MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4: Qərar
• Metod 4-dən 2: Yardım axtarın
• Metod 4-dən 3: Bir plan qurun
• Metod 4-dən 4: Çıxış və çəkilmə simptomları
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Narkomaniya, heç vaxt ondan qurtulmayacağınızı hiss etdirə bilər, amma nə qədər pis olsanız da, çıxmaq heç vaxt gec deyil! Əvvəlcə niyə işdən çıxmaq istədiyinizi özünüz anlamalısınız. Bu, prosesi başladıqdan sonra davam etdirməyə kömək edir. Sonra bir plan qurun və geri çəkilmə mərhələsindən keçərkən sizə məsləhət verə biləcək dəstək qruplarını və insanları tapın və yeni həyatınızı formalaşdırmağa çalışın. Asılılığınızdan necə qurtulacağınızı öyrənmək istəyirsinizsə, aşağıdakı adımları edin.

Addımlamaq

Metod 4: Qərar

1. Narkomaniya asılılığınızın bütün mənfi tərəflərini sadalayın. Bağımlılığınızın həyatınızı necə məhv etdiyini yazsanız, bundan həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün motivasiya olaraq istifadə edə bilərsiniz. Ümumi şeyləri yazmayın, ancaq bunu gördüyünüz xüsusi halları sənin bağımlılığına görə həyat dəyişdi. Hamısını yazdıqdan sonra bu bir az ağrılı ola bilər, ancaq siyahı yalnız uzun müddətdə turş alma almağınızdan keçməyə kömək edəcəkdir.
   • Asılılığınızın bədəninizi necə məhv etdiyini yazın. Narkotik asılılığı dərinizə, orqanlarınıza, dişlərinizə zərərlidir və bir çox digər fiziki narahatlığa səbəb olur. Kilo itkisi və üzünüzün daha sürətli qocalmağa başladığı kimi incə təsirləri də qeyd etməlisiniz.
   • Dərmanların zehni sağlamlığınıza təsirlərini yazın. Bağımlılıklar tez-tez mövcud olan və ya bu tip problemlərin inkişafına səbəb olan zehni sağlamlıq problemlərini daha da artırır. Birdən özünüzü depressiyaya salırsınız və ya qorxursunuz? Mənfi hisslərinizi unutmaq üçün dərman istifadə edirsiniz, ancaq bilin ki, dərmanlar probleminizi daha da pisləşdirəcəkdir.
   • Dərmanların sosial həyatınıza təsirlərini yazın. Bağımlılığınız, ehtimal ki, başqaları ilə münasibətlərinizə mal oldu. Yeni insanlarla tanış olmamağı və yeni dostlar qazanmağı üstün tuta bilərsən, bir iş tapmaq və ya asılı olduğun bir qrupun etibarlı üzvü olmaq çətin ola bilər.
   • Asılılığınızın geniş maliyyə nəticələri varmı? Asılılığınızın onsuz da sizə nə qədər pul xərclədiyini və gündə, həftədə, ayda və ildə nə qədər xərclədiyini izləməyə çalışın.
   • Asılılığınızın sizi nə vaxt alacağını düşünün. Narkotikləri demək olar ki, bütün günü düşünürsən, necə tapacağınızı, necə istifadə edəcəyinizi, necə hiss edəcəyinizi və bundan sonra daha çox qol vuracağınızı.
2. Asılılığınızdan çıxdıqdan sonra qarşılaşacağınız müsbət dəyişiklikləri yazın. İndi mövcud vəziyyətinizin bütün mənfi tərəflərini və ayıq bir varlığın gözlənilən bütün müsbət tərəflərini yazmalı idiniz. Mənfi olan hər şey yox olacaq və daha yaxşı, daha sağlam bir həyat yaşamaq şansınız olacaq.
   • Pulunuzu və vaxtınızı narkotikdən başqa bir şeyə sərf etsəniz özünüzü çox yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Dostlarınız və ailəniz sizə yenidən etibar etdikcə münasibətləriniz yaxşılaşacaq. Yeni yoldaşlarınızla və ya qız yoldaşlarınızla tanış olmaq üçün daha çox fürsət əldə edəcəksiniz ki, bu da indi sizə mane olur.
   • Bu yolda daha çox pulunuz qalacaq.
   • Özünüzü daha yaxşı və sağlam hiss edəcəksiniz.
   • Özünüzlə qürur duyacaqsınız və özünüzə qayıdacaqsınız.
3. İşdən çıxmağı düşünə biləcəyiniz səbəbləri yazın. Nümunə olaraq yuxarıda göstərilən siyahını götürə bilərsiniz. Yenidən istifadə etmək həvəsini hiss edirsinizsə istifadə etmək üçün bəzi mantraları da yazın. İşdən çıxma motivasiyanız şəxsi və kifayət qədər vacib olmalıdır ki, işdən çıxmaq və davam etmək arasında seçim etmək məcburiyyətində qaldığınız zaman qərarınıza sadiq qalasınız. Aşağıda bir neçə nümunə var:
   • Dayanacağınıza qərar verin ki, arvadın narahatlıq əvəzinə sənə qürurla baxa bilsin.
   • Hər dəfə başqalarının puluna ehtiyac duymadan təkbaşına yaşamaq üçün kifayət qədər pula sahib olmaq istədiyiniz üçün işdən çıxacağınıza qərar verin.
   • Sağlamlığınızı bərpa etmək üçün işdən çıxacağınıza qərar verin. Uzun müddət yaşamaq və yaxınlarınızın yanında olmaq istədiyiniz üçün işdən çıxacaqsınız.

