MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Motivasiya olun
• Metod 2 /4: Səssizliyinizi Başqalarına Bildirin
• Metod 3 /4: Meditasiya edin və yayındırın
• Metod 4 /4: Başqa yollarla ünsiyyət qurun
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Səssizlik andı, müvəqqəti olsa da, olduqca ciddi bir öhdəlikdir. Səbəbindən asılı olmayaraq, gün boyu susmaq həm faydalı, həm də çətin ola bilər. Səssizlik andı içsəniz, motivasiya tapdığınızdan və ətrafınızdakılara xəbər verdiyinizdən əmin olun. Gün ərzində uğurla keçmək üçün düşünün, diqqətinizi yayındırın və ünsiyyət qurmağın müxtəlif yollarını tapın.

Addımlar

Metod 1 /4: Motivasiya olun

1. 1 Susmağa öyrəş. Sükut səni narahat edirsə, bütün günü bunu edə bilməzsən. Sükut sadəcə səssizlik deyil, başqa yollarla da başa düşülə bilər, məsələn, musiqi dinləməmək. Həyatınıza səssizlik gətirməyə çalışın (5 dəqiqə musiqini söndürün və ya 5 dəqiqə tək düşünün). Səssiz oturmaq və susmaqla özünüzü rahat hiss etməyin yollarını tapın. Və bundan rahat ola bilsəniz, zövq ala bilərsiniz.
2. 2 Hər hansı bir ictimai hərəkatı dəstəkləmək üçün susun. Çox vaxt bir qrup insan, məişət zorakılığı kimi bir şəkildə "susdurulanları" müdafiə etmək üçün gün boyu susmaq öhdəliyi götürür. Kiməsə fayda və ya dəstək olmaq üçün susmağı seçsəniz, bütün günü asmaq üçün daha çox motivasiya ola bilərsiniz.
   • Məsələn, ABŞ -dakı GLSEN (gey, lezbiyan, biseksual, transseksual insanlar və heteroseksual dostlarından ibarət ümumxalq Amerika təşkilatı), LGBT cəmiyyətində bir çox insanı susduran zorakılığa qarşı bir gün sükut günü təşkil edir.
3. 3 Dinləməyi öyrənmək üçün susun. Başqasını dinləməzdən əvvəl tez -tez ağlınıza gələnləri söylədiyinizi fərq etmiş ola bilərsiniz. Əvvəl dinləməyi öyrənsəniz, bir çox faydası var.Mübahisə etməkdə sizə üstünlük verəcək, insanlarla empatiya qurma qabiliyyətinizi artıracaq və s. Danışmadan əvvəl dinləməyi öyrənmək üçün gün ərzində susmağa çalışın.
4. 4 Hər şeyi yenidən düşünməyi öyrənmək üçün susun. Bir problemlə qarşılaşdıqda əvvəlcə səssizcə düşünmək və yalnız sonra hərəkət etmək faydalıdır. Bu şəkildə vəziyyəti tam qiymətləndirə və sonra ağıllı, təsirli bir addım ata bilərsiniz. Özünüzü məntiqsiz və ya ehtiyatsız qərarlar verdiyinizi görürsünüzsə, gün ərzində susmaq vəziyyəti daha yaxşı düşünməyə kömək edə bilər.
5. 5 Sakit hiss edə bilmək üçün susmağa söz verin. Bir müddət susmağa çalışmaq sakitlik və aydınlıq hiss etməyinizə kömək edəcək. Özünüzü asanlıqla əsəbiləşdirir, əsəbiləşdirir və ya narahat edirsinizsə, daha sakit bir dünyagörüşü əldə etmək üçün bir gün sükut edə bilərsiniz.

Metod 2 /4: Səssizliyinizi Başqalarına Bildirin

1. 1 Müntəzəm olaraq ünsiyyət qurduğunuz insanları əvvəlcədən xəbərdar edin. Tədbirdən bir neçə gün əvvəl dostlarınıza, ailənizə, müəllimlərinizə və ya iş yoldaşlarınıza sükut gününüz haqqında məlumat verin. Bu, sizin tərəfinizdən anlaşılmazlığın və xəyal qırıqlığının qarşısını alacaq və bu dövrdə sizin üçün həyatı asanlaşdıracaq.
2. 2 Müəlliminizdən və ya rəhbərinizdən əvvəlcədən icazə alın. Səssizlik nəziri dərsdə iştirak etməyinizə və ya işinizi düzgün şəkildə yerinə yetirməyinizə mane ola bilər. Səssizlik andınız barədə əvvəlcədən müəlliminizlə və ya rəhbərinizlə danışın və fikir verməyib -istəmədiyini soruşun. Bu gün məhsuldar bir tələbə və ya işçi olaraq qalmaq üçün bir hərəkət alqoritmi üzərində düşünməyə çalışın.
   • Müəlliminiz və ya müdiriniz razı deyilsə, qərarınızı ciddi şəkildə yenidən nəzərdən keçirin. Dəstək ifadə etmək və ya rahatlıq qazanmaq üçün başqa bir yol tapmaq, işinizi itirmək və ya qənaətbəxş olmayan qiymət almaq qədər qorxulu deyil.
3. 3 Flayerlər paylayın və ya afişalar asın. Bir şeyi dəstəkləmək üçün susursanız, sözün vaxtından əvvəl yayılması yaxşı bir fikir ola bilər. Səssizliyin tarixini, səbəbini və səbəblərini göstərən plakatlar asın və / və ya məktəbdə və ya iş yerinizdə broşürlər paylayın.
4. 4 Fürsətə görə geyin. T-shirt, stiker, rozet və digər əşyalar kimi əyani əşyalar ala bilərsiniz və onları susduğunuz gün geyə bilərsiniz. Bu, insanlara niyə danışmadığınızı anlamağa kömək edəcək.

