Yorulduqda necə oyanmaq olar

Videonuz: Tezdən Dura Bilmirsənsə bu Videoya Bax / Tezdən Durmagın Sirri

MəZmun

Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Səhər necə enerji qazanmaq olar
3 -dən 2 -ci hissə: Gün ərzində necə şənlənmək olar
3 -dən 3 -cü hissə: Həyat tərzi dəyişiklikləri
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

Səhər o qorxunc həyəcan səsini eşidəndə örtükləri yuxarı qaldırırsınız? Yatağınızdan tullanan və yeni günü xoşbəxt qarşılayan biri olmaq xəyalınızdırsa, sadəcə yatmaq istədiyiniz zaman oyanmağınıza kömək edə biləcəyiniz sadə fəndlər var. Gün ərzində yatmaq istəsəniz, sadəcə özünüzü sevindirmək mümkündür. Heç vaxt səhər adamı ola bilməzsən, amma özünü yaxşı bir şəkildə ruhlandıra bilərsən! Başlamaq üçün 1 -ci addıma baxın.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Səhər necə enerji qazanmaq olar

1 Gün üçün planlarınızı təxmin edin. Səhər gözlərinizi açan kimi uşaq ikən yataqdan qalxdığınızı xatırlayırsınızmı? Sonra heç bir narahatçılığınız yox idi, oyanıb günün sizin üçün hazırladığı bütün əyləncəli işləri görməkdən məmnun idiniz.İşə və ya məktəbə getməyi səbirsizliklə gözləyirsinizsə, yataqdan qalxmaq daha çətindir, ancaq o gün baş verən yaxşı şeylərə diqqət yetirsəniz, daha tez oyana bilərsiniz. Sabah bunu sınayın: yuxudan oyanan kimi günün ən yaxşı anını düşünün və gözləyərək ürəyinizin daha sürətli döyünməsinə icazə verin.
- Doğum gününüz və xoşbəxt bayramlarınız üçün çox asandır, ancaq boz yağışlı bazar günlərində gülümsəmək üçün yaradıcı olmalısınız. Böyük bir hadisə gözləməsən də, hər gün səni xoşbəxt edən bütün kiçik şeyləri düşün: itini gəzdir. İlk fincan qəhvə. İşdə çətin bir gündən sonra ən yaxşı dostunuzla telefonla danışın. Evə gedərkən sevdiyiniz kafedə şam yeməyi. Nə olursa olsun, əvvəlcə oyananda bunu düşün.
2 Günəşin içəri girməsinə icazə verin. Səhər otağınızın təbii işığı varmı? Əks təqdirdə, özünüzü ən təsirli zəngli saatı inkar edirsiniz. Səhər pəncərələrinizdən günəş işıq saçanda, beyniniz təbii olaraq hərəkət etməyin vaxtı olduğunu bilir. Amma pərdələriniz möhkəm bağlanıb və səhər kifayət qədər işıq almırsınız, bayıra çıxana qədər çırpınacaqsınız.
- İşıqdan kənara çıxan qaranlıq pərdələriniz varsa, süni işığın çoxunu təsirli şəkildə maneə törədən neytral rəngli pərdələr almağa çalışın, ancaq günəş çıxanda otağınızı işıqlandırın.
3 Böyük bir stəkan su için. 8 saat susuz qalmaq (yatarkən) bədəninizdə yüngül dehidrasyonun baş verməsi üçün kifayət qədər vaxtdır ki, bu da sizi yuxulu hiss edə bilər. Gününüzə düzgün başlamaq üçün özünüzü böyük bir stəkan sərin su ilə oyanın. Bir neçə dəqiqədən sonra özünüzü daha təravətli hiss edəcəksiniz.
- Hələ yatarkən su içmək istəyirsinizsə, axşam kiçik bir termosu buzla doldurun və yatağınızın masasına qoyun. Səhər buz az qala əriyəcək və içmək üçün bir fincan sərin su içəcəksiniz.
- Su içmək ön qəhvə və ya çay.
- Üzünüzü sərin su ilə yuyun. Bu, bədən istiliyinizi aşağı salacaq, isti, yuxulu vəziyyətinizə təsir edəcək.
4 Dişlərini fırçala nanə diş pastası. Nanə qoxusu vücudunuzun trigeminal sinirini stimullaşdırır və sizə enerji verir. Əvvəlcə nanə pastası ilə dişlərinizi fırçalamaq, canlandırmaq üçün əla bir yoldur. Bir şey yemədən əvvəl bunu edin, çünki yeməkdən dərhal sonra dişlərinizi fırçalamaq dişləriniz üçün yaxşı deyil.
- Nanə pastasından xoşunuz gəlmirsə, bir şüşə nanə efir yağı və ya bir neçə nanə konfetini əlinizdə saxlayın və dərindən nəfəs alın. Bu, diş pastasının istifadəsi ilə eyni təsirə malik olacaq.
5 Bir və ya iki məqalə oxuyun. Beyin işi səhər saatlarında mühərrikinizi işə salmağın başqa bir yaxşı yoludur. Bir neçə maraqlı hekayə oxuyun və ya videoya baxın. Yeni şeylər öyrənməklə məşğul olacaqsınız, buna görə nə qədər yatmaq istədiyinizi düşünməyə vaxtınız olmayacaq.
- E -poçt və ya kitab oxumaq - əgər məzmun maraqlıdırsa - eyni təsiri olacaq.
- Radio dinləyə və ya TV yandıra bilərsiniz.
6 Vücudunuzu hərəkət etdirin. Yataydan hərəkətə keçmək, mütləq oyanmağa və mahnı oxumağa kömək edəcək. Cizgi film personajlarının yataqdan qalxanda necə uzandığını bilirsinizmi? Əslində, bu, dövranınıza kömək etmək və özünüzü təravətləndirmək üçün həqiqətən yaxşı bir yoldur. Uzanmağı sevmirsinizsə, sınamaq üçün bəzi şeylər var:
- Qısa bir gəzinti edin.
- Axşamdan qalan yeməkləri yuyun.
- Yatağı düzəldin və otağı səliqəyə salın.
- Tullanmaq.
- Blok ətrafında qaçmağa gedin.
- Qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi 30 dəqiqəlik ürək məşqləri etmək daha yaxşıdır.
7 Səhər yeməyi yemək. Günün ən vacib yeməyi adlandırmağın yaxşı bir səbəbi var; Səhər yediyiniz protein, karbohidratlar və yağlar bədəninizi sağlam tutur və günə yaxşı bir başlanğıc verir. Yalnız oyanmaq istəmədiyiniz günlərdə özünüzü bir az əyləndirin. Qapınızın ağzında olarkən içinizə bir parça quru tost doldurmaq əvəzinə qəhvənizi, qreypfrutunuzu və pişmiş yumurtalarınızı götürməyə vaxt ayırın.

