MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Menstruasiya üçün hazırlıq
• Metod 2 /3: Ağrı və narahatlığı necə azaltmaq olar
• Metod 3 /3: Özünüzə qulluq edin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Menstruasiya hər qadının həyatında təbii bir prosesdir. Menstruasiya tez -tez ağrılı və narahatdır. Ancaq əvvəlcədən fiziki və zehni olaraq buna hazırlaşsanız, dövrünüzdən keçmək daha asandır. Bu dövrü sakit keçmək üçün vəziyyətinizin qayğısına qalmalı və simptomların təzahürünü izləməlisiniz.

Addımlar

Metod 1 /3: Menstruasiya üçün hazırlıq

1. 1 Qarşıdakı dövr haqqında fərqli düşünərək başlayın. Bir çox qadın ağrı və narahatlıq gözlədiyi üçün bu dövrdən qorxur. Adət dövrü ərzində düşüncə və əhval -ruhiyyəni təsir edən bir çox hormon sərbəst buraxılır, ancaq yenə də bu düşüncələri şüurlu şəkildə dəyişə bilərsiniz. Məsələn, aybaşı qadınlıq simvolu olaraq düşünə və həyatınızın təbii bir hissəsi olaraq qəbul etməyə çalışa bilərsiniz.
   • İlk menstruasiya menarche (qədim yunan μήν "ay" + ἀρχή "başlanğıc") adlanır və bir qızın qadına çevrilməsi deməkdir. Adət gününü qeyd etmək üçün bir şey olaraq görməyə başladığınızda, artıq bu dövrdən o qədər qorxmayacaqsınız və onunla necə davranacağınızı öyrənəcəksiniz.
2. 2 Dövrlərinizi izləyin. Menstruasiya dövrünü izləmək vacibdir, belə ki, menstruasiya nə vaxt gözləmək lazım olduğunu bilirsiniz və hansı günlərin hamilə qalma ehtimalının daha yüksək olduğunu anlamağa da kömək edə bilər.Menstruasiya sizi ən uyğun olmayan anda tutarsa, buna hazır olmadığınız zaman bədən üçün böyük bir stress olacaq. Dövrünüzün ilk və son günlərini təqviminizdə, gündəliyinizdə və ya tətbiqinizdə qeyd edə bilərsiniz.
   • Unutmayın, ilk il ərzində menstrual dövrü tez -tez gözlənilməzdir və dəyişə bilər. Bəzən dövrlər olmaya bilər. Bu tamamilə normaldır. Ancaq, menstruasiya başlamasından bir il sonra, menstrual dövrünüz normala dönməli və nizamlanmalıdır, buna görə izləmək daha asan ola bilər.
   • Menstruasiya dövrünün müddəti qadından qadına dəyişə bilər. Normalda, 21 ilə 35 gün arasında, menstruasiya iki gündən yeddi günə qədər davam edir. Adətləriniz müntəzəm ola bilər və hər ay eyni vaxtda gələ bilər, ancaq bəzən düzensiz olur.
   • Cinsi əlaqədə olduğunuz zaman menstrual dövrünü izləmək çox vacibdir. Bu, hansı günlərin hamilə qalma ehtimalının daha çox olduğunu anlamağa kömək edəcək. Hamiləlikdən qaçmaq və ya əksinə hamilə qalmaq istəyirsinizsə bu məlumatlar çox vacibdir.
3. 3 Əsas gigiyena məhsullarını daim əlinizdə saxlayın. Həmişə çantanızda, sırt çantanızda və ya avtomobilinizdə ehtiyat tamponlar, ehtiyat külot və yastıqlarınız olsun. Bu şəkildə, aybaşı müddətiniz varsa və qadınlıq gigiyena məhsulları ala bilməyəcəksinizsə, əlinizdə həmişə ehtiyat dəstiniz olacaq. Menstruasiya dövrləriniz qeyri -müntəzəmdirsə və sonrakı dövrlərin nə vaxt gələcəyinə əmin ola bilməsəniz bu xüsusilə vacibdir.
   • Birdən -birə təcili olaraq ehtiyac duyarsa dostunuza təklif edə biləcəyiniz üçün bir neçə ehtiyat qadın gigiyena məhsulunu özünüzlə aparmaq daha yaxşıdır.
4. 4 Dəmirlə zəngin qidalar alın. Adət başlamazdan 12-16 gün əvvəl başlayan yumurtlama zamanı bədən mümkün bir hamiləliyə hazırlaşır. İki hormon qana girməyə başlayır: progesteron və estrogen. Bu hormonlar bədənə hamiləliyə hazırlaşmaq üçün bir siqnal verir. Bu müddət ərzində maddələr mübadiləsi sürətlənir, buna görə adi haldan daha çox kalori istehlak etməlisiniz. Bu dövrdə, menstruasiya zamanı dəmir itkisini kompensasiya etmək üçün çoxlu dəmir ehtiva edən qidalar yeməlisiniz.
   • Ət, lobya, mərcimək, yumurta və tünd yarpaqlı göyərti əla dəmir mənbəyidir.
   • Menstruasiya dövründə dəmirlə zəngin qidalar yeməyə davam edin. Bu, bəzi simptomları (yorğunluq və sancılar kimi) aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Metod 2 /3: Ağrı və narahatlığı necə azaltmaq olar

