MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Doğru Düşünmək
• 3 -dən 2 -ci hissə: Hədəflər üçün məqsəd
• 3 -dən 3 -cü hissə: Gecikmə vərdişini məğlub edin
• İpuçları

Microsoftun qurucusu Bill Qeyts, Everesti fəth edən Sir Edmund Hillary və şair / yazıçı Maya Angelou kimi insanlar super insan kimi görünə bilər, amma əslində onlar da bizim kimidirlər. Yeganə fərq, məqsədlərinə çatana qədər motivasiyada qalmalarıdır. Hamımız bəzi məqsədlər üçün çalışırıq, amma bu yolda motivasiyanı itirmək çox asandır. Ancaq israrlı olsanız, istənilən zirvələri fəth edə bilərsiniz. Motivasiyanızı gücləndirmək üçün doğru düşüncəyə köklənin.Hədəflərinizə doğru necə işlədiyinizi və gecikmə vərdişini məğlub edə biləcəyinizi də dəyişə bilərsiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Doğru Düşünmək

1. 1 Sizi motivasiya edən bir mantra və ya mantralar dəsti seçin. Özünüz bir mantra hazırlaya və ya bir təklif istifadə edə bilərsiniz. Mantranı günün müəyyən vaxtlarında, məsələn, yuxudan oyandıqdan sonra, nahar zamanı və ya yatmazdan əvvəl yüksək səslə deməyi vərdiş halına gətirin. Evinizin və ya iş yerinizin ətrafında mantralar yerləşdirmək də faydalı olacaq.
   • Burada möhtəşəm nümunələr var: "Hər gün yeni bir başlanğıc və dəyişiklik üçün bir fürsətdir", "Mən güclü və güclüyəm və məqsədlərimə çata bilərəm", "Buna inansam, buna nail ola bilərəm".
   • Mantraları yapışdırmaq istəyirsinizsə, onları etiketlərə yaza və ya gözəl bir fonda bir qiymət yaza bilərsiniz. Soyuducuda, hamam güzgüsünün yanında və ya evinizin divarlarında, başqa sözlə, gördüyünüz yerdə cəsarətləndirici ifadələr yerləşdirin.
2. 2 Müsbət daxili dialoqlardan istifadə edin. Hər birimizin daxili səsi var, amma həmişə dostcasına olmur. Ancaq bu səsi pozitiv bir səsə çevirsəniz, həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişə bilərsiniz. Bunu etmək üçün mənfi düşüncələri görməyi və onları müsbət düşüncələrə çevirməyi öyrənməlisiniz. Həm də şəxsiyyətiniz, həyatınız və hədəfləriniz haqqında şüurlu şəkildə özünüzə müsbət şeylər söyləyin.
   • Məsələn, fikrim başımda fırlanırsa: "Kifayət qədər yaxşı deyilsən" - istiqamətini dəyişdir və özünə belə dey: "Mən bu işin öhdəsindən gələ bilərəm, amma bəzən problemlərlə üzləşəndə ​​tükənirəm. Sabah hər şey fərqli olacaq ".
   • Ümumiyyətlə, özünüzə "hər gün çox çalışdığım üçün qürur duyuram", "çox şey əldə etmişəm, amma ən yaxşısı hələ qarşıdadır", "çox çalışmağa davam etsəm, bunu bacaracağımı bilirəm. ”
3. 3 Nailiyyətlərlə özünə inamınızı artırın. Bu, uzunmüddətli hədəfləri olan insanlar üçün xüsusilə faydalıdır. Uzunmüddətli məqsədinizlə bağlı kiçik bir iş görün və ya sizi həmişə qorxudan bir şeyi sınayın. Unutmayın ki, bəzən nəyəsə nail olmaq sadəcə onu sınamaqdır.
   • Məsələn, məqsədiniz öz musiqinizi ifa etməkdirsə, bir klubda tamaşaçı qarşısında çıxış edərək özünə inamı artıra bilərsiniz.
   • Özünüzü pis vəziyyətdə hiss edirsinizsə, arzu siyahınızdan cəsarətli bir şey edin, məsələn, skydiving. Həyatınızda nə etdiyinizə nəzarət hissi verəcək və motivasiyanı stimullaşdıracaq.
4. 4 Sizə zövq gətirməyən düzgün fəaliyyətlər. Hədəf yolunda bəzi uzanmaların sizi sevindirməməsi olduqca normaldır. Bəlkə də işinizi sevirsiniz, amma günün müəyyən hissələrinə nifrət edirsiniz və ya bəlkə də kros marafonuna çıxmaq istəyirsiniz, amma yoxuşa doğru qaçmağa nifrət edirsiniz. Düşündüyünüzü dəyişdiyini düşünün və sonra yeni duyğular yaradın. Məsələn, son tarixin stressinin necə buxarlandığını və bir layihəni bitirdikdən sonra nə qədər yaxşı hiss edəcəyinizi düşünün.
   • Xoşagəlməz fəaliyyətin zövq aldığınız və ya faydalanan tərəflərinə diqqət yetirin. Məsələn, təpələrə qalxmaq asan deyil, amma bunun sayəsində yuxarıdan gözəl mənzərələri müşahidə edə bilərsiniz.
   • Pozitivliyə keçməyin bir yolu, nifrət etdiyiniz fəaliyyət zamanı əslində nə etdiyinizə və hiss etdiyinizə diqqət yetirməkdir. Məsələn, iş görüşlərindən nifrət edə bilərsiniz, ancaq bunu ətrafınızı dəyişdirmək, iş yoldaşlarınızla söhbət etmək və ya patronunuzda xoş təəssürat yaratmaq üçün bir fürsət olaraq görürsünüz.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Lisenziyalı Sosial İşçi Claire Heston, Ohayo ştatının Cleveland şəhərində yerləşən lisenziyalı müstəqil klinik sosial işçidir. Təhsil məsləhətçiliyi və klinik nəzarət sahəsində təcrübəsi var və 1983 -cü ildə Virginia Commonwealth Universitetində Sosial İş üzrə magistr dərəcəsi alıb.O, həmçinin Cleveland Gestalt Terapiya İnstitutunda iki illik davam edən təhsil kursunu bitirdi və ailə müalicəsi, nəzarət, vasitəçilik və travma müalicəsi üzrə sertifikat aldı.

