MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Hazırlıq
• Metod 2 /3: Yan-yana Təkər
• Metod 3 /3: Təkər İrəli və Geri

Təkər üst gövdənizi gücləndirəcək və daha çətin hərəkətlər etməyiniz üçün yol açacaq əsas və tanınmış gimnastika elementidir. İki əsas təkər növü var: yan-yana və irəli və ya geri təkər. Təkər düzəltməyi öyrənmək istəyirsinizsə, bu addımları izləyin.

Addımlar

Metod 1 /3: Hazırlıq

1. 1 Gərin. Sükanı sınamadan əvvəl əzələlərinizi uzatmaq çox vacibdir. Başlamaq üçün biləklərinizi, ayaq biləklərinizi, hamstringsinizi və budun daxili əzələlərini uzadaraq oturma mövqeyi tutmalı və ayaqlarınızı bir -birindən ayırmalısınız, bundan sonra əvvəlcə bir ayağa, sonra digərinə, sonra irəli əyilməlisiniz. sinənizi yerə qoymağa çalışır. Bir qolunuzu irəli uzadaraq və o əlinizin barmaqlarını digər əlinizin barmaqları ilə özünüzə doğru çəkərək biləklərinizi uzatmağa bir neçə dəqiqə sərf edin. Ayaq barmaqlarınızı yerə möhkəm qoyun və əvvəlcə bir ayağınızla, sonra digər ayağınızla döndərin.
2. 2 Kifayət qədər yeriniz olduğundan əmin olun. Çimərlik, qazon, idman zalı bu elementi tətbiq etmək üçün əla yerlərdir. Özünüzə zərər verməmək üçün əvvəlcə idman zalı kimi yumşaq bir səthdə məşq etmək daha yaxşıdır. Yalnız evdə xalça üzərində məşq etmək imkanınız varsa, özünüzü çarpmamaq və kəsməmək üçün bütün xarici əşyaları yolunuzdan çıxarın.
3. 3 Zəmində düz bir xətt düşünün. Hər iki ayağınız bu xətt üzərində olmalıdır. Əlləriniz də bu xətt boyunca enəcək. Düz çarxı tamamlamağın mümkün olmadığını düşünürsənsə, bu xətti unut və aşağıdakı addımları izlə.

Metod 2 /3: Yan-yana Təkər

1. 1 Doğru başlanğıc mövqeyini götürün. İstədiyiniz hərəkət istiqamətində deyil, yan tərəfə baxın. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində qoyun və əllərinizi yuxarı qaldırın, ovuclarınız irəli bax. Çarxı yerinə yetirərkən başınızı yerə vurmamaq üçün dirsəklərinizi düz vəziyyətdə saxlayın və ovuclarınızı yerə qoyarkən biləklərinizi bükməyə hazırlaşın.
2. 2 Hərəkətin tərəfində qərar verin: sol və ya sağ. Sizin üçün daha əlverişli olana qərar verməlisiniz. Sağ tərəfin seçilməsi, sağ əlli olmağınızdan təsirlənsə də, bədənin işləyən tərəfi təkərin daha rahat tərəfi ilə üst-üstə düşməyəcək.
3. 3 Təkər etmək istədiyiniz ayağın barmağını uzatın. Balansı yaxşılaşdırmaq üçün digər ayağı bir qədər kənara çevirin.
4. 4 Qollarınızı qoyacağınız yerə baxın, bu da düzgün nişan almağa və diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcəkdir.
5. 5 Gövdənizi digər tərəfə hərəkət etdirərkən hakim əlinizi önünüzdəki yerə qoyun. Sol ayağınızla başlamısınızsa, sol əlinizlə ovucunuz yerə dəyməmiş aşağıya doğru aşağı salın. İlk qolunuz aşağı düşəndə ​​əks ayağınız yuxarı qalxmalıdır.Əvvəlcə düzəltdiyiniz ayaq ən son çıxacaq. İkinci əliniz ilk əlinizdən dərhal sonra yerə toxunacaq. Əllər çiyin genişliyində olmalıdır.
6. 6 Digər əlinizi yerə qoyun və ayağınızı yuxarı qaldırın. Zəmindən yaxşıca itələyin. Çiyinlərinizi və gövdənizi dəstək üçün, əl dayağında olduğu kimi, tarazlaşdırmalısınız; ayaqlar V hərfi şəklindədir. Unutmayın ki, bu mövqeyi sabit vəziyyətdə saxlamaq lazım olmayacaq, çünki təkər hamar və davamlı hərəkət edir.
   • Qollarınız düz, bağlanmış və sabit olmalıdır.
   • Kalçalarınızı çiyinlərinizə qoyun və bədəninizi düz tutun.
7. 7 Hökm etməyən ayağınıza enin. Hərəkətə başladığınız qol yerdən qaldırılarkən, əks ayağınız xəyali bir xətt boyunca digər qolunuzla birlikdə aşağıya doğru hərəkət etməlidir. Unutmayın ki, hər ayağınızı yerə doğru yelləyərkən, yerə enərkən dizlərinizi bir az əymək məcburiyyətində qalacaqsınız.
8. 8 Çarxı yerinə yetirərkən yerə uzanma qaydalarının əsas qaydasını xatırlayın: əl, əl, ayaq, dayan.
9. 9 Təcrübə. Sükanı istədiyiniz qədər məşq edin. Özünüz üçün xoş nəticələr əldə etmək üçün çox iş və səy tələb olunacaq. Çarxı yan -yana mənimsədikdən sonra təkəri irəli və ya geriyə çevirməyə başlaya bilərsiniz. Bəzi insanlar, təkərin irəli doğru atlayırlar, bu, adi təkərdən daha çətin olan standart gimnastika elementidir.

