MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Kalori qəbulunuzu artırın
• Metod 2 /3: Çəki və Bəslənməyinizlə əlaqədar Dəyişikliklər
• Metod 3 /3: Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

İştahsızlıq milyonlarla insanı təsir edən ciddi bir xəstəlikdir. Anoreksiya varsa, əlavə kilo almağınız vacibdir. Bu xəstəlikdən qurtulmaq üçün qidalanmaya münasibətinizi dəyişməklə yanaşı, hansı növ qidaların sizin üçün ən faydalı olduğunu təyin etməlisiniz.

Addımlar

Metod 1 /3: Kalori qəbulunuzu artırın

1. 1 Qidalı qidalar yeyin. Vücudunuzun enerji xərclərini doldurmaq üçün kifayət qədər qida ehtiva edən yüksək kalorili qidalar yeyin. Eyni zamanda, fast food kimi bəzi qidalar yüksək kalorili olmasına baxmayaraq, digər təbii, daha yüksək kalorili qidalardan daha az sağlamdır.
   • Yüksək kalorili qidaların yaxşı tərəfi, əlavə bədən çəkisi qazanmaq üçün bunlardan daha az ehtiyacınız olmasıdır. Bu, normal hissələrə öyrəşmədikləri üçün iştahsızlıqdan sağalan insanlar üçün xüsusilə qiymətlidir. Bu vəziyyətdə az miqdarda yüksək enerjili qidalar bədəni lazımi miqdarda kalori və qida ilə təmin edə bilər.
   • Tipik olaraq, qida baxımından zəngin bir pəhrizdə yüksək miqdarda protein olan qidalar, tərəvəzlər, meyvələr və makaron və tam buğda çörəyi kimi təbii karbohidratlar var.
   • Qidada yüksək olan qidalara somon, qabıqlı balıq, kəpəkli çörək, zeytun yağı, qabıqlı düyü, yulaf ezmesi qabları, qatıq və şəkər əlavə edilmədən qurudulmuş meyvələr daxildir.
2. 2 Mümkünsə, kalori qəbulunu artırın. 50-100 kalori əlavə etmək imkanınız varsa, bundan istifadə edin.Əlavə kalori bədən çəkisini artırmağa kömək edir.
   • Bitki yağlarında (qoz -fındıq kimi) yüksək olan qidalar sağlam və yüksək kalorili olur. Salataya doğranmış qoz -fındıq əlavə edin. Tost və sandviçlər badam yağı və ya kaju qozu pastası ilə yayıla bilər. Noxud humusu, pide çörəyi və düz tortlara əla bir əlavədir.
   • Salat və ya spagetti bəzəmək üçün istifadə etdiyiniz yağ və ya sous miqdarını artırmağı düşünün. Ət və sandviçlərə ketçap və mayonez əlavə edin. Meksika yeməkləri xama sousu ilə yaxşı gedir.
   • Mümkünsə, xama sousu, mayonez, Thousand Island sousu, krem ​​sousu kimi yüksək kalorili ədviyyatlar və sarğılardan istifadə edin.
   • Fındıq və qurudulmuş meyvələrlə ətirli yulaf pəhrizi kalori mənbəyidir; bu yeməyə qatıq da əlavə edə bilərsiniz.
   • Salatalar, şorbalar, güveçlər və sağlam təbii yağlar olan canola yağı və zeytun yağı ilə tam taxıllar.
3. 3 Yüksək kalorili içkilər içmək. Yüksək kalorili qidalar olan içkilərdən xeyli miqdarda kalori əldə etmək olar. İçkilər bərk qidalara nisbətən daha az toxluq yaradır, buna görə də doymamış hiss etmədən çox miqdarda istehlak edilə bilər.
   • Saf meyvə suyu, yağsız süd və ya süd əvəzediciləri (soya və ya badam südü kimi), təbii vasitələrlə şirinləşdirilmiş çay (bal) kimi təbii, sağlam içkilər içmək.
   • Meyvə və tərəvəz smoothies yaxşı işləyir. Kalori çoxdur, bədən tərəfindən asanlıqla əmilir və buğda tozu, qoz yağı, protein tozu kimi müxtəlif təbii əlavələrlə doldurula bilər.
   • Bir çox supermarketdə mövcud olan hamar və içkilər həm də bərk qidaların əvəzedicisidir. Bununla birlikdə, optimal çəki artımı üçün bərk qidalarla birlikdə alınmalı və meyvə, süd tozu və ya yumşaq (ipək) tofu ilə əlavə edilməlidir.

