MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Hissləriniz üzərində işləyin
• 3 -dən 2 -ci hissə: Dəstək axtarın
• 3 -dən 3 -cü hissə: İrəli gedin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Sevilən bir insan öldükdə, həyatın bitmiş kimi görünə bilər. Ancaq zaman keçdikcə hisslərinizin öhdəsindən gələ və vəziyyətin o qədər də ümidsiz olmadığını anlayacaqsınız. İtirdiyiniz insanı geri qaytara bilməyəcəksiniz və ya düşünməyinizi tamamilə dayandıra bilməsəniz də, ağrının öhdəsindən gələ və mənalı və doyumlu bir həyat yaşamağa davam edə biləcəksiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Hissləriniz üzərində işləyin

1. 1 Qoy hissləriniz sönsün. Hisslərinizi saxlasanız və ya heç bir şey olmadığını iddia etsəniz, normal həyatınıza daha tez qayıda biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Bu doğru olsa da, ən dərin hisslərinizi araşdırmasanız, həqiqətən irəliyə gedə bilməyəcəksiniz. Əksinə, ağlamağa, əsəbiləşməyə, əsəbiləşməyə və ya hisslərinizi adi qaydada ifadə etməyə icazə verin.
   • Yalnız qal, ağla və vəziyyətinin xeyli yaxşılaşdığını görəcəksən. Ağlamaq istəmirsinizsə də, unutmayın ki, bu, mənfi emosiyalardan azad olmağınıza kömək edə bilər.
   • Ağlamaq əksər insanlar üçün təbiidir. Ancaq bir çoxları, bir neçə gündən sonra ağıllarını itkidən başqa bir şeylə məşğul etmək üçün işə və ya məktəbə qayıtmalı olduqlarını görürlər.
   • Ancaq sevilən birinin ölümündən sonra hamı ağlamır. Ağlamırsınızsa, bu, ölən şəxsə qarşı hisslərinizin olmadığını ifadə etmir; sadəcə, vəziyyəti fərqli qəbul etdiyiniz mənasına gəlir. Ağlamasan və ya etmək istəmədiyin bir şeyi etməsən özünü günahlandırma.
   • Evdə və ya sevilən birinizlə birlikdə hisslərinizi bildirin.Hisslərinizi ifadə etməyin sizin üçün nə qədər asan olduğuna qərar verə bilərsiniz.
   • Hisslərinizi bir müddət ifadə edə biləcəyiniz bir jurnal saxlayın. Bu, daha diqqətli və nəzarətdə qalmağınıza kömək edəcək.
2. 2 Kədərlənmək üçün özünüzə vaxt verin. Hisslərinizi buraxdıqdan sonra kədərləndiyinizi etiraf edin. Uzun müddət kədərli hisslər yaşaya bilərsiniz və keçmişdə sizi sevindirdiyiniz şeylərdən xoşbəxt ola bilməyəcəyiniz təbiidir. Dostlarla görüşmək əvəzinə evdə qala bilərsiniz. Sevdiyiniz komediya proqramına baxanda gülmək lazım deyil. Tədrisə marağınızı itirə bilərsiniz. Çox sürətli hərəkət etmək əvəzinə çətin bir dövr yaşadığınızı qəbul edin. Zamanla yaxşılaşacağınızı özünüzə söyləyin.
   • Vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün bir az işdən və ya məktəbdən ara vermək istəyirsinizsə, bu tamamilə təbiidir. İçinizdə boşluq hiss etdiyiniz zaman irəli getmək çox çətindir. Ancaq bəziləri üçün iş və təhsil normal həyata qayıtmalarına kömək edir. Sizə uyğun olan metodu seçin.