1. 1 Bol su içmək. Bir çox qadın menstruasiya zamanı özünü narahat hiss edir və şişkinlik hiss edir. Şişkinlik hissi bol maye içməklə kompensasiya edilə bilər. Kofein, spirt və şəkərli içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın. Şişkinliyi azaltmaq üçün çoxlu maye (xüsusilə su) içmək.
2. 2 Ağrı kəsici alın. Bir çox qadın menstruasiya zamanı ağrı hiss edir. Ümumiyyətlə, uterus divarının bütövlüyünün pozulması ilə əlaqəli kramp ağrısıdır. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün ibuprofen, asetaminofen, aspirin kimi reçetesiz dərmanlar ala bilərsiniz. Bu dərmanları hər hansı bir aptekdə almaq olar. Təlimatları oxuyun və dozaj tövsiyələrinə əməl edin.
   • Reçetesiz ağrı kəsiciləri işləmirsə və hələ də şiddətli ağrı və kramplarınız varsa, həkiminizə müraciət edin.
3. 3 İstiliklə kolik aradan qaldırıla bilər. İstilik, sancılar olduqda qarın əzələlərini rahatlamağa kömək edir. İstilik yastığı və ya bir şüşə isti su götürüb qarnınıza qoya bilərsiniz (ağrının hiss olunduğu yerdə), isti vanna və ya duş qəbul edə bilərsiniz.
   • Aşağı qarın boyunca dairəvi hərəkətlərlə yüngül masaj etmək də ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.
4. 4 Diyetinizə diqqət yetirin. Menstruasiya zamanı qadınlar daim fərqli qidalar yemək istədiklərini fərq edirlər. Təəssüf ki, duzlu, şəkərli və işlənmiş qidalar yalnız ağrını artıra bilər. Yediyiniz qidalar qidalı olmalı və gün ərzində sizi enerji ilə təmin etməlidir.Bəlkə də bir növ şirinlik arzulayırsınız (dondurma və ya şokolad kimi). Və cazibəyə qapılmaq və bir az şirin yemək (lakin orta dərəcədə) tamamilə qüsursuzdur.
   • Kaliumla zəngin qidalar (banan və göyərti) də şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Kalsiumla zəngin qidalar yeyin: lobya, badam, süd məhsulları.
5. 5 Bulantıdan qurtulmağa çalışın. Bir çox qadınlar menstruasiya zamanı ürəkbulanma hiss edir və bu narahatlıq yarada bilər. Hormonal balansdakı dəyişikliklər mədə -bağırsaq traktının pozulmasına səbəb ola bilər və bulantılar nöbet və ya baş ağrısı səbəbiylə ortaya çıxa bilər. İştahınız olmasa belə, qarnınızı doldurmaq üçün qaynadılmış ağ düyü, alma və ya tost yeyin. Zəncəfil çayı (pəhriz əlavəsi olaraq və ya zəncəfil kökü kimi) ürəkbulanma üçün təbii bir vasitədir.
   • Bulantıdan qusma əleyhinə dərmanlar (difenhidramin və antihistaminlər) ilə qurtula bilərsiniz.
6. 6 Güclü fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Məşq təbii olaraq ağrıları azaltmaq üçün əla bir yoldur. Məşq edərkən bədəniniz ağrıları aradan qaldıra bilən və menstruasiya ilə əlaqədar narahatlıqları aradan qaldırmağa kömək edən endorfin hormonlarının səviyyəsini artırır. Menstruasiya dövründə ağrıdan narahat olsanız, məşq adi haldan daha az intensiv olmalıdır.
   • Vücudu və əzələləri qızdıran yüngül məşqlər (məsələn, yoga) şişkinliyi azalda bilər.
   • Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, idman salonunu tərk edə bilərsiniz. Güclü fiziki fəaliyyət ağrı və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər, ancaq bunu hiss etmirsinizsə özünüzü məcbur etməyə ehtiyac yoxdur.
7. 7 Semptomlar davam edərsə həkiminizlə danışın. Adət zamanı ağrı və narahatlıq normaldır, ancaq simptomlar davam edərsə və ya azalarsa, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Bir ginekoloq və ya terapevtlə bu problem haqqında danışmaq lazımdır, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağı tövsiyə edə bilər. Həkiminiz sizin üçün ağrı kəsici dərmanlar yaza bilər, həyat tərzinizi dəyişdirmək üçün tövsiyələr verə bilər və sizin üçün oral kontraseptivlər təyin edə bilər.
   • Adətlər arasında kortəbii ləkələr varsa, menstruasiya çox ağırdırsa, ağrılı kramplarınız varsa və menstruasiya 10 gündən çox davam edirsə mütləq həkiminizə müraciət edin.

