MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Cinsi əlaqədə olma ehtimalı həm müsbət, həm də mənfi nəticələrə səbəb olacaqdır. Təcrübəsizlik, məlumatsızlıq və ya sekslə əlaqəli əvvəlki çətinliklər bir əlaqəyə girdiyiniz zaman sizi son dərəcə qorxuya sala bilər. Kişilər və qadınlar həm müəyyən qorxuları bölüşürlər, həm də həll etmək üçün öz problemlərinə sahibdirlər. Bilik, öz-özünə kömək strategiyaları və mütəxəssis dəstəyi qorxunuzu tamamilə aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Qorxunu tamamilə aradan qaldırmaq

1. 

   Qorxunuzla üzləşin. Nədən qorxduğunuzu müəyyənləşdirin və bununla mübarizə aparın. Seks mövzusunda qorxu hiss etdiyiniz zaman qorxu və narahatlığınızın səbəblərini bilməlisiniz. Xüsusi bir qorxu tapmaq, bir həll yolu tapmağa kömək edəcəkdir.
   • Geri oturun və rahatlayın və cinsi əlaqədən qorxduğunuz bütün şeylərin siyahısını hazırlayın. Məsələn, mövzuya necə yaxınlaşacağınızı, səhv etməkdən narahat olmağınızı və ya qarşıdakı şəxsin yanında çılpaq vəziyyətdə olduğunuzu bilmirsiniz.
   • Narahatlığınıza bir neçə mümkün həll yolu sadalayaraq qorxularınıza meydan oxuyun. Məsələn, başqaları ilə bu mövzuya necə yaxınlaşacağınızı bilmirsinizsə, etibarlı bir dostunuzdan bunu necə etdiklərini soruşun və ya mövzu ilə bağlı rahatlıqla danışa biləcək birini tapın. və hərəkətlərini təqlid edin. Romantik bir filmə baxmaq da kömək edə bilər.
   • Səhv bir şey edəcəyinizdən narahat olsanız, bu mövzunu araşdırmalı və özünüz üçün ən uyğun üsulu tapmalısınız. Hazırlıq və bilik istənilən qorxunu yüngülləşdirəcəkdir.

2. 

   
   
   İnsan anatomiyası və fiziologiyası haqqında özünüzü öyrədin. İnsan bədəninin quruluşu və funksiyası əsrlər boyu öyrənilmişdir. Kişi və ya qadın anatomiyasını ya da hamısını bilmirsinizsə müraciət edə biləcəyiniz bir çox məlumat var.
   • Qorxu bir qadının və ya kişinin cinsiyyət orqanı haqqında kifayət qədər məlumatın olmaması ilə əlaqədardırsa, rəhbərliyə ehtiyacınızın vaxtı gəldi.
   • Qadın cinsiyyət orqanlarına aşağıdakılar daxildir: vajina xarici qapıdan daxili uşaqlığa bağlanan uzun borulu bir orqandır; uşaqlıq, fetusun hamiləlik dövründə inkişaf etdiyi qalın bir zolaqlı əzələ təbəqəsidir; vulva görünən xarici orqanlardan (qasıq kurqanları, vajinanın xaricindəki ətli qırışlar və ya böyük dodaqlar, klitoris və ya kiçik dodaqları əhatə edən daxili qırışlar, klitoris, sidik yolları, qapı daxil olmaqla) ibarətdir. vajinaya aparın, çanaq döşəməsi düyməsinə); Klitorisin ucundakı erektil toxuma son dərəcə həssas bir orqandır.
   • Kişi cinsiyyət orqanlarına aşağıdakılar daxildir: penis penil toxuması olan silindrik bir bədəndir; xayalar skrotum adlanan dəri kisəsinin yanında yerləşən dairəvi endokrin vəzi orqanlardır; glans penis.
   • Cinsi əlaqənin dörd mərhələsi bunlardır: eyforiya, plato fazası, orgazm fazı və həll mərhələsi.
   • Orgazm mərhələsi, cinsiyyət orqanlarının reaksiyası onurğa beyindəki stimullaşdırıcı bir dövlət tərəfindən idarə edildiyi zaman meydana gəlir və kişilərdə və qadınlarda orgazm təcrübəsi fərqlidir.
   • Bədənin bəzi hissələrinin əsas quruluşunu və funksiyalarını başa düşdükdən sonra özünüzü idarə edə və seks qorxusunuzu idarə edə biləcəksiniz.

