MəZmun

• Addımlamaq
• 2-dən 1-ci hissə: Düzgün duruş əldə etmək
• 2-dən 2-ci hissə: Qadın yolunda gəzmək
• Göstərişlər
• Ehtiyaclar

Bir qadın kimi yerimək özünə inam və tarazlıqla getmək deməkdir. Vücudunuzun gücünü və ağırlıq mərkəzini itburnu və bud ilə apararkən istifadə edirsiniz, tez-tez hündürdaban ayaqqabılarla tarazlaşırsınız. Qadın tərəfinizi yönləndirmək istəyirsinizsə, düzgün duruş vəziyyətini öyrənməyə başlayın və sonra yerişinizi düzəldin. Tezliklə düşünmədən bir xanım kimi gəzəcəksiniz.

Addımlamaq

2-dən 1-ci hissə: Düzgün duruş əldə etmək

1. Ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizlə dik tutun. Bu ümumiyyətlə instepdən instepə qədər təxminən 6 düymdür. Ayaq barmaqlarınızın irəli və ya içə doğru yönəlməsinə icazə verməyin, ancaq düz irəli.
2. Dizlərinizi bağlamayın. Onları biraz boş saxlayın, sanki belə gedə bilərsiniz.
3. Qarnınızı bir az çəkin. Alt qarın nahiyənizi biraz çəkin. Belinizi daraldır və dik durmağı asanlaşdırar.
4. Çənənizi yerə paralel olması üçün saxlayın. Qollarınızı yanlarınızda saxlayın.
5. Çiyin bıçaqlarınızı arxa tərəfə yaxınlaşdırmağa çalışın. Çiyinlərinizi qulağınızdan bir az aşağı itələyin.
6. Başınızın düz üstü ilə tavana toxunmağa çalışdığınızı görün. Onurğa uzanaraq və nüvənizdəki əzələləri sıxaraq bir santimetr uzunluqda böyüməlisiniz.
7. Ayağa durarkən bu mövqeyə qayıdın. Balanslı bir rəqəm saxlamaq üçün düzgün duruşu saxlayaraq başınızdakı bir kitabı tarazlaşdırmağa çalışın.

2-dən 2-ci hissə: Qadın yolunda gəzmək

1. Gedərkən hərəkət etmələri üçün kalçanız üçün bir neçə gərginlik edin. Otuz saniyə çömelin, sonra bir dəqiqə Kelebek Pozu və ya Göyərçin Pozu (Yoga) edin. Kəpənəyin yanında yerə oturun və ayaqlarınızın altını bir yerə gətirin və ayaqlarınızı aşağı salın.
   • Yoga göyərçin pozası da əla bir kalça açıcıdır. Ayağınızı irəli çevirin və baldırınızı ayağınıza 90 dərəcə bir açı ilə çevirin. Arxa ayağınıza uzanın. Kalçanızdakı çəkini bərabər şəkildə tarazlaşdıracağınız şəkildə dəyişdirin və digər tərəfi etmədən əvvəl bu mövqeyi ən azı bir dəqiqə saxlayın.
2. Hündürdaban ayaqqabılar geyin. Duruşunuzu saxlayın. Unutmayın ki, bu, yerişinizi tez-tez qadınlaşdıracaq, eyni zamanda belinizin əyriliyini vurğulayacaq və uzun müddətə belinizə zərər verəcək dizlərinizi kilidləyəcəkdir.
3. Qarşınızdakı yerdə bir xətt görselleştirin. Budunuzu dominant ayağınıza bir az qaldırın və ayağınızı dabandan ayağa qədər qarşınıza qoyun. Adımınız ayağınızın uzunluğuna bərabər olmalıdır.
4. Gəzməyə başlamaq üçün addımınızı təkrarlayın. Kalçalarınızı aparıcı ayağa doğru bir az yırğalayın. Qadınlar daha aşağı bir ağırlıq mərkəzinə sahibdirlər və xüsusilə də yüksək topuqlu paltar geyirsinizsə, kalçalar təbii olaraq yırğalanır.
5. Çiyinlərinizi və kürəyinizi düz tutun. Başınız, çənəniz, çiyinləriniz və ya sinənizlə aparmayın. Güclü ayaqları və kalçaları və aşağı bir ağırlıq mərkəzi istifadə edərək, ayaqlarınız yerişinizi istiqamətləndirməlidir.
6. Bir ritmə düşənə qədər prosesi təkrarlayın. Unutmayın, bir xanım olaraq gəzmək, çiyinlər iştirak etmədən itburnunuzu bir az irəli və geri hərəkət etdirmək deməkdir. Çox böyük addımlar atmayın, əks halda bu qeyri-təbii görünür.
7. Balansınızı və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün başınızdakı bir kitabla gəzməyə çalışın. Yürüşünüzü ikinci təbiətə çevirməyinizə kömək edə bilər!

Göstərişlər

• Qadına bürünmək daha zərif və qadına xas gəzməyə kömək edə bilər. Etek, daban və əl çantası taxmaq addımlarınızı qısaltmağa və özünüzə inam inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Ehtiyaclar

• Hündürdaban ayaqqabılar (istəyə görə)
• Sərt üzlü bir kitab