MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Victoria's Secret-in Moda Şousunu görmüsünüzsə, modellərinin nə qədər gözəl və özlərinə inamlı olduqlarını bilirsiniz. Onlara bənzəmək istərdinizmi? Yalnız bu addımları izləyin!

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Mələk kimi idman etmək

1. 

   Həftədə ən az üç-beş gün idman edin. Aydındır ki, heç kim (bir mələyin irsi geni miras alan da daxil olmaqla) səy və gərgin məşq olmadan Victoria's Secret modelinə bənzəyə bilməz. Bu qızlar sadəcə cılız deyillər - sağlam, nisbətli və tonlu. Onlara bənzəmək istəyirsinizsə, vaxt və səy sərf etməlisiniz. Çətin ola bilər, amma son nəticə buna dəyər.
   • İlin əksər vaxtlarında model Victoria's Secret həftədə üç-beş gün, gündə bir-iki saat məşq edəcək. Tez-tez məşqlərini ürək, əzələ tonu və güc təhsili arasında dəyişdirməyə çalışırlar.
   • Bununla birlikdə, VS Fashion Show-a hazırlaşarkən Angel ən yaxşısı olmaq üçün daha çox çalışmalı olacaq. Verilişdən iki həftə əvvəl ümumiyyətlə həftənin altı günü, gündə iki saat məşqçinin nəzarəti altında idman edirlər.

2. 

   
   
   Kardioloji məşqlər edin. Victoria's Secret modelinə bənzəmək istəyirsinizsə, kardio etməlisiniz. Kardio bədəninizə hərtərəfli bir məşq verəcək, bir neçə kilo atmanıza kömək edəcək və fitness səviyyənizi artıracaq.
   • Öz seçiminizə əsasən bir kardio idmanı seçin - müəyyən bir idman növündən zövq alırsınızsa, onu qorumaq daha asan olacaq.
   • Bir neçə layiqli seçim arasında qaçış (bir koşu bandında və ya müntəzəm qaçışda), velosiped sürmə (bir qrup velosiped dərsi çox yaxşı olardı!) Və üzgüçülük - hər şey əsasən kömək edə bilər. ürək dərəcəsini artırın! Şou başlamazdan əvvəl, ombalarını məşq etdirmək üçün yamacdan tez-tez gedirlər!

3. 

   
   
   Əzələ qurma hərəkətləri edin. Kilo vermək az olduğunu xatırlamaq vacibdir - özünüzü möhkəm göstərmək də lazımdır! Bunun ən yaxşı yolu (mələklərin də bildiyi kimi) əzələ qurma məşqləridir.
   • Mələklər xüsusilə Balet Gözəlini sevirlər - güclü, təmiz əzələlər quran, duruşu yaxşılaşdıran və elastikliyi artıran baletdən ilham alan bir balet dərsi. Xüsusilə Lily Aldridge bu mövzunun pərəstişkarıdır: "Bu mənim vazgeçilmez mövzumdur".
   • Yüksək intensivlikli kikboksinq həm populyar bir mövzudur, həm kardio idmanı, həm də daha güclü bud və bacaklardır. Candice Swanepoel bunu sevir. Atlama ipi də populyar bir idman növüdür.
   • Bu qızlar eyni zamanda əzələ kütlələrini uzadan və gücləndirən yoqa və pilates pərəstişkarlarıdır. Güc vacibdir - əzələ kütləsi yaratmayın. Bədəniniz mümkün qədər incə və qadına xas görünməlidir.

4. 

   
   
