MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Sağlam yemək
• Metod 3-dən 2: Yaxşı yeyin
• Metod 3-dən 3: Şişkinliyə qarşı vərdişlər
• Göstərişlər

Şişkinlikdən əziyyət çəkən (dispepsi də deyilir) hər kəs qarın boşluğunun bu vəziyyətin bir əlaməti olduğunu bilir. Bu, çox narahatlığa səbəb olan bir vəziyyətdir. Qarnınız şişsə, mədə şişmədən şalvara sıxmaq kifayətdir. Xoşbəxtlikdən, bir pəhriz və bəzi başqa hiylələrlə qarnınızın şişməsinin qarşısını ala bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3: Sağlam yemək

1. Çox yağlı, işlənmiş qidalar yeməyin. Bu, yalnız sizin üçün zərərli deyil, həm də mədənizin çətin işləyə biləcəyi bir çox maddələrdən ibarətdir. Çox miqdarda yağ və şəkər olan qida daha az işlənə bilər və beləliklə qarnınızın daha uzun müddət tox qalmasını təmin edir. Bütün yemək bir dəfəyə işlənməlidir və bu sizin üçün yaxşı deyil.
   • Bununla birlikdə, dondurulmuş qidalar kimi şəkərsiz qidalar da yaxşı deyil. Dondurulmuş məhsullarda sürətlə şişməyinizə səbəb olan bir çox duz və digər qoruyucu maddələr var. Şəkərsiz qida yaxşı bir alternativ deyildir, çünki çox qan alkoqolu almanıza və bağırsaqdakı bakteriyaların işdən artıq vaxt keçirməsinə və şişməyə səbəb olan bir çox qaz istehsalına səbəb olur (demək olar ki, heç sudan).
2. Lif yemək şişkinliyin qarşısını almağa kömək edə bilər. Kifayət qədər lif yeyirsinizsə, kifayət qədər su içirsinizsə və mütəmadi olaraq nəcis edirsinizsə, qəbizliyin qarşısını ala bilərsiniz.
   • Meyvələri (moruq, armud və alma), tərəvəzləri (enginar, lobya, noxud, brokoli) və taxıl məhsulları (spagetti, arpa və kəpək) yeyərək lif əldə edə bilərsiniz. Fasulye, mərcimək və bölünmüş noxud da yeyə bilərsiniz, çünki tərkibində əvvəllər qeyd olunan dənli, tərəvəz və meyvə növlərindən iki dəfə çoxdur. Lakin bu məhsulların hamısı sağlamdır.
   • Qəbiz deyilsinizsə, əlavə lif yemək şişkinliyinizi daha da pisləşdirə bilər. Hələ də tualetə mütəmadi olaraq gedirsinizsə, lifli qidalardan çəkinməyiniz lazım ola bilər. Xüsusilə ara-sıra qarın ağrısı ilə müşayiət olunan şişkinlik hiss edirsinizsə.
3. Bağırsaqda qaz əmələ gətirən qidaları çox yeməyin. Bunlar əsasən xaça meyvəli tərəvəzlərdir. Vücudunuz hazır olana qədər bu tərəvəzlərdən çəkinin. Bu tərəvəzlər sizin üçün faydalıdır, amma yeməyi öyrənməlisiniz.
   • Bəzi xaçlı tərəvəzlər bunlardır: lobya, brokoli, Brüssel lahanası, kələm, kələm, bok choy və gül kələm. Daha əvvəl də deyildiyi kimi, bu tərəvəzlər sağlamdır, amma yeməyi öyrənməlisiniz. Bədəniniz buna alışmalıdır.
   • Daha az karbohidrat yeyin. Əzələləriniz glikogen (bir növ karbohidrat) saxlayırsa, eyni zamanda hər bir glikogen vahidi üçün üç vahid suyun saxlandığı nisbətdə suyu saxlayır. Simit və makaron kimi karbohidratla zəngin qidalardan imtina etmək bədənə hopdurulan suyun miqdarını azaldacaqdır.
4. Tərəvəzlərinizi yemədən əvvəl bişirin. Bişmiş tərəvəzlərin həzmi çiy tərəvəzlərdən daha asandır.
   • Pişirmə prosesi mədə problemi və şişkinliyə səbəb olan bəzi lif və fermentləri xaric edə bilər.
   • Tərəvəzlərinizi də buxarlandıra bilərsiniz. Buxarda bişirmək, suyun içində bişirəndə yeməyinizin itirdiyi qida miqdarını azaldır.