3. 

   
   
   Bir fəaliyyət planı qurun. Qorxularınızın çoxu bir hərəkət planı quraraq yatırılır. Seks qorxusunu aradan qaldırmaq istisna deyil. Əsas hədəfinizi müəyyənləşdirin və sonra planınızı izləmək və izləmək üçün addımlar düşünün.
   • Qorxduğunuz şeylərin siyahısını yaradın. Tanış olduğunuz zaman cinsi əlaqənin ola biləcəyindən qorxursunuz? Yəni kimsə ilə görüşmək fikri sizi qorxudurmu? Gözəl görünüşünüzdən, pis qoxunuzdan və ya çox tərləməyinizdən narahatdırsınız?
   • Qorxunuzla məşğul olmaq üçün addım-addım yanaşın. Məsələn, kimsə ilə görüşməkdən qorxursunuzsa, tanımadığınız bir insandan indi saat neçə olduğunu soruşmağa başlayın. Qarşıdakı birini görüşə dəvət etməməyinizə və ya cinsi əlaqəyə girməməyinizə baxmayaraq, başqalarına müraciət etmək və onlar üçün sual vermək təcrübəsini əldə edirsiniz. Bu hədəfinizə doğru ilk addımdır.
   • Çözüm tapmaq üçün çalışmaq qorxunuzu azaltmağa kömək edəcəkdir. Bu barədə bir şey edə biləcəyinizi hiss edən bir fəaliyyət planı yaradın.

4. 

   
   
   Təcrübə. Cinsi qorxunuzu aradan qaldırmaq üçün yolda hər addımı atmalısınız. Tədqiqatlar bir insanın xəyal etdiyi bir vəziyyətlə və ya gündəlik bir təcrübə ilə qarşılaşdıqda qorxunu aradan qaldırmanın faydalı ola biləcəyini göstərdi. Müsbət həyat vərdişlərini inkişaf etdirmək istədiyiniz bir hədəfdir.
   • Özünüzü məmnun etməyi öyrənin. Özünüzə toxunaraq, kimsə ilə qarşılıqlı əlaqəni görselleştirerek və ya özünüzü təhrik etmək üçün xüsusi cinsi vasitələrdən istifadə edərək sizi rahatlaşdıran şeyləri müəyyənləşdirin.
   • Partnyorunuz iştirak etməyə hazır olduqda, emosiyaları bölüşmək, əl tutmaq, öpmək, fiziki təmasları stimullaşdırmaq və nəhayət sekslə məşğul olmaq üçün vaxtında bir təcrübə yaradın. Tezliklə özünüzə çox təzyiq göstərməyin. Bu yalnız qorxunuzu daha çox hiss etdirəcəkdir.

5. 

   Hisslərinizi açıq şəkildə qəbul edin. Sevdiyiniz biri ilə söhbət edərkən mehriban, nəzakətli olun və onlara emosional açıq olduğunuzu göstərin. Cinsi əlaqədə olmaq romantik bir təcrübədir, buna görə paylaşdığınız və dinlədiyiniz zaman diqqət yetirin.
   • Fiziki və ya zehni olaraq özünüzü narahat hiss edirsinizsə, ortağınızla əvvəlcədən olun və rahatlığı bərpa etmək üçün kifayət qədər vaxt ayırın. Məsələn, tələsirsinizsə və ya bədəniniz yaxşı hiss olunmursa, “İndi durmalısınız. Özümü çox narahat hiss edirəm ”.
   • Çox tez baş verməyin. Nəticələri təhlükəli olacaq. Hələ də qarşıdakı insanla emosional olaraq düz ola bilərsiniz və özünüzə nə qədər gedə biləcəyinizə dair ehtiyatlı davrana bilərsiniz.

6. 