Metod 3 /4: Meditasiya edin və yayındırın

1. 1 Dilsiz məşq edin meditasiya. Meditasiya, susduğunuz zaman edə biləcəyiniz məhsuldar bir fəaliyyətdir. Bütün meditasiya növləri sükut tələb etməsə də, seçimlər var. Səssiz meditasiya üsulları özünüz haqqında düşünməyə, başınızı təmizləməyə və vaxt keçirməyə kömək edə bilər.
   • Yavaş -yavaş dərin nəfəs almağa çalışın. Gözlərinizi yumun və yalnız havanın ağciyərlərinizə necə girib çıxdığına diqqət yetirin.
   • Ayaqları çarpaz şəkildə oturun və gözlərinizi yumun. Qarşınızda yerdə boş bir qab təsəvvür edin. Ağlınıza bir fikir gələndə onu qaba qoyun, qabı boşaltın və sonra yenidən qarşınıza qoyun.
2. 2 Gündəlik saxlayın. Səssizlik üzündən duyğularınızı düzgün ifadə edə bilmədiyinizi düşünürsünüzsə, fikirlərinizi bir jurnalda yaza bilərsiniz. Bu, duyğularınızı tökməyə kömək edəcək, həm də daha çox məlumatlı və məsuliyyətli olmağa kömək edəcək.
   • Sükutu pozmaq istəyini tanıyın. Danışmamaq üçün özünüzü çətinliklə saxlaya biləcəyinizi hiss etdiyiniz zaman, bu anı qeyd edin və bu arzunun səbəbini jurnalda təhlil edin. Bəlkə də bu, özünüz haqqında çox şey öyrənməyə kömək edəcək.
3. 3 Kitab oxumaq. Oxumaq, öz düşüncələrinizin xaricində düşünmək üçün yemək verə bilər. Bütün gün susa bilməyəcəyini hiss edirsənsə, fikrini dəyişmək üçün sevdiyin romanlardan birini götür və bir neçə fəsil oxu.
4. 4 Musiqi dinləmək. Musiqini çox sevirsinizsə, onu dinləmək sizi səssizliyinizdən yayındıra bilər.Danışmaq istəməmək üçün qulaqlıqlarınızı taxın və sevdiyiniz bir neçə mahnını söndürün.

Metod 4 /4: Başqa yollarla ünsiyyət qurun

1. 1 Yanınızda dəftər və qələm götürün. Gün ərzində susduğunuz zaman hər zaman yanında bir qələm və bir dəstə not və ya kiçik bir dəftər saxlayın. Onların köməyi ilə bir kafedə tez bir zamanda sifariş verə və ya müəlliminizə sükut andınızı xatırlata bilərsiniz. Bu minimal və sadə ünsiyyəti asanlaşdıracaq.
2. 2 SMS və ya onlayn peyğəmbərlərdən istifadə edin. Dostlarınız, ailəniz, müəllimləriniz və ya həmkarlarınızla problemləri müzakirə etmək üçün e -poçt göndərin və ya sosial mediadan istifadə edin. Bu, danışmadan mürəkkəb və ya geniş məlumatları digər insanlara çatdırmağın asan bir yoludur.
3. 3 Üz ifadələri və jestlərdən istifadə edin. Əgər aktyorluq və ya zarafatlar oynamaqda yaxşısınızsa, fikirlərinizi həmin şəxsə çatdırmaq üçün jestlərdən istifadə edə bilərsiniz. Hətta müəyyən mimikalardan istifadə edərək hətta kiçik dialoqlar da apara bilərsiniz.
   • Məsələn, "bəli" cavabını vermək üçün baş barmağınızı yuxarı qaldıraraq gün ərzində "yox" cavabını vermək üçün baş barmağınızı aşağı çəkə bilərsiniz.
   • Tualetdən istifadə üçün icazə istəmək kimi gün ərzində lazım ola biləcək əsas şeylər üçün əl hərəkətləri düşünməyə çalışın. Səssizlik günü qarışıqlıq yaratmamaq üçün bu jestləri əvvəlcədən müəllimlərə və ya müdirinizə göstərin.
4. 4 Açıq və ya qapalı bədən dili ilə ünsiyyət qurun. İnsanlar sözlərdən daha çox bədən dili ilə ünsiyyət qururlar. Səssizlik andınız zamanı insanlara ətrafınızda olmasını istəyib -istəmədiyinizi söyləmək üçün açıq və ya qapalı bədən dili nümayiş etdirməyə diqqət edin.
   • Dostunuz sinifdə yanında oturursa, onunla göz təması qurun və gülümsəyin - bu onun orada olduğuna görə xoşbəxt olduğunuzu göstərəcək.
   • Biri sənə yapışsa və səni danışdırmağa çalışırsa, qollarını çarpazlaşdır və bu adama baxma - bu, onunla ünsiyyət qurmaq niyyətində olmadığını göstərir.

İpuçları

• "Sükut" sözünü biləyinizə yazmağa və sonra kimsə sizinlə danışanda ağzınıza tətbiq etməyə çalışın.
• Sükut andı saxladığınızı didaktik karta yazın və sizə sual verəndə insanlara göstərin.

Xəbərdarlıqlar

• Vəziyyətlər lazım olduqda və ya fövqəladə vəziyyət yaranarsa, susma andınızı pozmalı ola bilərsiniz. Öz və ya başqalarının rifahı naminə heç bir sükut andı tutmağa dəyməz.
• Başqalarına bu günü sükutla keçirməyi planlaşdırdığınızı söyləməsəniz, danışmaqdan imtina etməyiniz onları incidə bilər. Onları boykot etmədiyinizi başqalarına bildirmək vacibdir.