5. İçdiyinizə baxın! Özünüzü su ilə məhdudlaşdırmaq ən yaxşısıdır. Bir az cansıxıcı və ya dadsız olduğunu görürsənsə, suyunu bir az meyvə ilə qarışdıra və ya çay içə bilərsən. Çay sizi daha az ac edir və eyni zamanda şişməməyinizi təmin edir.
   • İçkilərdəki sancı yuduqdan sonra keçmədiyini bilirdinizmi? Enjeksiyon eyni zamanda mədədə aktiv qalır və bağırsaqlarda qaz yaradır. Prick yalnız kalorili olduğu üçün deyil, həm də şişməyə məcbur olduğu üçün pisdir. Qazlı içki içməyi dayandırmaq üçün kifayət qədər səbəb.
   • Tərkibində turşu olan içkilər mədə-bağırsaq sistemini qıcıqlandırır. Bu tip içkilər sistemin şişməsinə və şişkinlik hiss etməyinizə səbəb olur. Bu növ içkilərə nümunələr bunlardır: qəhvə, çay, meyvə suyu və spirt.
   • Şəkər əvəzediciləri olan içkilərdən çəkinmək də yaxşıdır. Sorbitol, ksilitol və mannitol kimi maddələr şişməyə səbəb olur.
6. Duz istehlak etdiyiniz duz miqdarını məhdudlaşdırmağa çalışın, çünki duz həm də bədəninizi şişirir. Bunun səbəbi, miqdar artdıqca duzun özünə suya yapışmasıdır. Bir çay qaşığı duzun tərkibində 2300 mq natrium var, bədənin gündə 200 mq natriuma ehtiyacı var. Bu başqa bir perspektivdir!
   • Çox sodyum istehlak etsəniz, ürək-damar xəstəlikləri inkişaf edə bilər. Bir çay qaşığı onsuz da gündəlik sodyum miqdarının 10 x-dan çox olduğunu düşündüyünüz zaman olduqca təhlükəli səslənir, amma yaxşı xəbər budur ki, yeməyə özümüz əlavə etdiyimiz şeylərdən ən çox duzu alırsınız. Yəni yeməklərinizi çox duz istifadə etmədən hazırlasanız, duz istehlakınızı asanlıqla məhdudlaşdıra bilərsiniz.
7. İsti ədviyyatlardan çəkinin. Qara bibər və çili tozu mədə turşusunun ifrazını stimullaşdırır. İsti sous və sirkə kimi digər maddələr də eyni təsirə malikdir. Mədə turşu ifraz etdikdə şişkinliyə səbəb olan qıcıqlanmaya səbəb olur.
8. Şişməməyinizə səbəb olmayan qidalar yeməyə çalışın. Tədqiqatlar müəyyən qida növlərinin bədəninizdən artıq su və havanı xaric etdiyini göstərdi. Nanə çayı, zəncəfil, ananas, cəfəri və bəzi qatıqlar.
   • Banan, qalia qovunu, mango, ispanaq, pomidor, qoz-fındıq və xüsusilə qulançarda təbii sidikqovucu olan kalium çoxdur və bu da şişkinliyin qarşısını alır.
   • Daha çox nanə və cəfəri yeməyə çalışın. Əksər otlar mədə üçün faydalıdır, lakin cəfəri və nanə şişkinliyi müalicə etmək üçün xüsusilə faydalıdır. Cəfəri həzm sisteminizi təmiz saxlayır və nanə yağların həzm olunmasına kömək etmək üçün safra istehsalını stimullaşdırır.
   • İçərisində kalium olan daha çox qida yeməyə çalışın. Kalium, sodyumu əvəzləşdirərək bədəninizdəki mayeləri tənzimləyir. Kaliumla zəngin qidalara nümunələr: banan, kartof, qaliya qovunu, mango, ispanaq, pomidor, qoz-fındıq və qulançar.
9. Həzmə kömək etmək üçün istifadə olunan yaxşı bakteriyalar olan probiyotiklərdən istifadə edin. Həzm yaxşı gedirsə, şişkinlik əlamətlərinin sayı kəskin azalacaq.
   • Bağırsaqlarınızdakı bakteriya sayı balanslı deyilsə, şişlikdən əziyyət çəkə bilərsiniz. Bunu probiotiklərdən istifadə edərək düzəldə bilərsiniz.
   • Qatıq probiyotik mənbəyidir. Bununla birlikdə, probiyotiklər ayrıca əlavə olaraq ayrıca mövcuddur.