   Əylənməyi unutmayın. Cinsi əlaqə hər kəs üçün həyəcan vericidir, buna görə istirahət edin və təcrübədən zövq alın. Əyləncəyə diqqət yetirmək sizi qorxularınızdan yayındıracaq.
   • Münasibətlər zamanı yaxşı əhval-ruhiyyəyə sahib olmaq özünüzü azad hiss etməyinizə imkan verəcəkdir. Məsələn, əyləncəli olun, günahsız olun və özünüzə gülün. Bu, hər ikinizin rahat hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.

4-dən 2-ci hissə: Kişilərin narahatlıqları ilə məşğul olmaq

1. 

   Fiziki sağlamlığınızı öyrənin. İnsan bədəni çox gözəldir. Bədəniniz bənzərsizdir və qayğıya ehtiyacı var, beləliklə cinsəlliyinizə arxayın hiss edə bilərsiniz. Sağlam yemək, kifayət qədər yuxu almaq və idman etmək sağlamlığınızı qorumağa və özünüz haqqında müsbət düşünməyə kömək edə bilər.
   • Bəzi dərmanlar və alkoqol fiziki sağlamlığınıza təsir göstərir. Qalıcı qorxuları aradan qaldırmaq üçün bunlardan istifadə etməkdən çəkinin.
   • Ereksiyanı stimullaşdırmaqda və saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu problemi həll etmək üçün təlim keçmiş bir mütəxəssisə müraciət edin.
   • Ereksiya anomaliyası tez-tez penisdə aşağı qan axınına səbəb olur. Sağlam qan damar qidaları yemək və sağlam ürək pəhrizi tutmaq vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Yaşıl tərəvəzlər və meyvələr, tam taxıllar, lif, yağsız ətlər və az yağlı süd məhsulları ilə zəngin bir pəhriz yeyin.

2. 

   Bacarıqları yaxşılaşdırmaq ümidi ilə gözləməyə icazə vermək. Özünüzə həddindən artıq təzyiq göstərmək sizin üçün zərərlidir. Başqasının ehtiyaclarını yerinə yetirə bilməyəcəyinizdən qorxursunuzsa, öz düşüncənizi tənzimləməlisiniz.
   • Kişilər həyatda bir çox şeylə rəqabət etməyə meyllidirlər və bu həmişə yaxşı olmur. Bu, bir-birinizin iş birliyindən zövq almaqdan daha çox “qazanmağa” yönəldiyiniz zaman seks zamanı çox stresli olduğunuz zaman problemə çevrilir. Rəqibinizi qazanmağa həddindən artıq diqqət yetirmək, xarici cazibə dərəcəsini gözlədiyinizi sübut edir.
   • Fikirlərinizi qarşılıqlı əlaqə qurarkən paylaşdığınız şeylərə yönləndirin. Bu, diqqəti özündən təcrübəyə və sevgiliyə yönəldəcəkdir.
   • Özünüzü tənqid etməyin. Dəyəriniz yataq mövcudluğundan asılı deyil. Siz çox güclü və qabiliyyətli bir insansınız. Həyatınızın bir cəhətinin kim olduğunuzu müəyyənləşdirməsinə icazə verməyin.
   • Güclü tərəflərinizin və bunların sizə və ətrafınızdakı insanlara necə fayda gətirəcəyinin siyahısını yaradın.

3. 

   Emosional söz ehtiyatınızı yaxşılaşdırın. Duyğularınızı anlamaq və dürüst bir insanla bölüşmək çox vaxt çətin ola bilər. Məyusluq nə hiss etdiyinizi bilmədiyiniz zaman baş verə bilər. Səhv bir şey söyləməkdən və ya həqiqətən ifadə etmək istədiyinizi söyləmədən narahat ola bilərsiniz.
   • Özünüzü necə hiss etdiyinizi yazmağa başlayın. Yazmaq qorxularınız barədə düşüncələrinizi düzəltməyə və hisslərinizi aydınlaşdırmağa kömək edir. Məqalə mükəmməl olmalı deyil. Şüuraltı olaraq duyğuları tanımaq və işləmək üçün duyğular gətirmək vacibdir.
   • Yoldaşınıza demək istədiyiniz bir şey varsa, əvvəlcə məşq edin. Özünüzü digər şəxslə görüşdüyünüzü və onlarla maraqlı bir söhbət etdiyinizi düşünün.
   • Hissləriniz haqqında qərəzli düşüncələrə sahib olmağınız üçün özünüzə təzyiq göstərməyin. Olması üçün hər şeyə mükəmməl bir etiket vermək məcburiyyətində deyilsiniz. Eyni zamanda bir az tərəddüd, bir az əsəbi və həyəcanlı və bir az qorxulu hiss edə bilərsiniz. Bu, birinə sevgi və ya eşq hiss etmək kimi başa düşülə bilər. Bu hiss qarışıq ola bilər.