Metod 4-dən 2: Yardım axtarın

1. Dostlarınızdan və ailənizdən kömək istəyin. Asılı olduğunuz zaman köməyi olmadan tamamilə çıxmaq çox çətindir. Kimə güvənə biləcəyinizi öyrənmək üçün yaşadığınız müddət barədə ailəniz və dostlarınızla danışın. Sevgililərinizin köməyinə ehtiyacınız olduqda sizə kömək etməsi çox vacibdir. Təmiz olduqdan sonra relapsın qarşısını almaq üçün onlara ehtiyacınız olacaq.
   • Başqalarından kömək almanız vacibdir, ancaq sizin üçün işi görəcəklərini düşünməyin. Buna görə başqasına bir lütf etmək prosesinə başlamamalısınız, işdən çıxma motivasiyası sizdən olmalıdır, çünki bunun başqalarından asılı olmasına icazə verə bilməzsiniz. Artıq dərman qəbulu zamanı istifadə etdiyini bildiyiniz bəzi insanlarla qarşılıqlı əlaqəyə girməyə icazə verilmir. Sağlamlığınız üçün qarşınızda istifadə edən insanlardan uzaq durmalısınız. Bu, prosesin əvvəlində çox səy tələb edə bilər, amma nəticədə yeni dostlar tapacaqsınız.
2. Bir dəstək qrupuna qoşulun. Eyni prosesi keçən insanlarla danışmağa kömək edir. Ailənizə və dostlarınıza bəzi şeyləri deməməyi üstün tutarkən, belə bir qrupda bir şey gizlətmək lazım deyil. Bir qrupun başqa bir üstünlüyü ondan ibarətdir ki, əks halda əldə edə bilməyəcəyiniz mənbələr ola bilər. Qoşula biləcəyiniz bir çox qrup var.
   • Anonim Narkotiklər hekayənizi başqaları ilə bölüşməyə və başladığınız prosesi artıq keçmiş olanlarla danışmağa təşviq edəcəkdir.
   • SMART Recovery, müəyyən öz-özünə nəzarət üsullarını öyrətməklə asılıların təmiz qalmasına kömək edir. Bu, 12 addımlıq metodla heç bir əlaqəsi olmayan insanlar üçün yaxşı bir alternativdir.
   • Kurtarma Sosial Şəbəkəsi kimi sizinlə eyni prosesi keçən və ya artıq keçmiş olan insanlarla əlaqə qurmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz onlayn dəstək qrupları da var.
3. Sevdiyiniz bir terapevt tapın. Bu sahədə ixtisaslaşmış, kifayət qədər təcrübəyə və yaxşı nüfuza sahib birini axtarın. İstifadə olunan metod bir terapevt başına fərqlənə bilər və bilişsel davranış terapiyasından həyat bacarıqları təliminə qədər dəyişə bilər. Xüsusilə kiməsə güvənirsinizsə və qrup vəziyyətində hekayələr paylaşmamağı üstün tutursanız işləyən təkbətək terapiyanı da seçə bilərsiniz.
4. Nəzarətli bir proqramın sizin üçün ən uyğun olub-olmadığına özünüz qərar verməlisiniz. Bağımlılığınızdan nəzarət olmadan qurtulacağınızı düşünmürsənsə, tədricən cəmiyyətə qayıtmaq üçün bir müddət əvvəl bir klinikaya getməli və digər köhnə bağımlılarla birlikdə ayrı bir evdə yaşamağınız lazım ola bilər. Geri çəkilməyə başladığınız zaman, çox ağrılı və bəzən hətta təhlükəli ola bilən geri çəkilmə simptomları səbəbiylə psixoloji problemlərlə qarşılaşırsınız. Bir klinikada qalsanız, sizə ən pis simptomlarla kömək ediləcəkdir.
   • Asılı olduğunuz dərmana bağlı olaraq, vərdişdən çıxmaq üçün bəzi dərman qəbul etməyiniz lazım ola bilər, çünki bəzi hallarda bir gecədə çıxmaq çox təhlükəli ola bilər.
   • Əksər klinikalarda tibbi dəstək var və əksər hallarda tək və ya qrup şəklində iştirak edə biləcəyiniz proqramlar təklif olunur.

