MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: Özünüzə Necə İnanmalısınız
• 2 -ci hissə 2: Qəriblərlə necə ünsiyyət qurmaq olar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Utancaqlıq, şəxsi və sosial məqsədlərə çatmağımıza mane olan bir sosial mühitdəki narahatlıq hissidir. Utancaqsan? Bir qəriblə söhbət etməkdən ürəyiniz titrəyirmi? Utancaqlıq çox yayılmış bir problem olduğu üçün bu adi haldır. İstenmeyen xüsusiyyətlərdə olduğu kimi, düzgün yanaşma da utancaqlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Özünüzə Necə İnanmalısınız

1. 1 İstədiyiniz dəyişikliyin təbiətini və səbəbini müəyyənləşdirin. Ünsiyyət bacarıqlarınızın olmaması sizi narahat edirmi? Səthi söhbətlər apara bilmirsən, hisslərini göstərə bilmirsən, nitqində tez -tez yöndəmsiz fasilələr və ya digər praktiki problemlər olur? Ünsiyyət bacarıqlarınızı mənimsəyə bilmiş ola bilərsiniz, amma daimi narahatlıq və şübhələri unutmaq istəyirsiniz.
   • Nə qədər dəyişdirmək istədiyinizi düşünün. Hər kəsə ictimai fəal və ya ünsiyyətcil olmaq imkanı verilmir. Başqaları ilə müqayisə etmək üçün enerji sərf etməyə ehtiyac yoxdur. Başqaları kimi olmalı olduğunuzu düşünmək lazım deyil. Bu cür mənfi möhkəmləndirmə, yalnız olduğunuzu, başqaları kimi olmadığınızı və ya başqalarından daha pis olduğunu düşündüyünüzü təsdiq edəcək.
2. 2 Düşüncə tərzinizi dəyişdirin. Sosial vəziyyətlərdə narahat olan insanlar tez -tez mənfi düşüncələrə sahibdirlər. "Mən axmaq görünürəm", "Heç kim mənimlə danışmır" və ya "axmaq kimi görünəcəm" - bütün bu düşüncələr pis bir dairədə fırlana bilər. Özünüz də başa düşdüyünüz kimi, bu cür düşüncələr neqativdir və yalnız utancaqlığınızı və yöndəmsizlik hisslərinizi artırır.
   • Mənfi düşüncələr dairəsini qırın.Belə fikirlərin qurbanı olduğunuzu bilin. Məntiqlərini soruşun. Məsələn, böyük bir izdihamda və ya məclisdə əsəbi olsanız, bu, axmaq göründüyünüz demək deyil. Yaxın ətrafınızdakı insanlar narahat ola bilər.
   • Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək yalnız pozitiv düşünmək deyil, vəziyyəti ayıq -sayıq qiymətləndirmək deməkdir. Bir çox mənfi düşüncələr məntiqsiz inanclara əsaslanır. Mənfi düşüncələrinizi sorğulayacaq, vəziyyətə fərqli baxacaq sübutlar tapmalısınız.
3. 3 Diqqətinizi içəri yox, çölə yönəldin. Bu utancaqlığın və sosial narahatlığın ən vacib cəhətlərindən biridir. Çox utancaq insanlar bunu istəmədən edirlər, lakin söhbət əsnasında çox vaxt özlərinə diqqət çəkməyə başlayırlar. Nəticədə, bir insan özünə qapılır və yenidən pis bir fikir dairəsi başlayır. Tədqiqatçılar, bu vəziyyətin orta narahatlıq anlarından sonra panik atakların əsas səbəbi ola biləcəyi qənaətinə gəldilər.
   • Qüsurlarınız haqqında daha rahat olmağı öyrənin və utancaqlıq və ya uyğun olmayan sözlərə fikir verməyin. Gülməyə çalışın və dezavantaj hesab etdiyinizə diqqət çəkməyin. Çoxları simpatiya göstərəcək - insan qohumluğunu hiss etmək düşündüyündən daha asandır.
   • Başqalarına və ətrafınıza maraq göstərin. Hər kəsin indi sənə baxdığı görünə bilər, amma ümumiyyətlə insanlar səni heç qiymətləndirmir. Belə bir vəziyyətdə təhrif olunmuş qavrayış problemi daha da ağırlaşdırır. Qalanlar öz şəxsi işləri ilə məşğuldur və sizi heç izləmirlər.
   • Ümumi bir yanlış fikir, utancaq insanların introverts olmasıdır, amma əslində introverts tək qalmaqdan zövq alır və tamamilə tək qaldıqda sağalır. Utancaq insanlar, əksinə, ümidsiz şəkildə ünsiyyət axtarırlar, ancaq qınaqdan və ya sual dolu bir baxışdan qorxurlar.
4. 4 İnsanların sosial əlaqələr qurduğuna əmin olun. Təqlid, yaltaqlığın ən yüksək təzahürlərindən biridir. Əlbəttə ki, hər son detalı təkrarlamaq lazım deyil, fərqli vəziyyətlər üçün faydalı fikirlər əldə etmək üçün gedən insanlara diqqət yetirin.
   • Bir -birinizi yaxşı tanıyırsınızsa, hətta probleminiz barədə danışa və məsləhət ala bilərsiniz. Ünsiyyət bacarıqlarını yüksək qiymətləndirdiyinizi söyləyin və faydalı məsləhətlər istəyin. Çox təəccübləndiyiniz halda, çox sevdiyiniz insanın əslində çox utancaq olduğunu görə bilərsiniz.
5. 5 Problemin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Bəzi hallarda həddindən artıq utancaqlıq sosial narahatlıq pozğunluğunun əlamətidir. Bu problemi olan bir insan başqalarının tənqid və qınaqlarından o qədər qorxur ki, nə dostu, nə də romantik ortağı yoxdur.
   • Bir mütəxəssis, sosial narahatlıq pozğunluğunu tanıya bilər, daha sağlam bir zehniyyət inkişaf etdirməyə kömək edə bilər və insanlardan qaçmağı dayandırmaq üçün özünə inam qazana bilər.