4-dən 3-cü hissə: Qadın narahatlığı ilə mübarizə

1. 

   Təhlükəsiz olduğunuzdan əmin olun. Cinsi əlaqəyə girərkən qadınların əsas narahatlığı təhlükəsizlikdir. Tədbir almaq fiziki və ya mənəvi zərər görmə qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edir. İstənməyən hamiləlikdən, bakirəliyinizi itirməyinizdən və ya valideynlərinizdən xəbərdar olsanız, təhlükəsizliyinizi təmin etmək hər şeyi nəzarətdə saxlamağa kömək edir.
   • Vücudunuza nəzarət edirsiniz. Alkoqol və ya narkotik kimi nəzarət itkinizin səbəblərindən uzaq durun.
   • Rahat olduğunuzdan və getməyə hazır olduğunuzdan əmin olun.
   • Birisi ilə cinsi əlaqədə ola biləcəyinizi bildiyiniz zaman həmişə birinin harada olduğunuzu bildiyindən əmin olun.
   • Doğuşa nəzarət həbindən istifadə edərək hamiləliyin qarşısını alın. İstənməyən hamiləlik qorxusu sizi yaxşı seçimlər etməyə sövq edə bilər.

2. 

   Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin. Bir qrupda başqaları ilə rəqabət etmək və ya özünüzü müqayisə etmək zərərli ola bilər. Cinsi əlaqədə aktiv olmaq hər kəs üçün dönüş nöqtəsidir. Onu verərək sizin kimi birini sevindirmək və ya etmək istəməyin təzyiqini idarə etməlisiniz.
   • Cinsi tərəqqi həyatınızın çox şəxsi və bənzərsiz bir hissəsidir. Bu sizin təcrübənizdir, buna görə nəzarətdə olmalısınız. Başqalarının qərarlarınıza mənfi təsir göstərməsinə imkan verməyin. Bütün qorxularınızı aşmağa kömək etmək üçün müəyyən məhdudiyyətlər qoymağı öyrənməlisiniz.
   • Məsələn, kimsə sizə çox maraq göstərdi və siz tanışlığı qəbul etdiniz. Qarşınızdakı insana olan məhəbbətiniz artır, amma istədiyi qədər sürətli deyil. Yoldaşınız sizə “Çox adamdan çox zövq alıram və düşünürəm ki, bu nöqtədə cinsi əlaqədə olmalıyıq. Nə vaxt cinsi əlaqədə ola bilərik? Məni bəyənmirsən? "
   • Yaxşı bir cavab belə olmalıdır: “Məni çox sevirəm və sevinirəm ki, həqiqət yaxınlaşırıq. Mənimlə hər zaman səbr etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Bununla birlikdə, sizinlə cinsi əlaqədə olmaq heç vaxt tələsmək istədiyim kimi deyil. Başqası ilə görüşmək istəyirsənsə, məni buraxmaqdan başqa çarəm yoxdur ”dedi.

3. 

   "Xeyr" demək hüququnu təsdiqləyin. Təcavüz, tanışlıq və ya ailədaxili zorakılıq və cinsi təcavüz son dərəcə ciddi problemlərdir. Bir qadın olaraq və ya başqa birisi olaraq, cinsi əlaqə ehtimalı qarşısında niyyətlərinizi anlamalısınız. Hər zaman qarşılıqlı əlaqəni dayandıra bilərsiniz. "Xeyr!" Deyəndə və "Stop" "İndi dur!" deməkdir.
   • Ən yaxşı dostunuzu düşünürsünüz kimi özünüzə diqqət yetirin. Hər hansı bir vəziyyətdə təhlükə görürsünüzsə, həmişə intuisiyanıza əməl edin. Planlarınızı, düşüncənizi və tarixinizi dəyişdirməkdən çəkinməyin. İnstinktə inanın.
   • Dəqiq, dəqiq qərarlar qəbul etmək üçün birlikdə olduğunuz insana etibar etməli olduğunuzu xatırlamaq vacibdir.

