Kədərlə necə mübarizə aparmaq olar

MəZmun

Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Hisslərinizi ifadə edin
3 -dən 2 -ci hissə: Dəstək alın
3 -dən 3 -cü hissə: Özünüzə qulluq edin
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

Kədər, sevilən birinin və ya ev heyvanının itməsindən tutmuş əziz bir xəyalın itirilməsinə qədər müxtəlif amillərdən qaynaqlana bilər. Hər kəs kədərlə məşğul olmağın çətin bir iş olduğunu və bundan sonra kədərinizin öhdəsindən gələcəyinizə zəmanət verilə biləcəyi ilə razılaşar. Ancaq duyğularınızı bacardığınız qədər idarə etsəniz, kömək və dəstək alacaqsınız. Özünüzə qayğı göstərməyi unutmayın və tədricən özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Hisslərinizi ifadə edin

1 Kədərinizə laqeyd yanaşmayın. Kədərlə üzləşən insanların yanlış fikirlərindən biri də hisslərinizə məhəl qoymamağınız və ya onları xalçanın altında süpürsəniz, sadəcə uzaqlaşacaqlarıdır. Əlbəttə ki, həyatınızı davam etdirə, işə gedə və heç bir şey olmamış kimi davranmağa davam edə bilərsiniz, amma uzun müddətdə yalnız ağrınızı gecikdirəcək və içərinizdə bir yerdə partlayaraq kədər, acı, qəzəb və ağrı gətirəcək. Beləliklə, etməli olduğunuz ilk şey şiddətli bir ağrı yaşadığınızı qəbul etməkdir. Özünüzə, dostlarınıza, bütün sosial şəbəkəyə etiraf edin.
2 Özündən soruş. Tez -tez kədərin səbəbinin məntiqsiz və məntiqsiz olduğu görülür. Məsələn, bəzi insanlar vərdişlərinə görə kədərlənirlər; kədəri dəf etdikdən sonra özlərini daha yaxşı hiss edir və sevinirlər. Hətta bəzən kədərlərini məğlub etdikdən sonra bu zəfər hissi ilə birlikdə uçurlar. Elə isə özünüzə sual verin .....
- Kədər məntiqli və ya məntiqlidirmi? İnsanlar bəzən idarə edə bilmədikləri bir şeyə, kiçik çətinliklərə, saxta səbəblərə və s. Məsələn, bir dost imtahandan keçə bilmirsə. Məntiqlə, dostunuzun uğursuzluğuna heç bir nəzarətiniz və ya təsiriniz yoxdur, ancaq buna baxmayaraq dostunuzu dəstəkləmək və sizi məhsuldar bir yolda yönləndirmək əvəzinə kədərlənəcəksiniz. Başqa bir nümunə, çox vaxt tamamilə aldatma olan şəxsiyyətlərarası münasibətləri inkar etmək olar. Unutmayın ki, uğursuzluq uğurun bir hissəsidir.
- Cavabınız məhsuldardır? Özünüzə sual verin, hiss etdiyiniz kədər onsuz da kədərin mənbəyini idarə etməyimə kömək edəcəkmi? Həyatıma müsbət təsir edəcəkmi? Əgər belədirsə, onda hər halda kədərlənməməlisiniz, yoxsa, özünüzə qarşı məntiqsiz və sərt olmalısınız? Sənə heç bir yerə çata bilməyəcək bir bədbəxtlik hiss edirsən.
- Kədərlə əlaqədar bir şey edə bilərəmmi? İnsanlar orda oturub xilas olmaq ümidi ilə kədərlənirlər və nəticədə onları daha da kədərləndirir. Bədbəxt hiss etmək əvəzinə özünüzdən soruşun; bunu düzəltmək üçün nə edə bilərəm? Bununla əlaqədar edə biləcəyiniz bir şey varsa, etməyə çalışın.Ancaq vəziyyəti düzəltmək üçün edə biləcəyiniz bir şey yoxdursa, bir şey etmək məntiqsiz olar və özünüzə böyük bir pislik edərsiniz.
3 Özünüzü güclü olmağa məcbur etməyin. İnsanlar böyük itkilər yaşadıqda, insanlar özlərinə dözməli olduqlarını və daha güclü olmalarını söyləyirlər. Heç kimin ağladığını, kədərli göründüyünü, çətinliklə özünə qayğı göstərdiyini və sadəcə yuxuda gəzən kimi gəzdiyini görmək istəmədiyini düşünə bilərsən, amma bu, həqiqətən də hisslərinə uyğun gəlsə yaxşıdır. Dostlarınız və ya ailə üzvləriniz üçün güclü qalmaq məcburiyyətindəsinizsə, bu hiylə işləyə bilər, ancaq həqiqətən xarab olsanız da özünüzü zəif hiss etdiyinizi etiraf edə bilərsiniz.