Metod 4-dən 3: Bir plan qurun

1. Niyə istifadə etdiyinizi öyrənməyə çalışmalısınız. Müəyyən yerlərdə və ya müəyyən insanlarla ünsiyyətdə narkotik istifadə etmək meylinizin daha güclü olduğunu gördünüzmü? Sizi tetikleyen insanları və yerləri təyin etməyiniz vacibdir. Bunlardan tamamilə qaça bilməyəcəksiniz və bacarsanız belə, bunları istifadə etməyə ehtiyac duyacağınızı dəyişdirmir. Bununla birlikdə, bu insanlardan və yerlərdən mümkün qədər qaçınmağa kömək edir. Bir çox insanın əziyyət çəkdiyi bəzi səbəblər bunlardır:
   • Narkotik istifadəçiləri. Dərman istifadə edən insanlarla da tez-tez ünsiyyət qurursanız, təmiz qalmaq çox çətindir. Buna görə özünüzü dayandırmaq istəyirsinizsə, o insanlarla məşğul olmamaq daha yaxşıdır.
   • İstifadə etmək istəyi hiss etdiyiniz yerlər. Bəlkə də şəhərin müəyyən bir yeri və ya bir hissəsi var ki, burada istifadə meyliniz daha güclüdür, əgər varsa o yerdən uzaq durun.
   • İstifadə meylini pisləşdirən vəziyyətlər və ya duyğular. Bir filmdəki insanların istifadə etdiyi bir vəziyyət və ya keçmiş sevgilisi haqqında düşündüyünüz zaman öz ümidsizliyiniz qədər zərərsiz bir şey ola bilər. Sizi nəyin təhrik etdiyini ən yaxşı bilirsiniz.
2. Evinizi və ya mənzilinizi hərtərəfli təmizləyin ki, yeni bir başlanğıc edə bilərsiniz. Bağımlılığınızı xatırlatmağa davam etsəniz, çıxmaq daha çətindir. Dərman tarixçənizlə əlaqəli bütün əşyaları atmalısınız. Yaşayış sahənizi aşağıdakı yollarla təmizləyə bilərsiniz:
   • Evinizi və ya mənzilinizi təmizləyin.
   • İşdən çıxdıqdan sonra ilk dəfə güclü olmaq və çox enerji istehlak edən fəaliyyətlərlə məşğul olmamaq üçün bol miqdarda qida yığın. Asılılığınızı aşmaq üçün bütün gücünüzə ehtiyacınız olacaq. Xüsusilə, kifayət qədər protein yediyinizdən əmin olun. Bu, qan dəyərlərinizin sabit qalmasını və əhvalınızın sabit qalmasını təmin edir.
   • Evinizdə istifadə etdiyiniz otaqları yenidən divar kağızı və ya ən azı yeni mebel ala bilərsiniz. Yeni bəzədilmiş bir otaq kimi hiss et.
   • Şamlar, yeni çarşaflar, CD-lər, bitkilər, sakitləşməyinizə kömək edə biləcək hər şey kimi sakitləşdirici əşyalar alın.
3. Əldə edilə bilən hədəfləri və dəqiq tarixləri olan bir cədvələ sahib olun. Dayanmadan əvvəl, əvvəlcədən təyin olunmuş bəzi hədəflər əsasında dərman istifadənizi diqqətlə azaltın. Bunu bir mütəxəssislə müzakirə etməyiniz və birlikdə təmiz hərəkət edəcəyiniz işləyə biləcəyiniz dəqiq hərəkətlər və bitmə tarixi ilə birlikdə bir plan qurmağınız vacibdir.
   • Təqvim tərəqqini izləmək və öhdəliklərinizi özünüzə xatırlatmaq üçün əla vasitədir.
   • İnsanlar tez-tez istifadə etdikləri son günün ad günü və ya tətil kimi xüsusi bir gündə olduğuna əmin olurlar. Bu şəkildə o günün xüsusi mənası, müddət ərzində təmiz qalmaq üçün əlavə motivasiya təmin edir.