   • Özünüzü insanlarla ünsiyyət qurmağa məcbur etməyin. Çox güman ki, bunu ümumiyyətlə istəmirsiniz. Özünüzü cəmiyyətdən tamamilə təcrid etməməyinizə baxmayaraq, evdə əyilmiş vəziyyətdə uzanmaq istəyərkən üzünüzə saxta gülümsəmə qoymamalısınız.
3. 3 Dəstək alın. Hərçənd, baş verənlər haqqında düşünmək üçün tək ola bilərsiniz, unutmayın ki, bu əbədi davam edə bilməz. Unutmayın, həyat davam edir və sağalmaq üçün söykənmək üçün bir çiyinə ehtiyacınız var; Yaxınlarınızı tapa bilmədiyiniz təqdirdə İnternet üzərindən dostlarınız, ailə üzvlərinizlə və ya hətta insanlarla söhbət edin. Kömək və dəstəyə ehtiyacınız olduğunu bilməlidirlər.
   • Mənfi hiss və duyğularınızı dostlarınıza yükləyəcəyinizi düşünməyin; sənə qayğı göstərmək istəyirlər. Bu çətin zamanda dostlarınızın yanında olmasını istəmirsinizsə, münasibətlərinizi dostluq adlandıra bilərsinizmi?
   • Əlbəttə ki, çətin bir zamanda dostlarınızın 24/7 ətrafında olmağına ehtiyac yoxdur və siz də tək qalmaq istəyə bilərsiniz. Ancaq dostlarınız bilməlidirlər ki, ehtiyacınız olduqda köməyinizə gəlsələr minnətdar olarsınız.
4. 4 Özünüzü güclü olmağa məcbur etməyin. Bəzi insanlar sakitliyi və ləyaqəti ilə başqalarını heyran qoyaraq güclü olmağa çalışırlar. Ancaq belə insanlar nadirdir və bəzən onları yalnız televiziyada görmək olur. Özünüzü onlardan nümunə götürməyə məcbur etməyin. Hisslərinizi hər kəsin qarşısında ifadə etməməli olduğunuz halda, duyğularınızı yumruğa yığaraq digər həddinə getməyin.
   • Dostlarınız və ailə üzvlərinizin sizinlə maraqlandığını unutmayın. Onlarla səmimi və açıq olmağınızı istəyirlər. Üstəlik, əsl hisslərinizi və duyğularınızı görmək istəyirlər.
   • Ağrı ilə mübarizə aparın; özünü yaxşı etdiyini iddia etmə.
5. 5 Bir vaxt çərçivəsi təyin etməyin. Bir müddət sonra dostunuzun sevilən birinin itkisindən xilas ola bilməsi səbəbindən normala qayıtmaq lazım olduğunu düşünsəniz də, özünüz üçün bir zaman çərçivəsi təyin etməməlisiniz. Müəyyən bir tarixdə özünüzü əla hiss etməyi qarşınıza məqsəd qoymayın, tam məyusluq yaşayacaqsınız.
   • Özünüzə qarşı mehriban olun, çox çətin deyil. Özünüzə müəyyən bir zamanda müəyyən bir şəkildə hərəkət etməli olduğunuzu söyləməyin, özünüzü müalicə etməyə diqqət edin.
   • Özünüzü sevdiyiniz insanın itkisi ilə üzləşən digər insanlarla müqayisə etməyin. Ən yaxın dostunuz və ya əminiz oğlu, sevilən birini itirdikdən sonra çox tez həyata qayıtmış ola bilər. Ancaq içəridə nələr yaşadıqlarından tam əmin ola bilməzsiniz.

