MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Fiziki Sağlamlıq
• Metod 2 /3: Gigiyenaya diqqət yetirin
• Metod 3 /3: Sağlam Münasibətləri qoruyun
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Sağlam bir gəncin necə olacağına dair bir çox məqalə qızlar üçündür. Oğlan və ya qız olmağınızın fərqi yoxdur, bu məqalə sizin üçündür! Şəxsi gigiyenadan sağlam qidalanmaya qədər. Burada hər şey əhatə olunur!

Addımlar

Metod 1 /3: Fiziki Sağlamlıq

1. 1 Sağlam qidalar yeməyə başlayın. Sağlam bir gənc olacaqsınızsa, doğru qidaları yemək vacibdir. Pəhriz saxlamağa ehtiyac yoxdur, bədəninizə nə qoyduğunuza diqqət yetirin.
   • Səhər yeməyində yalnız şirin dənli bitkilər və ya barlar yeyirsinizsə, heç vaxt sağlam olmayacaqsınız. Vücudunuzdan və sizin üçün ən uyğun olanından asılı olaraq gündə üç dəfə yemək və ya hissələrinizi 5-6 yeməyə bölmək lazımdır. YEMəyi heç vaxt atmayın. Sağlam alternativlər sınayın. Məsələn, dondurma yemək əvəzinə dondurulmuş qatığı sınayın və ya cips yerinə alma yeyin.
   • Bol su içmək. Bu hər şeydən daha vacibdir. Nə qədər çox su içsən, o qədər sağlam olursan. Bədəndən toksinləri çıxarır və dərinizə sağlam bir parıltı verir. Dərinizi nəmləndirir və qara nöqtələrin qarşısını alır. Sızanaqlardan qurtulmağın da əla bir yoludur. Sidiyiniz tamamilə təmiz olana qədər su içməyi bir qayda halına gətirin.
2. 2 Daha çox məşq etməyə başlayın. İstər parkda gəzinti, istərsə də bir az isinmə. Həftədə bir neçə dəfə təxminən 20 dəqiqə məşq edin.
   • Əzələlərinizə zərər verməmək üçün hər gün idman etməyin. Bərpa onları daha güclü edən şeydir. Sağalmalarına icazə verməsəniz, özünüzə ciddi zərər verə bilərsiniz.
   • Məşq əzələlərinizi gücləndirəcək və gücləndirəcək. İdman salonuna gedə, üzgüçülük edə, qaçışa gedə, fəaliyyət videoları satın ala və ya evin ətrafında qaça bilərsiniz.
   • Nə etsəniz də, idman etmək sizi daha sağlam və bədəninizdən daha çox məmnun edəcək. Həm də stressi azaltmağa və sakitləşməyə kömək edir!
3. 3 Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Yetkinlik dövründə daha gənc olmağınızdan daha çox yuxuya ehtiyacınız var. Əlbəttə ki, İnternetdə dostlarınızla söhbət etmək və ya telefonla söhbət etmək istərdiniz, amma ertəsi səhər iyrənc hiss edəcəksiniz.
   • Hər gecə ən az 8 saat yatmalısınız. Kifayət qədər yatmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu müəyyən etmək üçün həftə sonu həftənin ortasında olduğu kimi eyni vaxtda yatın, ancaq həyəcan siqnalı verməyin. Oyandığınızda neçə saat yatdığınızı sayın və hər gecə eyni miqdarda almağa çalışın.
   • Dərsdən gec qayıtmaq və səhər tezdən qalxmaq çətindir, ancaq erkən yatmaq səhər sizi daha oyaq hiss edəcək. Bu, daha yaxşı konsentrasiyaya kömək edəcək və əla əhval -ruhiyyə hiss edəcəksiniz.

