MəZmun

• Addımlamaq
• 3-dən 1-ci hissə: QİYMƏT metodunu tətbiq edin
• 3-cü hissə 2: Əlavə müalicə metodlarının tətbiqi
• 3-dən 3-cü hissə: Qurtuluşunuz üzərində işləyirik

Bükülmüş diz ilə tez-tez dizdəki bağlarda zədələnmə olur, bunlar sümüklərinizi birləşdirən və oynaqlarınızı yerində saxlayan çarpaz və diz bağlarıdır. Bir bükülmə dizinizdəki bir çox bağlara təsir göstərə bilər. Elastik bantlar uzana və ya qopara bilər və bu normal olaraq ağrı, şişlik və göyərmə ilə nəticələnir. Diz zədəsi diaqnozu qoyulubsa, mümkün qədər tez sağalmaq üçün bir neçə sadə addımı izləyə bilərsiniz.

Addımlamaq

3-dən 1-ci hissə: QİYMƏT metodunu tətbiq edin

1. Dizinizi qoruyun. Bir diz zədəsi aldıqdan sonra daha çox zədələnməməsi üçün dizinizi qorumalısınız. Dizinizi bükmüsünüzsə, dizinizin hərəkətini dayandırın və zədələnməyə səbəb olan hərəkəti dayandırmaq yaxşı olar. Bunu etməmək zədəni daha da ağırlaşdıracaqdır. Mümkünsə, dərhal oturub dizinizi gərginləşdirməyi dayandırmalısınız.
   • İctimai bir yerdəsinizsə, kiməsə sizi həkimə aparmasını xahiş edə bilərsiniz. Zədənin şiddəti təyin olunana qədər dizinizə mümkün qədər az stress qoymalısınız.
   • Ən qısa müddətdə həkimə müraciət edin. Burulma, burulma və ya bükülmənin müalicəsi üçün ən populyar metod olduğundan, şübhəsiz ki, həkiminiz QİYMƏT metodundan istifadə etməyinizi istiqamətləndirəcəkdir. QİYMƏT Qoruma, İstirahət, Buz, Sıkıştır (sıxılma ilə) və Yüksəlt (saxla) mənasını verir. Ancaq ciddi bir diz zədəsi almışsınızsa, həkimin göstərişlərini tamamilə yerinə yetirdiyinizə əmin olun.
2. Dizinizə istirahət edin. Zərər aldıqdan sonra ilk 48 saat ərzində istirahət üçün diziniz üçün ən vacibdir. Bu, bağın sağalmasına və özünü düzəltməsinə imkan verir. Şübhəsiz ki, həkim zədələnmədən sonrakı ilk gün ərzində dizinizə mümkün qədər az stres verməyinizi əmr edəcəkdir. Həkim müvəqqəti olaraq qoltuqağacı istifadə etməyinizi təklif edə bilər.
   • Zərər alandan sonrakı ilk bir neçə gündə dizinizi bir yerdə saxlaya bilmirsinizsə, həkiminiz qırılma və ya qaşlama tətbiq etməyi də tövsiyə edə bilər.
3. Dizinizi buzla sərinləyin. Yaralanmadan sonrakı ilk günlərdə ağrını və iltihabı azaltmaq üçün dizinizi mütəmadi olaraq buzla soyutmalısınız. Bir sıra buz küpləri və ya "əzilmiş" buzları möhürlənə bilən bir plastik torbaya qoyun və ya dondurulmuş dondurulmuş tərəvəzlərdən bir kisə götürün. Çantanı bir dəsmal və ya bir parça ilə sarın. Buz torbasını hər dəfə 20 dəqiqə dizinizə qoymalısınız. Bunu gündə dörd-səkkiz dəfə edə bilərdin.
   • Buzunuzu hər dəfə 20 dəqiqədən çox dizinizə qoymayın. Buzunuzu dərinizdə çox saxlasanız, dərinizə zərər verə və ya dondura bilərsiniz.
   • Buz yerinə soyuq bir kompres ("icepack") istifadə edə bilərsiniz.
   • Yaralanandan sonra ilk 48 saat ərzində və ya şişlik əhəmiyyətli dərəcədə azalana qədər dizinizi buzla soyumağa davam etməlisiniz.
4. Təzyiq sarğı tətbiq edin. Şişkinliyin qarşısını almaq üçün zədələnmədən sonrakı ilk günlərdə dizinizə təzyiq bandajı verilməlidir. Dizinizi elastik bir sarğı və ya sarğı ilə sarmalısınız. Sıxılma bandajını diziniz üçün kifayət qədər dəstək təmin etmək və hərəkət sahəsini məhdudlaşdırmaq üçün kifayət qədər sıx tətbiq edin. Bununla birlikdə sarğı çox sıx tətbiq etməməyə diqqət yetirin, çünki bu dövranı kəsə bilər.
   • Yuxudan əvvəl təzyiq bandajını çıxarın. Bu, dizinizdəki qanın sərbəst dövran etməsini təmin edir və diziniz yuxuda daha az hərəkət edəcəkdir.
   • Sıxlaşdırma sarğısını 48 saatdan sonra götürə bilərsiniz. Bununla birlikdə, diziniz hələ də şişirsə, həkiminiz hələ təzyiq bandajını çıxarmamağınızı tövsiyə edə bilər.
5. Ağrılı dizinizi yuxarı saxlayın. Yaralanmadan sonrakı ilk günlərdə mümkün qədər dizinizi qaldırmalısınız. Dizinizdəki qan axını və şişkinliyi azaltmaq üçün dizinizi ürək səviyyəsindən yuxarı tutmağa çalışın. Oturma mövqeyini tutun və ya arxanızda uzanın. Bükülmüş dizinizin altına iki və ya üç yastıq qoyun ki, ürəyinizin üstünə qaldırsın.
   • Dizinizi yuxarıya qaldırmalı olduğunuz yastıqların miqdarı olduğunuz mövqedən asılıdır. Oturma mövqeyini tutduğunuzda, arxa üstə uzandığınızdan daha çox yastığa ehtiyacınız var.