3 -dən 2 -ci hissə: Dəstək axtarın

1. 1 Dostlarınız və sevdiklərinizlə daha çox vaxt keçirin. Ailə və dostlar sizə lazım olan dəstəyi verə bilər.Yalnız ailənizlə birlikdə bir filmə baxsanız və ya ən yaxın dostunuzla hissləriniz haqqında danışsanız, özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Hisslərinizdə təcrid olunmayın, başqaları ilə paylaşın.
   • Bir ailə üzvünü itirmisinizsə, ailənizin digər üzvləri ilə vaxt keçirin. Sevdiyiniz insanla bağlı xatirələrinizi bölüşün. Özünü bu qədər tənha hiss etməyəcəksən. Unutmayın ki, tez həyata qayıtmaq istəyirsinizsə itirdiyiniz insan haqqında danışmaqdan qaçmaq lazım deyil.
   • Dostlarınızla vaxt keçirtdiyiniz zaman bara və ya səs -küylü bir məclisə getmək lazım deyil; yaxın bir dostunuzla qəhvə içmək, gəzmək və ya yüngül bir film izləmək. Sağalmağınıza kömək edə bilər.
2. 2 Bir dəstək qrupu tapın. Bu duyğuları yaşayan insanların yanında olmaq, daha tez sağalmanıza və daha az tənhalıq hiss etməyinizə kömək edə bilər. Üstəlik, yeni münasibətlər qura və kədərli hisslərlə daha asan mübarizə apara bilərsiniz. Yeni dostlarınızla ən azı həftədə bir və ya iki dəfə tanış olun. Bu görüşləri səbirsizliklə gözləyəcəksiniz.
   • Yeni bir əlaqəyə bir şans verin. İnsanları daha yaxşı tanımadan mühakimə etməyin. Bənzər təcrübələr yaşamış insanlarla hisslərinizi bölüşməyin sizin üçün daha asan olduğunu görə bilərsiniz.
3. 3 Dininizdə rahatlıq axtarın (əgər bir dini təşkilatın üzvüsünüzsə). Dindar birisinizsə, mənəvi işlərə daha çox vaxt ayıra bilərsiniz. Bu daha sürətli sağalmanıza kömək edəcək. İnanc təşkilatınızda vaxt keçirmək nəinki təsəlli tapmağa kömək edəcək, həm də bir-birinizə həqiqətən qayğı göstərən həmfikir insanlarla daha çox vaxt keçirə biləcəksiniz.
   • Həftədə bir dəfə görüşə qatılsanız belə, bunun sizə müsbət təsiri olacaq.
   • Üzv olduğunuz dini təşkilat da sizi könüllü işlə məşğul edə bilər. Bu, ağlımızı kədərləndirən hadisədən uzaqlaşdırmağa və vaxtınızı daha səmərəli keçirməyə kömək edəcək.
4. 4 Bir psixoloqdan kömək alın. Psixoterapiya hər kəs üçün olmasa da, bu seçimi istisna etməməlisiniz. Əgər təkbaşına və ya dostlarınız və ailənizin köməyi ilə öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, hisslərinizlə mübarizə aparmağa kömək edəcək bir mütəxəssisdən kömək istəmək daha yaxşıdır. Məsləhətçi hər şeyi fərqli görməyinizə və normal vəziyyətə qayıtmağın yeni yollarını tapmağınıza kömək edə bilər.
   • Psixoloqun köməyindən istifadə etmək zəiflik əlaməti deyil. Əslində gücünüzdən danışır; yalnız güclü insan köməyə ehtiyacı olduğunu deyə bilər.
5. 5 Bir ev heyvanı alın. Bunun axmaq bir məsləhət olduğunu düşünə bilsəniz də, bir pişik və ya it emosional rifahınızı yaxşılaşdıra bilər. Ev heyvanınızı qucaqlaya, onunla vaxt keçirə bilərsiniz. Bundan əlavə, kiminsə sizə ehtiyacı olduğunu hiss edəcəksiniz; həyatınızı məna ilə dolduracaq. Əlbəttə ki, bir pişik sevimli ananızın və ya atanızın yerini tutmayacaq, ancaq irəliləməyinizə kömək edə bilər.
   • Ev heyvanınızı evə aparmaq üçün bir sığınacağa gedin. Həqiqətən sevginizə və qayğınıza ehtiyacı olan bir heyvanı götürsəniz daha da yaxşı hiss edəcəksiniz.
6. 6 Sizə necə kömək edəcəyini bilməyən insanlar tərəfindən ruhdan düşməyin. Təəssüf ki, hamı sizə nə təsəlli verəcəyini deyə bilməz. Bəziləri düşünə və hisslərinizə zərər verən bir şey söyləməyə bilər. Başqa cür şərh edə biləcəyiniz bir şey söyləyə bilərlər. Belə sözlərə fikir verməyin. Mümkünsə bu insanlarla daha az vaxt keçirin.
   • İnsanlar yaxın qohumunuzun itkisini təsadüfi bir tanışınızın və ya uzaq qohumunuzun itkisi ilə müqayisə edə bilərlər; qohumunuzun daha yaxşı bir yerdə olduğunu və ya bir neçə həftə sonra normal vəziyyətinizə qayıdacağını söyləyə bilərlər. Bu sözlərlə duyğularınızı incitmək istəmirlər, əksinə sizə dəstək olmaq istəyirlər. Ancaq bunun sizə zərər verə biləcəyini düşünmürlər.
   • Unutmayın, necə kömək edəcəyini bilməyən insanlara əsəbiləşmək üçün çox enerji sərf etmək, vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər. Əsəbiləşdiyiniz təbiidir, ancaq bu cür sözləri şəxsən qəbul etməməyə çalışın.
7. 7 Özünüzü gülümsəməyə məcbur etməyin. İnsanlarla daha çox vaxt keçirməyə başladığınız zaman, ruhunuzda kədər və kədər varsa, özünüzü şən və əyləncəli olmağa məcbur etməyin. Əlbəttə ki, hisslərinizi ictimaiyyətə reklam etməməlisiniz, amma eyni zamanda yaxşı olduğunuzu iddia etməyə ehtiyac yoxdur. Dostlarınızı və ailənizi yaxşı olduğunuza inandırmağa çalışırsınızsa, sizi çox tez təmiz suya aparacaqlar.
   • Yaxşı olduğunuzu iddia etməyə çalışanda özünüzü canlılıqdan məhrum edirsiniz. Bu yalnız vəziyyətinizi ağırlaşdırır.