   Qarın, ayaq və kalçaya diqqət yetirin. İşiniz "parça çatışmazlığı" alt paltarında çırpınmağınızı tələb etdikdə, incə ayaqları, tonlu arxası və qarnı düz olmalıdır. Beləliklə, Victoria's Secret modelinə bənzəmək istəyirsinizsə, bu xüsusiyyətlərə diqqət yetirməyə çalışmalısınız.
   • Ayaqlar üçün diz pilləsi daxili və xarici budlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün ideal bir məşqdir. Daha çox intensivlik üçün əlinizdə olan 2 - 5 kq-lıq dumbbelllarla bunu etməyə çalışın. Dana üçün buzov ritm hərəkətləri edə bilərsiniz (ayaq üstü döyünərək). Ayaqlarınızı tonlamaqla bağlı digər məqalələrimizə baxa bilərsiniz.
   • Kalça üçün bud qaldırması və qaldırılması kifayət qədər təsirli ola bilər - yalnız tonlu, yuvarlaq bir kötük əldə etməyinizə kömək etmir, həm də ayaqlarınızda və əsas əzələlərinizdə işləyir. Unutmayın - əzələdən də incə görünmək istəyirsiniz, buna görə əksinə deyil, dəfələrlə yüngül çəkilər etməyə diqqət yetirin. Tonlama köpüyü hərəkətləri haqqında daha çox məlumat üçün digər məqaləmizə baxa bilərsiniz.
   • Düz bir mədə əldə etmək üçün əzmək ən yaxşı məşqdir. Bundan əlavə, bütün qarın əzələlərini təsir etmək üçün arxa qarın əyilməsini və qarın əzilmələrini də sınamalısınız. Büzülmə müqaviməti mərkəzi əzələlərdə güc yaratmaq üçün də əladır. Qarın tonlaması hərəkətləri haqqında daha çox məlumat üçün digər məqaləmizə baxa bilərsiniz.

5. 

   Mələyin ideal ölçüsünə çatmağa çalışın. İdman edərkən, müəyyən bir məqsədi düşünmək lazımdır. Və ideal VS Angel-a çatmağa çalışmaqdan daha yaxşı nədir?
   • Əksər mələklər 81-56-86 ölçülərinə sahibdirlər - yəni 81 sm büst, 56 sm bel və 86 sm itburnu. Yəni Victoria Secret modeli klassik bir saat saatı gövdəsinə sahibdir (yəni büstü və kalça ölçüsü bel hissəsindən ən az 25 sm daha geniş olduqda).
   • Məşq sayəsində bədən ölçülərinin bu səviyyəsinə mümkün qədər yaxınlaşmağa çalışa bilərsiniz. Lakin, realist olmaq vacibdir - əksər qadınlar bu dəqiq ölçümü ala bilməyəcəklər, çünki bu, genetikanızdan və vücudunuzun təbii formasından xeyli asılıdır.
   • Ancaq bunun sizi əsəbləşdirməsinə icazə verməyin! Hələ də yaraşıqlı ola bilərsən və bu ölçmələr olmasa da bir Mələk kimi görünə bilərsən - yalnız sənin üçün mümkün olan ən yaxşı formanı əldə etmək üçün əlindən gələni et, ancaq hər mələyi xatırla VS-nin hündürlüyü 175 sm-dən çoxdur və bunlar ayaqyalın gəzdikləri ölçülərdir.
   reklam

3-cü hissə 2: Mələk kimi yemək

1. 

   Səhər yeməyi üçün smoothies, şirələr və qidalandırıcı bir tort barından istifadə edin. Əslində demək olar ki, bütün mələklərin 'pəhriz' etmədiklərinin fərqində olmalısınız, ancaq çox sağlam qidalanırlar və mümkün qədər təzə, üzvi və təmiz yemək yeməyə çalışırlar. Bu səbəbdən səhər yeməyində şəkərli taxıl və qaymaqlı pendir çöreklərindən istifadə etmir və bir neçə dilim buğda tostu ilə yumurta ağı yeyirlər.
   • Bir çox Mələk səhərlər smoothies və şirələrə olan məhəbbətlərini elan etdilər - çünki sağlam olduqları üçün doymuş hiss edir və gününüzə başlamaq üçün çox enerji verirlər.
   • Bir meyvə hamarı üçün 1 stəkan buz küpünü ½ stəkan dondurulmuş giləmeyvə ilə qarışdırmaq olar (çiyələk, moruq və ya çiyələk kimi). ½ stəkan şəkərsiz (az yağlı) qatıq, 1 kiçik banan, 1 xörək qaşığı bal və ½ stəkan üyüdülmüş yulaf.
   • Vitamin və qida ilə dolu super sağlam şirələr üçün 2 yaşıl alma, 4 kərəviz sapı, 1 xiyar, 6 kələm yarpağı, ½ limon və təxminən 2,5 sm təzə zəncəfil sıxa bilərsiniz. maşın basaraq. Bunlar ən sevdikləri içki və mütləq hər gün özünüzü böyük hiss edəcək o içkilərdən biridir!
   • Səhər daha tox hiss etmək üçün bir şey istəyirsənsə, suyu qidalandırıcı tort çubuğu ilə birləşdirə və ya kiçik bir qızardılmış yumurta ağı və ya yulafdan bir boşqab hazırlayıb bir qatıq yoğurt içə bilərsiniz.