3-cü hissə 2: Əlavə müalicə metodlarının tətbiqi

1. 72 saatdan sonra istilik tətbiq edin. QİYMƏT metodundan istifadə edərək ayağınıza 48 ilə 72 saat qulluq etdikdən sonra ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək əlavə müalicə tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz. Dizinizə bir istilik kompressoru və ya "istilik yastığı" qoymaq sərtliyi və ağrıları aradan qaldırır. Atəşi iyirmi dəqiqə tətbiq edin və bunu gündə dörd dəfə və ya ehtiyac olduqda edin. İstilik üç gündür dincəldiyiniz dizdəki əzələlərin boşalmasına kömək edir.
   • Dizinizi sauna, jakuzi, isti hamam və ya cakuzidə istiliklə təmin edə bilərsiniz.
   • Zədə keçəndən sonra ilk 72 saata qədər istilik mənbəyi istifadə etməyin. Bir istilik mənbəyini çox erkən istifadə etmək xeyirdən daha çox zərər verəcəkdir. Şəfa prosesinin başlanğıc mərhələsində dizinizdə artan qan axını qanaxmaya və şişkinliyin artmasına səbəb ola bilər.
2. Ağızdan alınan ağrı kəsicilərindən istifadə edin. Şəfa prosesi zamanı ağrıları aradan qaldırmaq üçün reseptsiz satılan ağrıkəsicilər qəbul etmək istəyə bilərsiniz. Məsələn, ağrı ağrıkəsicilərə tab gətirməyəcək qədər şiddətlidirsə, ibuprofen və ya asetaminofen qəbul edə bilərsiniz.
   • Advil və Motrin kimi adi ibuprofenin və Tylenol kimi məşhur asetaminofen markalarını götürün.
   • Naproksen kimi iltihab əleyhinə dərmanlar da qəbul edə bilərsiniz. Bu məhsullar Aleve kimi reçetesiz satılan dərmanlar şəklində də mövcuddur.
   • Dizinizdəki ağrı və şişkinlik bir həftədən çox davam edərsə, reseptli antiinflamatuar dərman qəbul etmə variantını həkiminizlə yoxlayın.
3. İltihab əleyhinə kremləri sınayın. Ağızdan ağrıkəsici qəbul etmək istəmirsinizsə, ağrıları aradan qaldıracaq müəyyən kremlərdən istifadə etmək istəyə bilərsiniz. İbuprofen ehtiva edən kremlər eczanənizdə mövcuddur. Ağrı daha az şiddətli olarsa kremdən istifadə etmək ən yaxşı üsuldur, çünki ibuprofendən krem ​​şəklində istifadə edildiyi üçün dərman daha az bədənə hopur. Şiddətli ağrıda, krem, ehtimal ki, daha az təsirli olacaqdır.
   • Yalnız reseptlə əldə edə biləcəyiniz digər kremlər də mövcuddur. Bunun sizin üçün yaxşı bir seçim olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizdən belə bir krem ​​üçün seçimləri barədə soruşun.
4. Spirtli içki qəbul etməyin. Qurtarma dövründə spirtli içki qəbul etməməyiniz müdrikdir. Bu, diz zədələnməsindən sonrakı ilk günlərdə xüsusilə vacibdir. Alkoqol müalicə prosesinə müdaxilə edə bilər və iltihabı və şişkinliyi daha da artıra bilər.
   • Yenə spirtli içki qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət edin. Dizinizin sağalma prosesinə müdaxilə etməməsi üçün kifayət qədər sağaldığından əmin olmaq istəyirsiniz.