3 -dən 3 -cü hissə: İrəli gedin

1. 1 Bu dövrdə vacib qərarlar verməyin. Sevilən birinin ölümü ilə üzləşdiyiniz zaman işdən çıxmaq, evinizi satmaq və ya həyatınızda başqa əhəmiyyətli dəyişikliklər etmək istəyiniz ola bilər, ancaq tələsməməyə çalışın, gözləyin, içəri girərkən belə qərarlar verməyin. itki ağrısı. Qərarınızdan sonra peşman ola bilərsiniz. Vəziyyəti aydın bir başla qiymətləndirə bilmək üçün sevdiyiniz insanı itirdikdən ən az bir neçə ay sonra olsun. Düzgün seçim etdiyinizə əmin olmaq üçün qərarınızı bir neçə dostunuzla müzakirə edin.
   • Sizin üçün vacib bir qərar verdiyinizi və ya həyatınızı yükləyən bir şeydən qurtulduğunuzu düşünsəniz də, bir müddət sonra peşman olacağınız ehtimalı var.
2. 2 Özünüzə qayğı göstərməyə davam edin. Ürəyiniz ağrıyanda 8 saatlıq yuxu və ya müntəzəm yemək sizi heç maraqlandıra bilməsə də, yaşamağa davam etmək istəyirsinizsə, özünüzə qayğı göstərməlisiniz. Fiziki və zehni sağlamlığınıza diqqət yetirmək vəziyyətin öhdəsindən daha asan gəlməyinizə kömək edəcək. Bu ipuçlarına əməl etməyinizə əmin olun:
   • Ən az 7-8 saat yatın, yatın və hər gecə eyni vaxtda oyanın.
   • Protein, meyvə, tərəvəz və karbohidratlardan ibarət üç sağlam, balanslı yemək yeyin.
   • Gigiyenaya riayət edin. Mütəmadi olaraq duş almaq, çimmək və təraş etmək daha sürətli sağalmanıza kömək edəcək.
   • Mümkünsə, məşq üçün ən az 30 dəqiqə vaxt ayırın. Avtomobil sürmək əvəzinə gəzə bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət sizi daha yaxşı hiss edəcək.
3. 3 Yavaş -yavaş ictimai həyata qayıdın. Normala döndüyünüzü hiss etdikdən sonra rahatlıq zonanızdan çıxmağa icazə verə bilərsiniz. Bir dostunuzla televizora baxmaqla vaxt keçirmək əvəzinə, gəzintiyə çıxın, restorana və ya məclisə gedin. Özünüzü buna məcbur etməməyinizə baxmayaraq, bunun daha tez normala qayıtmağınıza kömək edəcəyini unutmayın.
   • Çoxsaylı hadisələrlə həftəlik cədvəlinizi sıxışdırmaq lazım deyil. Özünüzü rahat hiss etməyiniz üçün cədvəlinizi elə planlaşdırın.
   • Alkoqolizmə meylli olsanız, emosional olaraq özünü sabit hiss edənə qədər spirtdən uzaq durmalısınız. Alkol sakitləşdiricidir və ilk vaxtlar ağrını sakitləşdirə bilsə də, zaman keçdikcə özünüzü çox depresif hiss edəcəksiniz. Hazır deyilsinizsə dostlarınızın sizi içməyə məcbur etməsinə icazə verməyin.
4. 4 Bir hobbi edin. Ağrınız səngiyəndən sonra sizi xoşbəxt edən fəaliyyətlərə qayıda bilərsiniz. Başlanğıcda özünüzü rəsm çəkməyə, yoga etməyə və ya gitara çalmağa məcbur etməli olsanız da, tədricən bunu etmək daha zövqlü olacaq. Həftədə ən azı bir neçə saat ən sevdiyiniz məşğuliyyətlərə ayırın və özünüzü tamamilə bunlara batırın.
   • Ağlınızı ağrınızdan tamamilə ayıra bilməyəcəyiniz halda, fəaliyyətlə məşğul olmaq, vaxtınızı reallıq şoularını izləmək üçün ayırdığınız vaxtdan daha tez sağalmanıza kömək edə bilər. Özünüzə qarşı səbirli olun və sevdiyiniz fəaliyyətə vaxt tapacaqsınız.
   • Daha əvvəl sizi maraqlandıran bir şey etmək istəmirsinizsə, yeni bir hobbi tapa bilərsiniz.
5. 5 Sevdiyinizi xatırlamağa davam edin. Normal vəziyyətə qayıtmağınız, itirdiyiniz insanı tamamilə unutmağınız demək deyil. Bu adamı xatırlamalısan. Onun haqqında qayğı göstərən yaxınlarınızla danışa, məzarına gedə, onu xatırladan fotoşəkillərə və ya qiymətli əşyalara baxa və ya sadəcə bu adam haqqında düşünərək gəzə bilərsiniz. Bu, bu adamın sizinlə olmadığı fikri ilə barışmağa kömək edə bilər.
   • Şəxs haqqında düşünmək sizin üçün çox ağrılıdırsa, bu şəkildə reaksiya verməyinizi gözləyin.
6. 6 Yenidən həyatda xoşbəxtlik tapın. Bu mümkünsüz kimi görünsə də, inanın ki, gələcəkdə bunu bacaracaqsınız. Yenidən xoşbəxt olmaq üçün sakitləşmək və ya sevdiyiniz insan haqqında düşünməyi dayandırmaq lazım olduğu anlamına gəlmir. Şəfa yolunda olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman ətrafınızdakı yaxşı şeyləri görməyə başlaya bilərsiniz. İndi bunun mümkün olmadığını düşünə bilərsiniz, amma çox keçmədən yenidən həyatdan zövq ala biləcəksiniz.
   • Kiçik şeylərə diqqət yetirin və bunlara sevinin. Səni əhatə edən şey ola bilər: kiçik bir pişik, ləzzətli bir yemək və s. Bütün bunlar irəliləməyinizə kömək edəcək.
   • Özünüzə qarşı səbirli olun. Şeylər uzun müddət boz, qaranlıq və ümidsiz görünəcək. Ancaq səy göstərin, özünüzə qayğı göstərin və yenidən həyatdan zövq ala bilərsiniz.