   Klare Heston, LCSW
   Lisenziyalı Sosial İşçi

   Motivasiyanın olmadığını başa düşmək vacibdir. Lisenziyalı sosial işçi Claire Heston təklif edir: “Birincisi, motivasiyanız olmadığını qəbul edin. Özünüzü aldatmağa çalışmamaq vacibdir. Motivasiyanı stimullaşdırmağa başlamaq üçün telefonunuzda, televizorun qarşısında və kompüterdə daha az vaxt keçirin, daha çox yatın, özünüzə daha çox xoş sözlər söyləyin və hisslərinizi vicdanla təsvir edə biləcəyiniz və tərəqqinizi izləyə biləcəyiniz bir jurnal saxlamağa çalışın. "

   
   
5. 5 Məqsədlərinizi bölüşən digər insanlarla əlaqə qurun. Sizinlə maraqlanan dostlar tapın və ya həmfikir bir qrupa qoşulun. Bu insanlar sizi yolda saxlamaq üçün sizə böyük motivasiya verəcək və hətta çətin anlarda sizə faydalı məsləhətlər verə bilərlər.
   • İnternetdə və ya hədəfinizlə əlaqəli yerlərdə həmfikir insanlar axtarın. Məsələn, digər istəkli musiqiçilərlə tanış olmaq üçün canlı bir performans gecəsinə qatıla bilərsiniz.
   • Meetup.com kimi saytlarda mövzu qruplarını da axtara bilərsiniz.
   • Sizi aşağı salan insanlarla vaxt keçirməyin. Sizi motivasiya edənləri seçmək daha yaxşıdır.
6. 6 Özünü keçmiş insanlarla müqayisə et, başqaları ilə yox. Özünüzü digər insanlarla müqayisə etmək istəyinizə baxmayaraq, unutmayın ki, bu həmişə böyük bir səhvdir. Nə qədər yaxşı iş görsən də, həmişə özünü ikinci yerə qoyacaqsan. Özünüzü özünüzlə müqayisə etmək daha yaxşıdır! Keçmişdə harada olduğunuzu və indi harada olduğunuzu düşünün. Əvvəlkindən daha yaxşı olmağa çalışın.
   • Başqaları ilə müqayisə edərək özünüzü tutsanız, gündəlik işlərindən daha çox həyatlarının ən yaxşı anlarını tanıtma ehtimallarının daha çox olduğunu xatırlayın. Yalnız ədalətli müqayisə özünüzlə özünüzdür.
   • Nə qədər irəli getdiyinizi özünüzə xatırlatmaq üçün müsbət keyfiyyətlərinizi və uğurlarınızı sadalayın!
7. 7 Təşəkkür siyahısını tərtib edin. Minnətdar olmalı olduğunuz hər şeyi qəbul edərək, motivasiyanızı saxlamaq üçün lazım olan müsbət münasibət yarada bilərsiniz. Həyatınızdakı bütün yaxşı şeyləri, xüsusən də çox çalışdığınız şeyləri yazın. Siyahını soyuducuda və ya telefonunuzun ekran qoruyucusunda olduğu kimi görkəmli bir yerə qoyun.
   • Minnətdarlıq siyahıları tez -tez etmək daha yaxşıdır. Hətta hər gün minnətdar olduğunuz 3-5 şeyi yaza bilərsiniz.
   • Vaxt keçdikcə təşəkkür siyahısı həyatda daha çox məmnun hiss etməyinizə kömək edəcək, bu da motivasiyanı stimullaşdırmağa və sizin üçün vacib olan şeylər üzərində işləməyə davam edəcək.