- Əlbəttə ki, tamamilə ləng getmək istəmirsiniz və etməməlisiniz. Ancaq bunun belə olmadığını bildiyiniz zaman hər şeyi nəzarət altında saxladığınız kimi "sərt" davranmağa çalışmayın.
4 İstəyirsən ağla. Bir insanın artıq "məhsuldar" olmadığı üçün ağlaya biləcəyi gözyaşının həddi yoxdur. Ağlamaq istədiyini hiss edirsənsə, buna icazə ver və ağla. Aydındır ki, tək qalanda daha çox ağlaya və ictimai yerlərdə ağlaya bilməsən daha əlverişlidir, amma hər kəsin qarşısında ağlasan belə, bu dünyanın sonu deyil və insanlar başa düşəcəklər. Göz yaşlarının sizi yavaşlatdığını və ya irəliləyişinizə mane olduğunu hiss etməyin.
5 İstəmirsənsə ağlama. Məşhur inancın əksinə olaraq, hər kəs ağrını eyni şəkildə yaşamır - göz yaşları ilə deyil. Hisslərinizi daha açıq şəkildə ifadə etməməyinizin "qəribə" olduğunu düşünsələr də, göz yaşı tökmədən dərin kədər hissi keçirə bilərsiniz. Hər kəs fərqli yollarla kədərlənir və istəmirsinizsə ağlamağa özünüzü məcbur etməyin.
6 Son tarix haqqında düşünməyi dayandırın. Bəlkə də "kədər bir il davam edir" sözünü eşitmisiniz - bu o qədər də pis səslənmir, elə deyilmi? Təəssüf ki, kədərlə məşğul olmaq üçün hər şeyin öz cədvəli var və neçə ay keçdiyini hiss edirsinizsə və ən kiçik bir "irəliləyiş" etməmiş kimi hiss edirsinizsə özünüzü pis hiss etməməlisiniz. Söhbət irəliləyişdən getmir - hisslərinizi ifadə etməkdən, onları haradan aldığınıza baxın. İnsanlar müəyyən bir anda necə hiss etməli olduğunuzla bağlı müəyyən gözləntilərə sahib ola bilər, ancaq öz hisslərinizin insanların sizdən istədikləri ilə heç bir əlaqəsi olmamalıdır.
- Məsələ burasındadır ki, heç vaxt dərdinizi tamamilə "dəf edə" bilməyəcəksiniz. İllər keçsə də sevdiyinizi xatırlayacaqsınız və bu tamamilə normaldır. "Aşmaq" həqiqətən hisslərinizlə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolunu tapmaq deməkdir ki, "irəliləmək" dən fərqli olaraq irəliləyə bilərsiniz.
7 Kədərin beş mərhələsinə toxunmayın. Əgər kədərlənirsinizsə, yəqin ki, hər bir insanın kədərin beş mərhələsindən necə keçməli olduğunu eşitmisiniz - inkar, qəzəb, bazarlıq, depressiya və qəbul. Ancaq hər kəs sülh tapmazdan əvvəl bu beş mərhələnin hamısını keçmir və hamı eyni ardıcıllıqla keçmir. Məsələn, əvvəl depressiya, sonra qəzəb hiss edə bilərsiniz. Bu mərhələlərdən keçsəniz, digər insanların oxşar vəziyyətlərdə necə hiss etdiyini öyrənə bilərsiniz, ancaq bütün mərhələləri "keçməmiş olduğunuz üçün" kədərinizlə mübarizə apara bilməyəcəyinizi düşünməyin.

3 -dən 2 -ci hissə: Dəstək alın

1 Ailənizdə və dostlarınızda dəstək axtarın. Onlar bunun üçündür, elə deyilmi? Dostlarınız və ailəniz yalnız əyləncə və ya tətil üçün deyil. Ağlamaq, dinləmək və ehtiyac duyduğunuz zaman kömək əli uzatmaq üçün bir çiyin olacaqlar. Ağrınızı yaxın bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə açın və rahat bir atmosferdə sevdiklərinizlə vaxt keçirməyi vərdiş halına gətirin. Aydındır ki, sevdiklərinizlə yüksək səviyyəli görüşlər keçirmək yalnız vəziyyətinizi vurğulayacaq və sizi daha da pisləşdirəcək, ancaq film izləmək və ya yaxın dostunuzla nahar etmək sizi daha yaxşı hiss edəcək.