İpuçları

• Bəzən ağlamaq lazımdır.
• Sevdiyiniz insanla danışın və anlayın ki, həmişə oxşar hissləri olan bir insan var; ölən biri olan tək sən deyilsən.
• Yaxşı şeylər düşünün ki, bir gün sevdiyiniz insanla görüşə biləcəksiniz.
• Bəzən hisslərinizi buraxmalısınız, sonra yatmalı və ertəsi gün oyanmalısınız. Yəqin ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
• Dostlarınızla da danışa bilərsiniz, onlar da sizə kömək edə bilərlər, ehtimal ki, eyni şeyi yaşadılar.

Xəbərdarlıqlar

• Həmişə unutmayın ki, sevilən bir insan ölsə də, bu artıq onunla görüşməyiniz demək deyil.
• Heç vaxt sənin günahının bir insanın ölümündə olduğunu düşünmə. Bu yalnız işləri çətinləşdirəcək.
• Hisslərinizin ən yaxşı şəkildə alınmasına imkan verməyin.
• Hisslərin sizi çox uzağa aparmasına, ağlınızı tamamilə kölgədə saxlamasına, nə yeyə, nə də yata bilməyəcəyinizə imkan verməyin.
• Digər ailə üzvlərinin çox kədərlənməsinə imkan verməyin. Bəli, düşünmək və düşüncələrini toplamaq üçün vaxt lazımdır, ancaq həddini aşmalarına imkan verməyin.

Sənə nə lazımdır

• Sevən insan.
• Sakitləşə biləcəyiniz tənha bir yer.
• Oyuncaq ayı və ya daha yaxşı hiss edəcək bir şey kimi gözəl bir şey.
• Gündəlik.
• Özünüzü yayındıra biləcəyiniz bir şey.