MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozuqluğu (DEHB) həyatınızı müəyyənləşdirirmi? Ona bunu etməyə icazə vermək lazım deyil. ADD / DEHB ilə necə məşğul olmağı öyrənərək həyatdan zövq almağı öyrənə bilərsiniz. Əgər sizə ADD / DEHB diaqnozu qoyulubsa, bu qətiyyən ölüm hökmü deyil. Sahib olduqlarınızla kim olduğunuzu öyrənin və həyatda bir çox insandan daha çox şey əldə edəcəksiniz.

Addımlar

1. 1 Həkiminizə baxın. Əgər sizə dərman yazılıbsa, heç bir sual vermədən təlimatları izləyin. İki dəfə dərman qəbul etməyin, çünki təhlükəli ola bilər və asılılıq yarada bilərsiniz.
2. 2 Alternativ səbəblər axtarın. Qida və / və ya təbii / süni kimyəvi maddələrə qarşı allergiya və ya "həssaslıq" da davranışa təsir edə bilər. 1970 -ci illərdə doktor Benjamin Feingoldun allergiya nəzəriyyəsi ilə bütün həkimlər razılaşmır, buna görə müstəqil araşdırma apara və bu nəzəriyyəni özünüz üçün sınaya bilərsiniz. Pəhrizdə kiçik bir dəyişiklik konsentrasiyanızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər! Şəkər konsentrasiyanı daha da azalda və hiperaktivliyi / dürtüsel davranışı stimullaşdıra biləcəyi üçün şəkər az olan qidalar yeməyə çalışın.
3. 3 Müxtəlif istirahət texnikalarından istifadə edin. Dərin bir nəfəs alın, zehninizi təmizləyin, bədəninizi rahatlayın. Sakitləşməyi və rahatlamağı öyrəndikdən sonra özünüzlə barışa və DEHB ilə məşğul ola bilərsiniz.
4. 4 Özünüzü yayındırmağın, nə etdiyiniz barədə məlumatlılığınızı artırmağın və hiperaktivlik pozğunluğunuz olduqda özünüzü sakitləşdirməyin konstruktiv yollarını tapmaq üçün terapiyadan istifadə edin. Bu, diqqətinizi yayındırdığınıza yönəldəcək və bu cür hiperaktivlik hücumlarından necə qorunmağı öyrənə bilərsiniz.
5. 5 Sizi hiperaktiv edən şeylərdən çəkinməyə çalışın.
6. 6 Unutmayın ki, ADD / DEHB sizi ətrafınızdakı hər şeyə qarşı şüurlu və həssas edir. Bu bəzən çox faydalı ola bilər. Geniş bir iş təklif edən bir iş tapmağa çalışın və bəlkə də şöbənizin ən yaxşı işçisi ola bilərsiniz! Qalx və hərəkət et, hərəkət et, hərəkət et.
7. 7 ADD / DEHB, başqalarından daha yaradıcı olduğunuz və daha canlı bir təsəvvür sahibi olduğunuz deməkdir. Digər insanlar yəqin ki, sizin qədər maraqlı deyillər, bu yaxşıdır. Əlbəttə ki, özünüzə diqqəti cəlb edirsiniz, bu da bəzən pis ola bilər. Bir çox insanı sıxışdıracaqsınız. Bu sizi ünsiyyətdən çəkindirməsin, əksinə onu idarə etməyə çalışın.
8. 8 ADD / DEHB olan insanların nizamsız olduğu bilinir. Gündəlik və öz-özünə yapışan rəngli notlar alın ki, vacib bir şey etməyi unutmayın.
9. 9 Artıq enerjidən qurtulun. DEHB kontekstində hiperaktivlik nizamsızdır. Ondan qurtulmaq üçün, ehtimal ki, düşündüyünüzdən daha çox fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız var.
10. 10 Bir hobbi tapın. Beyninizi məşğul edin. İdman həvəskarı deyilsinizsə, özünüzü hobileriniz və ya enerjinizi ortaya çıxarmaq üçün bir iş üçün könüllü olaraq tapa bilərsiniz. Bəyəndiyiniz bir hobbi və ya həqiqətən zövq aldığınız bir işi seçin.
11. 11 Başqalarının itlərinə baxmaq üçün bir it və ya könüllü götürün. Bir itə qulluq etmək kimi bir şey belə artıq enerjini boşa çıxarır.
