MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Yumor hissinin inkişafı
• 3-cü hissə 2: istirahət etməyi öyrənin
• 3-dən 3-cü hissə: gülümsəməyinizlə məşq edin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Dedikləri həqiqətən doğrudur: Gülüş sağlamdır! Qarın bağırsağınızı gücləndirir, ürəyiniz üçün faydalıdır və müntəzəm gülüş immunitet sisteminizi gücləndirir. Məşğul və ciddi bir həyat yaşayırsınızsa, çox az gülə bilərsiniz. Xoşbəxt, sağlam və şən bir həyat yaşamaq istəyirsənsə, yenə də gülməyi öyrənməlisən. Gülməyi həyatınızın vacib bir hissəsinə çevirməyi öyrənmək üçün aşağıdan oxuyun.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Yumor hissinin inkişafı

1. Daha çox gülümsəyin. Araşdırmalar dişləri arasında saman tutanların dodaqları arasında saman tutanlardan daha çox güldüyünü göstərdi. Bədəninizin şüursuz bir təbəssüm hissinə cavab verməsi, bir təbəssümün izlənməsini gözləməsi üçündür. Daha çox gülmək istəyirsinizsə, gülümsəyərək bədəninizi aldada bilərsiniz.
   • Əksər insanlar üzləri istirahət edərkən olduqca hirsli görünürlər. İşləyərkən, qaçarkən və ya hətta bir kitab oxumağa diqqət yetirərkən özünüzü gülümsəməyə öyrədin. Təbəssümü mənim üz ifadəmizə çevirin.
   • Avtobusa və ya işə getdiyiniz zaman hər hansı bir qəribə gülümsəyin. Bu məşq etmək üçün yaxşı bir yoldur və bu da dost görünür.
2. Özünüzü gülməli insanlarla əhatə edin. Əlbətdə bir dəstə qara izləyicinin əhatəsində olanda gülməyi öyrənmək asan deyil. Odur ki, həyata günəşli bir baxışı olan və güldürə bilən insanlarla ünsiyyət qurun.
   • Zəhlətökən söhbətləri yönləndirə biləcəyinizə əmin olun. Bir qrup şikayətçi ilə birlikdə olsanız, mövzunu dəyişdirin. Hər kəs bəyənmədikləri şeylərdən danışdıqda, sizin etdiyiniz şeylərdən danışmağa başlayın yaxşı kimi. İnsanlar aşağı bir spirala düşməyə meyllidirlər, nəticədə daha az gülüş olur. Gülməli bir sual verərək və ya daha yüngül bir hekayə danışaraq atmosferi bərpa edin.
   • Əlbəttə ki, o qədər də gülməli olmayan, həm də gülə biləcəyiniz dostlar axtaran dostlarınızı axtarmalı deyilsiniz. Onların yanında olsanız, tezliklə özünüzü düzəldə bilməyəcəksiniz.
   • Dostlarınıza zarafat və ya klip göndərməyi düşünə bilərsiniz. Onları güldürə bilər və sənə də gülməli şeylər göndərməyə başlaya bilərlər.
3. Komik filmlərə və TV şoularına baxın. Daha çox dram və ya dəhşət mövzusunda olsanız da, bəzən Will Ferrell-in oynadığı bir şeyə baxmaq yaxşıdır. Sizi ən çox güldürən və mürəkkəb bir süjet haqqında düşünmək və ya sənədli bir filmdə depressiyaya düşmək əvəzinə özünüzü buraxmağa imkan verən şeyləri öyrənin.
   • Bugünkü komediyaları bəyənmirsinizsə, bəzi klassikləri sınayın. Polis Akademiyasına, Çılpaq Silaha və ya digər parodiyalara baxın. Və ya Charlie Chaplin, Fat and The Thin və ya Buster Keaton ilə daha da geriyə gedin və ulu babalarınızın kıkırdatdığını bilirsiniz.
   • Yaşınızın fərqi yoxdur: Tom & Jerry həmişə gülməlidir. Bir sendviç hazırlayın, bir fincan çay hazırlayın və şənbə günü səhər uşaqlığını yaşamaq üçün yorğanın altındakı divanda uzanın.
4. Xəbəri söndürün. Xəbərdə bütün səfalətləri görəndə günə təbəssümlə başlamaq daha çətindir. Əksinə dizüstü kompüterinizi tutun və Hans Teeuwen və ya Rembo & Rembo-nun videolarına baxın. Məlumatlarınızı almaq üçün günün sonunda hər zaman bir qəzet ala bilərsiniz.
   • Yenə də bir az xəbər istəsəniz, ancaq bir az yumorla işıqlandırsanız, yüngül bir sayt axtarın.
   • Səhər qəzetinizə aludə olsanız, kədərləndirici xəbərlərə qapılmadan əvvəl komik və keçmiş hadisələrdən başlayın. Bir az yüngül qalması üçün irəli və geri fırladın.