- Çox vaxt lazımdırsa, yaxşı olar.İstəmirsinizsə, özünüzü açıq və səmimi olmağa məcbur etməyin. Ancaq insanları görmək istəmədiyinizi hiss edirsinizsə, problemlərlə üzləşə bilərsiniz.
- Sevdikləriniz və dostlarınızla gəzmək sizi sakitləşdirirsə, onlarla daha çox vaxt keçirməyi planlaşdırın və sosial təqviminizi həmişəkindən biraz daha böyük edin.
2 İnancınızla rahatlıq tapın. Əgər müəyyən bir dini inanca sahibsinizsə, bu müddət ərzində inancınızı daha da dərinləşdirə və dini cəmiyyətinizə sərmayə qoya bilərsiniz. Rahatlıq üçün keşişiniz, ravvininiz, imamınız və ya digər dini liderlərinizlə danışın və dini icmanızın ev sahibliyi etdiyi xidmətlərə və tədbirlərə qatılın. Diqqətinizi yayındırmaq üçün yeni insanlarla tanış ola bilərsiniz və ya inancınıza və dini inanclarınıza daha çox vaxt ayıra bilərsiniz ki, bu da sizə sülh gətirəcək.
3 Bir dəstək qrupuna qoşulun. Dəstək qrupları, oxşar itkilər çəkən və ağrılarını bölüşüb sizin dərdinizi anlaya bilən insanlarla doludur. Əlaqəniz nə qədər yaxşı olsa da, heç vaxt oxşar itkilər yaşamadıqları üçün üzləşəcəyiniz çoxlu dostlarınız və ya ailə üzvləriniz olmadığını hiss edə bilərsiniz. Dəstək qrupları, oxşar bir şəkildə əziyyət çəkən insanlara daxil ola bilər (əlbəttə ki, heç kim başqa bir insan kimi eyni ağrını hiss edə bilməz) və yeni bir həyat nizamı qurmağınıza və sizə kömək etməyinizə kömək edə bilər. ehtiyac.
- Dəstək qrupları hər kəs üçün deyil. Birinə qoşulursan və faydalı təsirlər aldığını hiss etmirsənsə, bu qrupdan ayrılmağın heç bir problemi yoxdur.
4 Bir terapevt və ya məsləhətçiyə baxın. Bəzən şəxsi səviyyənizdə sizi tanımayan bir mütəxəssisə duyğularınızı açmaq böyük köməkçi ola bilər. Bu, hisslərinizi həll etməyə və etibarlı mənbədən ətraflı məsləhət almağa kömək edə bilər. Həm də yalnız şöbəniz xaricində sizi tanımayan biri ilə hisslərinizi bölüşmək istəyə bilərsiniz və özünüzü daha az məhdud hiss edə bilərsiniz. Peşəkar yardım almağın bir probleminiz və ya zəifliyiniz olduğunu düşünməyin; daha çox yardıma ehtiyacınız olduğunu qəbul etmək güc əlamətidir.
5 Həmkarlarınıza nə olduğunu söyləyin. Patronunuza və ən yaxın otuz iş yoldaşına baş verənlərin bütün təfərrüatlarını söyləmək məcburiyyətində olmadığınız halda, onları bir anlıq diqqətinizə yayındırın, bir müddət diqqətinizi yayındıra biləcəyinizi, əvvəlki kimi işləyə biləcəyinizi bildirin. bir az daha diqqətli olmaq lazım olduğunu.
- İnsanların ətrafınızda bir az narahat və ya narahat hiss etməsindən narahat olmayın; yalnız bir az narahatlıqdır və yalnız özünüzü e -poçtunuzu açmağa məcbur edə biləcəyiniz çətin bir iş günündə hər şeyi göstərmək və gülümsəməklə mübarizə aparmaqdan daha yaxşıdır.
6 Bir ev heyvanı almağı düşünün. Bu gülməli səslənə bilər. Kiçik bir bala, ən yaxın dostlarınızdan birinin ölümü ilə əlaqədar özünüzü necə daha yaxşı hiss edəcəksiniz? Aydındır ki, yeni bir ev heyvanı itirdiyiniz adamı əvəz edə bilməz, ancaq bir ev heyvanınız varsa - əlbəttə ki, ona qulluq edəcək qədər stabil hiss edirsinizsə - əlbəttə ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Səni qeyd -şərtsiz sevən bir varlıqla qucaqlaşa bilməklə rahatlıq tapacaqsan və başqa bir varlığın qayğısına qalmaqla gücləndiyini hiss edəcəksən. Ev heyvanları stressi aradan qaldırır və bəlkə də buna ehtiyacınız var.