12. 12 Ətraf mühiti xilas edin. Kim dedi ki, ətraf mühitin qorunması yalnız oturub -durmaqdan ibarətdir? Bu daha çox şey deməkdir. Ağac əkə, geri qaytara və ya hətta insanlara köhnə əşyalardan yeni bir şey hazırlamağı öyrədə bilərsiniz. Seçim sonsuzdur!
13. 13 İstedadlarınızı inkişaf etdirin. İstedadınız varsa (mahnı oxumaq, rəqs etmək və ya hər hansı bir şey ola bilər), indi onu inkişaf etdirməyin tam zamanıdır. Sizi qətiyyətli və qətiyyətli bir insana çevirə bilər.
14. 14 Dostlarınızı toplayın və birlikdə şəhəri gəzin. Bu yalnız enerji çıxışı deyil, həm də formada qalmağın əla bir yoludur.
15. 15 Harada istedadınız olduğunu müəyyənləşdirin və ona diqqət yetirin. DEHB olan insanların çoxunun xüsusi istedadı var: musiqi, vizual sənət, tikinti və s.
16. 16 Başqalarının, xüsusən həmyaşıdlarının, həmkarlarının, müəllimlərinin sizi utandırmasına imkan verməyin. Utanacaq bir şeyiniz yoxdur. Verəcək çox şeyləri olan gözəl bir insansınız və DEHB olub -olmamağınızın heç bir əhəmiyyəti yoxdur.
17. 17 DEHB olduğunuzdan heç vaxt şikayət etməyin. Sizin üçün yeni imkanlar açan bir hədiyyə olaraq qəbul edin.
18. 18 Dost olmağa çalışın. Dostluq ən gözlənilməz yerlərdə və ən gözlənilməz insanlarla, xüsusən də DEHB olan insanlarla inkişaf edə bilər.
19. 19 Dostlarınıza DEHB nə olduğunu izah edin. Dürtüsel və bəzən uyğun olmayan davranışlarla özünü göstərən bir xəstəlikdir.
20. 20 Həyatda istədiyinizi edə biləcəyinizi anlayın! Aktyor, musiqiçi, rəssam, yazıçı və hətta vəkil ola bilərsiniz.
21. 21 Məşhurlar da daxil olmaqla bir çox insanın DEHB var. Məsələn, gözəl bir səsi olan Maroon 5 -in solisti Adam Levine; komediyaçı Jim Carrey, bir çox qeyri -adi rol oynayan əla aktyor; eksantrik qaranlıq şeirləri və hekayələri ilə məşhur olan şair və yazıçı Edgar Allan Po; məşhur bəstəkarlar Bethoven və Motsart. Bu insanlar müstəsna nailiyyətlər əldə ediblərsə, siz də edə bilərsiniz.
22. 22 Ən əsası, sağalanda həyatınızdan zövq alın! Xoşbəxtlik sağlamlığa aparan yoldur.
23. 23 DEHB -də beyin heç vaxt tam oyanmır və tam oyanmağa çalışmaq üçün daimi yük altında işləyir. Bu səbəbdən stimullaşdırıcılar hiperaktivlik pozğunluğunu müalicə etmək üçün istifadə olunur. Və buna görə DEHB olan insanlar bütün gün qəhvə içə bilər və yenə də problemsiz yuxuya gedə bilərlər.
24. 24 Beyin, retikulyar aktivləşdirmə mərkəzi vasitəsilə bir -biri ilə əlaqə quran loblar toplusudur. Bu bir növ keçiddir. Problemin mənbəyi burada dayanır. Beyindəki retikulyar aktivləşdirici mərkəz və aksonlar hüceyrə səviyyəsində az inkişaf etmişdir, buna görə də neyronlar nəzərdə tutduqları aksonları səhv yandırır və əldən verirlər, ya da ümumiyyətlə atəş aça bilmirlər. Bu səbəbdən dərmanlar kritik ola bilər.
25. 25 Dərmanlar, təşkil etmək, nizam -intizam və fokuslanma qabiliyyətinizə güvəndiyiniz müddətcə müvəqqəti qoltuq değnəkləri ola bilər. hər kəs üçün daimi cavab deyil, yazılsa belə. Daha şiddətli DEHB olan insanlar üçün dərmanlar lazım olsa da, daha yüngül DEHB olan insanların əksəriyyəti həbləri intizamla əvəz etməyi öyrənə bilər. SİZİN üçün hansı dərmanların xüsusi olaraq faydalı olduğunu və onlara nə qədər ehtiyacınız olduğunu bilin. Nəhayət dərman qəbul etməyi dayandıra bilsəniz, bunun əleyhinə deyil, beyninizlə işləməyi öyrənmək daha yaxşı olar. Özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.

