MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Yuxuda olduğunuzu necə iddia etmək olar
• Metod 2 /2: Yuxuya düşmək
• İpuçları

Otaq yoldaşınızla və ya valideynlərinizlə ünsiyyətdən qaçmaq istəyirsiniz? Bu vəziyyətdə yuxuda olduğunuzu iddia edə bilərsiniz. İnanırsınızsa, o adam sizi narahat etməyi dayandıra bilər. Hətta gizli şəkildə qulaq asa və ya onun hərəkətlərini müşahidə edə bilərsiniz. Dünən kifayət qədər yuxuya getmiş kimi davranmaq və uzun bir partiyadan sonra heç nə olmamış kimi davranmaq olar.

Addımlar

Metod 1 /2: Yuxuda olduğunuzu necə iddia etmək olar

1. 1 Normalda yatdığınız vəziyyətə girin. Yatın və yatan bir insan üçün təbii bir mövqe tutmağa çalışın. Əlinizdə heç nə tutmayın, ayaqlarınızı yatağa qoymayın və başınızı yastıqdan qaldırmayın. Normalda mədədə yatırsınızsa, yatmış kimi davranarkən eyni mövqeyi tutun. Sizi yaxından tanıyan insanlar heç nədən şübhələnməyəcəklər.
2. 2 Hələ yataqda yat. Adətən insan yuxuda çox az hərəkət edir. İnandırıcı bir şəkildə yatmış kimi davranmaq üçün ümumiyyətlə hərəkət etməmək daha yaxşıdır. Yalnız uzun müddət izlənsəniz hərəkət edə bilərsiniz.
3. 3 Sakitcə gözlərinizi yumun. Gözlərinizi möhkəm tutmaq lazım deyil. Yuxuda olduğunuzu iddia edirsinizsə, göz qapaqları da daxil olmaqla bütün əzələləriniz rahatlamalıdır.
   • Göz qapaqlarınızı titrəməmək üçün gözlərinizi yumun və aşağıya baxın.
   • Yuxu zamanı gözlər həmişə tamamilə bağlanmır. Göz qapaqları bir qədər qalxa və yumşaq bir şəkildə aşağı düşə bilər, bu zaman ətrafda baş verənləri görə bilərsiniz.
4. 4 Mütəmadi olaraq nəfəs alın. Nəfəs yavaş, bərabər və dərin olmalıdır. Mümkün qədər bərabər nəfəs almalı və rahatlamalısınız. Nəfəs alma müddətini özünüzə hesablayın və eyni vaxtda nəfəs alın. Hər nəfəs üçün bu addımı təkrarlayın. MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Marc Kayem, MD

   
   
   Otolaringolog və Plastik Cərrah Dr. Mark Kayem, Kaliforniya ştatının Beverly Hills şəhərində yerləşən lövhə sertifikatlı bir otorinolaringolog və plastik cərrahdır. Gözəllik müalicələri və yuxu pozğunluqları üzrə ixtisaslaşmışdır. Ottawa Universitetində tibb təhsili aldı, Amerika Otolaringologiya Şurası tərəfindən təsdiqləndi və Kanada Kral Cərrahlar Kollecinin üzvüdür.

   Marc Kayem, MD
   Otolarinqoloq və plastik cərrah

   Bilirdinizmi? Yuxu zamanı, bədən istirahət edərkən bədəndəki bir çox fizioloji proseslər bir qədər yavaşlayır. Buna görə də yuxuda olan adamın nəfəsi yavaşlayır və ritmik olur. Yatmış kimi davranmağa çalışırsınızsa, sabit bir nəfəs ritmini qoruyun və dərindən nəfəs almağa çalışın.

