MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Vəziyyəti qiymətləndirin
• Metod 2 /3: Əziyyətə diqqət etməyin
• Metod 3 /3: Kömək alın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Ekzistensial böhran birdən -birə baş verir və ya yığılmış duyğuların nəticəsidir. Həyatın mənası ilə maraqlanmağa və ya öz yerinizdə şübhə etməyə başlasanız, çox güman ki, ekzistensial bir böhranla üzləşmisiniz. Bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün sahib olduğunuz hər şeyi özünüzə xatırlatmalısınız. Özünüzü insanlardan təcrid etmək və başqaları ilə ünsiyyət qurmağa çalışın.

Addımlar

Metod 3 /3: Vəziyyəti qiymətləndirin

1. 1 Böhranın səbəblərini müəyyən etmək üçün son hərəkətlərinizi və düşüncələrinizi təhlil edin. Çox güman ki, böhran müəyyən bir an və ya hadisədən qaynaqlanır. Məsələn, istədiyiniz nəticəni verməyən iş yerində bir görüş və ya xoşbəxt bir cütlə bir şam yeməyi ola bilər, bundan sonra ruh yoldaşı tapmaq arzusu gücləndi.
   • Səbəbləri bilmək, bu kimi vəziyyətlərdən yan keçməyinizə və ya lazımi şəkildə cavab verməyinizə kömək edə bilər.Məsələn, dostlarınızla vaxt keçirməyə başlayın və üçüncü şəxs olduğunuz görüşlərə getməyin.
   • Çox vaxt səbəblər, sevilən birinin ölümü, işdən çıxarılması və ya boşanması kimi vacib hadisələrdir.
2. 2 Bəzən heç nə etməmək daha yaxşıdır. Bəzi insanlar bir sıra ekzistensial böhranlardan keçə bilər və nəticələrini yaşamayacaq, ən pis halda minimal əzab çəkə bilərlər. Böhran dövründə nümunələri müəyyən etməyə çalışın və heç bir şey edilmədikdə nəticələrinə diqqət yetirin.
   • Mənfi düşüncələrlə boğulursan, hərəkətə keçməlisən. Əvvəlcə bir psixoterapevtlə danışmalısınız.
3. 3 Sizi sevən insanların zehni siyahısını yaradın. Ünsiyyət qurduğunuz hər kəs haqqında düşünün. Dost və yaxınlarınız hesab etdiyiniz insanları vurğulayın. Bu kateqoriya içərisində sizi həqiqətən sevən insanları seçin. Dəstək dairənizin nə qədər geniş olduğunu görmək üçün bu məşqi tez -tez edin.
   • Son siyahını kəmiyyət baxımından mühakimə etməyin. Keyfiyyətə diqqət yetirin.
4. 4 Bütünüzdən ala biləcəyiniz məsləhətləri düşünün. Heç vaxt tanış olmamış olsanız da, heyran olduğunuz insanı təsəvvür edin. Təsəvvür edin ki, hisslərinizi ona söylədiniz və o sizə məsləhət verdi. Bu, özünüzə belə bir şəkildə kömək etmək üçün əla bir yoldur.
   • Məsələn, xəyali Oprah Winfrey ilə problemlərinizi bölüşün və sizə nə cavab verə biləcəyini təsəvvür edin.
5. 5 Problemin mahiyyətini düşünün. Belə bir anda sevilən bir insanla danışmaq faydalıdır. Depressiyanın müəyyən bir hadisədən qaynaqlandığını düşünsəniz də, çox güman ki, səbəb bu problemlə məhdudlaşmır. Özünüzdən soruşun: "Hazırda məni başqa nə narahat edir?"
   • Məsələn, azyaşlı uşaqlarınız varsa, nəinki paltarlarınızı daim yuyub, həm də uşaqların doğulmasından əvvəlki kimi dostlarınızı tez -tez görə bilməyərək əsəbləşə bilərsiniz.