Metod 3 /3: Özünüzə qulluq edin

1. 1 Bol istirahət edin. Menstruasiya dövründə həmişəkindən daha çox yorğun hiss etmə ehtimalı var. Ağrı və narahatlıq, kramplar və şişkinlik rahat yuxuya mane ola bilər, ancaq yorğunluq ağrı həddini aşağı salır. Yorğun hiss edirsinizsə, gecə ən az 8 saat yatmağa çalışın və gündüz yuxuya get.
   • Yüngül məşqlər (meditasiya, yoga, uzanma) yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
   • Menstruasiya dövründə bədən istiliyiniz yüksəlir və hər zamankindən daha isti hiss edirsiniz. Bu yuxu problemlərinə səbəb ola bilər, buna görə yataq otağınızı 15.5 - 19 dərəcə Selsi səviyyəsində saxlamaq yaxşıdır.
2. 2 Rahat geyim geyin. Əksər qadınlar menstruasiya zamanı dar və dar paltar geyinməməyi üstün tuturlar. Mümkünsə, daha rahat hiss etdiyiniz şeyi geyin. Adət zamanı şişkinlikdən əziyyət çəkən qızlar, ümumiyyətlə elastik kəmərli, daha sərbəst sweatshirt və ya şalvar geyinirlər.
3. 3 Rahat alt paltar geyin. Dövrünüzdə çirklənməyinizə mane olmayan alt paltarları geyinmək daha yaxşıdır. Doğru sanitar dəsmal və ya tampon tapsanız belə, hələ də sızma riski var. Bəzi qadınların yalnız dövrləri ərzində geydikləri xüsusi alt paltarları var. Şübhəsiz ki, xüsusilə sanitar yastiqciklərdən istifadə etsəniz, bikini və ya taytda deyil, klassik külotlarda daha rahat olacaqsınız.
   • Tünd rəngli çamaşırlarda ləkələr daha az nəzərə çarpır.
   • Pambıq alt paltarları dərinin nəfəs almasına və yumşaq və incə qalmasına imkan verir.
4. 4 İstirahət etməyin yollarını tapın. Menstruasiya ümumiyyətlə stres və narahatlıq ilə müşayiət olunur.Buna görə mütləq özünüzə vaxt ayırmalı, iş günündən sonra istirahət etməli, sakit bir yerdə oturmalı, hisslərinizi və düşüncələrinizi sıralamalısınız. Bu müddət ərzində sizi narahat edən ağrı və narahatlıqdan özünüzü yayındırmağın və özünüzü yayındırmağın yollarını tapın.
   • Etməkdən zövq aldığınız şeyi edin. Məsələn, sevdiyiniz musiqiyə və sevdiyiniz sənətçilərə qulaq asın, yataq otağınızda rəqs edin.
   • Rahatlamağa və sakitləşməyə kömək edəcək fəaliyyətlər haqqında düşünün. Məsələn, bu meditasiya, jurnal yazmaq, rəsm çəkmək və ya televizora baxmaq ola bilər.
5. 5 Dövrünüzdə əhval dəyişə biləcəyini unutmayın. Hormonal dəyişikliklər əhval-ruhiyyəyə və rifaha təsir göstərir. Məsələn, birdən -birə kədərlənə və narahat ola və ümumiyyətlə diqqət yetirmədiyin vəziyyətlərə görə əsəbiləşə bilərsən. Unutmayın ki, əsəbləşirsinizsə, bu duyğular həqiqi hisslərinizdən çox hormonal dəyişikliklərlə əlaqəli ola bilər. Xoşagəlməz nəticələrin qarşısını almaq üçün bu anda vacib qərarlardan imtina etmək daha yaxşı olar.
   • Duyğularınızı müşahidə etmək və bu müddət ərzində özünüzü daha çox narahat hiss edib -etməyəcəyinizi görmək üçün dövrünüz ərzində hər gün duyğularınızı qeyd edə bilərsiniz.
   • Davamlı əhval dəyişikliyi sizi narahat edirsə, özünüzü incitmək fikriniz varsa dərhal həkiminizə müraciət edin! Əhvalınızı çox təsir edə biləcək premenstrüel sindrom adlı bir vəziyyətlə qarşılaşa bilərsiniz.
6. 6 Yastıqlarınızı və tamponlarınızı vaxtında dəyişdirməyi unutmayın. Pedləri hər 3-6 saatda, tamponları isə hər 4-8 saatda dəyişdirmək məsləhətdir. Tampon vajinada 8 saatdan artıq qalmamalıdır. Bu, toksik şok sindromu (TSS) inkişaf riskini artırır. Menstruasiya kubokunu 12 saat saxlamaq olar - bu, ən ekoloji cəhətdən təmiz variantdır. Yastıqlarınızı və tamponlarınızı mütəmadi olaraq dəyişdirmək, özünüzü daha əmin hiss etməyinizə və təmiz, təravətli qalmanıza və sızmaların qarşısını almağa kömək edəcək.
   • Adətiniz çox ağırdırsa, yastıqlarınızı və ya tamponlarınızı daha tez -tez dəyişdirmək lazımdır. Eyni şey menstruasiya ilk günlərinə də aiddir.
   • Toksik şok sindromu ciddi və həyati təhlükəli bakterial infeksiyadır. Günəş yanığına bənzər bir səpgi (xüsusən ovuc və ayaqlarda), hərarət, aşağı qan təzyiqi və ya qusma halında dərhal həkiminizə müraciət edin.