3 -dən 2 -ci hissə: Gün ərzində necə şənlənmək olar

1 Ətrafınızı dəyişdirin. Ofis ətrafında cəmi 10 dəqiqəlik gəzinti olsa belə, bir müddət özünüzü yeni bir mühitdə tapmaq beyninizin aktiv və məşğul olmasına kömək edəcək. Özünüzü letarji hiss edirsinizsə, fasilə versəniz daha məhsuldar olacaqsınız.
- Çölə çıxa bilsəniz, bunu edin - yağışlı və ya soyuq olsa belə. Temperatur dəyişikliyi bədəninizi günorta yuxusundan oyandıracaq.
- Tez -tez qalxın və gəzin. Bir yerdə çox uzun müddət oturmaq qan dövranınıza təsir edir və bu da ruh halınıza böyük təsir göstərir.
2 Portağal və ya greyfurt yeyin. Meyvənin qoxusu əhvalınızı qaldıran bir hormon olan serotoninin istehsalını stimullaşdırır. Bir neçə dilim portağal və ya qreypfrut - və ya hər hansı digər sitrus meyvələri ilə qəlyanaltı etmək gündəlik çökməyinizi dəf edəcək. Limonu bir stəkan suya sıxsanız belə kömək edəcək.
3 Ginseng çayı içmək. Ginseng, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran təbii bir stimullaşdırıcıdır. Bir fincan ginseng çayı içmək və ya 100 mq ginseng ekstraktı içmək beyninizin diqqətini artıracaq.
- Əlavələr almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Yüksək qan təzyiqiniz varsa ginseng istifadə etməməlisiniz.
4 Gün ərzində kofein və şəkərdən çəkinin. Saat 16: 00 -ı göstərəndə lattes və peçenye yeyə bilərsiniz, ancaq kofein və şəkər yalnız müvəqqəti bir yüksəlişdən sonra azalmaya səbəb olacaq. Enerji və diqqəti bərpa etmək üçün qəhvə yerinə su və ya çay içmək və badam kimi yüksək proteinli qəlyanaltılardan istifadə etmək lazımdır.
5 Əyləncəli musiqi dinləyin. Ruh halında olmadığınızı düşünə bilərsiniz, amma niyə cəhd etməyəsiniz! Cümə gecələrində ümumiyyətlə rəqs etdiyiniz musiqiləri qoyun. Tezliklə ritmi döyəcək və başınızı yelləyəcəksiniz - onu idarə edə bilməyəcəksiniz. Bir az daha sürətli ürək atışlarınız dərhal canlanmanıza kömək edəcək.
6 Yuxuya ara verin. Gözlərinizi yummaq istəyi ilə mübarizə aparmaq əvəzinə vaz keçin! 15-20 dəqiqəlik yuxu vaxtınızı ayırdığınız zaman daha da ayıq olursunuz. Günortadan sonra yuxu, günün qalan hissəsini keçmək üçün lazım olan şey ola bilər, xüsusən də bir gecə əvvəl yaxşı yatmadınızsa.

