MəZmun

• Addımlar

Sən bunu edə bilərsən isti cuna ağrılı əzələləri sakitləşdirmək. Bu, bir-iki gündən çox davam edən bir zədədə ağrını aradan qaldırmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Kəskin əzələ zədələnməsini müalicə etmək istəyirsinizsə (bu, 24 - 48 saat ərzində baş verib), buzla müalicə edin. Ancaq nəzərə alın ki, ciddi zədə həmişə bir tibb mütəxəssisi və ya fiziki terapevt tərəfindən qiymətləndirilməlidir.

Addımlar

Metod 2-dən 1: İsti kompreslər hazırlayın

1. 

   İsti su kranını açın. Suyu soba və ya mikrodalğalı sobada qızdırmaq istəyə bilərsiniz, ancaq suyun bu şəkildə qızdırılması riski ola bilər. Bunun əvəzinə, lavaboda isti suyu dözə biləcəyiniz bir temperatura açın.

2. 

   
   
   Yaranı örtəcək qədər geniş bir dəsmal tapın. Dəsmal tətbiq etmək istədiyiniz cildin sahəsini örtmək üçün dəsmal və ya parça qatlayın.

3. 

   Dəsmalını su ilə isladılmış vəziyyətdə suyun altına qoyun. Dəsmalın cildinizə çəkildiyi zaman çox isti olmadığına əmin olun. Sonra təsirlənmiş bölgəyə tətbiq edin.
   • Ağrısı azalana qədər dəsmalı gündə 3 dəfəyə qədər 20 dəqiqə örtün.

4. 

   
   
   Bütün bədən istilənir. Bədənin bir bölgəsinə isti kompreslər tətbiq etmək əvəzinə, çox əzələ əzələləriniz varsa və ya gərgin işdən sonra bütün bədəniniz ağrıyırsa, bütün bədəni istiləşdirmək ağrıları aradan qaldırmaq üçün təsirli bir üsuldur (və eyni zamanda) sonra bərpa müddətini sürətləndirə bilər). Seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
   • İsti hamamda yuyun.
   • İsti duş alın.
   • Bir qaynar vanna qəbul edin.
   • Saunaya gedin.
   • Saunaya gedin.

5. 

   
   
   Ehtiyatlı olun. Əzələ ağrılarını mütəmadi olaraq müalicə etmək üçün istilikdən istifadə edirsinizsə, aşağıdakı tədbirləri görmək vacibdir:
   • Bol miqdarda maye içərək nəmlənin (gündə ən azı 8 stəkan). Uzun müddət istiyə məruz qalmaq dehidrasiyaya səbəb ola bilər, buna görə də bol maye içmək vacibdir.
   • Yanmamaq üçün diqqətli olun. Dəsmaldan istifadə etməzdən əvvəl onun istiliyini yoxlayın və ya isti paket və ya isti su qabı istifadə edirsinizsə, dərinizi yandırmadığından əmin olmaq üçün istifadə etməzdən əvvəl dəsmal və ya bir parça ilə sarın.
   • Dərinin çox isti olub olmadığını yoxlayın. Yaranırsa və ya ağrıyırsa, cuna dəridən çıxarın. Ümumiyyətlə bədəniniz temperatur çox isti olduqda sizə xəbər verəcəkdir.

6. 

   İstiliyin niyə sakitləşdirə biləcəyini və əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə biləcəyini anlayın. İstilik, daralmış əzələlərə qan axını stimullaşdıraraq əzələlərin rahatlamasına kömək edir.
   • Əzələ ağrısı tez-tez laktik turşu adlanan bir maddənin yığılması səbəbindən çox işləyən əzələlərdə baş verir.
   • Laktik turşu ağır iş (və ya aqressiv idman) zamanı əmələ gəlir və süd turşusunu həll etmək üçün ağrılı əzələlərdə qan dövranını artırmalısınız.
   • Xroniki əzələ ağrınız varsa, işdən əvvəl (və ya idman etmədən əvvəl) istilik tətbiq etmək, fəaliyyət zamanı ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

7. 

   Digər seçimləri sınayın. Evdə isti paketiniz və ya isti su şüşəniz varsa, bunlar ağrılı əzələlər üçün sürətli və təsirli "evdə müalicə" ola bilər. Tez-tez əzələ ağrısı keçirirsinizsə, hər dəfə dəsmal və isti su ilə özünüzə isti kompres etmək məcburiyyətində qalmamağınız üçün isti bir qab və ya isti su qabı almalısınız. reklam

Metod 2-dən 2: Alternativ müalicələri sınayın

1. 

   İltihab əleyhinə krem ​​və ya jel istifadə edin. İdman etdikdən sonra əzələ ağrısına antiinflamatuar krem ​​tətbiq edin. Bəzi nümunələr Bengay və ya Voltarendir. Digər tövsiyələr üçün həkiminizə və ya eczacınıza müraciət edin.
   • Dozaya diqqət yetirin. Dəridə istifadə olunsa da, bədənə hopur, buna görə düzgün dozanı bilməlisiniz və istifadə etməlisiniz.
   • Qırıq və ya zədələnmiş dərilərə dərman kremləri çəkməməyə diqqət edin.
   • Yerli dərmanları sınadıqdan sonra bir neçə həftədən çox ağrınız davam edərsə həkiminizə müraciət edin.

2. 

   Kapsaisin kremini sınayın. Bu krem ​​isti bibərdən hazırlanıb və təsirli bir ağrı kəsici kimi istifadə edilə bilər. Kapsaisini ilk dəfə dərinizə sürtdükdə qarınqalanma və ya yüngül yanma hissi ola bilər. Narahat olma, çünki bu təbiidir.
   • Qeyd edək ki, kapsaisinin ağrı kəsilməsində təsirli olması bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər davam edə bilər (gündə bir dəfə tətbiq olunur). Bu terapiyanı istifadə edirsinizsə, sizin üçün uyğun olub-olmadığına qərar vermədən əvvəl bu müddətə diqqət yetirməlisiniz.

3. 

   Həkimə getmək. Əzələ ağrınız meydana çıxandan bir-iki həftə sonra yaxşılaşmadığını görsəniz, həkimə və ya fizioterapevta (fiziki xəsarətlərin diaqnozu təcrübəsi olan birinə) müraciət etməlisiniz. ciddi müayinə və diaqnoz üçün.
   • Daha ciddi bir problem yaranarsa, vəziyyət daha da pisləşmədən əvvəl zədələnmənin müalicəsi üçün kifayət qədər erkən məlumat verməlisiniz.
   reklam