Metod 4-dən 4: Çıxış və çəkilmə simptomları

1. Son tarixlərə sadiq qalın. Planlaşdırılmış tarixdə narkotik istifadənizi dayandırdığınızdan əmin olun. Asan deyil, ancaq turş alma ilə dişləməlisən! Əgər köməyə ehtiyacınız varsa, bunu ailənizə və dostlarınıza bildirməlisiniz, bunun üçün ailəniz və dostlarınız var!
   • İlk günlərdə və həftələrdə çox məşğul olduğunuzdan əmin olun. Çox vaxt ayırmağa vaxtınız varsa, yenidən istifadə etməyə meylli olacaqsınız.
   • Narkotik istifadə etməyən və hədəflərinizə sadiq qalan insanlarla ünsiyyət qurun. Yeni bir dost qrupu ilə görüşdüyünüz zaman, onlar təmiz qalmağınıza kömək edə bilər.
2. Yenidən istifadə etmək istəyirsinizsə, dərman istifadənizin motivasiyasını düşünün və hazırladığınız siyahını əldə edin. O zaman yazdığınız bütün səbəblərin narkotiklərlə müqayisə edildiyini düşünün. Münasibətləriniz, sağlamlığınız və sənin həyatın təhlükə altındadır. Yenidən istifadə etmək həvəsini hiss etdikdə həmişə bunu xatırlayın.
3. Stresli olsanız, bununla sağlam bir şəkildə məşğul olmalısınız. Artıq narkotik istifadə edə bilməzsiniz, buna görə stresinizi fərqli bir şəkildə həll etməli olacaqsınız. Yeni metodunuzun bədəninizə və ağlınıza rahatlıq gətirdiyinə əmin olun. Stressinizi aradan qaldırmaq üçün bəzi yollar:
   • Daha tez-tez çölə çıxın.
   • Hərəkət edin! Bir çox insan qaçış, üzgüçülük və ya ipdən tullanma kimi idmanlar zamanı ayrılan bir maddə olan endorfinin faydalarını yaşayır.
   • Sakitləşdirici musiqi dinləyin.
   • Uzun, isti vanna qəbul edin.
   • Sizi sakitləşdirmək üçün aromaterapiyadan istifadə edin.
4. Bəzi insanlar istifadə etmək istəklərini görməzdən gəlmirlər və özləri bu istəyi hiss edirlər. Bu vəziyyətdə, meylin yoxa çıxana qədər sörf edə biləcəyiniz bir dalğa olduğunu iddia etməyə kömək edir.
5. Yeni bir həyat qurmağa odaklanın. Səyahətin ən pis hissəsini bitirdikdə, həmkarları, ailəsi və dostları ilə münasibətləri yaxşılaşdıraraq və yeni hobbilər axtararaq həyatınızı qurmaq üçün daha çox vaxt sərf edə bilərsiniz.
   • Bu müddət ərzində dəstək qrupunuzla işləriniz barədə danışmaq üçün iclaslara davam etməlisiniz. Bir asılılıqdan çıxmaq avtomatik olaraq baş vermir, buna görə yalnız hər şey yenidən yaxşı getdikdə sağalacaqsınız, bu da bir müddət çəkə bilər.
6. Bir residiviniz varsa, köhnə davranışınıza tamamilə başlamazdan əvvəl bunu dərhal müzakirə etməlisiniz. Bununla birlikdə, özünüzə çox sərt yanaşmayın, bu dövrdə bir relaps qəribə deyil və daha tez-tez baş verir, daha sonra ipliyi götürsəniz, fəlakət deyil. Niyə relaps etdiyinizi özünüz müəyyənləşdirməyə çalışın və sonra prosesi yenidən başladın. Nə qədər vaxt aparırsa, onu yerinə yetirə bilərsən, buna dəyər!

