MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Emosiyalarınıza Müqavimət Edməyi öyrənin
• Metod 2 /3: Fəaliyyət göstərin
• Metod 3 /3: Vərdişlərinizi dəyişdirin
• İpuçları

Emosional olmaq təbiidir. Zaman zaman inciklik və ürək ağrısı hiss etmək insan üçün normadır. Həssas bir insansınızsa, çox duygusal və inciyirsinizsə, tək olmaqdan uzaqsınız. Normal vəziyyətə qayıtmaq vacib bir həyat bacarığıdır. Duygusal dayanıqlılıq yaratmaq üçün aşağıdakı ipuçlarını istifadə edin. Sizə güvən hissi verəcək və sizi yenidən xoşbəxt edəcək.

Addımlar

Metod 3: Emosiyalarınıza Müqavimət Edməyi öyrənin

1. 1 Narazılığınızı etiraf edin. Onsuz mənfi duyğulara qapılmaq asandır. Çətinliyinizin səbəbini anlamaq problemi həll etməyə kömək edəcək.
   • Özünüzlə realist olun. Hər kəsin pis günləri olduğunu, insanların başqaları ilə qarşıdurmaya girdiyini və toqquşmalardan və xoşagəlməz vəziyyətlərdən tamamilə qaçmağın bir yolu olmadığını qəbul edin.
   • Özünüzü başqasının yerinə qoymağa çalışın.Hisslərinizi yenicə incitmiş biri ilə empatiya qurmaq çətin ola bilər, amma başqasının baxışını və başqalarının təcrübələrini nəzərə almaq sizi sakitləşdirməyə və əvəzolunmaz təcrübə qazanmağa kömək edəcəkdir.
2. 2 Qurban zehniyyətinə vida edin. Başqalarını günahlandırmaq, qorxu və ya özünə təəssüf hissi yaratmaq məhsuldar deyil. Düşüncə stereotiplərini dəyişdirmək çətindir, amma mümkündür.
   • Bir zamanlar səni incidənləri bağışla. Özünüzə baş verənlərin keçmişdə qaldığını və özünüzü bu yükdən azad etməyiniz lazım olduğunu söyləyin.
   • Keçmiş kinlərin tarixini yenidən yazın. Özünüzü qurban kimi hiss etmək əvəzinə, problemləri həll etmək və baş verənləri düzəltmək üçün kifayət qədər güclü olduğunuzu söyləyin.
   • Həyatınızdakı bütün yaxşı şeylərə görə minnətdar olmağa çalışın. Mənfi deyil, müsbətə diqqət yetirin.

Metod 2 /3: Fəaliyyət göstərin

1. 1 Hər şeyi bir jurnalda yazın. Emosional təcrübənizi kağıza həvalə edərək, emosional olaraq boşa çıxa bilərsiniz. Bundan əlavə, qeydlərinizi oxumaq və təhlil etmək geriyə baxmanıza imkan verəcək - bu, mənfi hisslərlə mübarizə planı hazırlayarkən faydalı bir vasitədir.
   • Kaliforniya Universitetində psixoloqların apardığı araşdırmalar, "qəzəbli" və "kədərli" kimi hisslərin sözlərə çevrilməsinin beynimizin göndərdiyi həyəcan siqnallarını əslində azaldaraq emosional ağrımızı daha az sıxlaşdırdığını göstərdi.
   • İngiltərə Universitetindən edilən araşdırmalar, hisslərini gündəlik "duyğu gündəliyinə" yazan polis məmurlarının stress və narahatlıq səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi.
   • Qələm və kağıza bağlı hiss etməyin. Blogger.com kimi bir onlayn blogda yazmağa çalışın. Anonim qalmaqla hisslərinizi aça bilərsiniz.
   • Pulsuz qeyd - müəyyən müddət fasiləsiz rejimdə qeydlər ("şüur axını"). Bu sakitləşdirici məşq bütün hisslərinizi cəlb edir və emosional olaraq rahatlamağa imkan verir.
   • Bu gün etdiyiniz işlərin siyahısını tərtib edin. Əldə etdiyiniz şeydən dərhal məmnun qalacaqsınız.
2. 2 "Dəstək qrupu" ilə əlaqə saxlayın. Qoy bir və ya iki güvəndiyiniz olsun. İnsanlar sosial varlıqlardır, buna görə də kiminsə (dost, qardaş, valideynlər) lazım olanda həvəsləndirici sözlər söyləməsi çox vacibdir.
   • Qarşılıq haqqında unutmayın və dostlarınızın yaxşı dinləyicisi olun.
   • Peşəkar məsləhət və dəstək axtarırsınız? Psixoterapevt axtarın. Çətin şeylər haqqında danışmağı və başqalarına açıq olmağı öyrənməlisiniz.
   • Şəxsi söhbətdən özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, suallarınıza gizli, anonim formada cavab verməyə hazır olan "psixoloji yardım üçün qaynar xətlərdən" istifadə edə bilərsiniz.
3. 3 Özünüzü ruhlandırın. Ümumiyyətlə sevdiyiniz işi edin: dondurma alın, velosiped sürün, komik bir film izləyin. Küskünlük tez bir zamanda yeni müsbət emosiyalarla əvəz olunacaq.
   • Sevdiyiniz musiqini, tercihen enerjili musiqini dinləmək sizi ruhlandırmaq üçün sübut edilmiş bir yoldur.
   • 15 dəqiqəlik gəzinti sizi depressiyadan çıxara və bir neçə saat ərzində əhvalınızı qaldıra bilər.
   • 10 dəqiqəlik nəfəs məşqləri ürək dərəcənizi və təzyiqinizi azaldacaq və özünüzü rahat hiss edəcək.
   • Bir torba nanə çayı, bir şüşə nanə yağı və ya bir paket nanə saqqızı əlinizdə saxlayın. Nanə buxarının əhvalınızı qaldırdığı göstərilmişdir.
   • Qara köynəyinizi qırmızı, çəhrayı və ya sarı rəngli köynəyə dəyişin. Parlaq rəngli geyimlər sizi sevindirəcək və yaşamaq arzusu verəcək.

