, yalanlarla "ayaqlaşmağa" sövq edə bilər.
   • Yalan danışacağınızı söyləyən fiziki simptomlara diqqət yetirin. Düşmüş gözlər, sürətli ürək atışları ola bilər; Bunun baş verdiyini hiss etdiyiniz zaman yalan danışmamaq üçün özünüzü vəziyyətdən çıxarın.
4. 4 Həqiqəti yaxşı danışmağa çalışın. Əgər həqiqəti söylədiyindən daha çox yalan danışmısansa, həqiqəti danışmağa çalışmalısan. Bir həllin açarı danışmadan əvvəl düşünmək və yalan danışmaq əvəzinə həqiqəti söyləməyin daha yaxşı olduğuna qərar verməkdir. Yenə də özünüzə doğru cavab verə bilməyəcəyiniz bir sual vermisinizsə, cavab verməyin. Nə qədər həqiqəti söyləsən, bir o qədər asanlaşar.
   • Qəriblərlə və ya onlayn forumlarla məşq etməyə çalışın. Əlaqəsi olmayan insanlara həqiqəti söyləmək asan ola bilər, çünki heç bir təsiri yoxdur.
   • Tanıdığınız insanlara gəldikdə, özünüzə güvəndiyiniz neytral mövzularda vicdanla danışmağa çalışın.Dürüst bir fikir bildirin və ya həftə sonu nələr planladığınız və ya səhər yeməyi üçün nə yediyiniz haqqında əsas məlumatlarla başlayın.
   • Özünüz haqqında danışmaqda çətinlik çəkirsinizsə, xəbərləri, yerli siyasəti, idmanı, fəlsəfəni, iş fikirlərini, sınadığınız reseptləri, ən sevdiyiniz şounu, görmək arzusunda olduğunuz qrupları, başqa bir insanın həyatını, itinizi və ya havanı müzakirə edin. Əsas olan həqiqəti söyləməyi öyrənməkdir.
5. 5 Nəticələrlə üzləşməyin nə olacağını araşdırın. Bir nöqtədə, həqiqəti söylədiyiniz zaman, məsuliyyətdən qaçmaq üçün daim yalan danışdığınız bir vəziyyətə salacaqsınız. Qaydalara riayət etməyə başladığınızda işsiz olduğunuzu və ya seçdiyiniz rolu almayacağınızı və ya münasibətlərlə həqiqətən maraqlanmadığınızı qəbul etməli olacaqsınız. Xoşagəlməz nəticələr yalan danışmaqdan daha yaxşıdır, çünki xarakteri gücləndirir və digər insanlarla inamlı münasibətlər qurur.
   • Başqalarının reaksiyalarını qəbul etməyə hazır olun. Bəlkə də eşitdiyiniz həqiqət kimisə sizin istiqamətinizə xoşagəlməz bir şərh verməyə və ya istəmədiyiniz şəkildə reaksiya verməyə vadar edəcək. Belə olsa belə, həqiqəti söyləməklə qürur duymaq və asan yolu seçmək əvəzinə möhkəmlik və dürüstlük problemi ilə üzləşdiyinizi başa düşmək olar.
   • Etibar edə bilməyəcəyiniz insanların etibarını qazanmağa çalışın. Eyni adam tərəfindən dəfələrlə yalan danışarkən yaxalanmısınızsa, yalnız həqiqəti söyləməyə başladığınıza inanmaları bir müddət çəkə bilər. Bu istiqamətdə çalışmağa davam edin, çünki dünyada güvən qazanmağın yeganə yolu vicdanlı olmaqdır. Yenə aldatdıqca hər şey normala dönəcək.