Metod 2 /3: Çəki və Bəslənməyinizlə əlaqədar Dəyişikliklər

1. 1 Bərpa prosesinin fiziki nəticələrinə hazırlaşın. İştahsızlıqdan əziyyət çəkən bir çox insan yeməkdən çəkinir və artıq çəkidən qorxur və bu hisslər müalicə ilə artır. Çox vaxt belə insanlar bir qədər çəki qazandıqdan sonra məyus olurlar və müalicəyə davam etmək istəmirlər. Bu fiziki təsirlərin müvəqqəti olduğunu nəzərə alaraq onları aradan qaldırmağa çalışın.
   • İştahsızlığı aradan qaldırarkən, əlavə ağırlıq ümumiyyətlə qarında yığılır. Bunun səbəbləri hələ də müzakirə mövzusu olsa da, araşdırmaların böyük əksəriyyəti müalicəyə başladıqdan təxminən bir il sonra çəki dağılımının normallaşdığını göstərir. Başqa sözlə, bu təsir müvəqqətidir. İştahsızlıqdan sağalan bir çox insan qarında yağ yığılmasını uğurlu müalicənin müsbət əlaməti olaraq görür.
   • Xüsusilə ilk günlərdə və həftələrdə sürətli kilo alma da yaygındır. Bədən toxumaları hüceyrələrarası maye ilə doludur, qaraciyərdə və əzələlərdə glikogen ehtiyatları böyüyür və bu da sürətli kilo almağa səbəb olur. İlk bərpa dövründə özünüzü çox tez -tez çəkməyin, belə ki çox tez kilo almağınızdan əsəbləşməyin. Bu bədənin tamamilə normal bir reaksiyasıdır - çəki artımı zamanla yavaşlayacaq və normaya çatan kimi dayanacaq.
   • Bəzi xoşagəlməz yan təsirlərin ola biləcəyini unutmayın. Vücudunuz uzun müddət qida çatışmazlığından əziyyət çəkdikdən sonra yeməyə başladıqda şok yaşayacaq. Yan təsirlərə ishal, ürəkbulanma, halsızlıq, yuxu pozulması, soyuqdəyməyə həssaslığın artması, tez -tez idrar etmə və qəbizlik daxildir.Bərpa yolunda olduğunuza işarə olaraq baxaraq bu cür problemlərə hazır olun.
2. 2 Yeməyə münasibətinizi dəyişdirin. İştahsızlıqdan əziyyət çəkən bir çox insan, pəhrizin daimi qidalanmadan ibarət olduğuna inanır və bu səbəbdən xəstəliyi inkişaf etdirir. Yeməyi qaçılmaz bir pislik olaraq deyil, sağlam həyat tərzinin ayrılmaz bir hissəsi olaraq görməyə çalışın - bu, arıqlamağa və sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
   • Başqalarının dəstəyini alın. Sağlam həyat tərzi sürən, sağlam qidalanan və yaxşı qidalanan sevdikləriniz və dostlarınızla tez -tez ünsiyyət qurun. Daim pəhriz saxlayan və ya əksinə yemək və içkilərdən sui -istifadə edən insanların əhatəsində olduqda iştahsızlıqdan qurtulmaq çətin olacaq. Düzgün çəki qazanmaq üçün qidaya sağlam münasibət nümunəsi olmalıdır.