3 -dən 2 -ci hissə: Hədəflər üçün məqsəd

1. 1 Qoy kiçik və ölçülə bilən hədəflər. Böyük hədəflərə sahib olmaq çox gözəldir, amma onlara çatmağı asanlaşdırmaq üçün onları daraltmaq lazımdır. Böyük hədəfləri kiçik işlərə ayırın. Sonra onları ölçməyinizə kömək edəcək meyarları müəyyənləşdirin.
   • Məsələn, əsas məqsədiniz bir roman nəşr etmək ola bilər. Bu vəziyyətdə kiçik bir vəzifə "plan hazırlamaq" və ya "bir fəsli bitirmək" olacaq. Bu vəzifəni ölçmək asandır, çünki kontur və ya fəsil yazanda tamamlanacaq.
   • Eyni şəkildə, əsas məqsədiniz marafona qaçmaq ola bilər. Kiçik bir məqsəd qoya bilərsiniz - 5 km qaçmaq. Hər gün nə qədər qaçdığınızı və ya qaçış yarışlarında iştirak edərək bu hədəfi ölçə bilərsiniz.
2. 2 Məqsədlərinizə çatmaq üçün bir hərəkət planı hazırlayın. Böyük bir məqsədə çatmaq üçün ümumi bir plan hazırlaya və ya kiçik işlərin siyahısını tərtib edə bilərsiniz. Nəyə nail olmaq istədiyinizi, ora çatmaq üçün atacağınız addımları və uğuru necə ölçəcəyinizi daxil edin.
   • Məsələn, böyük məqsədiniz marafon qaçmaqdırsa, kiçik hədəflər bir kilometr qaçmaq, 5 km qaçmaq, 10 km qaçmaq və yarım marafon qaçmaq ola bilər.
   • Təfərrüatlara qapılmayın. Əsas bir hərəkət planı hazırlayın və sonra hədəflərinizə çatmaq üçün işə başlayın. Plan hər zaman düzəldilə və ya əlavə oluna bilər.
   • Qısa axın cədvəli ilə əsasları yazın. Hər detalı planlaşdırmaq lazım deyil. Beləliklə, marafon nümunəsində, ilk növbədə tam bir kilometr qaçmaq üçün atmanız lazım olan addımlara diqqət yetirə bilərsiniz: yeni ayaqqabı almaq, çalışan bir tətbiq yükləmək və həftədə üç dəfə qaçmağa getmək.
3. 3 Fəaliyyət planınızı görkəmli bir yerə göndərin. Məsələn, evdə asın, planlayıcının içərisinə qoyun və ya kompüterinizdə ekran qoruyucu kimi qurun. Doğru yolda olduğunuzdan əmin olmaq üçün hər gün nəzərdən keçirin. Bəzən geridə qalmağın heç bir günahı yoxdur, amma bir hərəkət planı düzəlməyinizə kömək edəcək.
   • Planı soyuducuya qoymağa çalışın.
   • Bir iş sahəniz varsa, planınızı oraya göndərin.
   • Asan giriş imkanı olan bir yer seçin.
4. 4 Çətin vəzifələri və maneələri hədəflərinə bağlayın. Bu, çətin anlarda əllərinizi irəli çəkməyinizə və irəliləməyinizə kömək edəcək. Hər bir məqsəd zəhmət və maneələrlə gəlir və motivasiyanın zaman zaman dağılması heç bir problem deyil. Yaşatmaq üçün çətin anları daha mənalı edin.
   • Məsələn, yerli stadiondakı tribunalarda qaçmaq çox maraqlı olmaya bilər, ancaq bu, fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdıracaq və idman uğurunuza kömək edəcək.