Göstərişlər

• Tercihen həmişə dürüst olun. Bu sizə kömək edəcəkdir!
• Sıxıntı relaps yolunda ilk addımdır, buna görə hər zaman bir şey etmək lazımdır.
• Müsbət qalın və başqaları ilə vaxt keçirin, özünüzü tənha hiss etməyin.
• Güzgüyə baxın və özünüzə deyin ki, bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz! Bu, özünüzə olan inamı gücləndirir.
• Dərman istifadə edən və ya istifadə edən insanlardan çəkinin. Bu müddətdə sizə kömək edə biləcək yeni dostlar qazanın. Köhnə dostlarınız əvvəlcə sizə dəstək ola bilər və sonra yenidən onlara qoşulmaq üçün sizi aldada bilər.
• Eyni vəziyyətdə olan bir qrup insan tapın. Vərdişi atmağın nə olduğunu bilən və bu müddətdə sizə rəhbərlik edə biləcək insanlar.
• İstəməyəcəksiniz, ancaq idman çəkilmə simptomlarınızın ağrısını azaldır.
• Hər gün bir neçə dəqiqə çəkin ki, bəzi uzanma və uzanma hərəkətləri edin. Hər gün iyirmi dəqiqə meditasiya edin, bu müddət ərzində yalnız nəfəsinizin səsinə diqqət yetirin. Bağımlılığınızın öhdəsindən gəldikdən sonra bu məşq sizə kömək edəcəkdir.
• Bunu yaşamış tək insan siz deyilsiniz, minlərlə insan sizdən əvvəl gedib bu prosesin nə qədər çətin olduğunu başa düşür.
• Temperatur dəyişikliyindən əziyyət çəkirsinizsə, asanlıqla geyindirib çıxara biləcəyiniz paltar geyinməlisiniz.
• Sizi sevən insanlar haqqında düşünün.
• Oxumaq diqqətinizi başqa şeylərə yönəltməyə kömək edir.
• Zövq aldığınız şeylərin siyahısını yaradın ki, zamanı gələndə narkotik istifadə etmək əvəzinə edə biləcəyiniz şeylərin siyahısı olsun.
• Digər vacib işlər görmədiyiniz zaman narkotik istifadəsini dayandırmaq hər zaman daha asandır. Ancaq o vaxtı gözləmək ağıllı deyil, çünki o vaxta qədər ölü ola bilərsən.

Xəbərdarlıqlar

• Yalnız iradə gücünə əsaslanan ciddi bir asılılığı aşa bilməzsiniz. Narkotik istifadəsi fiziki və zehni sağlamlığı dəyişdirir. Buna görə də vərdişi atmaq istəyirsinizsə mütəxəssisdən kömək istəyin.
• Çıxarma mərhələsi təhlükəli və hətta ölümcül ola bilər. Buna görə reabilitasiyaya başlamazdan əvvəl hər zaman bir tibb mütəxəssisinə müraciət edin.
• Probleminizlə əlaqədar bir həkimə müraciət etsəniz, bu məlumatlar qanunsuz olsa da, iş görüşmələri zamanı və ya sığorta alarkən ötürülə bilər və problem yarada bilər. Ancaq aktiv olaraq dərman istifadə edib bir yerə müraciət etsəniz və ya sığortalamağa çalışsanız daha böyük problemləriniz olacaq. Tibbi məlumatların qanunsuz olaraq ötürüldüyünü görürsənsə, bir vəkil tutmalısan.
• ABŞ-da, şəhəriniz, bölgəniz və əyalətiniz vasitəsilə narkotik aludəçiliyi ilə bağlı kömək ala bilərsiniz. Yaşadığınız bölgədən asılı olaraq bu uzun müddət ala bilər.
• İngiltərədə Sosial İşlər Nazirliyində gözləmə müddəti 4 həftə ilə 9 ay arasındadır.