3-dən 3-cü hissə: Qurtuluşunuz üzərində işləyirik

1. Məşqlər edin. Diziniz hərəkət etməyə başlamaq üçün kifayət qədər sağaldıqdan sonra həkiminiz dizinizdə hərəkətliliyinizi bərpa etməyə kömək edəcək məşqlər edə bilər. Bu məşqlər sərtliyin qarşısını almaq, güc yaratmaq, hərəkət səviyyəsini yaxşılaşdırmaq və dizinizdəki oynaqların elastikliyini artırmaq məqsədi daşıyır. Çox güman ki, əsasən tarazlığa və gücə yönəlmiş məşqlər yaşayacaqsınız. Tamamilə sağalmaq üçün bu məşqləri gündə bir neçə dəfə etməlisiniz.
   • Məşq növləri və onlara ayırmağınız vaxtın zədələnmənin ağırlığından asılı olacaq. Dizinizi ciddi şəkildə bükdüyünüz təqdirdə daha çox şeyə ehtiyacınız ola bilər. Məşqləri nə qədər müddətdə aparmaq lazım olduğunu həkiminizdən soruşun.
2. Lazım gələrsə fiziki müalicə alın. Dizinizə ciddi şəkildə xəsarət yetirdinizsə, fiziki terapevtlə işləməli və ya evdə özünüz fiziki müalicə almalısınız. Bu, əksər hallarda tez-tez rast gəlinmir, ancaq bağların tam təmirini və dizin sağalmasını təmin etmək üçün fiziki müalicənin lazım olduğu hallar var.
   • Görməli olduğunuz məşqlər zədələnmədən asılı olacaq, ancaq sərtliyə qarşı mübarizə aparmaq, davamlı şişkinliyi azaltmaq və ağrı yaşamadan tam funksiyanı bərpa etmək üçün edilməlidir.
3. Tədbirləri tədricən gücləndirməyə çalışın. Yaralanmadan bir neçə həftə sonra həkiminiz, ehtimal ki, daha uzun müddət təzyiq sarğı, qoltuqağacı və ya möhkəm istifadə etmədən normal gündəlik rejiminizə qayıda biləcəyinizi söyləyəcəkdir. Bu vaxt gəldikdə, çox güman ki, həkim asanlıqla aparmağınızı tövsiyə edəcəkdir. Əvvəlcə gücünüzü, elastikliyinizi və hərəkət etmə qabiliyyətinizi sınamalısınız.
   • Ağrı hiss etmirsinizsə, normal fəaliyyətinizi davam etdirə bilərsiniz. Bura idman və digər fiziki fəaliyyətlər daxildir.
4. Lazım gələrsə əməliyyat olun. Bəzi hallarda həkiminiz əməliyyatın zəruriliyinə qərar verəcəkdir. Əməliyyatın əsas səbəblərindən biri ön çarmıx bağınızı, dizinizi irəli və geri hərəkət etdirən bağın düzəldilməsidir. Ön xaç bağının əhəmiyyətli bir sabitləşdirici funksiyası var və kəmər cırılıb, yırtılıb və ya zədələnmişsə, mümkün qədər yaxşı bir şəkildə düzəldilməlidir. İdmançıların tam hərəkət və güc qayıtmasını təmin etmək üçün ön xaç bağlama əməliyyatı etdirməsi daha vacibdir.
   • Dizinizdə birdən çox bağ zədələnmişsə, əməliyyata da ehtiyac ola bilər. Ağır yaralanmalarda bağlar özlərini bərpa edə bilməyəcəklər.
   • Əməliyyat tez-tez son seçim olaraq görülür. Əksər hallarda, bütün digər üsullar ümumiyyətlə əməliyyata başlamazdan əvvəl sınaqdan keçiriləcəkdir.