   • Eynilə, bir şeir yazmaq üçün çoxlu tənqidlərin qarşısını almaq olar, amma əslində bu tənqid əsəri yaxşılaşdırmağa və bir yazıçı kimi yetişməyinizə kömək edəcək.
5. 5 Tərəqqinizi izləyin. Nə qədər irəli getdiyinizi görmək sizə böyük motivasiya verəcək! Böyük və kiçik bütün uğurlarınızı izləyin. Hədəfə doğru atılan bir addım belə irəliləyişdir, buna görə özünüzə kredit verin!
   • Gücsüzlük dövründə yenidən oxumaq üçün bütün nailiyyətlərinizi yazın.
   • Tərəqqi haqqında vizual bir xatırlatma da yarada bilərsiniz. Məqsədiniz bir marafon qaçmaqdırsa, bir avtomobil yolu afişası yapışdıra bilərsiniz. Avtomobil yolunu 42 ayrı hissəyə bölün. Qaçış məsafənizi hər dəfə artırdığınız zaman bir sahəni boyayın.
6. 6 Çalışqanlığınız və əzmkarlığınız üçün özünüzü mükafatlandırın. Mükafatlar, hədəfinizə doğru yolda qalmağınıza kömək edəcək mükafatlar kimi xidmət edəcək. Seçdiyiniz bir mükafat seçin, ancaq məqsədlərinizə doğru işləməyinizə kömək edəcək bir şey. İşdə bəzi möhtəşəm fikirlər:
   • Hər gün yazma təcrübəsi üçün özünüzü yeni bir notebookla müalicə edin;
   • Qaçış məqsədlərinizə çatdığınız üçün özünüzü mükafatlandırmaq üçün masaj üçün qeydiyyatdan keçin.
   • hədəfiniz üzərində işləyərkən görüşün rədd edilməsini kompensasiya etmək üçün dostlarınızla xüsusi bir şam yeməyi təşkil edin;
   • köpüklü hamam almaq;
   • Kikboksinqdəki irəliləyişinizi qeyd etmək üçün bir sıra ağır atlet əlcəkləri alın.
   • bir yoga seansı ilə özünüzü əyləndirin;
   • yaxşı kitabdan zövq alın.
7. 7 Hər gün sevdiyiniz şeyləri edin. Sevdiyiniz işlərlə məşğul olmaq belə yorucu ola bilər, buna görə özünüzə vaxt ayırın. Hər gün ən azı bir neçə dəqiqənizi istər televiziya epizodu, istər müalicə, istərsə də qəhvə içməklə dostunuzla xoş bir şeylə məşğul olun. Bu, çətin anlarda motivasiyanızı saxlamağa kömək edəcək.
8. 8 Uğursuzluğa hazır olun. Uğursuzluq həyatın bir hissəsidir və hər kəsin başına gəlir. Sənin heç bir şey olmadığını söyləmirlər! Qarşınıza çıxan maneələri necə aşacağınıza dair sürətli bir plan hazırlayın və bunları öhdəsindən gələ biləcəyinizi özünüzə xatırlatın.
   • Məsələn, planınız sizi motivasiya edən bir dostunuzla danışmaq, bir həll tapmaq üçün bütün günü beyin fırtınası etmək və sonra məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək kiçik bir işi başa çatdırmaq ola bilər.
   • Özünüzə deyin: “Bütün bunlar yolun bir hissəsidir. Bu maneələri keçmişdə aşdığım kimi dəf edə bilərəm. "