2 -ci hissə 2: Qəriblərlə necə ünsiyyət qurmaq olar

1. 1 İstəklə gedin. Üzündə acı bir ifadə ilə və ya başını aşağı salan birinə yaxınlaşardınızmı? Çətinliklə. Bədən dilimiz danışmağa başlamazdan əvvəl başqalarına fərziyyə verməyə kömək edir. Ayaqqabılarınıza baxmağı dayandırın, bir az gülümsəyin və göz təmasını qoruyun.
   • Açıq bədən dili qarşılıqlı əlaqəyə açıq olduğunuzu göstərir. Danışdığınız şəxsə əyilmək, qollarınızı və ayaqlarınızı çarpazlaşdırmamaq və gərginləşdirməmək.
   • Bədən dilinin nəinki sizin haqqınızda fikir formalaşdırdığını, həm də qabiliyyətinizə təsir etdiyini qəbul etmək lazımdır. Araşdırmalar, rahat duruş və açıq qollar kimi bəzi güc mövqelərinin bir insanın özünü qalib kimi hiss etdiyini göstərir. Digər tərəfdən, fetal vəziyyətdə təcrid olunma çarəsizliyi və zəifliyi ifadə edir.
   • Ted Talk konfranslarından birində, bu güc mövqelərinin bütün canlılar üçün universal olduğunu sübut etdilər - insanlar, primatlar və hətta quşlar. Natiq, bu "güc" mövqelərini qeyri -müəyyənlik anlarında bilərəkdən istifadə etsək, özümüz də onlara inanmağa başlayacağımız fikrini irəli sürdü. Nəticədə, bir insan istənilən vəziyyətdə özünə inam dərəcəsini idarə edə bilir.
   • Beyin kimyasını dəyişdirmək, testosteron səviyyəsini artırmaq və stress hormonlarını azaltmaq üçün 2-5 dəqiqə hakim mövqe tutun. Bu cür pozaları zehni olaraq təsəvvür etsəniz belə, insan özünə güvənəcək və risk almağa razı olacaq.
2. 2 Özünü göstər. Yeni insanlarla tanış olmağın ən yaxşı yolu, onlarla tanış ola biləcəyiniz yerləri fəal şəkildə ziyarət etməkdir. Məktəbdə payız rəqs gecəsinə gedin və ya Yeni il korporativ partiyasına qatılın. Axşam bitməmiş ən azı bir yeni insanla tanış olmağa çalışın. Bir şeir klubu iclasına qatılın və tələbəlik illərinizdə yazdığınız şeirləri oxuyun.
   • Bir tədqiqatçı öz reseptini paylaşdı: Başqalarının ətrafındakı utancaqlığı aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu fast food restoranında işləmək idi. Yeniyetmə ikən McDonald's -da işləyirdi və hər gün tamamilə tanımadığı insanlarla ünsiyyət qurmalı idi. Bəzi vəziyyətlərdə hələ də utana bilər, amma bu təcrübə utancaq olmasına baxmayaraq insanın daha uğurlu olmasına kömək etdi.
   • Dostlarınızdan sizi digər dostlarınız və ya tanışlarınızla tanış etmələrini xahiş edin. Bu yeni insanlarla tanış olmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bundan əlavə, hər kəsi tanımaq lazım deyil, çünki dostunuz vasitəçi kimi çıxış edə bilər. Bu insanla danışdıqdan sonra tədricən qarşılıqlı tanışlarla söhbətə başlamağa başlayın.
3. 3 Ünsiyyət qurmağı öyrənin. Bu qəribə səslənə bilər, ancaq bir aynanın qarşısında durun və ya sadəcə gözlərinizi yumun. Başqa bir insanla danışdığınızı düşünün. Tanımadığınız bir mühitdə danışmağa hazır olmaq, narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Təsəvvür edin ki, söhbətləriniz filmlərin dialoqlarıdır. Özünüzü başqaları ilə ortaq dil tapan ünsiyyətcil bir insan kimi təsəvvür edin. Sonra məşqdən işə keçin.
4. 4 İstedadlarınızı nümayiş etdirin. Ləyaqətlərinizi vurğulamaq nəinki başqalarının yanında özünə inamınızı artıracaq, həm də başqaları ilə daha cazibədar və ya maraqlı görünəcəksiniz. Məsələn, rəsm çəkməyi sevirsinizsə, bir tamaşa üçün dekorasiyanı çəkməyə çalışın. Bir insanın narahatlıq hiss etmədiyi təqdirdə ən yaxşı keyfiyyətlərini göstərmək daha asandır. Həvəs və həvəsinizi bölüşən insanlarla ümumi dil tapmağa çalışın. Yeni dostlar qazanmaq üçün sevdiyiniz işi edin və əylənin.
5. 5 Səmimi olun təriflər. Fövqəladə bir şeyə ehtiyac yoxdur. Bəzən ən cazibədar söhbətlər "köynəyini bəyənirəm. Soruşa bilərəm ki, bu (adın) mağazasındandır?" İfadəsi ilə başlayır. Təbriklər təbii olaraq sizin haqqınızda xoş təəssürat yaradır, çünki sözləriniz insanın ruhunu qaldırdı. Daha yaxşısı, gülümsəməyinizə zəmanət verilir, çünki digər insanlara edilən komplimentlər sizi də yaxşı hiss edəcək.
   • Bu adamı tanıyırsınızsa, iltifat edərkən adından istifadə edin. Konkret olun. "Mükəmməl görünürsən" demək əvəzinə "Yeni saç modelinizi sevirəm. Kölgə dəri tonunuza çox uyğun gəlir" demək daha yaxşıdır.
   • Küçədə və gündəlik fəaliyyətinizdə qarşılaşdığınız fərqli insanlara gündə 3-5 iltifat verməyi hədəfləyin. Eyni adamı iki dəfə tərifləməməyə çalışın. Görün nə qədər söhbətə başlaya bilərsiniz və söhbətdən sonra neçə dəfə görüşməmişdən daha yaxşı hiss edirsiniz.
6. 6 Kiçik addımlar atın. Kiçik, rahat, səsli addımlarla irəliləyin. Hər dəfə yeni bir şey öyrənəcəksiniz. Tərəqqinizi izləyin.Qəriblərlə danışmağa davam edin və ümumi dil tapmağa çalışın. Bir neçə iltifat verməyi və ya mənfi düşüncələrlə uğurla məşğul olmağı bacarsanız da, kiçik qələbələri qeyd edin.