Metod 3 /3: Təkər İrəli və Geri

1. 1 Uzanma mövqeyindən başlayın. Qollarınızı başınızın üstünə uzadaraq uzanma vəziyyətinə keçin. Sizin üçün daha rahat olan bir ayağa qərar verin. Vücudunuz irəli əyildiyi anda, parmaklarınızın ucundan topuqlarınıza qədər düz bir xətt meydana gətirməlidir.
2. 2 Qarşınızda bir xətt çəkdiyinizi düşünün. Təkər üçün hazırlaşarkən çiyinlərinizi düz irəli yönəltmək əvəzinə bir az yan tərəfə çevirə bilərsiniz.
3. 3 Başınızı aşağı salmağa başlamazdan əvvəl hakim əlinizi önünüzdəki zəminə qoyun, məsələn, sağ ayağınızla irəliləməyə başlasanız, sağ əlinizi yerə yaxınlaşana qədər aşağı endirin. sağ ayağınız uzandı. Əlinizi yelləyərkən sol ayağınız yuxarı qalxmağa başlamalıdır. Yalnız dəstək üçün arxa ayağınızı itələyin.
4. 4 Digər əlinizi xəyali bir xətt üzərində ilk əldən təxminən 30 santimetr yerə qoyun. Elementin ikinci hissəsinə daha yaxşı hazırlaşmaq üçün, ilk əli xəyali xəttə dik qoymağa çalışın, digər əli isə ilk əliyə doğru içəri baxaraq bu xəttə paralel olmalıdır. Digər qolunuz aşağı sallanarkən, ön ayağınız yuxarıya doğru sürüşür.
5. 5 Ayaqlarınızı havada uzatın. Hər iki əliniz zəminə toxunduqdan sonra əllərinizi tarazlaşdırmalı olacaqsınız, çiyinlərinizi və gövdənizi dəstəkləmək üçün, əl dayağında olduğu kimi, ayaqları da - Latın hərfində V. Bu vəziyyətdə qalmağa ehtiyac olmayacağını unutmayın. , çünki təkər hamar və davamlı hərəkət edir.
   • Bu andan etibarən əllərinizdəki mövqedən necə çıxacağınızı və yerə necə enəcəyinizi düşünməyə başlamalısınız, ancaq artıq başlanğıc nöqtəsinin qarşısında.
6. 6 Çiyinlərinizlə bir bulaq kimi sürüşərək, ayaqlarınızı yerə enərək, yerdən yuxarı və irəli itələyin.
7. 7 Kiçik bir uzanma mövqeyinə düzəldin. Qollarınız indi başınızın üstündə olmalı və üzünüz başlanğıcda olduğu istiqamətdə irəli baxmalıdır.
8. 8 Balansınızı qorumaq və təkərinizi gücləndirmək üçün bir ayağınızı geri çəkin. Ön ayağınız arxa ayağınızdan rahat bir məsafədə olmalı və ön ayağınız dizdən əyilmiş olmalıdır.