3 -dən 3 -cü hissə: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1 Tez -tez məşq edin. Gün ərzində özünüzü yormaq özünüzə yaxşı bir yuxu təmin etmək və gün ərzində özünüzü təravətləndirmək üçün ən yaxşı yoldur. Həyat tərziniz əsasən oturaqdırsa, bu dəyişiklik sizi böyük bir fərq hiss edəcək. Kiçik başlayın - işdən və ya məktəbdən əvvəl və ya sonra gündəlik iş rejiminizə 30 dəqiqə gəzinti əlavə edin. Fiziki fəaliyyətdən zövq aldığınızı görsəniz, işi bir az çətinləşdirmək üçün qaçmağa, velosiped sürməyə və ya üzməyə çalışın. Aşağıdakı vərdişləri inkişaf etdirərək tədricən özünüzə meydan oxuya bilərsiniz:
- Zəminə çıxmaq üçün lifti deyil, pilləkənləri seçin.
- Adi dayanacağınızdan bir neçə dayanacaqdan əvvəl metrodan enin və yolun qalan hissəsini gəzin.
- Hər səhər bütün əzələ qruplarınız üçün 7 dəqiqəlik məşq üsullarını sınayın.
2 Saat 20.00 -dan sonra nə yediyinizə baxın. Bu vaxtdan sonra yemək və ya içmək yuxunuza təsir edə bilər. Yemək həzm etməyə çalışsa bədəniniz tam istirahət edə bilməyəcək. Daha yaxşı yatmaq üçün səhər yeməyini erkən yeməyə çalışın və axşam 8 -dən sonra qəlyanaltı etməyin.
- Alkoqol yuxuya da təsir edə bilər.Əvvəlcə yuxulu hiss edəcəksən, ancaq ən dərin yuxu mərhələsinə çatmağın qarşısını ala bilər. Buna görə də, 8 saatdan çox yatsan belə, səhər içdikdən sonra özünü yorğun hiss edə bilərsən.
3 Yataq otağından elektronika çıxarın. İşıqları söndürənə qədər poçtunuzu yoxlayır və məqalələr oxuyursunuz? Çox güman ki, beyniniz sabahkı planlar və mübahisəli siyasi mövzular üzərində işləyir, zehni və emosional olaraq istirahət etməlisiniz. Yatmazdan əvvəl elektronikadan qurtularaq özünüzü sakit və dinc hiss etməyə kömək edin.
- Laptopunuzu başqa bir otaqda buraxın və ya heç olmasa boş və asanlıqla əldə edilə bilməyincə söndürün.
  1. - Yataq otağınızı yumşaq yastıqlar, şamlar, səssiz çiçəklər və sakitləşdirici ətirlər ilə dolduraraq sakit və qonaqpərvər edin.
4 Bir rejim qurun. Hər səhər eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq daha yaxşı istirahət etməyinizə kömək edəcək. Gecə saat 2 -yə qədər qalxsanız və həftə sonları kifayət qədər yatarsanız və sonra bazar ertəsi səhər 6 -da oyansanız, bədəniniz bütün günü tutmağa çalışacaq. Daxili saatınızı pozmayacaq sağlam bir cədvələ riayət etməyə çalışın.
- Mümkünsə həyəcan siqnalı ilə oyanmamağa çalışın. Daxili zəngli saatınıza oyanmağa icazə verin. Bu şəkildə oyansanız, bədəninizi hazır olmadığı bir vəziyyətə getməyə məcbur etmədiyiniz üçün gün ərzində diqqətli ola bilərsiniz.

İpuçları

Barmağınızı gözlərinizin altına qoyun və gözlərinizi dairələrlə ovuşdurun ki, gözləriniz oyansın.
7-9 saat yatmağı hədəfləyin.
Üzünüzü yuyun, 15 dəqiqə dondurucuya qoyun, sonra üzünüzə qoyun.
İstirahət etməkdə və yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatağınızdan yastıqları çıxarın. Yataqdan qalxmaq üçün zəngli saatınızı yatağınızdan uzaqlaşdırın!
Növbəti gecə və sonrakı gün kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun ki, oyandığınız zaman yorğun hiss etməyəsiniz!
Yuxudan duran kimi yataqdan qalx və yorğanını başqa bir otağa apar - bu yolla, xüsusən ev soyuqsa, yatağa dönə bilməyəcəksən.
Bir az çay iç və qaç.
Pəncərəni açın və təmiz havaya buraxın (xüsusilə soyuq olarsa).