İpuçları

• Normal bir insansınız. Sağalanda, başqaları ilə aranızdakı fərqlərin sizin günahınız olmadığını anlamalısınız.
• Bütün dərmanların yan təsirləri olduğunu unutmayın. Vücudunuza daxil olan şeylər, xüsusən də psixotrop dərmanlar haqqında çox yaxşı məlumatlı olmalısınız.
• Pozitiv olun. DEHB -nin öhdəsindən gələ bilərsiniz.
• Hər şey nəticə vermirsə, ADD / DEHB günahlandırmayın. Hər bir insanın müəyyən məhdudiyyətləri var. DEHB olduğunuz üçün heç nə edə bilməyəcəyinizi düşünməyin.
• Özünə kömək qrupları təbiətinizə görə çox faydalı ola bilər.
• Ətrafınızdakı digər insanlarla birlikdə yaşamağı öyrənə bilərsiniz.
• Özünüzü ifadə etmək istəyirsinizsə, yaradıcılıq və təxəyyülünüzdən istifadə edin.
• Kimsə sizin haqqınızda bir fikir söylədikdə özünü yararsız, kədərli və ya qəzəbli hiss etməyə başlasanız, mənfi bir şəkil çəkmək, idman salonuna getmək, məşq etmək kimi müsbət bir şeyə çevirin. Futbol, ​​beysbol və basketbol enerjinin sərbəst buraxılmasına kömək edə biləcək yaxşı idman nümunələridir.
• Müəlliminizin sizə nifrət etdiyini və ev tapşırığınızı unutduğunuz üçün sizi dəyişmədiyini heç vaxt özünüzə deməyin. Sənə unutmamağı öyrətməyə çalışır. Bahis edirik ki, sabah ev tapşırığını unutmayacaqsan!

Xəbərdarlıqlar

• Daimi təzyiq altında olmayın və vəziyyətinizdən çox narahat olmayın, kömək etməyəcək.
• Sizə ciddi narahatlıq yaradan heç bir şey etməyin. Sizin üçün xoşagəlməz bir şey etməyiniz üçün təzyiq varsa, imtina edin. Təəssüflər, hətta yeniyetmələr üçün də çox xoş deyil.
• Dərman və ya özünə kömək qrupları olaraq seçdiyiniz hər şeyin zaman alacağını anlayın. Bir neçə gün ərzində inanılmaz nəticələr gözləmək olmaz!
• Psixiatrınızla yaxşı münasibət qurun.

Sənə nə lazımdır

• Dərmanları izləmək üçün psixiatr.
• Mövcud həll edilməmiş problemlər üçün terapevt.
• Müsbət münasibət.
• Səbir.
• Xoşbəxtlik.
• Qətiyyət.