2. 

   Yemək üçün yağsız ət və buxarda hazırlanmış tərəvəz yeyin. Nahar və şam yeməyi ümumiyyətlə olduqca oxşardır - yağsız ət və buxarlanmış tərəvəzlər və ya salat.
   • Tərəvəzləri buxarlandırarkən, buxarlanmadığınızdan əmin olun - əslində tərəvəzlər nə qədər canlıdırsa, bir o qədər yaxşıdır! Mələklərin sevdiyi tərəvəzlərdən bəzilərinə enginar, qulançar, brokkoli və kələm daxildir və duz, ədviyyat və bir az zeytun yağı ilə verilir (onların diyetoloqu Dr. Charles) Yolverici dedi).
   • Zülal baxımından toyuq, hinduşka və balıq kimi qidalar yeməlisiniz, buxarlanmadan və ya bişmədən əvvəl ədviyyat, göyərti və ya limon suyu ilə marinat edə bilərsiniz.
   • Yağlı qırmızı ətlərdən və ağ çörək və makaron kimi yüksək karbohidratlı qidalardan uzaq durmağa çalışın. Mələklər “təmiz yemək” kimi işləyirlər, yəni hər hansı bir şəkildə işlənmiş qidalardan uzaq dururlar və yalnız təbii və kimyəvi tərkibli qidalardan istifadə edirlər.
   • Bu həm də çərəz və yağlı qidalardan, desertlər və şirniyyatlardan uzaq durmanız lazım olduğu anlamına gəlir. Əlbətdə, zaman zaman özünüzə ləzzətli bir yemək və ya şokolad çimmək lazımdır. Bir dəfəyə çox yeməkdən yaxşıdır.

3. 

   Hər 2-3 saatda bir qəlyanaltı yeyin. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, Victora Secret-in modelləri həqiqətən "pəhrizdə deyil", nə yeyəcəyinizi seçərkən çox diqqətli olurlar.
   • Beləliklə, bir Mələk kimi görünmək üçün acından ölmək məcburiyyətində deyilsiniz - əslində diyetoloq onları 2-3 saatdan bir yemək yeməyə təşviq edir!
   • 2-3 saatdan bir az qəlyanaltı yemək maddələr mübadiləsinin problemsiz getməsinə və qan şəkərinin çox aşağı düşməsinin qarşısını alır.
   • Ayrıca, "korlanmış siyahıda" olan qidalara olan iştahınızın qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
   • Tövsiyə olunan qəlyanaltılara cazibəni minimuma endirmək üçün həftədə bir dəfə yarım barda qidalı pasta, bir parça meyvə və ya bir ovuc badam və tünd şokolad daxildir.

4. 