4-dən 4-cü hissə: Peşəkar yardım axtarın

1. 

   Terapevt axtarın. Cinsi əlaqədən çəkinirsinizsə və cinsi əlaqədə olmağın sizi əsəbiləşdirdiyinizi və əsassız olaraq narahat olduğunuzu və ya qorxduğunuzu düşünürsünüzsə, terapevtdən kömək istəməlisiniz. Bu, ümumi bir qorxu cavabından çox fobiya əlaməti ola bilər.
   • Fobiyaların fiziki simptomlarına aşağıdakılar daxildir: tərləmə, titrəmə, başgicəllənmə hissi və nəfəs almaqda çətinlik.Məsləhətçi bu simptomları və ortaya çıxdıqları şərtləri idarə etməyə kömək edə bilər.
   • Əvvəllər cinsi istismara məruz qalsanız, cinsi əlaqədən zövq almağınıza mane ola biləcək bir terapevtə müraciət edin. Bir məsləhətçi ilə danışmaq və hər hansı bir travma ilə qarşılaşmaq sizə başqaları ilə müsbət münasibət qura bilər.

2. 

   Bəzi istirahət texnikalarını öyrənin. İstirahət edəndə fayda əldə edirik. Sakit düşüncələrlə yaxın şəxsi vəziyyətlə qarşılaşmaq qorxunun qarşısını almağa və ləzzəti artırmağa kömək edəcəkdir.
   • Bəzi rahatlama metodlarına rəhbərlik edilmiş vizualizasiya, biofeedback və tənəffüs məşqləri daxildir. Stres və qorxularınızı azaltmağa kömək edəcəklər. Birisi ilə ünsiyyət qurmadan əvvəl bu metodlardan istifadə edin.
   • Kılavuzlu vizual görüntü bütün şəkilləri sakitləşdirməyə yönəlməyi əhatə edir və bunu özünüz edə bilərsiniz və ya terapevtdən kömək istəyə bilərsiniz.
   • Biofeedback, qorxu ilə əlaqəli ürək dərəcəsini və qan təzyiqini aşağı salan bir təlim metodudur.
   • Sinirləri sakitləşdirən tənəffüs məşqləri, qorxu hiss etdiyiniz zaman baş verən döyüş və ya uçuş reaksiyası ilə əlaqələndirilmişdir.
   • Qorxunuz sizi yaxın, şəxsi vəziyyətdə kimsə ilə vaxt keçirməkdə tərəddüd edirsə, dayanın və nəfəs almaq üçün bir dəqiqə ayırın və öyrəndiyiniz istirahət bacarıqlarını tətbiq edin.

3. 

   Mənfi düşüncəyə meydan oxuyun. Düşüncə duyğuları təsir edir. Yaşamadan əvvəl mənfi nəticələri çox qiymətləndirmək və vəziyyətin öhdəsindən gəlmək və nəzarət etmək qabiliyyətinizi az qiymətləndirmək meyli var. Bu düşüncələr tarazlıqda deyil və etiraz edilməli və həll edilməlidir.
   • Məsələn, görüşərkən kimisə öpərkən qusacağınıza dair son dərəcə narahat və qorxursunuz. “Gələcəyi proqnozlaşdıra bilməzsiniz və əvvəllər heç kimin üstünə qusmadınız.” Deyərək düşünün. Qusmaq istəsəniz, üzr istəyin və dərhal tualetə gedin. Siz buna nəzarət edə bilərsiniz. ”
   • Sən düşündüyündən daha güclüsən. Müvafiq mübarizə bacarıqlarınızın olmadığını düşünürsənsə, onları inkişaf etdir. Məsələn, həyatınızdakı başqa bir qorxu ilə necə təsirli bir şəkildə mübarizə apardığınıza diqqət yetirin və oxşar strategiyaları tətbiq edin. Həm də heyran olduğunuz birinin bəzi çətin vəziyyətlərlə necə qarşılaşdığını müşahidə edin. Onlara müraciət etmək üçün bəzi göstəricilər vermələrini xahiş et.
   • Düşüncələrinizi və əsəbiliklərinizi asanlaşdırmaq üçün özünüzlə müsbət danışın. Məsələn, qorxu, narahatlıq və ya stresin artdığını hiss edirsinizsə özünüzə “Yaxşısınız. Bu əyləncəli olacaq. Heç utanmırsan. Yaxşı vaxt keçirin ”.