Metod 3-dən 2: Yaxşı yeyin

1. Asan olun. Günümüzün sıx həyat ritmləri pis yemək vərdişlərini öyrənməyi asanlaşdırır. Çox sürətli yeyirsinizsə, eyni zamanda şişkinliyə səbəb olan çoxlu hava alacaqsınız. Bir az dəli kimi gəlir, amma belə işləyir.
   • Yeməyinizi udmadan 30 dəfə çeynəməyə çalışın. Bəzi nizam-intizam tələb etdiyi üçün bunu davam etdirə bilməyəcəksiniz, ancaq yediklərinizin fərqinə varmaq və yaxşı yemək üçün yaxşı bir yoldur. Bunu etmək də şişkinliyinizə yaxşı təsir edəcəkdir.
2. Getdikcə az yeyin. Daha kiçik hissələr yemək mədə və bel üçün daha yaxşıdır, gündə üç dəfə deyil, dörd-beş dəfə yeməyə çalışın. Bu, metabolizmanın daha yaxşı işləməsini və yeməklər arasında ac qalmamağınızı təmin edir. Bu cür yemək yolu da mədə problemi yaşamamağınızı təmin edir.
   • Eyni zamanda çox yemək şişkin bir hissə səbəb olur. Özünüzü kiçik yeməklərlə məhdudlaşdırın.
   • Geniş bir şam yeməyindən sonra (Milad dövründə olduğu kimi) heç özünüzü pis hiss etmisinizmi? Bu hiss düzəldilməlidir və tercihen heç vaxt geri qayıtmır. Hər dəfə az yeyirsinizsə, daha sonra kəmərinizi gevşetmədən uzun müddət davam edə bilərsiniz. Yemək tükənmək əvəzinə sizi yaxşı hiss etməlidir!
3. Xüsusilə gecə saatlarında böyük yeməklərdən çəkinin. Karbohidrat yeməyin. Axşam çox yeyirsinizsə, səhər şişkin bir hiss ilə oyanacaqsınız. Bunun səbəbi gecə suyu saxladığınız və səhər bir süngər kimi oyandığınızdır. Beləliklə, böyük bir yemək yemək istəyirsinizsə, günortadan sonra yeməyi günortadan sonra da işləyə bilmək üçün bunu etməlisiniz.
4. Saman istifadə etməyin! Gərəksiz havaya girməyinizə səbəb olan bir şey etməyin. Bu, ağzınızla dolu danışmağa da aiddir. Nə qədər çox hava alırsınızsa, bədəniniz o qədər çox emal etməli olur. Bu nəticədə şişkinliyə və ya qaza çevrilir.