Metod 3 /3: Dürüst olun

1. 1 Cavablardan yayınmağa məcbur edən mövzuları tanıyın. Doğrunu söyləmək vərdişinə yiyələndikdə, yalana aparan düşüncə tərzləri daha da aydınlaşacaq. Yenə yalan danışmaq vərdişinə düşməməyiniz üçün sizi aldadan şeylərin fərqində olmaq vacibdir.
   • Kök səbəbi aradan qaldıraraq nümunə ilə məşğul olmağı öyrənin. Həyatınızda sizi narahat edən və həqiqəti söyləməkdən özünüzü narahat hiss edən bir şey baş veribsə, narahatlığınızı fərqli bir şəkildə necə həll edə biləcəyinizi öyrənin.
   • Mövzudan yayınarkən özünüzə çox sərt yanaşmayın. Dürüst olmaq çətindir və hamımız zaman -zaman müəyyən mövzulardan çəkinirik. Unutmayın, problemi həll etməyin bir yolu var: yalan danışmayın. Dürüst qalın. Nümunələrin həyatınızı idarə etməsinə icazə verməyin.
2. 2 Dürüstlüyü xarakterinizin əsasını təşkil edin. Dürüstlük, mədəniyyətlərdə və cəmiyyətlərdə yüksək qiymətləndirilən bir xarakter xüsusiyyətidir. Çətin vəziyyətlərdə, ildən -ilə güclü bir xarakterin zəhməti ilə qazanılan bir keyfiyyətdir. Həyatın sınaqları ilə qarşılaşanda yalan yox, həqiqət vərdiş reaksiyanız olsun.
   • Dürüst bir həyat sürməyə çalışarkən başqalarında dürüstlüyün tanınması faydalı ola bilər. Kimə heyran qalırsan? Çətinliyiniz varsa nə etmək və ya demək istədiyinizi özünüzdən soruşun - ən dürüst yanaşma ilə gəlin.
   • Dürüst davranışın başqa nümunələrini axtarın - mənəvi liderlər, ədəbiyyatdakı fəxri personajlar, filosoflar, ictimai hərəkat liderləri və s. Hər kəs bəzən büdrəyir, amma vicdanlı insanlar hər yeni sınaqla özlərini doğru şeyi etməyə məcbur edirlər.
3. 3 Yaxşı bir əlaqə qurun. Nə qədər çox həqiqəti söyləsən və başqalarının gözləntilərini yerinə yetirsən, o qədər də sənə güvənəcəklər. Başqalarının inamını oyatmaq gözəl bir hissdir. Güvən böyük dostluqlara, yaxın münasibətlərə və mənsubiyyət hissinə səbəb olur: tənhalığı aradan qaldırır və cəmiyyət qurur. Yalan danışmağı dayandırdığınız zaman özünüz olmaq və başqalarına əslində kim olduğunuzu bildirmək azadlığınız var.

İpuçları

• Çox və hər şey haqqında yalan danışırsınızsa, bir nəfəsdə dayana bilməyəcəyinizi unutmayın. Dərman kimidir, dayandırmaq çox çətindir. Əvvəlcə prosesi yavaşlatmalısınız. Valideynləriniz yalan danışmaq istədiyiniz zaman dayanmalı və özünüzə "bu doğrudurmu?" Tez özünüzə "bu yalandır" deyə soruşmağa çalışın. Vaxt alacaq, amma həqiqətən çox çalışsan sonda dayanacaqsan. Özünüzdən soruşun ki, həmin şəxs sizə daim yalan danışsaydı nə hiss edərdiniz.
• Yalan çox vaxt qeyri -adekvatlıq hissi və ya həqiqəti başqalarından gizlətmək və özünü daha az həssas etmək ehtiyacı nəticəsində yaranır. Həqiqətin bütün insanların haqqı olduğunu qəbul etməyi öyrənin; dərindən bir nəfəs alın, bunu kimə söylədiyinizi düşünün və yalan danışdığınızı bilsəydi nə cavab verərdi, ağzınızı açın - və düzünü deyin. Bunu etdikdən sonra günahkarlıq və rahatlama hiss edəcəksiniz.
• Əsl hisslərinizi izləyin. "Sam, etdiyim işdən çox qarışıqam. Özümü qınayıram. Kimə dedim ki, sevməməyimi xahiş etsən də onu sevirsən. Məni bağışlayarsan? "