Məsləhət

• Hisslərinizi sevgilinizlə bölüşməkdən çəkinməyin. Etdikləri bir şeyi sevirsinizsə, onlara bildirin.
• Yastıq ortağı seçərkən ağıllı olun. Qarşı tərəfə etibar etməli və xüsusi bir hissənizi onlarla bölüşmək istədiyinizə əmin olmalısınız.
• Qərarsızlıq qorxunu artırır. Cinsi iş tezliyini artırdıqca qorxunuz azalacaq.
• Doğuşa nəzarət həblərindən istifadə edərək özünüzü istənməyən hamiləlikdən qoruyun.
• Qorxunuzla mübarizə aparmaq cəsarət tələb edir. Cəsarətli olun və bunun faydalarını görəcəksiniz.
• Hər biriniz özünüzə inamsız və ya qorxuduğunuz zaman ortağınızın və deyə biləcəyiniz bir söz seçin. Bu bir müddət dayanıb dincəlmək üçün siqnalın idi.
• Nəfəs alma cinsi əlaqədə hər şeydə ən faydalıdır. Bir az narahat hiss edirsinizsə, dərindən nəfəs alın və rahatlamağa çalışın.
• Cinsi əlaqələrdəki bəzi münasibətlər üçün hisslərinizi araşdırmağa vaxt ayırın.
• Əyləncəli və yumorla başlayın, ancaq ortağınızla lağa qoymadığınızı açıq şəkildə göstərin.
• Cinsi istismardan qorxmağın səbəbi təcavüz və ya cinsi istismarla əlaqədardırsa, yaxınlaşmadan əvvəl bu problemi ortağınızla müzakirə edin. Hər ikiniz problemi anladıqdan sonra birinizin yaralanma ehtimalı azalır.
• Yoldaşınızın qorxu səviyyəsini başa düşməsinə icazə verin. Cinsi düşüncələr ağlınıza gələndə əslində göz yaşlarınız tökülürsə və ya baş gicəllənməyə başlayırsa, ehtiyatlı ola bilməsi üçün yoldaşınıza vaxtından əvvəl xəbər verin.
• Cinsi əlaqə qurmaq istəmədiyiniz zaman özünüzü günahkar hiss etməyin. Qarşı tərəf həqiqətən sizinlə olmaq istəyirsə, o zaman sizin istəklərinizə hörmət edəcəkdir.

Xəbərdarlıq

• Qorxduğunuz bir şeyin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman ortağınız sizi təsəlli etməyə belə çalışmırsa, həyatınızda olmağa layiq deyillər.
• Heç vaxt başqasının dedikodu etməsinə, günahlandırmasına, təzyiq etməsinə, zorlanmasına və ya əlaqəyə girmək istəmədiyiniz zaman sizi cinsi əlaqəyə yönəltməsinə icazə verməyin.
• Cinsiyyət qorxusu vəsvəsə olmaqdan fərqlidir və vəsvəsə daha ciddi bir mövzudur. Bunların hər ikisini bir mütəxəssislə müzakirə edə bilərsiniz.
• Ereksiyanı stimullaşdırmaq və davam etdirə bilməmək, daha ciddi bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər. Bu məsələni tibbi sağlamlıq məsləhətçisi ilə axtarın.
• Təhlükəsiz cinsi əlaqə istənməyən hamiləliklərə, cinsi yolla keçən infeksiyalara və hətta ölümə səbəb ola bilər. Bu risklərdən məsuliyyət daşımaq istəmirsinizsə, prezervativdən qaçınmalı və istifadə etməlisiniz.
• Doğuşa nəzarət həblərinin 100% etibarlı dozası cinsi əlaqədən çəkinməkdir.