MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Quruda məşq edin
• Metod 2 /2: Suda məşq edin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Hovuzda bir dövrədən sonra şiddətli nəfəs darlığı yaşayırsınızsa, üzgüçülük texnikanıza daha ciddi yanaşmağın vaxtıdır. Bu təlimat üzgüçülük qabiliyyətinizi necə yaxşılaşdıracağınızı göstərəcək.

Addımlar

Metod 1 /2: Quruda məşq edin

1. 1 Müxtəlif əzələləri inkişaf etdirmək və dözümlülüyü artırmaq üçün üzgüçülükdən başqa idmanla məşğul olun. İdmanda ciddi bir şey əldə etmək niyyətindəsinizsə, asudə vaxtınızın aslan hissəsini bədən tərbiyəsinə ayırın. Qaçış, velosiped sürmə, rollerbladinq, futbol oynamaq və bu kimi şeylərə gedin.
2. 2 Səhər və axşam məşq edin.
   • Döş vuruşu və delfin üzgüçüləri ayaqlarındakı əzələlərə xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Bir çox fərqli çömbəlmə, ağciyər və qaçış məşqləri edin. Yuxarıdakı məşqləri edərkən dumbbellləri istifadə edin, ancaq özünüzü çox yükləməyin, ancaq gələcəkdə tədricən artıraraq ən rahat çəkidən başlayın.
   • Tarama və arxa üzgüçülər arxa əzələləri, qarın əzələlərini və bir az qolları pompalamağa diqqət yetirməlidirlər.Sırtınızı, absinizi və əyilmənizi gücləndirmək üçün bir dəqiqə və ya daha çox müddətdə bir dirsək mövqeyində dirsək qaldırın.
   • Əzələlərinizin böyüməsinə faydalı təsir göstərəcək və dözümlülüyünüzü artıracaq mümkün qədər tez -tez qaçın.

Metod 2 /2: Suda məşq edin

1. 1 Gündəlik və gündə bir neçə dəfə məşq edin.
2. 2 Həm aerob, həm də anaerob nəfəs alaraq nəfəs almağa çalışın.
3. 3 Müsabiqənizin üçüncü hissəsində üzmək üçün hər zaman əlavə səy göstərin, çünki bu ən çətin hissədir və hər kəs yorulmağa başlayanda irəli addım ata biləcəksiniz.
4. 4 Çox və tez -tez sürün. Gündə ən azı 3 km üzmək lazımdır.
5. 5 Həftənin günlərini üzgüçülük üslublarına ayırın, məsələn, üzgüçülük üçün bazar ertəsi, sürünmək üçün çərşənbə axşamı, arxa üzmə üçün çərşənbə və s.
6. 6 Şənbə günü ən ağır məşqinizi etməyə çalışın.
7. 7 Müsabiqədə üzərkən heç vaxt təslim olmayın və ya dayanmayın (fövqəladə hallar istisna olmaqla). Üzgüçülük gözlükləriniz üzərkən düşsə belə, buna fikir verməyin və üzməyə davam edin.
8. 8 Suda düzgün bir şəkildə yuvarlanmağı öyrənin, çünki belə bir rulonda bir səhv qana batmış ayaqlara, baş çürüklərinə və ya digər yaralanmalara səbəb ola bilər.
9. 9 Takla atma texnikasını mənimsədikdən sonra, üzgüçülük məşqinin hər dövrəsində praktikada əldə edilən bilikləri tətbiq edin.
10. 10 Əxlaq və idman davranış qaydalarına riayət edin. Heç vaxt digər üzgüçülərə pis ifadələr və ya təhqiramiz sözlər deməyin. Bütün səylərinizi üzgüçülük üzərində cəmləşdirin və daha yaxşı olduğunuzu dil barmaqları ilə deyil, üzməklə sübut edin.

İpuçları

• Hər gün bol su içmək.
• Müsabiqə günü ağır və yağlı yemək yeməyin, çünki sonra yaxşı olmayacaqsınız.
• Hər bir üzgüçü üçün strateji cəhətdən vacib bir bacarıq olan divar sarsıntısı və yuvarlanma ilə məşq edin.
• Güclü bir məşqdən sonra yaxşı bir yuxu və istirahət edin.
• Suda sürətlə yuvarlanmağı bacarmaq çox vacibdir, çünki üzmə zamanı hər saniyə qızıl dəyərindədir.
• Çətin və ağır məşq edin, amma istirahət etməyi də unutmayın.
• Müsabiqəyə gedərkən rəqs etmək istəyinizə səbəb olacaq, adrenalin səviyyənizi yüksəldəcək və daha sürətli üzməyi təmin edəcək ən sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın.
• Ayaqlarınızı çömbəlmə, ağciyər və qaçış dəstləri ilə yaxşı qurun. Sürətlə üzmək üçün əsas əzələ qrupunun bir hissəsi olan baldır əzələlərinizi qurmaq üçün palçıqlarla üzün (aşağıdakı əzələ qrupları da vacibdir: quads və hamstrings).
• Vücudunuzun kisənizdə çoxlu sidik çıxarmasına və üzgüçülük zamanı narahatlıq və ağırlıq yaratmasına səbəb olacaq əsəbiləşə bilərsiniz, ancaq buna baxmayaraq elektrolitləri əvəz edən və daha yaxşı təsir göstərən xüsusi idman içkiləri içərək özünüzü susuzlaşdırmayın. sidik ifrazı haqqında ....
• Orta hesabla 2 ilə 6 yarış arasında yarışdıqdan sonra daha çox adam daha yaxşı nəticələr əldə edə biləcəyi üçün məğlub olmayın.
• Sizi ən yaxşı texnika və üzgüçülük strategiyası ilə təchiz edəcək peşəkar məşqçidən üzgüçülük dərsləri alın.
• Vücudunuzdakı saçları (qoltuqaltı sinə, ayaqlar və s.) Qırxın, çünki bu, ümumi bədən çəkinizi azalda bilər və üzgüçülükdə daha yaxşı nəticələr verərək, tıraş edilməmiş bədənə nisbətən ikinci bir üstünlük verir. Başınızı qırxın və ya özünüzə uyğun bir üzgüçülük papağı alın.
• Hər gün push-up və squats edin.
• Müsabiqədən əvvəl heç kimlə danışmayın, ancaq diqqətinizi məşq zamanı öyrəndiklərinizi düşünməyə çalışın.
• Yeni bir üzgüçülük tərzi tətbiq edərkən, mümkün səhvləri erkən düzəltmək üçün məşqçidən sizi müşahidə etməsini xahiş edin.
• Hovuzda daha təcrübəli bir üzgüçüyə rast gəlsəniz, onu qısqanmayın, əksinə faydalı məsləhətlər istəyin.

Xəbərdarlıqlar

• Erkən mərhələlərdə müvəffəqiyyətli deyilsinizsə, ruhdan düşməyin.
• Mümkünsə nəfəs məşqləri edin.
• Məşq edərkən nəfəsinizi tutmayın, çünki bu təzyiqinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
• Sırtınızı və digər əzələlərinizi zədələmək riski olduğu üçün ağır yük qaldırmaq üçün heç vaxt özünüzü yormayın. Həmişə yüngül çəki ilə başlayın.
• Ən yaxşı məşq rejimini və sizə uyğun olan məşqləri təyin etməyə kömək edə biləcək bir məşqçi ilə işləyin.