Metod 2 /3: Gigiyenaya diqqət yetirin

1. 1 Gigiyenanın əsaslarını öyrənin. Gigiyena haqqında nə qədər çox bilsəniz, qaydalara riayət etmək sizin üçün bir o qədər asan olacaq!
2. 2 Hər gün duş qəbul edin. Xeyr, hər gün yox, hər gün. Yetkinlik dövründə tər vəziləri daha da aktivləşir və tər qoxusunu çıxaran müxtəlif kimyəvi maddələr əmələ gətirir.
   • Beləliklə, tərinizi yuyacağınızdan əmin olmaq üçün yumşaq sabun və isti su istifadə etməlisiniz! Çöldə isti olsa belə, məsamələri açdığı üçün isti su istifadə etmək lazımdır. Bu, bütün tərləri yaxşıca yuyacağınız deməkdir.
   • Gözeneklerinizi bağlamaq və xoşagəlməz qoxulara səbəb olan bakteriyaların böyüməsinin qarşısını almaq üçün bədəninizi soyuq su ilə yuyun.
3. 3 Təmiz paltar geyin və qoltuqlarınızın altında bir tərləmə əleyhinə istifadə etməyi unutmayın. Uşaqlar, bu o deməkdir ki, corablarınızı və alt paltarlarınızı hər gün dəyişdirməlisiniz. Qızlar, çox tərləsəniz hər gün alt paltarınızı, tərləməsəniz hər gün yuyunmalısınız.
4. 4 Gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalayın. Hər yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalamağa çalışın! Dişlərinizi fırçalayarkən, fırçanı diş ətinizə paralel olaraq bucaq altında saxlayın.
   • Bütün dişləri yaxşıca fırçalamaq üçün fırçanı irəli və irəli hərəkət etdirin.Diş ətinizə zərər verməmək üçün yumşaq bir fırça istifadə etməyinizə əmin olun. Dilinizdəki bakteriyalardan xilas olmaq üçün fırça istifadə edin. Daha əvvəl bilməmisinizsə, ağız qoxusu ya pis qidalanma, ya da dişlərinizi düzgün fırçalamamaqdan qaynaqlanır.
   • Dişlərinizi fırçaladıqdan sonra üç dəqiqə, ağız yuyucusu istifadə etməlisiniz. Dişlərinizdə heç bir qida zibilinin qalmaması üçün gündə iki dəfə və ya ən azı bir gecədə diş ipi çəkin.
   • Ağzınızı yaxalamaq və ya təkcə dişlərinizi fırçalamaq pis qoxudan qurtulmanıza kömək etməyəcək; yemək qalıqlarını çıxarmaq üçün diş ipindən istifadə etməlisiniz. Əks təqdirdə, yemək parçaları üzərində bakteriyalar yığılacaq və xoşagəlməz bir qoxuya səbəb olacaq.
5. 5 Gündə iki dəfədən çox olmayaraq üzünüzü isti su və dərinizin tipinə uyğun təmizləyici ilə yuyun. Sərt bir ovucu istifadə etməyin! Üzünüzü dairəvi hərəkətlərlə yavaş və yumşaq bir şəkildə yuyun.
   • Heç vaxt sızanaqları çıxarmayın, çünki bu yara izi və ya infeksiyaya səbəb ola bilər. Əllərinizi üzünüzdən uzaq tutmağa çalışın, əks halda əlinizdəki sebum dərinizə girəcək və sızanaqlara səbəb olacaq.
   • Yatmazdan əvvəl həmişə üzünüzdəki makiyajı silin və sebumun üzünüzdən uzaq olması üçün saçınızı yuyun.
   • Dərinizi qurutmamaq və qıcıqlanma və qaşınma yaratmamaq üçün üzünüzü çox tez -tez yumaqdan çəkinin.
6. 6 Saçlarınızı yuyun. Əksər insanlar bunu hər gün etmək məcburiyyətindədir, ancaq baş dərinizdə az miqdarda yağ əmələ gəlirsə, hər gün saçınızı yuya bilərsiniz.
   • Bu barədə kimdənsə soruşun. Saçlarınızın yağlı görünmədiyini düşünürsünüzsə, bu o demək deyil. Saçınızı bu yağın bir hissəsinə ehtiyacı olduğu üçün saçlarınızı çox tez yuyunmayın. Saçlarınızı tez -tez yumaq baş dərisində qıcıqlanma və qaşınma, həmçinin kəpəklə nəticələnə bilər. Buna görə də saçınızı lazım olduğu qədər yuyunmalısınız.
   • Saç tipinizə uyğun bir şampun və saç kremi istifadə edin. Saç məhsullarından istifadə edirsinizsə, saçınızı təmizləmək üçün hər 2-3 həftədə bir təmizləyici şampun ilə yuyun.
7. 7 Təraş. Yeniyetmə bir oğlansınızsa, üzünüzü qırxmağa başlamalısınız, əgər bir qızsınızsa, ayaqlarınızı və qoltuqlarınızı qırxmalısınız. İşdə bəzi məsləhətlər:
   • Təraş kreminə qənaət etməyin. Tıraş etmək üçün bütün səthi örtmək üçün kifayət qədər krem ​​istifadə edin. Əgər varsa, elektrikli tıraş maşınından da istifadə edə bilərsiniz. Sonra köpükdən istifadə etməyinizə ehtiyac yoxdur və həm quru, həm də nəm dərini təraş etmək üçün istifadə edilə bilər.
   • Olduqca ağrılı olan tüylərin tökülməməsi üçün saçların böyüməsi istiqamətində təraş edin.
   • Təraşlanmış dəriyə losyon və dezodorant tətbiq etməzdən əvvəl təxminən yarım saat gözləyin, çünki dərini qıcıqlandıra bilər.