   • Bir jurnal başlayın. Bütün yeməklərinizin işarələnməsi sağlam qidalanma vərdişlərinizi və ümumiyyətlə sağlam həyat tərzinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Yeməkdən əvvəl və sonra necə hiss etdiyinizi, yemək vərdişlərinizə və münasibətlərinizə mənfi təsir edə biləcək əhvalınızı və düşüncələrinizi izləyin.
   • Başqalarından öyrən. İştahsızlıqdan sağalan digər insanların uğur hekayələrinə nəzər salın (bunları yerli dəstək qrupunuzda və ya İnternetdə tapa bilərsiniz) və yeməyə münasibətini düzgün şəkildə dəyişdirmək üçün nə etdiklərini müəyyənləşdirin.
3. 3 Başqaları ilə yoxlayın. Anoreksiya çox təhlükəli bir xəstəlikdir ki, psixoloqun köməyi olmadan, sadəcə kökəlməklə qurtulmaq çətin olacaq. Yemək pozğunluqlarının müalicəsində təsirli olduğunu sübut edən bir çox psixoterapevtik yanaşma var və düzgün məsləhətçi xəstəlikdən qurtulmanıza kömək edə bilər.
   • Yemək pozğunluqlarının müalicəsində ən son nailiyyətləri bilən bir həkim seçin. Həkim seçməzdən əvvəl ondan təhsilini, yemək pozğunluğu olan xəstələri müalicə etmə təcrübəsini, istifadə olunan üsulları və müalicənin son məqsədlərini və qidalanma problemləri ilə məşğul olan hər hansı bir peşəkar təşkilatın üzvünü soruşun.
   • Ən yaxın psixiatriya klinikasına zəng edərək yemək pozğunluqları ilə məşğul olan həkimlər üçün tövsiyələr istəməklə və ya keçmişdə oxşar yardım alan tanıdığınız insanlarla danışaraq doğru psixoloqu tapa bilərsiniz.
   • Əgər sağlamlıq sığortanız varsa, özünüzü yalnız sığorta şirkətinin siyahısında olan qurumlarla məhdudlaşdırmayın. Bəlkə də şirkət sizinlə yarı yolda görüşməyi və bu siyahıya daxil olmayan xidmətlərin heç olmasa qismən ödənilməsini qəbul edəcək.
4. 4 Bir qidalanma mütəxəssisi ilə görüş təyin edin. Qeyd edildiyi kimi, iştahsızlıq ciddi bir tibbi vəziyyətdir və peşəkar yardım almadan, daha çox yeməyə və kökəlməyə çalışmaqla çətinliklə tamamilə qurtula bilərsiniz. Kilo vermək üçün bir qidalanma mütəxəssisinin ixtisaslı köməyi son dərəcə vacibdir. Kilo almaq vacibdir, ancaq sağlamlığınıza zərər verə biləcək bir neçə nüans var. Həkiminiz sağalanda sağlamlığınızı izləmək üçün mütəmadi olaraq sizi yoxlayacaq.