5. 5 Səs -küyə və toxunmağa reaksiya verin. Yüksək bir səs eşidirsinizsə və ya bir toxunuş hiss edirsinizsə, qısa, kəskin bir nəfəs alın və sonra bədəndən bir spazm keçmiş kimi kəskin bir hərəkət edin. Hətta yuxuda belə bədənimiz ətrafda baş verənlərin fərqindədir. Otaqdakı səslərə və hərəkətlərə bilinçaltı reaksiyaları təqlid edin.
   • Xarici bir stimula cavab verdikdən sonra rahatlayın və nəfəsinizi yenidən idarə edin.
   • Gülümsəməyin və ya gözlərinizi açmayın, əks halda özünüzü verəcəksiniz.

Metod 2 /2: Yuxuya düşmək

1. 1 Soyuq duş qəbul edin. Tez özünüzü soyuq su ilə yuyun. Bu, nəbzinizi artıracaq və bədəniniz istiləşməyə çalışarkən maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. Belə bir duşun müddəti təxminən bir dəqiqədir.
2. 2 Geyinib bütün səhər prosedurlarını tamamlayın. İlk addım pijamalarınızı gündəlik geyimlərə dəyişməkdir. Sonra, yuyunmalı, dişlərinizi fırçalamalı və makiyaj etməlisiniz.
   • Kafein tərkibli üz kremi gözlər altındakı şişkinliyi azaldır.
   • Gecə yuxusundan sonra izlədiyiniz bütün addımları edin.
3. 3 Qidalı bir səhər yeməyi yeyin. Yemək enerjinizi saxlamaq üçün kompleks karbohidratlar və zülallardan (yulaf ezmesi və yumurta) ibarət olmalıdır. Şəkərli qidalardan uzaq durmağa çalışın, çünki təsiri çox qısadır.
4. 4 Bir az qəhvə iç. Qəhvə batareyalarınızı doldurmağın sürətli bir yoludur. Ümumiyyətlə qəhvə içmirsinizsə, canlandırmaq üçün yarım fincan kifayətdir. Ümumiyyətlə bir gecə yuxusundan sonra qəhvə içirsinizsə, yuxusuz bir gecədən sonra bir neçə stəkan içə bilərsiniz.
5. 5 Hərəkət et. Ayıq qalmaq üçün aktiv qalmalısınız. Dincəlmək üçün oturursan, yuxusuz bir gecədən sonra bədən yorğun hiss edəcək. Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün hərəkət etməlisiniz.
6. 6 Gün ərzində yemək yeməyi unutmayın. Enerji səviyyəsini qorumaq üçün gün ərzində yanacaq doldurmalısınız. Reaktiv hipoqlikemiyadan və ağır yeməkdən sonra yuxululuqdan qaçınmaq üçün yüksək şəkərli və ağır yeməklərdən çəkinin.

İpuçları

• Yalnız yatmış kimi davranmağa çalışın. Yalan danışın və bərabər nəfəs alın.
• Narahat olsanız "oyanmağa" hazır olun.
• Ayıq olmalısınız, buna görə də iddia edərkən yuxuya getməməyə çalışın.
• Gülümsəməyi boğmaq üçün eyni anda ağzınızın hər iki tərəfindən dişləyin, amma həddini aşmayın, əks halda ifşa oluna bilərsiniz.
• Şəxs "yatarkən" səni hərəkət etdirməyə çalışırsa, müqavimət göstərmə. Yavaş görünməyə, çox yavaş hərəkət etməyə və ya səssiz bir səs çıxarmağa çalışın.
• Bütün gecəni eyni vəziyyətdə yatarsanız, şübhəli görünə bilər - ümumiyyətlə insanlar yuxuda zaman zaman mövqelərini dəyişirlər. Vəziyyətinizi vaxtaşırı dəyişdirməyi və ya digər tərəfə dönməyi unutmayın.
• İnsanların gülüşünüzə fikir verməsini istəmirsinizsə üzünüzü yastığa basdırın.
• Şəxs bir şey söyləyirsə və ya sənə toxunursa, eşitmədən bir şeyi mızıldamağa çalış.
• Gözləriniz bağlı olduqda gözlərinizi qırpmamağa çalışın (göz qapaqlarınızı tərpətməyin).