Metod 3 /3: Vərdişlərinizi dəyişdirin

1. 1 Əhvalınızı yaxşılaşdıran bir pəhriz yeyin. Vücudunuzu doyurduğunuz şey şüurunuza təsir edir. Elm müəyyən qidaların və yeməklərin əhvalınızı qaldıra biləcəyini sübut etdi.
   • Meyvə, tərəvəz, balıq və digər bütün qidaları yeyin. Bütün qidalı diyetlər, emal edilmiş ət, qızardılmış qidalar və dənli bitkilərdən daha çox yeməyənlərə nisbətən daha az depressiyaya düşür.
   • Daha tez -tez balıq yeyin.Tərkibindəki omeqa-3 yağ turşuları depressiya riskini azaldır.
   • Ispanaq kimi qaranlıq göyərtilərdə, həmçinin baklagiller və sitrus meyvələrində olan folik turşusu, əhvalımızı idarə edən nörotransmitterlərə müsbət təsir göstərir.
   • Karbohidratlardan çəkinməyin. Az karbohidratlı bir pəhriz tutan insanların, karbohidrat istehlak edənlərə və yağsız qidalara, taxıllara, meyvə və tərəvəzlərə diqqət edənlərə nisbətən daha çox depressiyaya düşdükləri, narahat olduqları və əsəbiləşdikləri sübut edilmişdir.
   • Şokolad içmək. Stress hisslərini azaltmağa kömək edən antioksidanlar (polifenollar) ehtiva edir.
   • Qabların üzərinə darçın səpin. Bu ədviyyatın əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı və əlavə bir güc verdiyini göstərdi.
2. 2 Əhvalınızı yaxşılaşdırın və müntəzəm məşq edin. Aktiv həyat tərzini vərdiş halına gətirin. Qıcıqlanma, narahatlıq və stresdən xilas olmağa kömək edəcək.
   • Velosiped sürmə və hətta 30 dəqiqəlik stasionar velosiped seansı canlılığı və ümumi tonu artırır. Bu, həftədə üç dəfə hərəkətsiz bir velosipeddə məşq etməyiniz üçün bir təşviq olsun.
   • Ağırlıq qaldırmanın diqqəti və zehni aydınlığı artırdığı göstərildi. Çox iş görmək və çətin qərarlar vermək qabiliyyətinizdə irəliləyişlər görəcəksiniz.
   • Çin döyüş sənəti Tai Chi idarə olunan nəfəs alma və yavaş hərəkətlərə əsaslanır. Bu döyüş sənəti əzələlərinizi və zehninizi rahatlamağı öyrədəcək.
3. 3 Yumor hissi var. Öz xəyal qırıqlığınıza gülməklə əhvalınızı yaxşılaşdırmağı öyrənin. Bu, stresli vəziyyəti asanlaşdırmağa və sizi ağrıdan uzaqlaşdırmağa kömək edəcək.
   • Həyatınızdakı xoşagəlməz anları yenidən düşünməyə çalışın. Gəzdikcə onlarda gülməli bir şey tapmağa çalışdığınız zaman vəziyyəti yeni bir şəkildə görürsünüz.
   • Jurnallarda komiksləri oxuyun və sizin üçün uyğun olduğunu düşündüklərinizi qeyd edin. Gündəlik vəziyyətlərdə yumor tapmağınıza kömək edə bilərlər.
   • Kimsə sizə qarşı düşmənçilik və ya təhqir edirsə, qəzəb əvəzinə yumorla reaksiya verin. Bəzi hallarda, hər şeyi çox ciddiyə almadan başqasının pis münasibətini rədd etmək daha asandır.
   • Gülüş çox sağlamdır. Yalnız qan təzyiqini aşağı salmır, həm də stress hormonlarının - kortizol və adrenalinin səviyyəsini azaldır.
   • Başqa bir böyük artı: gülüş qan dövranını stimullaşdırır və əzələlərin rahatlamasına kömək edir.
4. 4 Həyata nikbin baxışın. Varsayılan olaraq dünyagörüşünüzü pozitiv edin. Şən insanlar, dünyanın nəticədə xoşbəxt bir yer olduğunu söylədikləri üçün uğursuzluqdan asanlıqla geri dönə bilirlər.
   • Hər dəfə neqativ hisslər keçirəndə özünüzü tutun. Vəziyyətə baxışınızı dəyişdirmək üçün özünüzə zehni bir qeyd edin.
   • Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylərə özünüzü emosional tutmağa icazə verməyin - bu enerji itkisidir.

İpuçları

• Cənubi Kaliforniya Universitetindən edilən araşdırmalar, yaxşı və düzgün duruşun həssaslığınızı azalda biləcəyini və emosional nəzarəti yaxşılaşdırdığını göstərdi.