Müəllif:
Florence Bailey
Yaradılış Tarixi:
21 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Eskalator və ya eskalafobiya qorxusu dünyanın bir çox insanına təsir edir. Eskalafobiyadan əziyyət çəkirsinizsə, özünüzü eskalatorun yuxarı hissəsində sıxışmış hiss edə bilərsiniz. Yıxılacağını və ya yıxılacağını da hiss edə bilərsən. Bir eskalatora basmağa çalışdığınız zaman sürətli ürək döyüntüsü, hərarət, nəfəs darlığı və qəfil titrəmələr ola bilər. Bu qorxunun öhdəsindən gəlmək üçün supermarketlərdə, metrolarda, ofis binalarında və digər ictimai yerlərdə eskalatorlarla səyahət etməkdən tamamilə qaçınmaq olar. Fobiya yox, eskalatordan ümumi qorxunuz varsa, eskalator sürmə vərdişlərinizi dəyişə bilərsiniz. Eskalafobiyadan əziyyət çəkirsinizsə, onda xüsusi yardım və müalicəyə ehtiyacınız ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Vərdişlərinizi dəyişdirin
1 Eskalatorda olanda aşağıya yox, irəli bax. Eskalatora minərkən gözlərinizi hərəkət edən pillələrdə saxlayın, ancaq qarşınıza baxın. Bu, eskalatorda soyuqqanlı olmağınıza və getməli olduğunuz yerə çatmağınıza kömək edəcək. - Eskalatora minərkən başgicəllənmə şansınızı da azaldacaq.
2 Bir barmaqlıqdan və ya birinin əlindən tutun. Yıxılmamaq və ya başgicəllənməmək üçün yan relslərdən tutun. - Əlinizi tutacaq biri ilə eskalatora minə bilərsiniz. Bu, eskalatorda olduğunuzda tarazlıq və dərinlik hissinə kömək edəcək.
- Eskalator narahatlığından əziyyət çəkən bəzi insanlar, rahat, möhkəm ayaqqabıların eskalatora minərkən təhlükəsizlik və rahatlıq hissi verdiyini bildirirlər.
3 Boş olduqda eskalatora doğru addımlayın. Eskalator fobiyası olan bəzi insanlar, pik saatda eskalatorda başqaları ilə əhatə olunanda təcrid olunma və sıxılma hissini sevmirlər. İzdihamlı bir eskalatora minmək əvəzinə boş olana qədər gözləyin. Bu, özünü qapalı hiss etməməyinizə kömək edəcək.
Metod 2 /3: Terapiya
1 Hipnoz. Hipnoterapistlər, bilinçaltı zehninizin bəzən eskalator sürmək kimi müəyyən vəziyyətlərə uyğunsuz reaksiya verdiyinə inanırlar. Hipnoterapevt, bilinçaltı düşüncənizin reaksiyasını dəyişdirməyə çalışacaq ki, müəyyən vəziyyətlərdə fərqli reaksiya verə biləsiniz və qorxularınızdan və fobiyalarınızdan xilas olasınız. - Eskalafobik hipnoz fobiyanıza məruz qaldığınız bir seansda edilə bilər. Dərindən rahatlaşan terapevt, xəyali bir eskalator vəziyyətində sizə yol göstərir. Adətən, bundan sonra başqa bir seans təyin edəcəyəm ki, terapevt qorxunuzun remissiyada olub olmadığını anlaya bilsin.
- PCP -dən sizi Sertifikatlı Hipoterapevtə yönləndirməsini xahiş edin və randevu almadan əvvəl onlayn olaraq onların etibarlılığını yoxlayın. Dostlarınızdan və ya ailə üzvlərinizdən qorxu və fobiyalarında onlara kömək edən yaxşı bir hipnoterapevti tanıyıb tanımadıqlarını soruşa bilərsiniz.
2 Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT). Bu psixoterapiya, qorxu və ya fobiyanı aydın görə bilmək və onlara təsirli bir şəkildə cavab vermək üçün yanlış və ya mənfi düşüncəni dəyişdirməyi hədəfləyir. Bunu etmək üçün, məhdud sayda seansa ehtiyacınız olacaq, bu müddət ərzində terapevt sizin eskalafobinizdən qurtulmanıza və qorxunuzu dəf etməyinizə kömək edəcək bir sıra tədbirləri təyin etməyə kömək edəcək. - Bunu etmək üçün PCP -dən, dostunuzdan və ya qohumunuzdan faydalı bir CBT seansı keçirmiş bir psixoterapevt üçün bir müraciət almalısınız. Sağlamlıq sığortanız varsa, psixoterapiyanın əhatə olunduğunu öyrənin. Bir terapevtlə bir seansa razılıq vermədən əvvəl, seansın qiyməti və ödəniş üsulu ilə maraqlanın.