İpuçları

• Doğru udma qabiliyyətinə malik yastıq və ya çubuqlar seçin. Hər bir qızın cəsədi fərdidir, buna görə də özünü daha inamlı hiss etmək və "sızmamaq" üçün düzgün gigiyena məhsullarını seçmək vacibdir.
• Yatarkən çarşafın "sızması" və ləkələnməsindən qorxursanız, qaranlıq bir dəsmal istifadə edin. Gecəni evdə keçirməyəcəksinizsə, çirklənməsindən qorxmadan, rahat yatacağınız bir yorğanı özünüzlə aparmaq daha yaxşıdır.
• Yanınızda qadın gigiyenası yoxdursa, tualet kağızı götürün, yastığı təqlid edərək alt paltarınızın ətrafına üç dəfə sarın. Sonra məktəb tibb bacısından və ya dostundan yastıq və ya tampon istəyin. Tərəddüd etməyin, sizi başa düşəcəklər.
• Çamaşırlarınızda aybaşı qanı varsa, soyuq suda yuyun. İsti və isti su qanın toxumaya hopmasına kömək edir.
• Dərs zamanı yastığınızı dəyişdirmək lazımdırsa, əlinizi qaldırıb ayrılmaq üçün icazə istəyin. Yedək yastığınız yoxdursa, qatlanmış tualet kağızı istifadə edin. Ehtiyat yastığı cibinizə və ya son ayaqqabınıza qoya bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Tamponlar hər 8 saatda dəyişdirilməlidir. Tampon vajinada 8 saatdan çox olarsa, ölümcül ola biləcək zəhərli şok sindromu inkişaf riski böyük ölçüdə artır.
• Aldığınız dərmanların (resept olmadan satılanların da) təlimatlarını oxuduğunuzdan əmin olun. Dərmanlara çox həssas olsanız, bu xüsusilə vacibdir. Həmişə dozaj qaydalarına əməl edin və acqarına ağrı kəsiciləri qəbul etməyin.