İpuçları

• Hər həftə (və ya gündə) ən azı bir addım atmağa çalışın. Məsələn, söhbət sizin üçün asandırsa, hər dəfə kiməsə danışmağa başladığınız zaman uzun söhbət etməyə çalışın. Səmərəli bir yol sual verməkdir.
• Bəzi insanlar tək başına fərqli yerləri ziyarət etməkdən narahatdırlar. Yalnız kinoya getməyə çalışın. Qaranlıqda necə utancaq ola bilərsən? Növbədə olan digər insanlar şirkət olmadan kinoya getməyinizə əmin olduğunuzu görəcəklər. Həqiqi olduğunu hiss edənə qədər özünə inamı simulyasiya edin!
• Yardıma ehtiyacınız varsa, bu barədə birbaşa danışın. Səssiz olsanız, narahatlıq yığılır və problem həll olunmamış qalır.
• Bir -birinizi tanımasanız da təsadüfi insanlarla danışın. Nəzakətli olun və tezliklə çox ünsiyyətcil bir insan kimi tanınacaqsınız!
• İdmanla məşğul olun. Bu, yeni insanlarla tanış olmaq, utancaqlığın qabığını atmaq və güclü tərəflərinizi göstərmək üçün əla bir yoldur.
• Dostlarla və digər insanlarla vaxt keçirmək həmişə xoşdur, amma bəzən oturub qulaq asmaq heç bir problem yaratmır. Utancaq olmağın yeganə faydası budur. Dinləyə və nə baş verdiyini başa düşə bilərsiniz.
• Üz ifadələrinizə baxın. Qaşqabağa və ya qaşqabağa ehtiyac yoxdur.

Xəbərdarlıqlar

• Utancaqlığın öhdəsindən gəlmək çətin bir işdir. Vəziyyətin bir gecədə dəyişəcəyini gözləməyin. Hər şey bir az fərqli şəkildə qurulub. Zəhmət olmasa səbirli olun və unutmayın: "Moskva dərhal tikilməyib".
• Özünüz olun və başqalarının sizi aşağılamasına icazə verməyin.