3 -dən 3 -cü hissə: Özünüzə qulluq edin

1 Rahatlayın. Aptal görünə bilər, ancaq gecə 7-8 saat yatdığınızdan əmin olmaq, bu çətin vaxtda özünüzə qayğı göstərə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir.Çox güman ki, narahat olursan, bütün gecəni oyaq saxlayırsan və ya yeni günlə üzləşə bilmədiyin üçün yataqda gündə 14 saatdan çox vaxt keçirə bilərsən. Balans tapmağa, kifayət qədər yuxuya getməyə çalışın, amma ayağa qalxmaq üçün zəhmət lazım olsa da çox deyil.
- Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kofeinlə sakitləşin.
- Həqiqətən yata bilmirsinizsə, həkiminiz sizə deməsə, narahatlıq əleyhinə dərmanlar qəbul edə bilərsiniz, ancaq dərmanlara çox aludə olmamalısınız.
2 Fiziki cəhətdən sağlam olun. Kədərlə mübarizə aparan insanlar sağlamlıqlarına baxmağı dayandırırlar. Bəlkə də çox kədərləndiyiniz üçün gündə yalnız bir dəfə yemək yeyə bilərsiniz və ya özünüzü ərzaq alış -verişinə getməyə və ya normal yemək bişirməyə gətirə bilmədiyiniz üçün gündə iki dəfə pizza sifariş edə bilərsiniz. Mümkün olduğunca özünüzü gündə üç dəfə balanslaşdırılmış yemək yeməyə məcbur edin; və özünüzü daha da letarji və yorğun hiss etmədən yaxşı və enerjili hiss edən qidalar yediyinizə əmin olun.
- Həqiqətən özünüzü bişirməyə gətirə bilmirsinizsə, sizin üçün rahatlaşdırıcı yeməklər hazırlaya biləcək bir dostunuza etibar edin.
- Mümkünsə, hər gün ən azı həftədə bir dəfə idman etməyə çalışın. Gündə 30 dəqiqə gəzmək belə özünüzü daha güclü hiss edəcək və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Bu, özünü daha stabil hiss edənə qədər spirtdən uzaq durmaq deməkdir.
3 Ruhi sağlamlığınıza diqqət edin. Hər kəs kədərə fərqli reaksiya verir, bu, əvvəllər bir məsləhətçi görməyiniz çox gözəldir, ancaq depressiya, narahatlıq və ya qəzəblə boğulmadığınızdan əmin olmaq üçün özünüzlə yoxlamalısınız. Bir şey edə bilməyəcəyinizi, evdən çətinliklə çıxa biləcəyinizi və ya hər addımda narahat və ya qəzəbli hiss etdiyiniz təqdirdə həkiminizlə və ya psixoterapevtinizlə danışın. Xüsusilə bu çətin dövrlərdə ağlınıza qulluq etmək bədəninizə qulluq etmək qədər vacibdir.
4 Bir az vaxtınızı açıq havada keçirin. Günəş insanları daha xoşbəxt hiss edir. Otağınızda dalğalanmaq əvəzinə parkda oturun. Sürmək əvəzinə baqqal mağazasına 20 dəqiqə piyada gedin. Yataqda qalmaq əvəzinə oxuyarkən arxa eyvanda oturun. Bu kiçik dəyişikliklər böyük fərq yarada bilər.
5 Kədərinizi dəf etmək üçün bir şey edin. Oturub daim kədər haqqında düşünürsənsə, daha çox kədər olacaq. Əksinə, müəyyən fəaliyyətlə məşğul olun.
- Meditasiya edin. Meditasiyanın məqsədlərindən biri, bilmədiyiniz daxili gücü tapmağınıza kömək etməkdir. Bu daxili güc hiss etmək və içəridən xaricə güclü olmaq üçün son dərəcə faydalı ola bilər. Təxminən 10 dəqiqə meditasiya etmək çox faydalı ola bilər.
- Yaxşı musiqi dinləyin. Musiqinin əhval -ruhiyyəni dərhal dəyişdirmək üçün inanılmaz bir qabiliyyəti var. Yaxşı musiqi dinləmək və hətta rəqs etməyə çalışmaq kədərinizi aradan qaldırmağın yaxşı bir yoludur. Unutmayın ki, kədərli musiqi dinləmək sizə kömək etməyəcək, əksinə daha da kədərləndirəcək. Beləliklə, xoşbəxt və ruhlandırıcı musiqi tövsiyə olunur.
- Əylənin. Unutmayın, ən başlıcası əyləncəli vaxt keçirməkdir.