Metod 3 /3: Sağlam Münasibətləri qoruyun

1. 1 Dostlarınızla vaxt keçirin. Çox gənclər üçün bu problem olmasa da, dostlarla vaxt keçirmək və yeni insanlarla tanış olmaq lazımdır.
   • Dostlarınız azdırsa, daha tez -tez çölə çıxmalı və yeni insanlarla tanış olmalısınız. Göründüyü qədər çətin deyil! Sizinlə eyni maraqları olan insanlarla tanış ola biləcəyiniz bir kluba və ya idman komandasına qoşulun.
   • Alkoqol və narkotik maddələrin istifadə edildiyi ictimai hadisələrdən qaçmağa çalışın, əks halda bu yazıda yazılanların hamısını silib atacaq!
2. 2 Valideynlərinizə qarşı dözümlü olun. Yeniyetmələr, səlahiyyətlərini pozmağa çalışdıqları üçün valideynləri ilə çox çətin münasibətlər qururlar.
   • Ancaq unutmayın ki, valideynləriniz sizin təhlükəsizliyiniz və xoşbəxtliyiniz üçün narahatdırlar. Buna görə də, əgər sənə bir şey etməyi qadağan edərlərsə, bu sizin üçün etməyi ən təhlükəli və ya təhlükəli hesab etdikləri üçündür.
   • Belə ki, fikir ayrılıqları ilə məşğul olmaq ən yaxşı halda isterik vasitələrlə deyil, valideynlərinizlə sakit, əsaslandırılmış söhbət vasitəsilə aparılır. Yaxşı qərarlar verə biləcək yetkin, həssas, yetkinliyə yaxın bir insan olduğunuzu xatırlatın. Bu yanaşmanı istifadə etsəniz daha çox güzəşt əldə edəcəksiniz!
3. 3 Münasibətlərə gəldikdə həssas olun. Bir oğlan və ya qız yoldaşı ilə tanış olmaq, gənclik həyatınızda gözəl və əyləncəli bir şeyə sahib olmaq deməkdir, ancaq bir əlaqənin bütün həyatınızı ələ keçirməsinə icazə verməməlisiniz.
   • Dostlarınızı yeni bir sevgilinin və ya sevgilisinin xeyrinə qurban verməyin, çünki bu münasibət uzun sürə bilməz və dostluq bir ömür boyu davam edə bilər.
   • Bir şey səhv olarsa çox əsəbləşməyin. Doqquzuncu sinifdə təxminən altı həftə görüşdüyünüz oğlan və ya qızın həyatınızın sevgisi olmadığına əmin ola bilərsiniz! Çölə çıxın və yeni insanlarla tanış olun!
   • Cinsi məsuliyyət daşıyın. Əgər cinsi əlaqəyə girmək qərarına gəlmiş olsanız, məsuliyyətlə yanaşdığınızdan əmin olmalısınız. Həmişə kontrasepsiya istifadə edin və cinsi yolla keçən xəstəliklər üçün mütəmadi olaraq testlərdən keçin.
4. 4 Müəllimlərlə yaxşı münasibətlər qurun. Müəllimlərlə yaxşı münasibətlər qurmaq, dərsdə özünü yaxşı aparmağa çalışmaq, ev tapşırıqlarını vaxtında etmək və yüksək qiymətlər almaq çox vacibdir.
   • Müəllimlərinizlə yaxşı ünsiyyət qurmaq, məktəb həyatını sizin üçün daha asan və daha zövqlü edəcək və kollecə getmək vaxtı çatanda əllərinizlə oynayacaq.
   • Müəllimlərinizin çoxu ağıllı, maraqlı insanlardır (hətta sərin olduğunu düşünməsəniz də), buna görə onlara hörmət edin və çox gec olmadan onlardan bacardığınız hər şeyi öyrənin.

İpuçları

• Dişlərinizi hər gün fırçalayın. Bu proseduru atlamağa çalışmayın. Hər kəs bundan xəbər tutacaq.
• Tıraş edərkən çox çətin və ya çox sürətli etməməlisiniz, çünki bu kəsiklərə və yanmalara səbəb olacaq. Yavaş və yumşaq təraş etmək bir neçə dəqiqə çəkəcək, amma nəticələr buna dəyər olacaq.
• Həmişə təmiz paltar geyin.
• Bu ipuçları və öz hərəkətlərinizlə bir gənc olaraq sağlam və böyük bir rifahdan zövq ala bilərsiniz.
• Donuz əti və ya hər hansı digər yağlı yemək bişirirsinizsə, kağız dəsmalla silinərək artıq yağdan qurtulmalısınız.

Xəbərdarlıqlar

• Heç vaxt oruc tutaraq arıqlamağa çalışmayın. Heç vaxt! Əvvəlcə kilo alacaqsınız, çünki bədəniniz bunu kifayət qədər yeməyin gəlmədiyinə işarə olaraq qəbul edəcək və onu saxlamağa başlayacaq. Sonra başınız fırlanmağa başlayır, əsəbiləşir və zəifləyirsiniz. Hamısı xəstəxanaya getməyinizlə bitəcək. Yenidən normal yemək yeməyə başladıqdan sonra itirilmiş çəkini bərpa edəcəksiniz. Kilonuzu sevmirsinizsə, həkiminizlə danışın və SAĞLAM və GÜVENLİ bir kilo vermə planı hazırlayın.
• Çox tez təraş etməyin!

Sənə nə lazımdır

• Diş fırçası / yapışdırın
• Şampun / kondisioner
• Üz təmizləyici gel və losyon
• Üz qırxan krem
• Ülgüc
• Sağlam yemək
• Təmiz paltar
• İdman üçün idman geyimləri
• Deodorant
• Diş ipi