- Bir psixoterapevtlə görüş təyin etməzdən əvvəl, onun xüsusiyyətlərinə əmin olmalısınız. Təhsilini, sertifikatlarını və lisenziyalarını yoxlayın. Təcrübəli psixoterapevtlərin çoxu doktorluq və ya magistr dərəcəsinə və psixoloji məsləhətləşmə təcrübəsinə malikdir.
3 Ekspozisiya müalicəsi haqqında daha çox məlumat əldə edin. Bu müalicə əsnasında bir insan fobiyaya məruz qaldığı nəzarət edilən bir mühitə yerləşdirilir. Terapevtiniz, daxili fiziki hisslər kimi interoseptiv stimullar istifadə edərək qorxunuzdan qaçmağınızın qarşısını alacaq. Əksər məruz qalma müalicələri, müəyyən hisslər və ya əşyalarla əlaqələndirdiyiniz qorxu və qorxunun öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün hazırlanmışdır. - Terapevtiniz sizi addım -addım eskalator qorxularına məruz qoya bilər. Məsələn, bir eskalatorun üzərində dayanmağa öyrəşdiyiniz zaman, terapevtiniz bir ayağınızı ona qoymağı xahiş edə bilər, bundan sonra tədricən hər iki ayağınızla da eskalatorda dayanmağa öyrəşəcəksiniz. Eskalatorun yanında və sonra eskalatorda (terapevtlə birlikdə) olmaq, xəyal etdiyiniz bütün dəhşətli nəticələrin baş verməyəcəyini anlayacaqsınız.
4 Göz hərəkəti desensitizasiyası və yenidən işlənməsi (DPDG). Bu terapiya əvvəlcə travma sonrası stres pozğunluğunu (TSSB) müalicə etmək üçün istifadə edilmişdi, lakin bəzi fobiyaların müalicəsi üçün uyğunlaşdırılmışdır. DPD zamanı qısa müddətdə qorxduğunuz obyektlərə və ya vəziyyətlərə məruz qalacaqsınız və terapevt sizdən göz hərəkətinə, vuruşa və ya ritmik tonlara diqqət yetirməyinizi xahiş edəcək. Terapiyanın məqsədi sürətli göz hərəkəti və qorxulu vəziyyətlərin və ya cisimlərin şəkillərinin işlənməsi ilə fobiya ilə mübarizə aparmaqdır. - Bəzi mütəxəssislər, DPDG -nin travmatik təcrübələrdən və ya daha çox məntiqsiz və reallaşdırıla bilməyən qorxulardan yaranan qorxuları müalicə etmək üçün daha uyğun olduğuna inanırlar. Fobiya xəstələrinin çoxu DPDH -ə keçməzdən əvvəl ilk növbədə hipnoz və ya məruz qalma müalicəsi ilə qarşılaşacaq.
Metod 3 /3: Həkimə müraciət
1 Gözlərinizi və qulaqlarınızı yoxlayın. Bəzən eskalatorda dayanmaqda çətinlik çəkən və ya eskalatordan aşağı gedərkən başı gicəllənən insanların qulaq və göz problemi ola bilər. Qeyri -sabitliyə səbəb ola biləcək hər hansı bir görmə problemi üçün gözlərinizi yoxlayın və başgicəllənməyə səbəb ola biləcək problemlər üçün həkiminizdən qulaqlarınızı yoxlamasını istəyin. 
2 Rəsmi diaqnozu öyrənin. Həkiminiz, simptomlarınız və tibbi, psixiatrik və ümumi qeydlərinizə əsaslanaraq fobinizi tanıya bilər. Klinik müsahibə zamanı, eskalatordan qorxmağınız və qorxunuzun dərəcəsi ilə bağlı bəzi suallara cavab verməyə hazır olun. - Tibbi baxımdan, fobiya, altı ay və ya daha çox müddətdə mövcud olan bir obyekt və ya təcrübə qorxusudur. Bir obyektə və ya təcrübəyə məruz qalmaq narahatlıq hücumlarına, ağır stres və narahatlığa səbəb ola bilər. Qorxunuzun məntiqsiz və məntiqsiz olduğunu qəbul edirsiniz və bunun öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz sizi narahat edəcək. Nəhayət, qorxunuz o qədər şiddətli ola bilər ki, gündəlik, ictimai və iş həyatınızı dəyişəcəksiniz ki, fobiyanızla təmasdan qaçınasınız.
- Həkiminiz sizə rəsmən eskalafobi diaqnozu qoyduqdan sonra, sığortanızın müalicə və psixoterapevt xərclərini qarşılamasına kömək etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
3 Bir psixoterapevt üçün bir tövsiyə alın. Həkiminiz sizi lövhədə təsdiqlənmiş bir psixoloqa, bilişsel davranış terapevtinə və ya hətta bir hipnoterapistə yönləndirə biləcək. Müalicəyə başlamazdan əvvəl hər bir müalicənin müsbət və mənfi tərəflərini müzakirə edin.