3-cü hissə 2: istirahət etməyi öyrənin

1. Özünüzə gülün. Xoşbəxt insanlarla depressiyalı insanlar arasındakı ən böyük fərqlərdən biri, birincinin özlərinə gülə bilməsi. Özünüzü güldürmək üçün yöndəmsiz anları, səhvləri və çatışmazlıqları görürsənsə, əziyyət çəkmə ehtimalı az olacaq.
   • Özünüzə gülə bilirsinizsə, "kim olduğunuz" və "nə etdiyiniz" arasındakı fərqi görməyə kömək edir. Hər kəs bəzən səhv edir, amma bu bir insan olaraq sənin haqqında heç nə demir. Gülərkən həm özünüzə, həm də ətrafınızdakı insanlara bunun o qədər də pis olmadığını söyləyirsiniz.
2. Gülüşünüzün necə səsləndiyindən narahat olmayın. Hər kəs fərqli gülür, ona görə səninki nəzakətli və həqiqi bir ləzzət ifadəsi olduğu müddətcə "çirkin" bir təbəssümlə üzülmək lazım deyil. Çirkin bir təbəssüm kimi bir şey yoxdur.
   • Təbəssümünüzdən utansanız və başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyündən qorxursunuzsa, buraxmaq çətindir və daha az əylənəcəksiniz. Başqasını lağa qoyan insanlarla görüşəndə ​​yeni dostlar tapmalısan.
   • İnsanlar ümumiyyətlə qəribə bir gülüşü görməməzlikdən gələcəklər. Daha tez-tez yumoristik mövzuya cavab verirlər.
3. İşində ol. Yəqin ki, məşğulsunuz, amma özünüzə vaxt ayırmağınıza əmin olun ki, özünüz olun və gülmək üçün çox vaxtınız olsun. Şöhrətpərəstlik və iş yaxşı şeylərdir, amma həyatınızdakı tarazlığı qoruduğunuza və zövq almaq üçün kifayət qədər vaxtınız olduğuna əmin olun.
   • Hər gün zövq aldığınız bir şey edin. Musiqi dinləmək, içki içmək və gülməklə rahatlayın.
   • Gündə 15 dəqiqə komediya izləmək və ya yumoristik fotoları onlayn izləmək kimi bir şey etməyə çalışın. Bunu günün ən stresli hissəsindən sonra planlaşdırmağa çalışın.

3-dən 3-cü hissə: gülümsəməyinizlə məşq edin

1. Bəzi qəhqəhələri məcbur edin. Evdə təksənsə və ya işə maşın sürürsənsə, bir neçə dəfə bacardığın qədər real gülümsəməyə çalış. Bəzən vücudunuz düzgün əhval-ruhiyyəyə girmək üçün bir az təkan tələb edir. Həqiqətən gülməli bir tətik olmasa da, özünüzü yalnız güldürərək güldürməyə çalışın.
   • Üç qısa "ha" səsi ilə başlayın və özünüzü güldürməyə məcbur edin. Məcburi bir gülüşün əsl gülüşə necə tez çevriləcəyinə təəccüblənəcəksiniz.
   • Keçmişdə çox gülməli gördüyün və güldürən bir şey düşün. Bunu gülüş seansınızda xatırlamaq, əsl bir gülümsəməyə başlamağa kömək edə bilər.
2. Fiziki gülüş hissinə çox diqqət yetirin. Mütəmadi olaraq gülmək immunitet sisteminiz üçün faydalıdır, qanınıza daha çox oksigen gətirir, daha güclü bağırsaq verir və beyninizdə sağlam maddələrin atılmasını təmin edir, bu da əhvalınızı yaxşılaşdırır. Gülərkən və hiss etdiyiniz zaman əlinizi diafraqma qoyun. Gülərək məşq edərkən, bunu bütün bədəninizdə hiss etdiyinizə əmin olun.
   • Gülüşü bir çox əzələ qrupu hazırladığınız bir idman növü kimi görə bilərsiniz. Böyük bir təbəssümlə gülümsəyin və qarnınıza dərindən gülümsəyin. Bundan sonra özünü çox gözəl hiss edirsən.
   Mütəxəssis məsləhət

   Özünüzü güldürün. Daha çox gülmək istədiyinizə qərar verdinizsə, gündə ən azı bir dəfə gülümsəməyinizə əmin olun. İşə gedərkən və ya istirahət etmək üçün geri dönərkən gülməyə çalışın.

   • İş yerində gülüş üçün ara verin. Bu siqaret fasilələrindən daha yaxşıdır. Gözəl və sağlam bir gülə bilmək üçün YouTube-da məzəli videolara baxmaq üçün 15 dəqiqəlik fasilə verin. Bundan sonra çox daha məhsuldar və rahat olacaqsınız.
     
     
3. Gülüş yoga sınayın. Tək başına gülməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bölgənizdə "gülüş yoqa" edən bir qrup tapa bilərsiniz. Gülüş yoga seanslarına təcrübəli bir təlimçi rəhbərlik edir. Bunu bir qrup yad adamla etmək axmaq görünə bilər, amma çox adam bundan faydalanır.

Göstərişlər

• Öz yumor hissinizi inkişaf etdirin.
• Əlbətdə ki, başqaları ilə gülmək ən əyləncəlidir, ancaq internetdə zarafatlar, şəkillər, videolar və hekayələr kimi gülməli şeylər də tapa bilərsiniz.
• Bir çox insan təbəssümünü səsə görə deyil, təbəssümündəki görünüşünə görə sevmir. Vəziyyət belədirsə, unutmayın ki, gülümsəyəndə əlinizi ağzınızın üstünə qoymaq olar.
• Gülərkən ətrafınıza baxaraq gülümsəməyinizin başqaları tərəfindən qəbul olunmasına əmin olun (əgər varsa, yaxşı, əks halda bunun üzərində işləyə bilərsiniz).
• Güzgüdə güldürən və nəhayət ucadan güləcək olan gülməli üzlər yaradın.
• Zarafat deyin.
• Gözəl və ya gülməli xatirələr düşünün. Bunu etmək sizi daha asan güldürəcəkdir.
• Gülünc dərəcədə dəli şəkillər və ya hadisələri görselləşdirin. Məsələn, bir öküzü qovan bir siçovul.

Xəbərdarlıqlar

• Gülmək üzü örtmədiyi müddətdə sağlamdır.