Metod 2 /3: Əziyyətə diqqət etməyin

1. 1 Özünüzü evdən çıxmağa və insanlarla ünsiyyət qurmağa məcbur edin. Böhran zamanlarında ən son istədiyiniz şey başqalarını görməkdir, ancaq ehtiyacınız budur. Kiçik başlayın və kinoya gedin, sonra dostlarınızı görün.
   • İnsanlarla əhatə olunduqda, fikrinizi yayındırmaq və tənhalıq hissindən qurtulmaq daha asandır.
   • Belə vaxtlarda özünüzü başqaları ilə müqayisə etməməyə çalışın, yoxsa özünüzü daha pis hiss edə bilərsiniz.
2. 2 Həyatınızda istədiyiniz dəyişiklikləri müəyyən etmək üçün böhrandan istifadə edin. Ekzistensial böhran həyatın müəyyən sahələrindən narazılıq və məyusluğu göstərə bilər. Böhranın səbəblərini düşünün və həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirmək üçün bir yol tapmağa çalışın.
   • Məsələn, böyümə perspektivi olmayan bir işdə qalmısınızsa, başqa bir iş tapmağa çalışın. Hər həftə yeni bir şey öyrənmək və ya bir sıra işlərə müraciət etmək kimi əldə edilə bilən məqsədlər qoyun.
   • Nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, bir dostunuzla və ya terapevtinizlə danışmağa çalışın.
3. 3 Diqqətinizi başqalarına yönəldin. Ekzistensial böhran anında, yalnız sən və problemin olduğunu hiss edirsən. Çölə çıxın və bu düşüncəni dəyişdirmək üçün digər insanlara diqqət yetirin. Başqalarının problemlərini anlamağa çalışın və insanlara necə kömək edə biləcəyinizi düşünün.
   • Problemlərinizi kənardan görə bilməklə yanaşı, başqalarına kömək etmək sizə sevinc hissi verir.
   • Beləliklə, bir supermarketdə bir müştəri bir şeyi qaçırsa, yaxınlaşıb kömək edə bilərsiniz.
4. 4 Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin. Bu birbaşa depressiyaya və yeni bir böhrana gedən yoldur, çünki həmişə başqalarının səndən daha uğurlu olduğu görünür. Bu və ya digər insanla əlaqədar paxıllıq düşüncələriniz varsa, özünüzə "yox" deyin. Sonra bu insanla nə ortaq olduğunuzu təsəvvür etməyə çalışın.
   • Məsələn, xizək kurortuna tətilə gedən işçini qısqanmayın. Bunun əvəzinə ümumi keyfiyyətlərə diqqət yetirin: siz də açıq havada vaxt keçirməyi sevirsiniz.
5. 5 Təşkil olun. Çaşqınlıq və ya narahat bir mühit asanlıqla mənfi düşüncələr və hisslər üçün bir sığınacaq ola bilər. Mütəşəkkil olun, toz yığın, döşəmələri və pəncərələri təmizləyin. Hətta yeni mebel də ala bilərsiniz.
   • Yalnızlıq hiss etməmək üçün sizə kömək etməyə hazır olan insanları dəvət edin.

Metod 3 /3: Kömək alın

1. 1 Bir dostunuz və ya qohumunuzla danışın. Etibar etdiyiniz birinə müraciət edin ki, bu söhbət yalnız aranızda qalsın. Heç kimin sizi narahat etməyəcəyi rahat bir mühitdə görüşməyi təklif edin. Hisslərinizi və hisslərinizi mümkün qədər ətraflı izah edin. Məsləhətə ehtiyacınız yoxdursa və sadəcə danışmaq istəyirsinizsə əvvəlcədən xəbərdar edin.
   • Məsələn, deyin: "Son altı ayda işim mənə uyğun olmağı dayandırdı."
2. 2 Bir psixoterapevtə baxın. Bəzən dərin bir ekzistensial böhran narahatlığa və ya depresiyaya çevrilə bilər. Belə bir vəziyyətdə bir psixoterapevtlə əlaqə saxlamalısınız. Bəzi mütəxəssislər pulsuz ilk seans təklif edirlər.
   • Bu seçim problemlərindən danışmağa kimsəsi olmayanlar üçün xüsusilə faydalıdır.
3. 3 Bir dəstək qrupuna üzv olun. Terapevtiniz oxşar problemləri olan insanlar üçün bir dəstək qrupu ilə görüşməyi tövsiyə edə bilər. Qruplar hər həftə və ya ayda bir dəfə görüşə bilər. Bir qayda olaraq, görüşlər şəhərin mərkəzində əlverişli bir yerdə, məsələn, psixoloji və psixoterapiya mərkəzlərində olur.
   • Məsələn, böhranınız bir sevilən birinin itkisindən qaynaqlanırsa, eyni problemlə qarşılaşan insanlarla danışmaq sizə kömək edəcək.
4. 4 Özünüzə zərər vermək və ya intihar etmək fikriniz varsa, qaynar xəttə və ya təcili yardım xidmətinə müraciət edin. Böhran o qədər pisdirsə ki, özünüzü fiziki olaraq incitmək istəsəniz, ən qısa zamanda İntiharın qarşısının alınması qaynar xəttinə zəng edin. Bu, narahatlıqlarınızı təcrübəli bir mütəxəssislə bölüşməyə kömək edəcək. Alternativ olaraq təcili yardım xidmətlərinə müraciət edə bilərsiniz.
   • Məsələn, Rusiyada 8 800 333-44-34 pulsuz bir yardım xətti var.

İpuçları

• Ekzistensial böhran anlarında özünüzü müsbət emosiyalarla təmin etmək üçün bədəninizə baxın. Bol su için və yaxşı yeyin.
• Bəzən böhrandan çıxmaq üçün komediya izləmək və ya yumoristik tamaşaya getmək kifayətdir. Gülüş əhval -ruhiyyəyə və vəziyyətə müsbət təsir edir.

Xəbərdarlıqlar

• Ekzistensial böhran anlarında hissləri spirt və narkotik vasitələrlə boğmağa çalışmayın. Bu cür maddələr problemləri həll etməyə kömək etmir, əksinə vəziyyəti daha da pisləşdirir.