Metod 3-dən 3: Şişkinliyə qarşı vərdişlər

1. Menstruasiya zamanı şişkinliyi azaldın. Menstruasiya keçirmək kifayət qədər pisdir, buna görə də şişmək istəmirsiniz. Menstruasiya dövründə şişkinlik normal şişkinlikdən çox fərqlənmir. Buna görə daha az duz yemək, daha çox idman etmək və əvvəllər bəhs edilən qidaların növlərini yemək yaxşıdır. Şişkinliyin bir neçə gün ərzində yox olacağı ilə bağlıdır.
   • Bir az əlavə etmək istəyirsinizsə, maqnezium və kalsium kömək edə bilər. Şişkinliyi hiss edirsinizsə, əlavə edin. Yeri gəlmişkən, Midol (dərman) da kömək edə bilər.
2. Saqqız çeynəyərkən texnikanıza baxın. Baloncukları üfürmək ağzınızla dolu danışmaq qədər pisdir, çünki getmək üçün heç bir yeri olmayan və buna görə də bədəniniz tərəfindən tutulan əlavə hava alırsınız. Buna görə saqqız çeynəyərkən həmişə ağzınızı qapalı saxlayın.
3. Şişkinlik müəyyən qida allergiyası ilə də baş verə bilər. Xüsusilə buğda və / və ya laktoza dözə bilməyən insanlar bundan əziyyət çəkir və bəzən bunun şişməyə səbəb olduğunu bilmirlər. Bununla birlikdə, belə olmadığı zaman bir şeyə qarşı allergik olduğunu düşünən bir çox insan var, ancaq bu "diaqnozlar" səbəbindən balanslı bir pəhriz şansını əldən verirlər. Yaxşı bir şey səhvdirsə nə etməlisən? Doktorunuza müraciət edin!
   • Laktoza daxil olmayan süd məhsulları var, bu növ məhsulları yeyirsinizsə sizə bir neçə sual vermək istərdim. Xüsusilə köhnə pendirlər və qatıqlarda laktoza azdır (bunun pəhrizinizdə hansı təsiri var?) Bu məhsulları başqa şeylərlə birlikdə yeyirsinizsə, nəticələr fərqli ola bilər.
4. Stressdən çəkinin. Stress şişkinlik də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq probleminə səbəb olur. Bunun səbəbi stressdən qaynaqlanan və çox yağ və şəkər yemək istəməyinizə səbəb olan kortizol hormonudur. Kortizolunuzu idarə etməyin ən yaxşı yolu hər gün bir neçə dəqiqə idman etməkdir. Sizi nəyin sakitləşdirdiyini ən yaxşı bilsən də.
   • Kortizolunuzu idarə etmək üçün yoga və ya meditasiya istifadə etməyə də cəhd edə bilərsiniz. Bu metodların əlavə üstünlüyü ondan da kalori yandırmağınızdır. Gündəlik özünüz üçün 15 dəqiqə ilə çox şey əldə edə bilərsiniz.
   • Tənəffüs məşqləri də stresi idarə etməyə kömək edə bilər. Sakit, sakit bir yerdə oturun və dərindən nəfəs alın və 10-a qədər sayın.
   • Depressiya və ya narahatlıq keçirirsinizsə terapiyadan istifadə edə bilərsiniz.
5. Siqareti tərgitməyə çalışın. Ürəyiniz şişirsə, bunu edirsinizsə siqaret çəkməyinizdən imtina etməlisiniz ki, artıq hava girməsin. Şişkin olmasanız da, siqaret çəkməyinizi tərk etməlisiniz, çünki sağlamlığınıza zərər verir və tənəffüs problemi, ağciyər xərçəngi, arterioskleroz və ürək problemləri və s. Çox pul tələb edir və hətta yalnız ətrafınızdakı insanlar üçündür. İnşallah işdən çıxmaq üçün başqa bir səbəbə ehtiyacınız yoxdur!
   • İşdən çıxmaq heç vaxt gec deyil. Bədəniniz siqareti dayandıran kimi özünü düzəldəcəkdir. Ağciyərləriniz həftələr ərzində yaxşılaşacaq. Buna görə çalışın ki, sizə daha çox pul xərclənməsin və daha da xəstələnməyin və ətrafınızdakı daha çox insanı xəstələndirməyin.
6. Çox hərəkət edin. Daha çox şişkinliyin qarşısını almaq üçün məşqlərinizi düzəldin.
   • Həftədə üç və ya daha çox dəfə yarım saat velosiped sürərək şişkinliyin qarşısını ala və ya azalda bilərsiniz.
   • Gəzinti / qaçış (otuz dəqiqədə 3 km), iplə tullanmaq (on beş dəqiqə), rəqs etmək (yarım saat) və ya üzmək (iyirmi dəqiqə) də gedə bilərsiniz.
   • Kilo itkisi daha az şişkinliyə səbəb olur. Artıq çəki şişkinliyin səbəbidir.
7. Allergiya olma ehtimalınızı da nəzərdən keçirin. Yüngül bir allergiya və ya dözümsüzlük tez-tez şişkinliyin səbəbidir.
   • Allergenlər allergik reaksiyalara səbəb olur, bunlar: süd məhsulları, yer fıstığı, ağac qoz-fındığı, özü, buğda, baklagiller, soya, yumurta və qarğıdalı.
   • Şişkinliyə diqqət yetirin, müəyyən bir yemək yedikdən sonra şişirsinizsə, allergiyanız varsa həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Daha sonra həkim nə olduğunu öyrənmək üçün testlər apara bilər.

Göstərişlər

• Şişkinliyi aradan qaldırmaq və ya qarşısını almaq istəyirsinizsə, ananas yeməlisiniz (qutudan deyil).