   Sağlam saç, dəri və dırnaqlar üçün əlavələrdən istifadə edin. Sağlam şirələr və təzə meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz sizə bol miqdarda vitamin və qida təqdim etsə də, sağlamlığınızdan ləzzət almanız üçün bir neçə əlavə qəbul etməlisiniz. Bir mələyin saçları, dəri və dırnaqları.
   • Saçlarınızın, dərinizin və dırnaqlarınızın daha sürətli və möhkəm böyüməsinə, dəri ləkələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmasına və məsamələrini kiçiltməyə kömək edəcək PHYTO Phytophanere kimi bir multivitamin qəbul etməyi düşünün.
   • Alternativ olaraq istehkam edilmiş sudan istifadə edə bilərsiniz. İçməli suyunuza əlavə etmək üçün vitaminlə zəngin bir şərbətdir. Sızanaqsız və sağlam dəri saxlamağa kömək edir, eyni zamanda əlavə enerji verir!
   • Angel'ın qidalanma mütəxəssisi, həzm sisteminin işinə kömək etmək üçün əlavə qəbul etməyi (şişkinliyin qarşısını almaq və kilo vermə prosesini dəstəkləmək) və funksiyanı inkişaf etdirən əlavələr əlavə etməyi tövsiyə edir. əzələ funksiyası. Bununla birlikdə, istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq yaxşıdır.
   • Mələklərin özlərindən məsləhət almaq! Miranda Kerr sağlam və parlaq bir görünüş təmin etmək üçün gündə dörd çay qaşığı kokos yağı çayı içir.

5. 

   Gündə 2 litr süzülmüş su içmək. Onsuz da çox su içməyin inanılmaz dərəcədə vacib olduğunu bilirsiniz, ancaq bir VS modeli kimi görünmək istəyirsinizsə, bu tövsiyəni ciddi qəbul etməlisiniz!
   • Mələklər gündə təxminən 2 litr su içirlər - 2 kvartala bənzəyirlər (ABŞ metrikləri)! Rəqabət etmək üçün həmişə bütün günü əlinizdə bir su şüşəsi daşımalısınız!
   • Təmizlənmiş su çox vacibdir, çünki zəhərli maddələrin sistemdən xaric olunmasına kömək edir, qan dövranını artırır və dərinizi hər zaman təravətli və parlaq edir! Dərinizi yuyub təmizləməyi, tarazlaşdırmağı və nəmləndirməyi unutmayın!
   • Yaşıl və bitki mənşəli çaylar (antioksidanlarla dolu) içərək və xiyar, pomidor, qovun və turp kimi su ilə zəngin tərəvəzlər istehlak edərək istehlak etdiyiniz su miqdarını da artıra bilərsiniz. şəkər və kahı.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Mələk kimi gözəllik

1. 

   Bir mələk üslubunda makiyaj. Bir mələk VS kimi görünmək üçün bir mələk VS kimi necə geyinməyi öyrənməlisiniz. Makiyaj etmirlər, bir az parlaqlıq və parıltı əlavə edən sağlam, təzə bir görünüş xoşlayırlar!
   • Dərinizin tonuna uyğun bir toz və ya mineral tonal krem ​​istifadə edin - makiyajda basdırılmış kimi görünmək lazım deyil! Gözlərinizin altındakı dəri tonuna uyğun bir az örtük tətbiq edin və ya ehtiyac olduqda ləkələri gizlədin. Sonra yanaqlara sağlam bir parıltı əlavə etmək üçün çəhrayı-mis yanaq tozundan istifadə edin.
   • Krem rəngli və neytral qəhvəyi göz kölgəsindən istifadə edin. Sonra dərinizin rəngindən asılı olaraq yuxarı göz qapaqlarını düzəltmək üçün qara və ya qəhvəyi bir göz layneri istifadə edə bilərsiniz. Kirpiklərinizə qalınlıq və aydınlıq əlavə etmək üçün eyni rəngli tuşu istifadə edin.
   • Mələklər ümumiyyətlə tünd dodaq boyaları istifadə etmir, solğun çəhrayı və ya dəri rənglərinə üstünlük verirlər. Təbii dodaq rənginizdən yalnız bir-iki ton daha açıq və ya qaranlıq olan daha açıq rəngli pomada istifadə etməyə çalışmalısınız. Dodaq parıldadıcısı və ya çox parlaq və ya çox parlaq bir şeydən uzaq durun. MAC dəri tonu dodaq boyalarını tapa bilərsiniz.

2. 