Metod 3 /3: Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin

1. 1 Qida qəbulunuza diqqətli olun. Necə yediyiniz kilo vermək üçün yedikləriniz qədər vacibdir. Budizmdə ağıllı, ağıllı qida qəbulu tətbiq olunur və yeməyin dadını tam olaraq yaşamağı və ondan zövq almağı hədəfləyir. Son məqsəd bədənin fiziki ehtiyaclarını, ilk növbədə aclığı təmin etməkdir, yemək üçün yox, sadəcə cansıxıcılıq səbəbiylə.
   • Yavaş -yavaş yeyin. Hər ısırığı yaxşıca çeynəyin və zövq alın. Bu şəkildə daha sürətli doyma hiss edəcək və yemək və aclığa qarşı sağlam bir münasibət inkişaf etdirəcəksiniz.
   • Səssizcə yeyin.Ailənizlə və ya dostlarınızla birlikdə yemək yeyirsinizsə bu çətin ola bilər, amma o zaman da susmağı və yeməyə diqqət etməyi təklif edə bilərsiniz. Televizorunuzu və cib telefonunuzu da söndürün.
   • Yeməyinizin dadına diqqət edin, zövqünüzü doyunca yaşayın.
2. 2 Gün ərzində yeyin. Anoreksiya tez -tez pis yemək vərdişləri ilə əlaqələndirilir. Vücudunuzun gün ərzində enerji mənbələrinə ehtiyacı var, xüsusən də anoreksiya səbəbiylə itirilmiş normal çəkini bərpa etməyə çalışırsınızsa. Düzgün və sağlam şəkildə kilo almaq üçün yeməklər arasında 3-4 saat aralıqlarla nizamlı olaraq yeyin.
   • Tez -tez qəlyanaltı. Yeməklər arasında əlavə qəlyanaltılar olmaqla müntəzəm olaraq yeməyi unutmayın; ac hiss edən kimi yeyin - bu, mədədən gələn siqnalları tanımağa kömək edəcək. Gün ərzində sağlam qəlyanaltılar yeməyi öyrənin. Bu, mədənizi çox yükləmədən kalori qəbulunuzu artıracaq.
3. 3 Normal hissələri yeməyə özünüzü öyrədin. İştahsızlıqdan sonra çəki qazanmaq çətin ola bilər, çünki porsiyon ölçüsünə dair düşüncəniz əyri olur. Normal hissələrə alışmaq, bərpa prosesinin çətin, lakin əhəmiyyətli bir hissəsidir.
   • Yeməkləri atmayın. Əks təqdirdə, normal porsiyalara alışmaq sizin üçün daha çətin olacaq: bir yeməyi atlayaraq, növbəti dəfə həddindən artıq yemək riski ilə üzləşəcəksiniz ki, bu da öz qabiliyyətlərinizə inamınızı itirəcək. Yeməklər arasında qəlyanaltılar ilə gündə üç dəfə yeyin.
   • Yediyiniz yeməyi ölçün və çəkin. İnsanlar tez -tez kəmiyyət hesablamalarında səhv edirlər, buna görə yemək hazırlamağa başlayanda kiçik çəkilər və ölçmə qabı yığın. Bu, sizə lazım olan qida miqdarını təyin etməyə kömək edəcək.
   • Ölçü və çəkini gözlə qiymətləndirmək üçün faydalı fəndləri xatırlayın. Məsələn, 100 qramlıq yağsız ət parçası bir kart güverte ölçüsündə, bir fincan yulaf və ya digər dənli bit yumruğun ölçüsündədir. Bu yaddaqalan müqayisələrdən bir neçəsini tapmaq üçün dostlarınızı, həkimlərinizi və İnternetdən istifadə edin və ehtiyac duyduğunuz yemək miqdarını asanlıqla təyin edə bilərsiniz.
   • Gün ərzində nə qədər kalori lazım olduğunu və hansı qidaları yeyəcəyinizi nəzərə alaraq yeməklərinizi vaxtından əvvəl planlaşdırın.

İpuçları

• Bəzən, iştahsızlıqdan qurtularkən, insanlar sağalmanın erkən mərhələlərində kəskin aclığın səbəb olduğu fast food və şirniyyatlara olan güclü istəklərlə qarşılaşırlar. Bu hisslə mübarizə aparmaq lazımdır, çünki düzgün qidalanmadan ayrılan bədəninizin, dəstəklənməyən kalorilərə deyil, sağlam və təbii qidalara ehtiyacı var.
• Bərpa prosesinin ən başlanğıcında yemək yemək mədə krampları və ürək bulanması ilə müşayiət olunan ağrılı ola bilər. Bunlar normal hallardır və zaman keçdikcə simptomlar azalacaq. Əgər narahatlıq yemək yeyə bilməyəcəyiniz qədər pisdirsə, intensivliyi necə azaltmaq barədə həkiminizlə danışın.

Xəbərdarlıqlar

• Anoreksiya həyati təhlükə yarada bilər. Bu vəziyyətdən xilas olsanız, özünü müalicə etməyin və ixtisaslı bir yemək xəstəliyi mütəxəssisi, qidalanma mütəxəssisi və terapevtdən kömək istəməyinizə əmin olun. Kilo almaq çox vacibdir, ancaq həkim nəzarəti altında edilməlidir, əks halda sağlamlığınızı böyük təhlükəyə atacaqsınız.
• Əvvəllər çox az kalori istehlak edənlər (gündə 1000 kaloridən çox olmayan) pəhrizini artırarkən xüsusilə diqqətli olmalıdırlar. Bədən uzun müddət ac qaldıqdan sonra, pəhrizin kəskin artması ciddi ağırlaşmalara səbəb ola bilər - elektrolit balansının pozulmasına və bədəndə maye çatışmazlığına səbəb olan refeeding sindromu.Bərpa dövründə bu sindromun riski altında olub -olmadığınızı və hansı yollarla qarşısını ala biləcəyinizi bilmək üçün həkiminizlə daha tez -tez məsləhətləşin.