3 -dən 3 -cü hissə: Gecikmə vərdişini məğlub edin

1. 1 Məqsədiniz üzərində çalışmaq üçün hər gün vaxt ayırın. Bir hədəf üzərində fəal işləyərkən bədən hərəkət etməyə kömək edən bir hormon olan dopamini buraxır.Xoşbəxtlikdən, az irəliləyişlə belə dopamin səviyyənizi artıra bilərsiniz. Müəyyən bir gündə məqsədinizə çatmaq üçün cəmi 15 dəqiqə vaxt ayırsanız belə, nəticələrini görəcəksiniz.
2. 2 İşinizi və məqsədlərinizi çox düşünməkdən çəkinin. Bu iki səbəbdən əks təsir göstərə bilər. Birincisi, bu düşüncələr başda qalır və hərəkət etməyi çətinləşdirir. İkincisi, çox güman ki, heç vaxt yaranmayacaq potensial problemlərin yaranmasına gətirib çıxarır. Düşüncələrinizdə çox azmışsınızsa, kiçik bir işlə başlayaraq hərəkətə keçin. Bu vəzifəni siyahıdan silməklə vəzifəyə qayıda biləcəksiniz.
   • Çox düşünməyə başlasanız, fikirlərinizi kağıza yazın və sonra başlamaq üçün işlər siyahısını tərtib edin. Bu gün bütün problemləri həll edə bilməyəcəksiniz, ancaq müəyyən irəliləyiş əldə edə bilərsiniz.
3. 3 Gündəlik fəaliyyətlərinizi məqsədləriniz ətrafında qurun. İstər şəxsi, istərsə də peşəkar məqsədlər üçün çalışırsınızsa, bir cədvələ riayət etmək vacibdir. Lazımi vəzifələri yerinə yetirmək üçün vaxt bloklarını ayırmaq vərdişinə sahib olun.
   • Məsələn, məqsədinizə çatmaq üçün hər gün erkən durun (səhər qaçışına gedin və ya əlyazmanız üzərində bir saat işləyin).
   • Gününüzə həmişə eyni şəkildə başlayın. Məsələn, işlər siyahınızdakı ən sadə şeyləri edə, e-poçtlara cavab verə və ya gün üçün bir hərəkət planı hazırlaya bilərsiniz.
   • Səni düz yola qaytarmaq üçün günortadan sonra vərdiş inkişaf etdir. Məsələn, nahardan dərhal sonra görüşlərinizi planlaşdıra bilərsiniz ki, dərhal işə qayıda biləsiniz.
4. 4 Cədvəlinizə nəzarət edin. İnsanlar və digər məsuliyyətlər bir az vaxtınızı alacaq. Ancaq hər şeyə vaxt ayırmaq üçün cədvəlinizi balanslaşdıra bilən sizsiniz. Bu o deməkdir ki, bəzən başqalarına vaxt ayırmaq üçün müəyyən şeylərə yox deməlisən. Başqalarının istədiyi kimi yaşamayın - vaxtınızı sizin üçün vacib olana sərf edin.
   • Şəxsi məqsədlərinizə çatmaq üçün özünüzlə görüşlər planlaşdırın. Bu vaxtdan əhvalınızı qaldıran fəaliyyətlər üçün də istifadə edə bilərsiniz.
5. 5 Xeyr deməyi öyrənin etmək istəmədiyiniz şeylər. Kimsə vaxtınızı istəsə də, bir məqsədə doğru çalışmağınıza mane olarsa, günahsız imtina etməyiniz düzgündür. Vaxtınızı qorumaq üçün sərhədlər qoyun və insanlara yox deməyi öyrənin. Vaxtı gələndə, insanı tərifləyin və sonra nəzakətlə istəyi rədd edin.
   • De: “Evinizdə Halloween partiyası varmı? Əyləncəli səslənir, amma artıq bu gün üçün planlarım var. "
   • İmtina etmə səbəbini izah etmək həmişə lazım deyil, buna görə də bəhanə gətirmək məcburiyyətində deyilsiniz.
6. 6 Zəruridirsə kömək istəmək. Bəzən çətin bir iş və ya qaynaq çatışmazlığı kimi çətinliklərlə üzləşdiyimiz üçün işləri sonraya təxirə salırıq. Belə hallarda kömək istəyin! Bəzən hamımızın köməyə ehtiyacı var.
   • Məsələn, tapşırıqları vaxtında yerinə yetirmək üçün bir ev üzvündən ev işlərindən bəzilərini götürməsini istəyə bilərsiniz.
   • Qaçan dostlarınızdan uzun qaçışlarda nəmlənməyinizə kömək istəyə bilərsiniz.
   • Və ya ehtiyacınız olan bəzi avadanlıqları borc ala bilərsiniz.

İpuçları

• Bir məqsədə doğru çalışmaq və kiçik uğurları qeyd etmək sizi motivasiya etməyə kömək edəcək.
• Davamlı irəliləyiş yeni və daha çətin vəzifələr təyin etmək istəyinə səbəb ola bilər.
• Uğurdan zövq aldığınız zaman motivasiyanız artacaq və məqsədlərinizə nəinki nail ola bilərsiniz, həm də onları aşa bilərsiniz.
• Əsas hədəfə gedən yolda addımları tamamladığınız zaman kiçik işlər də bir qədər dəyişə bilər.