   Gözəl saçlara sahibdir. Gözəl saçlara sahib olmaq hər VS Angel üçün bir zərurətdir. Mütəmadi olaraq qırxaraq, hər həftə buxarlanan buxar məhsulu istifadə edərək və klips kimi üslub alətlərindən gələn yüksək istidən yayınaraq saçlarınızın ən yaxşı vəziyyətdə olduğundan əmin olun. saç düzləndiricisi, qıvrım və saç qurutma maşını. Saçlarınıza nə qədər yaxşı qulluq etsəniz, daha sürətli böyüyəcək - və bildiyiniz kimi uzun, sağlam saçlar VS modelinin bir simvoludur.
   • Bir kukla kimi hazırlaşma vaxtı gəldikdə, Angelın sevdiyi yüngül qıvrım saçları. Bunu etmək üçün saçlarınızı yuyub yağladığınızdan əmin olmalısınız və əlavə parıltı üçün saç serumu və ya kondisionerdən (arqan yağı kimi) istifadə etməlisiniz. Əlavə həcm üçün saçınızı yuvarlaq bir tüklü fırça ilə qurulayın.
   • Saçlarınız qurudulduqdan sonra bir qədər istilik qoruyucu məhsula sprey edə bilərsiniz və böyük, yüngül qıvrımlar yaratmaq üçün düzləşdirici və ya qıvrımlardan istifadə edə bilərsiniz (daha spesifik təlimatlar üçün cəhd edə bilərsiniz bu məqaləyə baxın). İşinizi bitirdikdən sonra, xətləri saxlamaq üçün saç spreyi püskürtün və moda nümayişinizə hazırsınız!

3. 

   Bədəndə gözəl qəhvəyi dəri var. Bildiyiniz kimi, bütün mələklər gözəl, parlaq aşılanmış dəriyə sahibdirlər. Beləliklə, bir VS modeli kimi baxmaq istəyirsinizsə, aşılanmış dəriyə ehtiyacınız var!
   • Bununla birlikdə, Angel'a görə, sağlam dəri aşılanmış dəridən daha vacibdir. Buna görə də hovuz kənarında günəş vannası qəbul etməyi planlaşdırırsınızsa, günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etməlisiniz. Əks təqdirdə, dəriniz günəş yanığı alacaq və tünd tündlər olacaq - qırışların əmələ gəlməsinə, erkən yaşlanmağa və dəri xərçənginə qatqı verəcəyindən danışmaq olmaz!
   • Təbii qaralmış dəriyə sahib olmağın çox səy tələb etdiyini düşünürsənsə, dəriniz olduqca ağardır və ya sadəcə günəşə məruz qalmamaq istəyirsinizsə - narahat olmayın! Satışda olan məhsullardan təbii olaraq qaralmış dəri əldə edə bilərsiniz. Hər hansı bir qaralma məhsulu tətbiq etməzdən əvvəl hərtərəfli soymağı unutmayın. Qaralma məhsullarından istifadə haqqında daha çox məlumat üçün bu məqaləyə baxın.

4. 

   Mükəmməl, parlaq ağ dişlərə malikdir. Mükəmməl, düz və parlaq ağ dişlərə sahib olmaq Mələklərin başqa bir vacib elementidir! Gündə 2-3 dəfə dişlərinizi fırçalayaraq yaxşı bir ağız gigiyenasını qorumalı, mütəmadi olaraq diş ipi çəkməli və şəkəri çox olan qida və içkilərdən uzaq durmalısınız.
   • Ayrıca ildə bir neçə dəfə diş həkiminə müraciət etməlisiniz. Diş həkimi evdə qurtarmaq çətin olan ləkələri və lövhələri təmizləyərək dişlərinizi hərtərəfli təmizləyəcəkdir. Bu üsul da dişlərinizi daha parlaq edəcəkdir!
   • Lazım gələrsə, lazer və ya ağartma kimi ağartma üsulları barədə diş həkiminizə də müraciət edə bilərsiniz. Bunlar olduqca bahalı ola bilər, amma həqiqətən göz qamaşdırıcı ağ bir təbəssüm istəsəniz buna dəyər! Eyni şey diş telləri üçün də tətbiq olunur - dişləriniz qeyri-bərabərdirsə, dişlərinizi düzəltmək barədə diş həkiminizə müraciət edə bilərsiniz.

5. 