- Sahib olduqlarınız üçün əsl minnətdarlıq hiss edin. Dostlarınız və ailəniz sizi dəstəkləyirsə, orada musiqi, yaxşı yemək, bağ və s. Əsasən, həyatınıza müsbət təsir edən hər şeyə görə minnətdar ola bilərsiniz. İndi heyrətamiz və sonsuz Kainata baxın, əllərinizi uzadın və sahib olduğunuz üçün "təşəkkür edirəm" deyin və minnətdarlıq hiss etməyə çalışın. Kədəri aradan qaldırmaq üçün çox güclü bir fəaliyyət və məşqdir.
6 Gündəlik saxlayın. Gündəliyinizə ən azı bir və ya iki dəfə yazın, bunlar duyğularınızı qiymətləndirməyinizə, özünüzü daha çox idarə etdiyinizi hiss etməyinizə və gündəlik həyatınızı əks etdirdiyinizi hiss etməyinizə kömək edə bilər. Həyatın itirdikdən sonra sizi keçdiyini və bu barədə düşünməyə vaxtınızın olmadığını hiss edə bilərsiniz, ancaq jurnal qeydləri bu prosesi yavaşlatmağa və duyğularınızla daha çox əlaqə qurmağa kömək edəcək.
7 Tetikleyicilerinizi qarşılamağa hazır olun. Kədər hətta bir traektoriyaya uymur və bəli, bütün əzabları geri qaytara biləcək bəzi anlarda özünü daha pis hiss edəcəksən. Bu anlar ümumiyyətlə tətillər, ailə hadisələri və ya itkinizi xatırladan hər hansı bir insanla ünsiyyətdir. Son bir itki haqqında düşünməyinizə səbəb olacaq bir hadisə və ya bir qrup insanla qarşılaşacağınızı bilirsinizsə, lazım olduqda əlavə dəstəyinizə və bir qaçış planına sahib olduğunuzdan əmin olun.
- Sevdiyiniz insanla Şükran gününü keçirməyə alışmış olsanız, tətil zamanı evdə tək qalmamaq üçün bir neçə ay əvvəl əlavə planlar hazırladığınızdan əmin olun.
8 Hələ həyati əhəmiyyətli qərarlar verməyin. Vacib qərarlar verməzdən əvvəl özünü daha sakit və daha rasional hiss edənə qədər gözlə. Məğlubiyyət, boşanma istəməyin, işdən çıxmağın, hərəkətə keçməyin və ya çox dramatik bir şey etməyin vaxtının gəldiyini düşündürə bilər, amma buna dəyər olub olmadığını və həqiqətən də ən yaxşı plan olduğunu başa düşmək üçün bir az gözləmək lazımdır. sənin üçün. Bu dəyişikliklər haqqında uzun müddət düşünsəniz də, sonradan peşman olacağınız şeyləri etməkdənsə, bu qərarları sərin bir başla vermək daha yaxşıdır.
- Qərar verdikdən sonra özünüzə ən azı iki ay vaxt verin və sonra onu həyata keçirməyə başlayın. Bir müddət sonra özünüzdən soruşun ki, bu, göründüyü qədər yaxşı bir fikirdirmi?
9 Etmək üçün yeni işlər tapın. Həyatınızı tamamilə dəyişə bilməsəniz də, itki ilə barışmaq üçün nə qədər çox dəyişiklik edə bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Bazar günü səhər sevdiyiniz adamla getdiyiniz kafenin yerinə yeni bir kafe tapın. Sizin üçün işləyən yeni bir iş cədvəli yaradın. Yeni bir hobbi və ya məşğuliyyətlə gündəmə gəlin və həftədə bir neçə dəfə bu işlə məşğul olun. Yoga və ya qaçış kimi yeni bir məşq edin. Həyatınızdakı hər şeyi dəyişdirməməlisiniz, xüsusən də hər şeyi bəyənmisinizsə də, sevdiyiniz insanın düşüncələrindən yayındıran, zövq gətirən yeni şeylər tapmalısınız.
10 Səbirli olun. Bu, kədərinizin sehrli şəkildə yox olacağı günü arxada oturub gözləməli olduğunuz mənasına gəlmir. Təəssüf ki, belə bir gün gəlməyəcək. Ancaq tədricən kədərlə yaşaya biləcəyinizi və irəliləyə biləcəyinizi başa düşəcəksiniz. İtirdiyin insan hər zaman sənin üçün xüsusi olacaq və itkini o qədər də qəbul etməyəcəyin günə qədər ağlında olacaq. Özünüzə həqiqətən də yaxşılaşdığınızı söyləməyə davam edin, səsləndiyiniz qədər çalışmağa və özünüzə qulluq etməyə davam edin.