Müəllif:
Virginia Floyd
Yaradılış Tarixi:
12 Avqust 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
"Torpaqlı" və ya "əsaslı" deyilən birini eşitmisinizmi? Bəzi insanlar özlərini nəzarətdən çıxmağa və ya nəzarətdən çıxmağa icazə vermədən balanslı və sakit hiss edirlər. Bu dövləti əldə etməyin müxtəlif yolları var və bu da onlardan biridir. "Yerdən və yerə"-vizualizasiya və meditasiya, özünüzə fokuslanmaq və daha çox toplanmış, daha şüurlu hiss etməyi öyrənmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir məşqdir. Stresli, narahat və ya əsəbi olanda bunu sınayın. Ağac obrazı bir çox insanda sakitlik və birlik hissi oyadır. Bir az təcrübə tələb oluna bilər, ancaq bir az səy göstərsəniz, bu məşqin yaşamağa kömək etdiyini görə bilərsiniz.
Addımlar
1 Əvvəlcə ayaqlarınızı yerə qoyaraq bir kresloya oturun. Narahat olmadan sakit bir yer seçin. Bu məşqi hər yerdə edə bilərsiniz. 
2 Nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Qarın əzələlərini sıxın, gərginləşdirin və sinənizdə nəfəs alın. Sizi necə hiss edir? İnsanlar tez -tez "həyəcanlı", "gərgin", "panikalı" deyirlər. Döş nəfəsi dərin nəfəs deyil və tez -tez stresə və ya xəstəliyə şüursuz bir reaksiya verir. 
3 Qarnınızı rahatlayın və qarnınıza nəfəs alın. Havanın ayaqlarınıza axdığını, qarnınızın dolduğunu düşünün. Fərqli hiss etməyə başlayırsınız? Bəzi insanlar bu dərin nəfəsi qeyri -təbii hesab edirlər. Bunu öyrənmək üçün əlinizi qarnınızın üstünə qoyun, nəfəs alın ki, mədə əlinizi itələsin.Prosesin asan və təbii olması üçün mütəmadi olaraq məşq edin. 
4 gözlərinizi yumun. Nəfəsinizi belinizin altından, ayaqlarınızdan, kökləri aşağı atan bir ağac kimi basıldığını düşünün. Bu kökləri zəmin içərisinə və aşağıda torpağa nüfuz edərkən təsəvvür edin. Yerdəki peykləri necə hiss edə biləcəklərini, orada nə böyüdüyünü və nə qədər böyük olduğunu düşünün. Yeraltı sudan, aşağıda daşların arasından yerin mərkəzinə necə nüfuz etdiklərini düşünün. Hələ də hər hansı bir narahatlığınız və ya qorxunuz varsa, "köklərinizdən" keçsinlər. Bəzi insanlar üçün yerin mərkəzində yanan bir yanğın olduğunu təsəvvür etmək daha asandır və dağılmağa kömək edərək mənfi hissləri atəşə atırlar. 
5 Bu atəşi yuxarıya çəkə biləcəyinizi düşünün. Yerin canlı yaradıcı enerjisi kimi hiss edin və qayalar, su və torpaqdan keçirin. Bir ağacın kökləri kimi su və qida maddələrini udaraq ayaqlarınıza və ayaqlarınıza yönəldin. 
6 Onurğanıza xəyali bir atəş gətirin və belinizin ağac gövdəsi kimi böyüdüyünü, göyə çatdığını təsəvvür edin. Ürəyinizdə, bədəninizin hər hansı bir yerində şəfa və ya əlavə enerjiyə ehtiyacı olan bir atəş düşünün. İçinizdən axan böyüməni və enerjini görərkən, duruşunuzu qaldırın və açın və diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin. 
7 Enerjini yuxarı istiqamətləndirin qollarınızdan və əllərinizdən boynunuzdan və boğazınızdan yuxarı və başınızın üstündən. Enerjinin səmaya qədər çatdığını təsəvvür edin və bütün bədənə yayılsın və yerə toxunaraq ətrafınıza qoruyucu bir qalxan yaradın. Bir az vaxt ayırın, enerjiyə baxın və yaxşılaşması və ya gücləndirilməsi lazım olan hər hansı bir sahənin olub olmadığını görün. Enerjini bu yerlərə yönəldin. 
8 Günəşin enerjisini təsəvvür edinyarpaqlarda və budaqlarda parlayır. Dərindən nəfəs almaq; bu enerjidən istifadə edin. Yarpaqlardan və budaqlardan, ürəyinizdən, mədənizdən və qollarınızdan nəfəs alın. Alın, ağac günəş işığından qidalanır kimi özünüzü isladın. 
9 Gözlərini aç. Ətrafına bir bax. Özünü necə hiss edirsən? Rahatladın? Həyata gəliblərmi? Daha diqqətli? 
10 Ayaqlarınızın möhkəm köklərə sahib olduğunu düşünün. Yerə batsınlar və sonra hərəkət etməyə başlayanda buraxsınlar. Bir az gəz. Yerə bağlı hiss edin. Xəyali kökləri hiss edin və tutuşu azad edin .. 
11 Çox ağır hərəkət edərkən qollarınızı yanlara uzatınbeləcə düz qabağa baxsanız onları görə bilməzsiniz. İndi barmaqlarınızı yelləyin və barmaqlarınız periferik görmə ilə görünənə qədər yavaş -yavaş əllərinizi yaxınlaşdırın. Görüş sahənizin nə qədər geniş ola biləcəyinə diqqət yetirin. Gəzərkən dərin, təməlli nəfəs alın, periferik görmə qabiliyyətini aktivləşdirin. Ətrafınızda baş verənləri görə biləcəyinizi bilin. 
12 Bacarıqlarınıza qayıdın. Nəfəs alarkən bədəninizdə təməlli bir yer olduğunu düşündüyünüz yeri hiss edin və o yerə toxunun. Bir çəkic təsəvvür edə bilərsinizmi? Bir söz və ya söz deyə bilərsinizmi? Bu üç komponenti, toxunma, şəkil və ifadələri birlikdə istifadə edərək, istənilən vəziyyətdə özünüzü tez bir zamanda yerə qoymağa kömək edəcək bir çapa yaradacaqsınız.
İpuçları
- Unutmayın ki, topraklama etmək üçün nə qədər çox məşq etsəniz, hər dəfə bunu etmək daha asan olacaq. Gündə bir neçə dəqiqəni dərsə ayırmaq gündəlik həyatınızı enerjiləşdirməklə kifayətlənməyəcək, həm də gərgin vəziyyətdə tez bir zamanda təməl qura biləcəksiniz.
- Yanından keçən insanların baxışlarına diqqət yetirməyinizə diqqət yetirin. Nəfəs almağa davam edin, yerdə qalın, zehninizi açıq saxlayın, amma indi də yanınızdan keçən hər kəslə göz təması qurun. Bu vəziyyətdə hazırda nə yaşayırsınız?
- Topraklama və balanslaşdırma məşqləri çox uzun çəksə və çox səy göstərsəniz, fərqinə varmadan istədiyiniz effekti əldə edə bilərsiniz. Əgər probleminiz varsa, fikrinizi başqa bir şeylə yayındırın və daha sonra bu fəaliyyətə qayıtmağa çalışın. Bu, zaman keçdikcə asanlaşan hər hansı digər bacarıqla eynidir, buna görə də mümkün qədər tez -tez məşq edin.