   Təəssürat yaratmaq üçün geyin. VS modelləri zərif xanımlardır və çox vaxtlarını alt paltarında keçirsələr də, yüksək dərəcəli və qəşəng görünməyə çalışırlar - heç vaxt zibil qutusu deyil.
   • Qadınlıq tərəfinizi vurğulayan uyğun, nəzakətli paltar geyərək gündəlik həyatda bunu simulyasiya etməyə çalışın. Səliqəli, düyməsinə bürünmüş köynək və ya köynək və bel qısaq yubka ilə tünd rəngdə alovlanan cinsləri düşünün. Zərif zinət əşyalarından istifadə edin və aşağı topuqlu və ya düz ayaqları seçin.
   • Fasilə zamanı da Angel yenə də düzgün geyinir. Formalı bir idman geyimi geyin (çox rahat, eyni zamanda moda VS idman geyimləri kimi) və yalnız bir quyruq taxdığınız halda daima saçlarınızı səliqəli saxlayın.
   • Əlbətdə ki, heç bir mələk VS alt paltarları olmadan özünü tam hiss edə bilməz! Seksi alt paltarından çəkinməyin - hətta bir cüt jeans və futbolkanın altında da özünüzü gözəl hiss etmək üçün hazırlanmışdır! Yenə də düzgün ölçüsü seçmək vacibdir, çünki çox dar olan paltarlar səhv yerlərdə çıxıntılar yarada bilər, çox geniş paltarlar sizə kömək etməz. ehtiyacın var.

6. 

   Həm daxili, həm də xaricdən gözəl olmaq! Angels VS yalnız planetin ən gözəl insanlarından deyil, həm də mehribanlığı, xeyirxahlığı və böyük şəxsiyyəti ilə məşhurdur! Bu gündəlik həyatda asanlıqla izləyə biləcəyiniz bir şeydir. Yalnız gülümsəmək və mehriban olmaqla gözəlliyiniz yayılacaq - Mələk kimi! reklam

Məsləhət

• Bədən yağını nəmləndirmək və parlaqlığı qorumaq üçün hər gün istifadə edə bilərsiniz.
• Məşq sizi yorursa, bir neçə dəqiqədən başlayın və vaxtınızı tədricən artırın.
• Maddələr mübadiləsini aktiv saxlamaq üçün gündə bir neçə az yemək yeyin. Bu üsul artıq yağ yandırmağa və arıqlamağa kömək edəcəkdir.
• Gözəl olmaq üçün qaralmaq lazım deyil! Dünyada bir çox ağ və qara qadın var və onlar hələ də çox gözəldirlər!
• Gözəl olmaq üçün böyük döşlərə sahib olmaq lazım deyil. Ancaq həqiqətən yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, möhkəmləndirici sütyen və / və ya dolgu taxa bilərsiniz.
• Balet, clacket rəqsi, caz, hip-hop və s. Kimi rəqs dərslərinə yazılın. Sizi aktiv və incə saxlayacaqlar.
• Saç maskası, üz maskası və ya ağartma xidməti almaq üçün pulunuz yoxdursa, eyni nəticələr verəcək daha ucuz bir ev reseptinə baxa bilərsiniz.
• Güvən çox vacibdir. Onsuz özünüzü insanlara necə təqdim edirsiniz?

Xəbərdarlıq

• Acından ölmə! Ləyaqətsiz. Sağlam bir bədən qurmağın ən sağlam yolu gün ərzində çoxsaylı xörək yemək və tonlanmış və incə bir bədən üçün mütəmadi olaraq idman etməkdir!
• Kosmetik əməliyyatdan çəkinin; Mürəkkəb və saxta görünə bilərlər. Saxta bədəndən çox, əsl bədəninizi sevməlisiniz! Ancaq istəsən, səhv bir şey yoxdur. Misal: Candice də döş əməliyyatı keçirdi!
• Dərinizi qızartmayın! Önümüzdəki illərdə dəri xərçəngi (ən pis ssenari) ala bilərsiniz. Bu gün Victoria's Secretin çox sayda ağ-qara modeli var! Həqiqi dəri rəngi ən yaxşısıdır! Saxta aşılanmış qəhvəyi həmişə daha yaxşı olacaq! Modellərin işi budur!